Olimlarning aniqlashicha, gormonal nomutanosiblik ko'pincha semirishga olib keladi. Yog 'bilan kurashish uchun gormonlarni qanday boshqarishni bilib oling. Hozir juda ko'p odamlar semirishdan aziyat chekmoqda. Olimlar hozirgacha semirishga olib keladigan 200 ga yaqin omilni aniqladilar. Bu nafaqat noto'g'ri ovqatlanish va harakatsiz turmush tarzi, balki gormonal tizimdagi buzilishlar ham bo'lishi mumkin. Shu bilan birga, o'tkazilgan barcha tadqiqotlarda ham ijobiy nuqta bor - olimlar tana yog'ini gormonal tartibga solish mexanizmlarini tushunishni boshlaydilar. Shu bilan birga, siz to'g'ri ovqatlanish dasturlariga rioya qilishingiz va sport bilan faol shug'ullanishingiz kerak, chunki aks holda hatto yog'larga qarshi kurashda gormonlarni nazorat qilish ham samarasiz bo'ladi.
Yog 'zaxiralarini yotqizishni tartibga solish mexanizmlari
Odam iste'mol qilinadigan kaloriya miqdori yoqilgan kaloriya miqdoridan oshib ketganda og'irlik qo'shadi. Bu ilmiy jihatdan isbotlangan haqiqat va yog'dan qutulish juda oddiy bo'lib tuyulishi mumkin - kamroq ovqatlaning va faol harakatlaning. Ammo amalda hamma narsa juda murakkab bo'lib chiqadi. Tana - hamma narsada muvozanatni saqlashga intiladigan juda murakkab mexanizm.
Bu tana vazniga ham tegishli. Agar siz ozishni xohlasangiz, tana avvalgi vaznga qaytishga harakat qilib, bunga faol qarshilik qila boshlaydi. Barcha organlar va to'qimalarda muvozanat saqlanadi va u buzilganda himoya mexanizmlari ishga tushadi. Og'irlikni yo'qotganda, turli xil fermentlar va gormonlar o'ynaydi, ularning vazifasi oldingi muvozanatni tiklashdir. Yog 'almashinuvida eng faol moddalar insulin, qalqonsimon gormon, leptin, testosteron va o'sish gormoni hisoblanadi. Bu moddalar bugun muhokama qilinadi.
Leptin
Bu yog 'almashinuvining asosiy regulyatoridir. Maxsus genlar hujayralardagi yog 'miqdorini kuzatadi, so'ngra ishtaha va metabolik tezligi orqali uni tartibga soladi. Agar siz tez -tez ovqatlansangiz ham, lekin ayni paytda faol hayot tarzini olib boradigan bo'lsangiz ham, hujayralar ishtahani kamaytiradigan va metabolik jarayonlarni tezlashtiradigan leysin ishlab chiqaradi.
Ilgari, ko'plab olimlar bu moddani vazn yo'qotishning asosiy vositasi deb hisoblashgan. Buni hayvonlar ustida o'tkazilgan tajribalar isbotladi, lekin inson tanasida hamma narsa biroz boshqacha edi. Keyin yog'larni yoqish uchun leysin bilan o'zaro ta'sir qiladigan boshqa fermentlar topildi.
Insulin
Bu gormon oshqozon osti bezi tomonidan ishlab chiqariladi va yog 'almashinuvida katta rol o'ynaydi. Gormon yog 'hujayralarini parchalovchi ferment-gormonga sezgir lipaza faolligini inhibe qilish qobiliyatiga ega. Insulin, shuningdek, shakarlarning yog'larga aylanishiga hissa qo'shadi, bu esa tarkibida tozalangan yog'lar ko'p bo'lgan oziq -ovqatlarni iste'mol qilishda semirishning sababi hisoblanadi.
Yog 'almashinuviga ta'sir qiluvchi boshqa gormonlar
Bularga testosteron, kortizol, qalqonsimon gormon va o'sish gormoni kiradi. Bu gormonlar in'ektsiya qilinganida kattalar tana vaznini yo'qotishi mumkin. Tiroid gormoni tananing barcha to'qimalarining hujayralarida metabolik reaktsiyalarni tezlashtiradi va metabolizmni oshiradi. O'sish gormoni va kortizol hujayralardan yog 'chiqishiga yordam beradi. Bundan tashqari, erkak gormoni va yog 'yoqilishini rag'batlantiradi.
Semirib ketishga olib keladigan gormonal buzilishlar
Gormonal tizim turli omillar ta'sirida buzilishi mumkin. Ayniqsa, yog 'nazorat qilish tizimining ishiga yoshga bog'liq o'zgarishlar, turli kasalliklar va nosog'lom turmush tarzi ta'sir ko'rsatadi. Bu omillarning barchasi yog 'almashinuvini tartibga soluvchi moddalar ishlab chiqarishga ta'sir qila olmaydi.
Semirib ketishga olib keladigan eng jiddiy muammolardan biri bu insulin almashinuvining buzilishi. Boshqa barcha gormonlar singari, insulin ham ishlashi uchun tegishli hujayra retseptorlari bilan o'zaro aloqada bo'lishi kerak. Noto'g'ri ovqatlanish va faol bo'lmagan turmush tarzi bilan bu retseptorlar soni keskin kamayadi. Retseptorlarning etishmasligini qoplashga harakat qilib, organizm insulin sintezini tezlashtiradi, bu uning darajasining keskin oshishiga olib keladi. Va bu haqiqat juda ko'p turli xil kasalliklarning sababi. Qorin bo'shlig'ida ko'p miqdordagi yog 'hujayralarining cho'kishi juda xavflidir. Buning sababi shundaki, tananing bu qismidan yog 'kislotalari ajralib chiqqach, ular to'g'ridan -to'g'ri jigar qon oqimiga kiradi. Bu yomon xolesterin darajasining oshishiga olib keladi.
Yog 'nazorat qilish uchun gormonlardan qanday foydalanish kerak?
Shunday qilib, biz yog'larga qarshi kurashda gormonlarni nazorat qilish masalasiga keldik. Gormonal tizimni boshqarishning eng samarali usuli bu jismoniy mashqlar. Doimiy jismoniy faollik bilan insulin sezuvchanligi oshadi, bu esa glyukoza tashuvchi moddalar sintezining oshishiga olib keladi. Bundan tashqari, oksidlovchi fermentlar miqdorini oshiradi, qon aylanishini yaxshilaydi va yog'larni yoqadi.
To'g'ri ovqatlanish dasturiga rioya qilish bir xil darajada muhimdir. Sizning dietangizda oddiy shakar, to'yingan yog'lar va trans yog'li kislotalarni o'z ichiga olgan ovqatlardan voz keching. Buning uchun siz eng ekzotik parhezlarni qidirishingiz shart emas, ko'proq sabzavot va mevalarni iste'mol qiling.
Erkak gormoni bo'yicha o'tkazilgan ko'plab tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, qarilikda testosteron in'ektsiyalari juda foydali bo'ladi. Bu insulin sezuvchanligining oshishiga olib keladi, bu esa vazn yo'qotishga yordam beradi. Ammo, yuqorida aytilgan gormonlar haqida, dietaning kaloriya tarkibi haqida unutmaslik kerak. Birinchidan, siz kaloriya tanqisligini yaratishingiz kerak, yoki sodda qilib aytganda, siz yoqadigan kaloriyalar soniga qaraganda kamroq iste'mol qilishingiz kerak. Faqat bunday murakkab choralar tufayli kerakli natijaga erishish va ortiqcha yog'lardan qutulish mumkin.
Gormonal tizimning odamning vazniga ta'siri va gormonlarni nazorat qilish haqida ko'proq ma'lumot olish uchun ushbu videoni ko'ring:
