Siz vazn yo'qotasizmi yoki qo'shilasizmi, muhim emas. Bu ikki jarayonni nazorat qilish kerak. Lekin buni qanday qilish kerak? Siz bu va boshqa ko'plab savollarga hoziroq javob topasiz. Agar ovqatlanish va o'quv dasturlari to'g'ri tuzilgan bo'lsa, unda sportchi hafta davomida o'rtacha bir kilogramm mushak to'qimasi massasini olishi mumkin. Shunday qilib, bir oy ichida siz 4 kilogrammgacha xavfsiz tarzda vazn olishingiz mumkin. Shu bilan birga, jismoniy jihatdan etti kun ichida siz 10 kilogrammgacha vazn olishingiz mumkin.
Mushak massasini olishda vaznni qanday nazorat qilish kerak
Ma'lumki, tsikl davomida sportchilar ko'p ovqat eyishi va turli sport qo'shimchalarini ishlatishi kerak. Natijada, bu yog 'massasining ko'payishiga olib kelishi mumkin. Ko'pincha, agar siz bir hafta ichida 10 kilogramm umumiy vaznga ega bo'lsangiz, 40 foizini mushaklar, qolganini esa yog 'va suyuqliklar tashkil qiladi.
Mushak to'qimalarining o'sish potentsiali hali faollashmagan, faqat mashg'ulotning dastlabki bosqichida, qisqa vaqt ichida aniq massa olish mumkin. Albatta, agar siz bilan tajribali murabbiy ishlasa, unda massaga ega bo'lish ancha oson bo'ladi. Biroq, hamma ham bunga qodir emas. Natijada, taraqqiyot sekinlashishi yoki umuman to'xtashi mumkin.
Jismoniy mashqlar dasturining to'g'riligini tushunish uchun siz o'z vazningizni nazorat ostida ushlab turishingiz kerak. Ko'pincha, massa orttirish davrlarida sportchilar semiz massaga ega bo'lishadi yoki aksincha, ozishadi. Shu sababli, bodibildingda o'z vazningizni qanday to'g'ri nazorat qilishni bilish juda muhimdir.
Agar siz mashq qilishni endigina boshlagan bo'lsangiz va, masalan, vazningiz 70 kilogramm bo'lsa, birinchi olti oyda, agar siz to'g'ri mashq qilsangiz, 15 yoki 20 kilogramm qo'shishingiz mumkin. Ammo keyin massa yig'ish jarayoni sekinlashadi va agar siz haftasiga bir kilogramm orttira olsangiz, bu juda yaxshi natija bo'ladi.
Agar siz birinchi natijalarni ko'rsangiz va dastlabki raqamlarni ko'rsangiz, hamma narsa sizga ayon bo'ladi va siz ovqatlanish yoki o'quv dasturlariga o'zgartirish kiritish kerakligini tushunasiz. Bodibildingda o'z vazningizni qanday to'g'ri boshqarishni bilish uchun siz faqat ikkita qoidaga amal qilishingiz kerak:
- Haftada bir marta o'zingizni tortishingiz va och qoringa qilishingiz kerak.
- Xuddi shu kuni, masalan, yakshanba kuni, o'zingizni torting.
Agar siz ushbu oddiy qoidalarga amal qilsangiz, mashg'ulot yoki ovqatlanish dasturiga o'z vaqtida tegishli o'zgartirishlar kiritishingiz mumkin bo'ladi. Masalan, agar sizning vazningiz ketma -ket ikki hafta davomida o'zgarmasa, ehtimol siz ozgina kaloriya iste'mol qilasiz va siz ovqatlanish dasturini qayta ko'rib chiqishingiz kerak.
Kilo yo'qotish paytida vaznni qanday nazorat qilish kerak
Umuman olganda, vazn ortishi paytida vaznni nazorat qilishda katta farq yo'q. Agar siz to'g'ri ovqatlanish va o'quv dasturiga rioya qilsangiz, 7 kun ichida siz taxminan bir kilogramm yo'qotishingiz mumkin. Shu bilan birga, men sizning e'tiboringizni "vazn yo'qotish" atamasi yog 'massasini yo'qotishni anglatishiga qaratmoqchiman.
Agar sizning dietangiz to'g'ri tuzilgan bo'lsa, o'quv dasturida anaerob va kardio yuklar ma'lum nisbatda bo'ladi, keyin siz ishonishingiz kerak bo'lgan maksimal miqdor - haftasiga ikki kilogramm yo'qotish. 7 kun ichida 5 kilogramm yoki undan ortiq vazn yo'qotish mumkinligi haqidagi turli xil parhezlarning va'dalariga ishonmasligingiz kerak. Agar shunday bo'lsa ham, siz yana vazn qo'shasiz. Sizning rejangizga muvofiq asta -sekin vazn yo'qotish juda muhimdir.
Kilo berishning eng maqbul vositasi har xil dietalar yoki dorilar emas, ular ko'p hollarda nafaqat samarasiz, balki tanaga zarar etkazishi, balki sport bilan shug'ullanishi mumkin. Ortiqcha vazndan xalos bo'lish uchun siz faqat jismoniy faol bo'lishingiz va yonganingizdan kamroq kaloriya iste'mol qilishingiz kerak. Xulosa qilib aytganda, vazn yo'qotganda, siz haftasiga bir kilogramm miqdoriga e'tibor qaratishingiz kerak. Agar siz har xil reklama qilingan dietalarga qaytsangiz, bir hafta ichida siz 10 kilogrammni yo'qotishingiz mumkin. Ammo shuni tushunish kerakki, yo'qolgan umumiy vazndagi yog 'massasi baribir 1 kilogramm yoki undan ko'p bo'ladi. Qolganlarning hammasi mushak massasi va suyuqligiga tushadi.
Bundan tashqari, siz bunday ovqatlanish dasturlarini doimiy ravishda ishlata olmaysiz, chunki ular eyishga ruxsat berilgan ovqatlar ro'yxatini ancha cheklaydi. Ma'lum bir vaqtda tana bunga toqat qilmaydi va siz yana o'sha rejimda ovqatlana boshlaysiz. Ammo yuqorida aytganimizdek, bunday tez vazn yo'qotish bilan mushak massasi asosan yonadi.
Odatdagidek dietaga qaytsangiz, siz yana og'irlik qo'shasiz, lekin u faqat yog 'massasi bo'ladi. Mushaklar massasini faqat kuch -quvvat mashqlari orqali olish mumkin. Shuni ham unutmaslik kerakki, sizda qancha mushak massasi bo'lsa, organizmda metabolik jarayonlar shunchalik tez sodir bo'ladi. Tana mushaklarni ushlab turish uchun juda ko'p energiya talab qiladi, hatto dam olayotganingizda ham.
Oziq -ovqat tanlovini sezilarli darajada cheklaydigan barcha dietalar kerakli natijalarga erishishingizga to'sqinlik qiladi. Faqat kuch mashqlari kardio mashg'ulotlari va to'g'ri ovqatlanish bilan birgalikda vazn yo'qotishga imkon beradi. Ammo siz sabr -toqatli bo'lishingiz kerak, chunki yog'ni yoqish juda uzoq jarayon.
Shuningdek, mashg'ulotlar kundaligini yuritish juda foydali. Bu sizga nafaqat mushaklarning massasini oshirish, balki vazn yo'qotishda ham o'z yutuqlaringizni aniqroq kuzatishga imkon beradi. Bundan tashqari, haftada bir marta, o'sha kuni va bir vaqtda o'zingizni tortishingiz kerak. Agar siz ozmagan bo'lsangiz, ovqatlanish dasturini o'zgartiring. Tana vaznini qo'shganda yoki uning keskin kamayishida ham shunday qilish kerak.
Og'irlikni to'g'ri boshqarish haqida ko'proq ma'lumot olish uchun dietolog bilan video intervyuni ko'ring:
