Sportchilar uchun BCAAga ehtiyoj borligi haqida ko'p gapiriladi. Ularsiz mushak to'qimasida o'sish bo'lmaydi va tana tiklanmaydi. Qaysi BCAA nisbati yaxshiroq ekanligini bilib oling. BCAA - bu tarmoqli zanjirli aminokislotali birikmalar. Ular mushak to'qimalarining o'sishi va tananing energiya ta'minotini tiklash uchun katta ahamiyatga ega. Ammo BCAA ning qaysi nisbati yaxshiroq ekanligi haqida kamroq narsa ma'lum. Biz bu vaziyatni bugun tuzatamiz.
BCAA ning optimal nisbati qanday?
BCAA guruhiga uchta aminokislotali birikmalar kiradi: valin, leysin va izolösin. Hozirda ishlab chiqariladigan dorilar bu moddalarning har xil kombinatsiyasiga ega. Darhol ta'kidlash kerakki, bu moddalarning eng yaxshi nisbati masalasi hali to'liq hal qilinmagan, ammo bu erda leysin eng muhim ekanligi aniqlangan.
BCAA molekulasining maxsus tuzilishi tufayli o'z nomini oldi. Ular filialga juda o'xshash maxsus bo'lakka ega. Biroq, bu aminokislotali birikmalar nafaqat o'ziga xos kimyoviy tuzilishi tufayli noyobdir. BCAAlar energiya almashinuvida, yog 'hujayralarining parchalanishida faol ishtirok etadi, shuningdek mushak to'qimalarining o'sishini rag'batlantiradi, bu sportchilar uchun asosiy ustunlikdir.
Leytsin - BCAAda birinchi o'rinda turadi
Bu moddani avtomobilni yoqish kaliti bilan solishtirish mumkin. Mushaklardagi oqsillarni ishlab chiqarish jarayoni bu erda avtomobil vazifasini bajaradi, bu esa o'z navbatida oqsil birikmalarining sintezini tezlashtiradi va mushak massasining o'sishiga yordam beradi. Ilmiy aytganda, leysin mTOR kompleksiga ta'sir qiladi, bu mushak to'qimasida oqsil ishlab chiqarishni kuchaytiradi. Tadqiqot jarayonida oqsil-uglevodli kokteyllarga leysin qo'shadigan sportchilar mushak massasini ancha tezroq olishlari isbotlangan. Bu shuni anglatadiki, BCAA o'z ichiga olgan preparatni tanlashda boshqa aminokislotalarga qaraganda ko'proq leysin bo'lgan preparatni tanlash kerak.
BCAA tarkibidagi moddalarning tavsiya etilgan nisbati
Amaliy tajribaga asoslanib, leysin va boshqa aminokislotali birikmalarga nisbati 2: 1: 1 bo'lgan BCAA preparatlarini foydalanish uchun tavsiya qilish mumkin. Ko'pincha siz bu raqamlar ancha yuqori bo'lgan mablag'larni topishingiz mumkin. Odamlar, agar leysin mushak to'qimalarining o'sishi uchun shunchalik foydali bo'lsa, demak, agar preparatning nisbati 10: 1: 1 bo'lsa, u holda bu raqamlar 2: 1: 1 bo'lganidan besh barobar ko'p samarali bo'ladi. Ammo bunday xulosalar chiqarishga shoshilmang.
BCAA -ni o'quv oynasida olish kerak. Bu vaqt mashg'ulot paytida, undan oldin va keyin. Xuddi shu davrda BCAA -dan tashqari, proteinli kokteyllarni iste'mol qilish kerak. Leytsin oqsil birikmalarining sintezini rag'batlantirganligi sababli, odamlar ushbu moddani ko'proq o'z ichiga olgan dorilarni ishlatish zarurligiga aminlar.
Biroq, bu noto'g'ri tushuncha. Tadqiqot o'tkazildi, unda uchta BCAA va sof leysin ishlatilgan. Natijada, BCAAlarning kompleks qo'llanilishi sof leysin bilan solishtirganda samaraliroq ekanligi aniqlandi. Tajriba davomida ishlatiladigan murakkab preparat atigi 2: 1: 1 nisbatda edi. Shuningdek, bu raqamlar foydasiga gapiradi va dori qobiliyati charchoqni kamaytiradi va tananing energiya zaxiralarini tiklaydi. Mushak tolalari BCAA -ni o'sishi uchun energiya manbai sifatida to'g'ridan -to'g'ri ishlatishi mumkin, bu ayniqsa intensiv mashg'ulotlar paytida juda muhimdir. Ko'p sonli tadqiqotlar davomida, agar siz mashg'ulot boshlanishidan oldin BCAA -dan foydalansangiz, sportchilar chidamliligini sezilarli darajada oshiradi va mashg'ulotlar paytida charchoq kamayadi. Bu, BCAA ning qaysi nisbati yaxshiroq degan savolga javob berganda, 2: 1: 1 raqamlari foydasiga gapiradi.
Mashg'ulot paytida miyaga katta miqdordagi triptofan kerak bo'ladi, u miya to'qimalarida serotoninga aylanadi. Bu moddaning darajasi qanchalik baland bo'lsa, sportchi shunchalik qattiq charchaydi. Bu serotonin sintezini inhibe qiluvchi valin. Shunday qilib, mashg'ulot oynasida BCAA ni 2: 1: 1 nisbatida iste'mol qilib, sportchi miyaga kiradigan triptofan miqdorini kamaytiradi, bu esa serotonin darajasini ham pasaytiradi. Bu tufayli mushaklar faolroq qisqaradi va ularning charchoqlari ancha kech sodir bo'ladi.
Yog 'yoqish uchun BCAA
Og'irlikni yo'qotmoqchi bo'lganlar, albatta, 2: 1: 1 BCAA dan foydalanishlari kerak. Bu holda izolösin juda muhim rol o'ynaydi. Bu modda uchta BCAA orasida asosiy yog 'yoqish vositasi hisoblanadi. Yaponiyada o'tkazilgan tadqiqotda, hatto yog'li dietada ham, sichqonlar izolötsin bo'lmaganlarga qaraganda kamroq yog'ga ega bo'lishgan.
Buni izoleysinning yog 'hujayralarining harakatlanishini tezlashtiradigan va organizmning yog' hujayralarini saqlash qobiliyatini inhibe qiluvchi ba'zi retseptorlarga ta'sir qilish qobiliyati bilan izohlash mumkin. Bu retseptorlar PPAR deb ataladi va organizmda lipolizni tezlashtirish uchun javob beradigan genlar faolligini oshirishga yordam beradi. Shu bilan birga, teskari ta'sir yog 'to'planishi uchun javob beradigan genlarga ta'sir qiladi. Bularning barchasi kompleksda yog 'hujayralarini parchalash qobiliyatini oshirishga va ularning qayta to'planishiga yo'l qo'ymaslikka yordam beradi.
Yaqinda 2: 1: 1 dan yuqori bo'lgan nisbatlarda BCAA energiya almashinuviga, mushaklarning o'sishiga va yog 'hujayralarining yonishiga salbiy ta'sir ko'rsatishi aniqlandi. 500 milligrammdan kam izolösin va valin o'z ichiga olgan BCAA ishlatishdan saqlaning. Bu qo'shimchalarni ishlatishdan kerakli effekt olish uchun etarli bo'lmaydi.
Shunday qilib, biz bugungi maqolaning asosiy savoliga javob oldik - BCAA ning qaysi nisbati yaxshiroq. Albatta, bu nisbat 2: 1: 1. Va tarkibida kamida bir gram valin va izolösin bo'lgan qo'shimchalarni tanlang.
BCAA haqida ko'proq ma'lumotni ushbu videodan bilib oling:
