Qaysi psixologik fokuslar kayfiyatingizni va ishlashingizni yo'qotmasdan yog'ni yo'qotishga yordam berishi mumkinligini bilib oling. Natijada oyiga 10 kg gacha vazn yo'qotiladi. Ba'zi odamlar uch oy oldin plyaj mavsumiga tayyorgarlik ko'rishni boshlaydilar, boshqalari esa uni orqa yoqgichga qo'yib, ta'tildan ikki hafta oldin ozishni boshlashga qaror qilishadi. Ko'pchilik har qanday dori yoki vazn yo'qotish usuli uchun pul berishga tayyor, agar ularga hamma narsa tez va keraksiz harakatlarsiz o'tishi va'da qilingan bo'lsa.
Siz shuni tushunishingiz kerakki, agar siz kuch sarflamasangiz, unda hech qanday yog 'yoqish moslamasi sizga yordam bera olmaydi. Bir gramm yog'da 9 kilokaloriya bor va u ajralishni istamaydigan, tanani daxlsiz energiya manbai hisoblanadi. Agar siz, masalan, 5 kilogramm yog'ni yo'qotmoqchi bo'lsangiz, unda siz 45 ming kaloriyani yoqishingiz kerak. Shuni yodda tutish kerakki:
- Uch oy ro'za tutish kuniga minglab kaloriyalarni tejaydi.
- Bir soatlik kardio mashg'ulotlari taxminan 400 kaloriyani yoqadi.
- Bir soatlik kuch mashqlari - 500 kaloriya.
Yuqoridagi raqamlardan ko'rinib turibdiki, bir necha oy ichida besh kilogramm yog'dan qutulish juda qiyin. Biroq, bu umuman bunga erishish mumkin emas degani emas. Bodibildingchilar xuddi shu vaqt ichida o'zlarini tartibga soladilar. Gap shundaki, ular ma'lum bir rejimga rioya qilishadi. Avvalo, bu muvozanatli ovqatlanish va kuch -quvvat mashqlari bo'lishi kerak.
Shu munosabat bilan, qizlarga aytmoqchimanki, ular dambell va shtanga bilan mashq qilishdan qo'rqmasliklari kerak. Agar siz AASni bir vaqtning o'zida ishlatmasangiz (va biz sizga umuman kerak emasligiga amin bo'lsak), unda siz mushak massasini ko'paytirib, yog'ni yoqib yubormaysiz. Bu siz erishmoqchi bo'lgan narsadir, to'g'rimi? Tabiiy mashg'ulotlar bilan siz hech qachon katta mushaklarni qura olmaysiz. Aslida, steroid bo'lmagan erkaklar Olimpiada g'oliblariga o'xshaydi, lekin ularning tanasi chiroyli va sportli bo'ladi.
Bundan tashqari, dam olayotgan mushaklarni ushlab turish uchun ko'p energiya talab qilinishini bilish kerak. Agar siz mushak massasini ko'paytirsangiz, siz metabolizmni tezlashtirasiz va natijada yog'lar faolroq yonib ketadi. Keling, axloqiy stresssiz fitnesda qanday tez vazn yo'qotishni boshlashni ko'rib chiqaylik. Keling, shu usullardan boshlaylik. Bu sizning maqsadlaringizga erishishga imkon bermaydi, lekin eski yillarda ular yog'ni yoqish uchun samarali deb hisoblangan.
Qanday qilib fitnesda vazn yo'qotmaslik mumkin?
Yugurish
Ilgari yugurish vazn yo'qotishning juda samarali usuli hisoblanardi. Ammo bugungi kunda bu nafas olish va yurak -qon tomir tizimini rivojlantirishning ajoyib usuli ekanligi ma'lum. Yugurishni boshlaganingizdan boshlab, yog'lar faqat yarim soat yoki bir oz ko'proq yoqiladi.
Shu bilan birga, yugurish yog'ni yoqish uchun ishlatilishi mumkin, lekin u o'ziga xos bo'lishi kerak - interval. Bu tushunchani yugurish intensivligining taxminan quyidagicha o'zgarishi deb tushunish kerak:
- 100 metrga maksimal tezlikda yugurish kerak.
- Siz 200 metr yurishingiz kerak.
- 300 metr - o'rtacha intensivlikda yugurish.
Siz bu harakatlarni hafta davomida qilishingiz kerak. Faqat bu holatda, tanada yog 'yoqila boshlaydi va bu jarayon dars tugaganidan keyin taxminan 20 soat davom etadi. Bunga samarali yog 'yoqish vositasini qo'shing va natijalar juda yaxshi bo'ladi. Shuni ham yodda tutish kerakki, yog 'yoqish jarayonlari faqat yurak urish tezligi daqiqada 130 martagacha bo'lgan vaqtda boshlanadi.
Ilgari, belbog'li sauna bilan yugurish juda mashhur edi. Agar siz tarozida bir necha yuz gramm vazn yo'qotishni ko'rishni istasangiz, uni sinab ko'rishingiz mumkin. Ammo esda tutingki, bu holda, suyuqlik shunchaki tanadan chiqariladi, agar siz bir stakan suv yoki sharbat ichsangiz, tez orada yo'qolgan gramm bilan birga sizga qaytadi.
Halqa va yon burilishlar
Halqa, yon tomondan ko'karganlardan tashqari, sizga hech narsa bermaydi. Shunga o'xshash effekt olish uchun siz tosni bir xil amplituda aylantirishingiz mumkin. Ammo haqiqat shundaki, bundan yog 'yoqish ta'siri bo'lmaydi.
Yon burilishlar kundalik jinsidan bir yoki ikki kattaroq jinsi jinsiga yaxshi moslashishga yordam beradi. Burilishlar - bu jismoniy kuch va mushaklar uning ta'siri ostida kuchayadi. Natijada, siz beliga atigi bir necha santimetr qo'shasiz. Agar siz pauerlifting bilan shug'ullanmasangiz (u mushaklarni mustahkamlaydi), bu mashq siz uchun befoyda.
Kechki 6dan keyin ovqat yemang
Bu tavsiya o'nlab yillar davomida mavjud edi. Siz sarflaganingizdan kamroq kaloriya iste'mol qilish uchun ovqatlanishingizni tartibga solishingiz kerak. Bu erda ovqatlanish vaqti muhim emas. Kechqurun siz yog'lar va uglevodlarni iste'mol qilmasligingiz kerak, lekin hatto oqsil birikmalari kerak bo'ladi, masalan, tvorog, baliq yoki, eng yaxshisi, tuxum oqi. Bundan tashqari, kun davomida kamida ikki yarim litr suv ichish, omega-3 qo'shimchalarini qabul qilish va tolani iste'mol qilish kerak.
Fitnesda qanday tez vazn yo'qotish mumkin?
Hozirgi vaqtda, yog 'bilan kurashish nuqtai nazaridan, to'g'ri ovqatlanish bilan birgalikda kuch -quvvat mashqlariga alternativa yo'q.
Kuch mashqlari
Hafta davomida ikki yoki uch marta mashq qiling va faqat ko'p bo'g'inli harakatlar qiling. Bir mashg'ulotda 3 yoki 4 to'plamda 5 yoki 6 ta harakatni bajaring. Shu bilan birga, siz dietangizning kaloriya miqdorini 500 kaloriya miqdoriga kamaytirishingiz kerak va buning natijasida siz bir hafta ichida yarim kilogramm vazn yo'qotishingiz mumkin. Bu vazn yo'qotish tezligi, chunki mushak to'qimalari emas, faqat yog'lar yoqiladi.
Siz bunga kuch mashqlaridan so'ng, ertalab bo'sh qoringa yoki ular uchun alohida kunlar ajratish kerak bo'lgan kardio mashg'ulotlarni qo'shishingiz mumkin. Bundan tashqari, ular 30 daqiqadan oshmasligi kerak va yurak urish tezligi daqiqada 130 dan 140 gacha bo'lishi kerak. Shuni ham aytish kerakki, vazn yo'qotayotganda, siz massa orttirish haqida o'ylamasligingiz kerak. Bu ikki jarayonni birlashtirishning iloji yo'q. Agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, unda avval siz undan qutulishingiz kerak, keyin esa semirib, tsiklni takrorlang.
Quyidagi video sizni vazn yo'qotish uchun fitnes bo'yicha mashqlar bilan tanishtiradi:
[media =
