Ko'plab bodibildingchilar sportdagi kasalliklarning sababi sut kislotasi ekanligiga ishonishadi. Uning xususiyatlari va harakatlari bilan yaqindan tanishib, hamma narsa unchalik yomon emasligini tushunasiz. Shubhasiz, sportni yangi boshlayotganlar nafaqat mashq jarayonlari bilan bog'liq bo'lgan jarayonlarni bilishmaydi. Bu sut kislotasi kontseptsiyasi bilan bog'liq. Mushak quruvchilar buni birinchi raqamli dushman deb bilishadi. Bu haqiqatan ham shundaymi yoki yo'qligini aniqlash vaqti keldi.
Sut kislotasi - bu nima?
Energiya zaxiralarini to'ldirish uchun kislorod kislorodsiz rejimda ishlatiladi yoki erishiladi. Ikkinchi holda, glikogen omborlari ATPga aylanadi. Natijada mushaklar sut kislotasini chiqaradi - bu tiniq suyuqlik, tana faoliyati mahsuli. Bu mashq qilingan mushaklarda kuchli kuchdan keyin paydo bo'ladi. Ammo, odatda, u deyarli mushaklardan qon orqali chiqariladi. Ya'ni, normal holatda hamma narsa tez sodir bo'ladi.
Sut kislotasi - bu mashqlar ta'siri ostida mushak to'qimalarida sodir bo'ladigan jarayonlar fonida paydo bo'ladigan modda. Ular glyukoza parchalanishiga bog'liq.
Sut kislotasi tarkibida vodorod va laktat bor. Vodorod nerv va mushaklardagi elektr signallarining uzatilishiga xalaqit beradi. Mushaklarning qisqarishi zaiflashadi, energiya bilan reaktsiya tezligi sekinlashadi. Vodorod ionlarining to'planishi tufayli mushaklarda yonish hissi paydo bo'ladi. Mushaklarga ko'proq yuk tushganda, sut kislotasi katta hajmda hosil bo'ladi. Natijada, sportchi yonish hissi va og'riqni his qiladi. Bu bir necha kungacha davom etishi mumkin.
Nima uchun sut kislotasi mushaklarda to'planadi? Mashg'ulotlar paytida, mushaklardagi mashqlar maqsadli qon oqimi qiyinlashadi - qon pompalanadi va ketmaydi. Natijada, sut kislotasi mashg'ulot mushaklarida uzoq vaqt qoladi, sportchida esa yonish hissi paydo bo'ladi.
Sut kislotasini ta'sirchan hajmda ishlab chiqarish uchun, og'riq sezmasdan, qon aylanishiga to'sqinlik qilinmasligini ta'minlash kerak. Trening paytida bunga erishish qiyin. Jismoniy mashqlar paytida mushaklarga qanchalik ko'p qon quyilsa, sportchi mashqlar paytida shunchalik ko'p og'riq sezadi. Stressning pasayishi bilan qon kamroq to'planadi, ya'ni yonish hissi unchalik kuchli emas. Sut kislotasining namoyon bo'lishi, ayniqsa, nasosli mashg'ulotlar paytida yaqqol namoyon bo'ladi.
Aytgancha, sut kislotasi o'ttiz ikkinchi mashg'ulotdan so'ng yuklar bilan to'plana boshlaydi. To'plam tugagandan so'ng, qon hozirgi vaqtda mashq qilayotgan mushaklarga oqadi va sut kislotasini yuvadi. Keyin u jigarga o'tadi, u erda glyukoza bo'ladi, keyin tana uni energiya manbai sifatida ishlatadi. Bu yopiq jarayon hatto o'z nomiga ham ega - Kori tsikli. Natijada, qonning kislotaligi oshadi, organizmda yoshartirish jarayonlarini rag'batlantirish mumkin bo'ladi. Va umumiy ohang ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Sut kislotasi to'planishidan qanday saqlanish mumkin?
Mushaklarda sut kislotasi nima uchun to'planishini tushunganingizda, yonish hisini qanday kamaytirish yoki og'riqdan qutulish kerakligini bilish vaqti keldi. Agar sportchi takroriy mashqlar bilan kuch mashqlarini bajarsa, u mushaklarning og'rig'ini sezmaydi. Bundan tashqari, sut kislotasining haddan tashqari faol bo'lishining oldini olish uchun dam olish-pauza mashg'ulotlari tamoyilidan foydalanish maqsadga muvofiqdir. Takrorlashlar orasida atigi o'n yoki yigirma soniya dam olganda, sut kislotasining ko'p qismi muskullardan chiqariladi. Shu bilan birga, og'riqli hislar sezilarli darajada kamayadi.
Har doim esda tutish kerakki, faol dam olish mushaklarning qoldiq sut kislotasini tezda olib tashlashga olib keladi - ularning aksariyati og'ir mashqdan so'ng darhol chiqib ketadi. Og'irliklar bilan ishlash paytida sportchi mikrotraumlarni oladi - mashg'ulot qanchalik qizg'in bo'lsa, shuncha ko'p bo'ladi, ya'ni tiklanish paytida mushaklardagi og'riq kuchliroq bo'ladi.
Sut kislotasi qanday foydali?
- Bu glyukoza, shuningdek glikogen sintezi uchun energiya va xom ashyo manbai.
- Agar sportchi qizg'in mashq qilsa, sut kislotasining ko'p qismi, taxminan 75%, tez tolalardan sekin tolalarga o'tadi. Natijada, u haqiqiy energiya yoqilg'isiga aylanadi. Mashg'ulotdan so'ng faol dam olish tufayli mushaklardan sut kislotasini tezda olib tashlash mumkin.
- Bu mushaklarning intensiv o'sishi uchun muhim yonilg'i.
Sut kislotasidan qanday qutulish mumkin?
Endi siz nima uchun mushaklarda sut kislotasi to'planishini bilib oldingiz, sut kislotasini tanadan qanday olib tashlashni aniqlash vaqti keldi. U tabiiy ravishda qon bilan yuviladi. Kuchli jismoniy mashqlardan so'ng mashqlarni bajarish uchun siz turli usullardan foydalanishingiz mumkin:
- Saunaga boring - vazodilatatsiya fonida qon oqimi kuchliroq bo'ladi.
- Issiq hammomni qabul qiling - unda o'n daqiqadan ko'proq bo'lmaslik kerak.
- Ko'p suyuqlik iching, masalan, yashil choy yoki gazsiz mineral suv.
- Bir stakan gilos va anor sharbatini iching - ular tarkibida antioksidantlar ko'p, ular mushaklarning shikastlanishini tezda tuzatishga yordam beradi.
- Sut kislotasi ta'siridan kelib chiqadigan charchoqni bartaraf qilish uchun qichitqi o't, dumba va do'lana qaynatmasini tayyorlang. Bundan tashqari, u bir choy qoshiq asal va qayin barglarini ham o'z ichiga oladi.
- Laktik kislota to'planishini kamaytirish uchun mashq paytida ko'p suv iching.
- Tuz va skipidar, balki ignabargli vannalardagi protseduralar qon oqimini yaxshilashga va charchoq toksinlarini tezda yo'q qilishga yordam beradi.
- Ko'p meva va sabzavotlarni iste'mol qiling. Ko'katlar haqida unutmang. Bu kislota to'planishini kamaytirishga yordam beradi.
Har bir sportchi uchun mashg'ulot paytida yukni qat'iy dozalash juda muhimdir. Shuning uchun har qanday mashqni boshlashdan oldin o'qituvchi bilan maslahatlashish ortiqcha bo'lmaydi. Yaxshi ishlab chiqilgan mashg'ulot-bu sut kislotasini mushaklaringizdan tozalash uchun ajoyib imkoniyat. Sportchi mashqlar oralig'ida dam olishni unutmasdan, yanada kuchliroq mashqlarni bajarishi kerak. Kardio yuklarni va mashg'ulotlarni ta'sirchan og'irlikdagi vazn bilan almashtirish juda muhimdir.
Sut kislotasini tanadan olib tashlash haqida ko'proq bilib oling:
[media =
