Qizlar qo'shimcha funtlarni yo'qotish uchun boks mashg'ulotlaridan qanday foydalanishlari mumkinligini bilib oling. Har qanday ayol har doim jozibali ko'rinishni xohlaydi va buning uchun chiroyli figuraga ega bo'lish shart. Zamonaviy jamiyatda ideal figuraning ba'zi kontseptsiyalari ishlab chiqilgan va ularga intilish zarur. Ko'p qizlar vazn yo'qotish uchun turli xil parhezlardan foydalanishga harakat qilishadi, sport bilan shug'ullanishadi. Afsuski, har doim ham ijobiy natijaga erishish mumkin emas va bir nechta muvaffaqiyatsiz urinishlardan so'ng ko'pchilik taslim bo'lishadi.
Bugun biz ortiqcha vazn bilan kurashishning g'ayrioddiy usuli haqida gaplashmoqchimiz va birinchi qarashda bu hazil kabi ko'rinishi mumkin. Bugungi suhbat boksdan vazn yo'qotish uchun qanday foydalanish mumkinligi haqida bo'ladi. Ayollar ilgari faqat erkak deb hisoblanadigan ko'plab sport turlarida faol ishtirok etishlari endi odatiy holga aylanib bormoqda. Ayollar futboli yoki xokkey hech kimni ajablantirmaydi, qizlar og'ir atletika va h.k.
Shu bilan birga, vazn yo'qotish uchun boks ko'pchilik uchun g'alati kombinatsiya bo'lib tuyuladi. Biroq, biz professional boks haqida gapirmayapmiz. Erkaklar ringda chiqishlarini davom ettirsin. Biz faqat vazn yo'qotish uchun boksga qiziqamiz. Endi ko'proq qizlar fitnes bilan shug'ullana boshlaydilar. Bundan tashqari, har bir fitness markazida boks bo'limi mavjud. Shaxsiy darslar eng yaxshi variant ekanligi aniq. Agar siz vazn yo'qotish uchun boks bilan shug'ullanishga qaror qilsangiz, murabbiyga mashg'ulotlaringizning maqsadini ayting. Siz diqqat qilishingiz kerak bo'lgan ko'rsatkichni yaxshilash.
Og'irlikni yo'qotish boks - bu yordam beradimi?
Ortiqcha vazn bilan kurashish uchun qaysi sport turi bilan shug'ullanishga qaror qilsangiz, sinfda to'liq kuch bilan ishlashingiz kerak. Lipoliz jarayonlarini faollashtirish uchun metabolizmni tezlashtirish kerak. Bu kislorod deb ataladigan qarzning paydo bo'lishiga olib keladi, bu esa organizmni yog 'to'qimalarini energiya uchun faol ishlatishga majbur qiladi.
Ko'pincha odamlar vazn yo'qotish uchun yugurishni kardio mashg'ulotlarning eng maqbul turi sifatida tanlaydilar. Agar siz biron bir odamdan qaysi aerobik mashqlarni bilishini so'rasangiz, unda yugurishdan tashqari, velosiped haqida ham so'z yuritiladi. Biroq, maqsadingizga tezda erishish uchun, xuddi shu mashg'ulotda tananing pastki va yuqori qismlari uchun kardio yuklarni birlashtirish kerak. Agar siz muntazam ravishda, aytaylik, yugursangiz, bu mashg'ulotlarning natijasi maksimal bo'lmaydi. Biroq, kam odam tananing yuqori qismi uchun kardio mashqlarini nomlay oladi. Ammo bunday yuk bor va bu boks, bu vazn yo'qotish uchun juda samarali bo'lishi mumkin.
Shubhasiz, siz bokschining kamida bir marta jang qilganini ko'rdingiz va siz amalda tananing barcha mushaklari ishlayotganiga qo'shilasiz. Oyoqlardan tashqari, bokschilar tananing yuqori yarmining mushaklari va yadro mushaklaridan faol foydalanadilar. Shubhasiz, boks metabolizmni sezilarli darajada tezlashtirishi mumkin va siz ozish uchun bunga erishishingiz kerak.
Agar sizda biron bir sport toifasi bo'lsa, boksni vazn yo'qotish samarali bo'ladi deb o'ylamang. Siz faqat 16 gramm og'irlikdagi qo'lqop kiyishingiz kerak. Bir qarashda, bu biroz tuyulishi mumkin, lekin agar siz bir vaqtning o'zida faol harakat qila boshlasangiz, sizning fikringiz tezda aksincha o'zgaradi.
Sparringda qatnashishning hojati yo'q, chunki qizga bu umuman kerak emas. "Soya boks" ni o'tkazish yoki og'ir sumkani urish kifoya. Tez orada vazn yo'qotish boksining juda samarali vosita ekanligini bilib olasiz.
Kilo yo'qotish qutisini qanday to'g'ri ishlatish kerak?
Keling, juda samarali bo'lgan juda oddiy mashqlar misolini ko'rib chiqaylik. Har bir dars yuqori sifatli isinishdan boshlanishi kerak va bu har qanday sport turiga to'g'ri keladi. Bir necha daqiqa davomida arqon bilan faol ishlang, qo'llaringiz va oyoqlaringiz bilan tebranish harakatlarini bajaring. Siz ham cho'zish uchun vaqt ajratishingiz kerak.
Vujudingizni bo'lajak yuklarga tayyorlab, siz darsning asosiy bosqichiga o'tishingiz mumkin. Qo'lqop kiyishga hali erta, lekin 50 metr masofada bir nechta sprint poygalarini o'tkazishga arziydi, boshlang'ich chizig'iga qayting. Endi siz boks qo'lqoplaridan ham foydalanishingiz mumkin.
Boshlash uchun siz "soyali boks" bilan shug'ullanishingiz kerak, uning davomiyligi bir yoki ikki minut. Bu vaqtda siz boks jangiga faol harakat qilishingiz va unga taqlid qilishingiz juda muhim, faqat bir joyda turmang va havoni qo'llaringiz bilan urmang. Shundan so'ng, yana bir sprint poygasini, so'ngra yana soyali boksni o'tkazing. Natijada, sizda o'nta shunday to'plam bo'lishi kerak, ular vaqt o'tishi bilan sizga chorak soatni oladi. Agar sizda jismoniy tayyorgarlik darajasi etarli bo'lsa, unda soyali janglar va poygalar sonini 15 taga etkazish mumkin.
Ushbu rejimda siz toza havoda mukammal mashq qilishingiz mumkin. Agar mashg'ulotlar zalda o'tkazilsa, dasturni biroz o'zgartirish kerak. Yo'lda yoki joyida, o'n soniya davomida tez yugurishdan boshlang. Shundan so'ng, to'liq o'tirishdan 20 ta sakrashni bajaring. Keyin soya boksining raundini o'tkazing. Umuman olganda, bunday yondashuvlar sizning tayyorgarlik darajangizga qarab 10 dan 15 gacha bo'lishi kerak. Siz har xil mashqlarning har xil kombinatsiyalaridan foydalanishingiz mumkin, lekin vazn yo'qotish boks va sprint poygalari ancha samaraliroq bo'ladi. Siz, shuningdek, o'quv dasturiga zımbalanadigan sumkani urish mashqlarini kiritishingiz mumkin. Tanani ortiqcha yuklamaslik uchun jismoniy tayyorgarlik darajasini to'g'ri baholash juda muhimdir. Shuning uchun siz maslahat uchun professional murabbiyga murojaat qilishingiz kerak, aks holda siz buni uyda qilishingiz mumkin.
Belgilangan sprint va soyali boks ligamentlarining sonini to'ldirgandan so'ng, qorin bo'shlig'i mashqlarini bajaring. Ammo, eng yaxshi natijaga erishish uchun siz to'g'ri ovqatlanishingiz kerak. Jismoniy mashqlar paytida namlikni saqlab qolish uchun suv berishni unutmang. Umuman olganda, vazn yo'qotish uchun boksning ovqatlanish qoidalari boshqa sport turlaridan farq qilmaydi.
Mashg'ulotlaringizni samaraliroq qilishga yordam beradigan yana bir nechta maslahatlar:
- Siz yotishdan oldin o'zingizni yormasligingiz kerak, lekin siz ham och qolmasligingiz kerak. Kechqurun siz tvorog yoki sabzavot eyishingiz mumkin.
- Ratsionda oddiy uglevodlar miqdorini kamaytiring va kuniga kamida ikki litr suv iching.
- Ovqatlanish chastotasini oshirish va porsiyalar hajmini kamaytirish kerak.
- Sizning dietangizdagi ko'p yog'lar va uglevodlar ertalab iste'mol qilinishi kerak.
- Qattiq ovqatlanish dasturlarini ishlatmang, chunki ular faqat mashg'ulotlar samaradorligini pasaytiradi.
- Sport ovqatlanishini, xususan, protein aralashmalari va mikroelementlar komplekslarini qo'llang.
Kilo yo'qotish boks - qizlarning sharhlari
Endi biz sizga avstraliyalik qiz va uning semizlikka qarshi kurashdagi yutuqlari haqida gapirib bermoqchimiz. Kortnining dastlabki vazni 83 kg edi. Sakkiz oylik vazn yo'qotish uchun boksdan so'ng, uning vazni 52 kilogramm edi. Aksariyat o'smirlar sog'lig'i haqida o'ylamaydilar va ulardan biri Kortni edi.
U tez tayyorlanadigan taomlar va shirinliklarni juda yaxshi ko'rar edi, shuningdek, pivo kechalarida tez -tez qatnashardi. Shubhasiz, Kortnida ko'pchilik o'zini tanidi. Va 17 yoshida shifokorlar qizga polikistik tuxumdon kasalligi tashxisini qo'yishdi. Bu kasallikning rivojlanishining sabablaridan biri endokrin tizim ishining buzilishi bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, gormonal tizimning noto'g'ri ishlashi ko'pincha tana vaznining oshishiga olib keladi va aynan Kortni bilan shunday bo'lgan.
Faqat 19 yoshida qiz hamma muammolarining sababi noto'g'ri turmush tarzi ekanligini tushuna boshladi. Kortnining aytishicha, har bir tortishdan keyin u bir yoki ikki kilogrammga oshganini dahshat bilan qayd etgan. Faqat ikki oy ichida Kortni 20 kilogrammdan oshdi. E'tibor bering, uning bo'yi 163 santimetr.
Shubhasiz, bu voqealar depressiya davriga to'g'ri keldi. Biroq, qiz kuch topdi va vaziyatni o'zgartirish yo'lini qidira boshladi. Oziqlanish dasturlari yordamida ozishga urinishlar samara bermadi va Kortni allaqachon voz kechishga tayyor edi. Biroq, uning qo'shnisi boks bo'yicha professional murabbiy bo'lgani uchun omad kulib boqdi.
Qizning azoblarini ko'rib, uni sport zaliga chaqirdi, shunda u boks mashg'ulotlariga qaradi. Kortni tezda vazn yo'qotish uchun boks uning muammolarini hal qilishga yordam berishini tushundi. Yigitlar faol harakat qilishdi va, shubhasiz, juda katta kuch sarflashdi. U yordam so'rab qo'shnisiga murojaat qildi va u uni o'z bo'limiga olib bordi.
Kortnining o'zi tabassum bilan aytadiki, u katta ishtiyoq bilan ishga kirishdi. Bundan tashqari, mashg'ulot har kuni bo'lib o'tdi va professional murabbiy Kortnining tanasiga zarar bermaslik uchun yuklarni mohirona tartibga solib turdi. Kilo yo'qotish uchun boks mashg'ulotlari boshlanishi bilan bir vaqtda, qiz butunlay sog'lom ovqatga o'tdi. Bundan tashqari, uning o'zi bu qaysidir ma'noda beixtiyor sodir bo'lganligini va shirinliklar va tez tayyorlanadigan taomlarni sevishni to'xtatganini ta'kidlaydi.
Endi Kortni tabassum bilan eslaydi, uning uchun boksdan keyin eng qiyin narsa muzqaymoqdan voz kechish edi. Bu uning eng sevimli nozikliklari, lekin u buning uchun kuch topdi. Keyingi tarozidan keyin mashg'ulotlar boshlanganidan bir oy o'tgach, u besh kilogramm yo'qotishga qodirligini aniqladi! Bu unga yangi kuch berdi va Kortni intensiv mashg'ulotlarni davom ettirdi.
Faqat vazn yo'qotishni boshlagan Kortni mashg'ulotlarga shu qadar aralashib ketdiki, tez orada turnirlarda qatnashishga qaror qildi. U birinchi musobaqaga chiqqanida, tana vazni yana 14 kilogrammga kamaygan. Kortnining misolida biz sizga vazn yo'qotish bo'yicha boks juda samarali bo'lishi mumkinligini ko'rsatmoqchi edik. Maqsadga erishish uchun faqat birinchi qadamni qo'yish kerak.
Videodan vazn yo'qotish mashqlarini ko'rib chiqing:
