Biror kishi o'z tanasini moslashtirsa, ma'lum psixologik xavflar paydo bo'ladi. Bodibildingda anabolizm va katabolizmning maxfiy usullarini bilib oling. Ma'lum bir vaqtda tanangizni o'zgartirish istagi izsiz odamni egallashi mumkin. Bunday istak ko'pincha turli sabablarga ko'ra yuzaga kelgan stressli vaziyatlardan keyin paydo bo'ladi. Misol uchun, bu yaqin odam bilan bo'lgan munosabatlarning buzilishi bo'lishi mumkin.
Biznesda, noxush natija yuz berganda yuzaga kelishi mumkin bo'lgan barcha mumkin bo'lgan vaziyatlarni baholash va hisoblashni o'z ichiga olgan tavakkalchilik tushunchasi mavjud. Bugun biz bodibildingda vazn yo'qotish va vazn orttirish psixologiyasi yoki psixologik xavflar haqida gaplashamiz.
Sport zaliga borishni boshlashga qaror qilib, shuni tushunish kerakki, agar sizda motivatsiya yuqori bo'lsa, natijaga erishish mumkin. Siz tanada ishlashni boshqa odamlar uchun emas, o'zingiz uchun boshlashingiz kerak. Agar siz buni kimgadir nimanidir isbotlash uchun qilishga qaror qilsangiz, unda siz ijobiy natijaga erisha olmaysiz.
Turli yoshdagi psixologiya
Zallarga tashrif buyuradigan barcha odamlarni uch yosh guruhiga bo'lish mumkin. Endi biz ularning har birini batafsil ko'rib chiqamiz.
30-45 yosh toifasi
Ko'pgina hollarda, bu odamlar ta'til paytida o'z shakllarini yaxshilashni xohlab, ta'til oldidan sport zaliga tashrif buyurishni boshlaydilar. Shu bilan birga, ular buni eng qisqa vaqt ichida qilishni xohlaydilar. Ular muammoni ko'rishadi, lekin bu birinchi o'ringa qo'yilmaydi. Bir -ikki oydan keyin ular sport bilan shug'ullanishni to'xtatadilar.
Albatta, istisnolar bo'lishi mumkin. Ba'zilar hali ham qolib, mashg'ulotlarni davom ettirmoqdalar. Statistik ma'lumotlarga ko'ra, aksariyat hollarda ular boshqa sport bilan shug'ullanish natijasida yaratilgan ma'lum bazaga ega. Ular mashg'ulotlarni biroz oldin boshlashlari kerak edi, lekin agar xohlasalar, muvaffaqiyat aniq bo'ladi.
15-20 yosh toifasi
Ko'pincha, bu yoshda, zalga guruhlar tashrif buyuriladi. Yotgan holatda skameyka uchun skameykani egallab, ular o'z navbatida sport anjomlarini "qiynoqqa sola" boshlaydilar. Har bir bunday guruhda tez orada etakchi paydo bo'ladi, uning rolini eng tez rivojlanayotgan odam o'ynaydi. Uch -to'rt oy o'tgach, guruhdan faqat bittasi sport zaliga borishni davom ettirmoqda.
21-29 yosh toifasi
Bu yoshda ular yolg'iz yoki er -xotin bo'lib zalga tashrif buyurishni afzal ko'rishadi. Gormonlar allaqachon tinchlangan, tanasi amalda shakllangan va faqat odamning o'zida ba'zi kamchiliklarni ko'rishi - bu jasorat. Ko'pincha bu yoshda uzoq muddatli istiqbolni ko'rib chiqish va maqsadlarni belgilash qiyin, lekin bir necha yil ichida siz keyingi o'sish uchun ajoyib asos yaratishingiz mumkin.
Og'irlikni o'zgartirishning psixologik xavfi
1 xavf - maqsadni belgilash
Siz o'zingizni semiz deb hisoblaysizmi yoki ko'tarmaysizmi, bu maqsad bo'lishi mumkin emas. Birinchidan, siz oynaga diqqat bilan qarashingiz va kamchiliklaringizni aniqlashingiz kerak. Siz birinchi navbatda yog'dan qutulish kerakmi yoki yo'qligini tushunishingiz kerak, shundan keyingina kilogramm olishingiz kerak. Agar siz ingichka fizikaga ega bo'lsangiz, unda bu narsa sizga qiziq emas.
Qolganlarga to'g'ri ta'lim va ovqatlanish dasturini tuza oladigan yaxshi o'qituvchini topishni maslahat berish mumkin. Siz qatnashishni boshlashga qaror qilganingizdan so'ng, siz qat'iy kundalik rejimga rioya qilishingiz kerakligini tushunishingiz kerak. Agar siz bunga tayyor bo'lsangiz, yaxshi.
2 xavf - tanani qayta qurish
Ko'pgina yangi sportchilar mushaklari doimo og'riyapti, ehtimol ko'ngil aynishi, uyqusizlik va hokazo. Bu normal holat, chunki tanangiz stressga moslasha boshlaydi. Har qanday mashg'ulot tananing barcha tizimlari uchun zarba bo'ladi, ayniqsa qirqdan oshganingizda.
Birinchi oy mobaynida siz maxsus dastur tuzishingiz va sinfda bor kuchingizni berishingiz kerak. Agar siz chekayotgan bo'lsangiz yoki spirtli ichimliklarni yoqtirmoqchi bo'lsangiz, unda sizga nima yaqinroq - sport yoki yomon odatlar haqida o'ylashingiz kerak. Kamida bir yil davomida mushaklarning og'rig'ini boshdan kechirishga tayyor bo'ling va ba'zilar uchun bu uzoq davom etishi mumkin. To'g'ri ovqatlanishni boshlang va sport ovqatlanishidan foydalaning.
3 xavf - taraqqiyot tezligi
Qolgan hamma narsa teng bo'lsa, har bir kishi ma'lum tezlikda rivojlanadi. Bu tananing tuzilishining o'ziga xos xususiyatlariga bog'liq. Sizning guruhingizda kimdir sizdan tezroq o'sishi odatiy holdir. Gap shundaki, u "sehrli" qo'shimchalarni emas, balki tanada oladi.
Masalan, agar odamda biseps rivojlanishiga moyillik bo'lsa, bu mushaklarning o'sishi uchun bir nechta mashqlar etarli bo'ladi va siz bu bilan haftasiga bir marta ishlashingiz mumkin. Shu bilan birga, siz uzoq vaqt ishlashingiz kerak, bitseplar vizual ravishda kattalashadi.
4 xavf - o'quv dasturi
Ko'p odamlar hozirda Internetda ko'p bo'lgan tayyor o'quv dasturlaridan foydalanadilar. Ular ustida bir necha oy ishlagandan so'ng, hech qanday yutuq bo'lmaydi. Ehtimol, hamma narsa dasturning o'zida emas, balki etarli darajada intensivlikda yoki yomon texnikada. Siz sekin rivojlanish sababini topishingiz kerak.
Shuni esda tutish kerakki, hamma mashqlar massa olish uchun ishlatilmaydi. Balki siz yengillik uchun mo'ljallanganlarni qilayotgandirsiz. Bundan tashqari, barcha mashqlar ularning individual ko'rsatkichlariga muvofiq tanlanishi kerak.
5 xavf - boshqa odamlarning fikri
Shuni yodda tutingki, ba'zi odamlar, hatto sizga yaqin bo'lganlar ham sport zaliga borishni xohlashingizni tushunmaydilar. Siz uchun nima muhimligini o'zingiz hal qilishingiz kerak. Yakuniy qaror qabul qilishdan oldin bu haqda yaxshilab o'ylab ko'ring.
6 xavf - ortiqcha yuk
Oziqlantirish dasturini maqsadingizga moslashtirishingiz kerak. Agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, unda siz dietangizga ma'lum ovqatlar to'plamini kiritishingiz kerak. Mushaklarga yengillik berish zarur bo'lganda, ovqatlanish dasturini o'zgartirish kerak.
Siz tanlagan dietaga rioya qilishga harakat qilishingiz kerak, garchi ba'zida siz erkinlikdan voz kechishingiz mumkin. Biroq, bu suiiste'mol qilinmasligi kerak. Protein qo'shimchalari, aminokislotalar va kreatin haqida ham biling. Faqat an'anaviy oziq -ovqat mahsulotlari tanangizning barcha oziq -ovqat ehtiyojlarini qondira olmaydi.
Bu sinflarni boshlashdan oldin hisoblashingiz kerak bo'lgan eng katta xavf.
Siz bu videodan vazn yo'qotishga yoki massa orttirishga ruhiy tayyorgarlik ko'rishni o'rganasiz:
