Maqolada mushaklarning o'sishini tezlashtiradigan ketogenik parhez muhokama qilinadi. Maqolaning mazmuni:
- Mushaklar o'sishiga ta'siri
- Anabolizm va uglevodlar
Sportchilar ko'pincha mushaklarning massasini yig'ish uchun zarur bo'lgan uglevodlarga e'tibor bermaydilar. Albatta, biz har xil shirinliklarda ko'p uchraydigan sof shakar haqida gapirmayapmiz. Shu bilan birga, uglevodlarni me'yorida ishlatish sportchilarga o'z tanasini kerakli makronutrientlar bilan ta'minlash imkonini beradi. Bugun maqolada mushaklarning o'sishi uchun ketogenik parhez haqida so'z boradi. Muhokamaning asosiy masalasi uni sportda qo'llash imkoniyati bo'ladi.
Uglevodlarning mushaklarning o'sishiga ta'siri
Ketogenik parhezga ko'ra, kun davomida iste'mol qilingan bitta banan kunlik uglevod miqdorini qondirishi mumkin, bu atigi 20 gramm. Agar siz bunday parhez bilan kilogramm olishingiz mumkinligini bilish uchun avval uglevodlar mushak to'qimasini qurish jarayonida qanday rol o'ynashini tushunishingiz kerak.
Darhol aytish kerakki, uglevodlar tanada sodir bo'ladigan anabolik jarayonlarni boshqarishi mumkin, ular boshlagan voqealar kaskadi tufayli. Bu organizmning oqsil birikmalariga boy oziq -ovqatlarga insulin javob berishining asosiy sababidir.
Uglevodlarning o'zi kuchli ko'p funktsiyali xususiyatlarga ega. Shu sababli, ba'zi olimlar ular oqsil birikmalari sintezi bilan bevosita bog'liq emasligiga aminlar. Insulin bajaradigan ko'plab funktsiyalar orasida sportchilar uchun eng muhim bo'lgan bir nechta vazifalar mavjud. Ulardan biri aminokislotalar birikmalarini o'zlashtirish, ularni mushak to'qimalariga qondan etkazib berish qobiliyatidir. Shu sababli, tananing bu gormonal reaktsiyasi oqsil birikmalarining sintezi uchun juda muhimdir.
Protein sintezini boshqa jarayonlardan alohida ko'rib chiqsak, bu erda uglevodlar muhim rol o'ynamaydi, deb taxmin qilish mumkin. Masalan, tuxum sarig'i. U tarkibida uglevodlar bo'lmaganda organizm tomonidan sintezlanadigan leysin mavjud. Shunday qilib, uglevodlarning oqsil birikmalarining sinteziga ta'siri darajasi haqida savol tug'iladi. Aynan oz miqdordagi uglevodlarni iste'mol qilishda mushaklarning o'sishi uchun ketogenik parhez yotadi.
Darhol aytish kerakki, ko'p odamlar, shu jumladan olimlar, "anabolizm" tushunchasini mushak to'qimasini sintezi bilan birlashtiradi. Bu fikr noto'g'ri, chunki anabolizm mushak to'qimalarining o'sishi bilan bog'liq barcha tana jarayonlarini o'z ichiga oladi. Shunga asoslanib, insulinni anabolik gormon deb hisoblash mumkin.
Treningning asosiy pozitsiyasi - bu olingan mikrotraumlarni tiklash. Giperplaziyaning asosiy omilini ishonch bilan mashg'ulotlar chastotasi deb hisoblash mumkin. Agar sportchining tanasi tezda tuzalib ketsa, mashg'ulot dasturi to'liq bajariladi va hafta davomida kerakli kunlar saqlanib qolsa, u holda mushak massasi ko'payadi.
Biroq, tanani tiklash uchun uglevodlar kerak. Shu nuqtai nazardan qaraganda, siz bu makroelementsiz qilolmaysiz va uglevodlarni anabolik va eng yaxshilaridan biri deb atash mumkin. Ammo, shu bilan birga, mushaklarning o'sishi uchun ketogenik parhez bu makronutrient iste'molining kamayishini nazarda tutadi.
Albatta, uglevodlar oqsil birikmalarining sinteziga mustaqil ravishda ta'sir qilmaydi, lekin ular mushak to'qimalarini tezda yo'q qilinishidan ishonchli himoya qilishga qodir. Shu sababli uglevodlarning katabolikaga qarshi xossalari anabolikdir. Ular nafaqat to'plangan massani saqlabgina qolmay, balki tanadagi oqsil zaxiralarini to'ldirish uchun ajoyib asos yaratadi va shuning uchun mushak to'qimalarining o'sishi uchun. Shu bilan birga, oqsil sintezini anabolizm bilan aralashtirib yubormaslik kerak, bu uglevodlarning anabolik faolligini yana bir bor tasdiqlaydi.
Yuqorida aytib o'tilganidek, organizmdagi uglevodlar yordamida tiklanish jarayonlari tezlashadi. Masalan, mashg'ulotlardan so'ng, tanada stress bo'ladi, uning immuniteti pasayadi. Uglevodlar tufayli siz immunosupressiv ta'sirni kamaytirib, glikogen zaxiralarini to'ldirishingiz mumkin.
Agar mashg'ulot haftada uch martadan kam o'tkazilsa, mashg'ulot paytida yoki u tugagandan so'ng uglevodli ichimliklarni iste'mol qilishning hojati yo'q. Bu holda, uglevodlarning odatdagi o'rtacha kunlik iste'moli sarflangan glikogen zaxiralarini to'ldirish uchun etarli bo'ladi va immun funktsiyasi bostirilmaydi. Agar mashg'ulot vazifasi katta miqdordagi mushak massasini to'plash bo'lsa, unda mashg'ulot zalida mashg'ulotdan so'ng siz asosiy ovqatdan tashqari bir nechta banan eyishingiz mumkin.
Anabolizm va uglevodlar
Yuqoridagilarning barchasidan xulosa qilishimiz mumkinki, uglevodlar inson ratsionidagi anabolik element hisoblanadi. Hozirgi vaqtda mushaklarning o'sishi uchun ketogenik parhez to'g'ridan -to'g'ri ta'sir qiladi. Sport bilan oziqlanish sohasidagi mutaxassislar, shuningdek, sportchilarning ta'kidlashicha, uning yordami bilan siz mushak massasining o'sishini tezlashtirasiz.
Agar u uglevodlar bilan to'liq ta'minlanmagan bo'lsa ham, organizm anabolik fonning kerakli darajasini saqlab turishga qodir. Bu bizning tanamiz har qanday sharoitda normal ishlashga qodir yagona mexanizm ekanligini yana bir bor tasdiqlashi mumkin.
Mushaklar o'sishi uchun ketogenik parhez taklif qiladigan uglevodlar etarli bo'lmagan taqdirda, tanlangan qonunlarga muvofiq, tanlay olmasligi uchungina tanasi ishlay olmaydi. U glikogenni tejamkorlik bilan ishlatishi va insulin miqdori kam bo'lgan ishni boshlashi kerak.
Uglevodlar oqsil birikmalarining sinteziga ta'sir qilsa -da, organizm oz miqdorda etkazib beriladigan moddalarning o'rnini bosishning boshqa usullarini topa oladi. Insoniyat o'tib ketgan butun evolyutsiya davomida odamlar turli xil oziq -ovqat va yashash sharoitlariga moslashishga majbur bo'lishdi. Shunday qilib, tezda moslashish qobiliyati har bir insonga bir necha ming yillar davomida xos bo'lgan.
Shuni esda tutish kerakki, mushaklarning o'sishi uchun ketogenik parhez uzoq muddatli foydalanish uchun mo'ljallanmagan. Hozirgi kunga qadar tananing uzoq vaqt davomida o'zini qanday tutishini ko'rsatadigan hech qanday tadqiqot yo'q. Bu parhezni faqat ma'lum vaqt davomida ishlatish mumkin, shundan so'ng tanaffus qilish kerak.
Bunday holda, kuch ko'rsatkichlari pasaymaydi, balki ortadi. Faqat ketogenik parhezga berilib ketmang. Har bir o'quv makro va mikro tsiklini hisobga olish, ularga ovqatlanish dasturini moslashtirish kerak.
Har bir sportchi mushaklarning o'sishi uchun ketogenik parhezni qabul qilish mantiqanmi? Javob "ha" dan ko'ra ko'proq. Bu vazn yo'qotishi va kuchini oshirishi kerak bo'lganlar uchun foydali bo'lishi mumkin. Ammo uning uzoq muddatli ishlatilishi shubhali. Ketogenik parhezdan foydalanganda, farovonligingizni diqqat bilan kuzatib borishingiz kerak. Sportchilar bunday dietadan foydalana olmagan holatlar mavjud. Natijani doimiy kuzatib borish va organizmga kiradigan uglevodlar miqdorini tartibga solish zarur.
Mushaklar o'sishi uchun ketogenik parhez haqidagi videoni ko'ring:
Mushaklar o'sishi uchun ketogenik parhez - bu maxsus natija uchun ko'p mehnat qiladigan professional sportchilar tomonidan ishlatilishi mumkin bo'lgan maxsus ovqatlanish dasturi. Sevuvchilar ketogenik parhezlarga juda ehtiyot bo'lishlari kerak. Yuklash kunini bir hafta yoki hatto ikki kun davomida ishlatish oqlanishi mumkin. Bu parhez tanadagi metabolik jarayonlarni rag'batlantirishga va kerakli natijalarni berishga qodir.
