Tuyg'ular inson hayotida muhim rol o'ynaydi. Ularni boshqara olmaslik qayg'uli voqealarga olib kelishi mumkin. Ushbu maqolada sizga qanday his -tuyg'ular, ularni qanday to'g'ri nazorat qilish kerakligi aytiladi. Salbiy his -tuyg'ular quyidagilar:
- Qayg'u - bu odamning yo'qolishiga, yaqinidan ayrilishiga bo'lgan munosabati.
- Qo'rquv - inson xavfsizligiga tahdid bilan bog'liq salbiy his -tuyg'ular.
- Anksiyete - aniqlanmagan xavfni kutish holatida paydo bo'ladi.
- Aslida, g'azab - bu adolatsizlikka qarshi qaratilgan ta'sir.
- Umidsizlik - bu odamda umidsizlik holati.
- Qasos - bu qilingan gunohlar, yomonliklar uchun hisob -kitob qilish.
- Gloating - bu kimningdir muvaffaqiyatsizligi bilan bog'liq bo'lgan quvonch.
- Melanxolik - bu ruhiy tashvish deb ham ataladi.
Neytral his -tuyg'ular quyidagicha namoyon bo'ladi:
- Qiziqish - bu ahamiyatsiz tafsilotlarni bilishga qiziqish.
- Hayratlanish - biror narsadan hayratlanish.
- Befarqlik yoki befarqlik - hozirgi voqealarga to'liq befarqlik holati.
Barcha salbiy his -tuyg'ularni tashqi muhit va unga munosabatimiz qo'zg'atadi. Shuning uchun, ular bilan kurashish ichki zo'riqish hissiyotlariga qaraganda qiyinroq. Bizni ba'zi omillar bezovta qilishi mumkin yoki bo'lmasligi mumkin, lekin hamma narsa olam haqidagi tasavvurimizda.
Stressga hissiy munosabat ijobiy va salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin. Muammoni darhol anglab, vaziyatdan chiqish yo'lini topish oqilona bo'lardi. Tuyg'ular paydo bo'ladi, lekin ularning ta'siri unchalik kuchli bo'lmaydi, tashqi omillarga munosabat bildirish va ularni boshqarish osonroq bo'ladi.
Qanday his -tuyg'ular ustida ishlash kerak
Faqat salbiy his -tuyg'ularni nazorat qilish kerak. Ijobiy his -tuyg'ular va ba'zi omillarga reaktsiyalarni nazorat qilish ko'nikmalarini ham qo'llashni o'rganish kerak. O'zimizga ham, boshqalarga ham azob -uqubat keltiradigan, kelajakda qilgan ishingizdan uyaladigan tuyg'ular bilan ishlashga arziydi.
Endi ichki tashvish, stress, salbiy vaziyatlarni engish oson emas. Inson tinimsiz rejimda yashashi, tirik qolishi, boshqalardan yomon bo'lmasligi, pul topish uchun doimo harakat qilishi kerak. Bularning barchasi ma'naviy charchashga olib keladi. Va endi u ko'p vaqtni behuda sarf qilmasdan his -tuyg'ularni boshqarish mumkinmi degan savolga javob izlashga majbur bo'ladi.
Xristian dinida ochko'zlik, hasad, shahvat, ochko'zlik, umidsizlik, dangasalik va mag'rurlik kabi ettita o'lik gunoh haqida gapiriladi. Ulardan kelib chiqadigan ko'plab illatlarning sababi ulardir. Mag'rurlik tufayli biz odamlarga har xil intrigalarni quramiz, hasad tufayli bizdan ko'ra ko'proq yutuqlarga erishganlarni yomon ko'ramiz.
Agar biz bu illatlarni hissiy olamning "uchta kiti" ga birlashtirsak, biz quyidagilarni olamiz:
- Egoizm … Tan olish, maqtash va boshqa odamlardan ustun bo'lishni xohlaydigan odamning bir qismi. Bu bizning ijtimoiy mavjudligimizni, atrofimizdagi odamlarning ongida qoldirishni istagan obrazimizni ko'rsatadi. Shuningdek, xudbinlik quyidagilarni o'z ichiga oladi: hasad, ochko'zlik, mag'rurlik, g'azab, xiralik, behuda, shuhratparastlik. Bu bizning tajribamizning kuchli manbai.
- Kuchli tajribalarga chanqoqlik … Nafs va ochko'zlik kabi jismoniy zavq keltiradigan hayajonlar. Intrigalarda ishtirok etish, ziddiyatli vaziyatlarni yaratish. Televizorga, kompyuter o'yinlariga qaramlik.
- Kamchiliklari … Ular zaif xarakter, irodasizlik, begona fikrlarga qaramlik, hayajon, asabiylik, passivlik, qo'rquv, qo'rqoqlik, bo'ysunuvchanlik, tushkunlik va dangasalik va boshqalarda ifodalanadi.
Tuyg'ularni boshqarishni o'rganish ko'p muammolardan qochishga yordam beradi.
Tuyg'ularni boshqarish texnikasi
O'z his -tuyg'ularingizni qanday nazorat qilasiz? Biz tez -tez o'zimizga bu savolni beramiz. Bizning his -tuyg'ularga bo'lgan munosabatimiz, qarilikka bo'lgan munosabatimizga o'xshaydi, buni Tsitseron aytganidek, hamma erishmoqchi, va bunga erishib, uni ayblashadi. Stressga qarshi turish va ong talablariga zid bo'lgan impulslarga qarshilik ko'rsatish qobiliyati har doim inson donoligining eng muhim xususiyati hisoblangan.
Nevrozlar klinikasining bemoriga aylanmaslik uchun, siz o'zingizni birlashtira olishingiz kerak. Ammo, afsuski, ko'pchilik o'z his -tuyg'ularini boshqarishni o'rganishni bilishmaydi. Buning uchun juda ko'p usullar mavjud.
Psixologlar quyidagi usullarni o'zlashtirishdan boshlashni maslahat berishadi.
- O'zingizni tiying … Provokatsiyalarga javob bermaslik, har bir boorga javob bermaslik kerak. Huquqbuzarga javob berishdan oldin beshgacha hisoblang. Psixologlarning maslahati bilan hissiyotlarni blokirovka qilishni o'rganish kerak: avval o'ylaymiz, keyin gapiramiz. Biz tinch nafas olamiz, nutq teng. Siz tinchlanishingiz, o'ylashingiz va etarli darajada javob berishingiz uchun tashqariga chiqib, bir stakan suv ichishingiz mumkin.
- O'z-o'zini gipnoz … Bu o'ziga xos iboralarni tez -tez o'qish, masalan, "men xotirjamman", "men o'zimni nazorat qilaman". O'zini gipnoz qilishning ezoterik usuli - jasoratni kuchaytiradigan va qo'rquvni bostiradigan energiya texnikasi egalari uchun. O'z-o'zini gipnoz salbiy his-tuyg'ularni ijobiy his-tuyg'ularga o'zgartirishi mumkin.
- Shok terapiyasini o'zgartiring yoki ishlating … Hamma ham raqibga qarshi kurasha olmaydi. Ba'zida fikrlaringizni ijobiy tomonga o'zgartirish osonroq. Masalan, kutilmagan savol bering. Sizning his -tuyg'ularingizni boshqarishning ko'plab usullari mavjud. Tasavvuringizni tuval kabi ishlating, raqibingiz kulgili qo'shiq yoki boshida kulgili shlyapa kuylayotganini tasavvur qiling. Aql -idrok bilan uning atrofiga baland, mustahkam devorni torting. Bir muncha vaqt haqiqatdan uzilishga harakat qiling. Bunday holda, provokator javob bera olmaydi. "Kepka" usuli ayniqsa yaxshi yordam beradi: agar raqib baqirsa, haqorat qilsa, lekin unga javob berishga iloji bo'lmasa, uni gumbaz ostida yoki ovozining ovozini o'chiradigan boshqa narsa ostida tasavvur qilish kerak.
- Meditatsiya … U nafaqat tanangizni, balki ruhingizni ham boshqarishga yordam beradi. Konsentratsiya usullari tinchlanish va yengillik holatlarini rivojlantirishga, o'zingizni anglashga va g'azabingizni hisobga olishga, salbiy his -tuyg'ularingizni tashlab ketishga imkon beradi.
- Kundalik mashqlar … Ba'zida to'plangan salbiy sizni o'zlashtirishga to'sqinlik qiladi. Buni bartaraf qilish uchun siz tanangizni hatto eng oddiy mashqlar bilan yuklashingiz mumkin. Ertalab yugurish, sport to'garaklaridagi mashg'ulotlar nafaqat tanani, balki ruhni ham tartibga solishga yordam beradi va mashg'ulotlarda barcha salbiy narsalar yonib ketadi. Agar g'azablanayotgan bo'lsangiz, shunchaki mashq qiling, tashlab yuboring.
- Namoz … Namozni nafaqat yotishdan oldin, balki har qanday bo'sh vaqtda o'qish tavsiya etiladi. Agar imonli kishi o'zini nazoratni yo'qotayotganini his qilsa, ko'zingizni yumib, ibodatni o'qishingiz, Xudodan kuch so'rashingiz, barcha salbiy narsalarni olib tashlashingiz va sabr -toqat, donolik va xayrixohlik berishingiz kerak. Asosiy jihat tinchlik va osoyishtalikka asoslangan.
- Yoga nafas olish pranayama … Prana - bu hayotiy energiya, nafas. Yama - hislarni boshqarish, nazorat qilish. Sizning his -tuyg'ularingizni boshqarishni o'rganishga mo'ljallangan nafas olish texnikasi sizga salbiy portlashlarni boshdan kechirishga va ichki tinchlikka erishishga imkon beradi. Pranayamalarning kuchi shundaki, u tananing umumiy holatiga ham, odamning hissiy sohasiga ham ta'sir qiladi.
Tuyg'ularni boshqarishning barcha usullari mavjud bo'lish huquqiga ega va ularni alohida va bir vaqtning o'zida qo'llash mumkin.
Tuyg'ularni boshqarish bo'yicha foydali maslahatlar
Ba'zi hodisalarga zo'ravonlik ko'rsatmasdan o'zini tutishni o'rganish uchun siz "hissiy gigiena" ning asosiy qoidalarini bilishingiz kerak:
- Moliyaviy muammolardan imkon qadar tezroq xalos bo'lishga harakat qilish kerak. Do'stlarga qarzlarni qaytarish, qarzlarni to'lash, majburiyatlardan xalos bo'lish, albatta, hissiy holat idealga aylanmaydi. Ammo unga ko'p hollarda ichki tajribalar ta'sir qilgani uchun, hech bo'lmaganda moliyaviy muammolardan xalos bo'lgach, o'zini nazorat qilish ancha osonlashadi, xotirjamlik paydo bo'ladi.
- Uyingizni qulay va farovon qiling. "Mening uyim - mening qal'am", deb bejiz aytishmagan. Bu erda suhbat uchun ohangni belgilashda shaxsiy bo'sh joy, yolg'iz qolish yoki mehmonlarni taklif qilish imkoniyati mavjud. Dam olish uchun alohida zonani ajratish dolzarb bo'lib qoladi.
- Karyera zinapoyasiga ko'tarilishga harakat qiling. Ishda o'z-o'zini anglashning tez sur'atlarida, odamning hissiy portlashlarga vaqti kam. Va agar hamma narsa ishlayotgan bo'lsa, soat kabi ishlaydi, demak, salbiy narsa umuman qolmaydi.
- O'zingiz uchun hayotdagi asosiy maqsadlarni belgilang va ularga jasorat bilan boring. Umuman olganda, bu harakat martabaga o'xshaydi, faqat farqi shundaki, u shuhratparast yoki o'zini anglashga ulgurgan odamga mos keladi.
- Ufqingizni kengaytiring, yangi tanishlar orttiring. Yangi odamlar, uchrashuvlar, muloqot negativlikka o'rin qoldirmaydi. Va ijobiy his -tuyg'ularni nazorat qilishning hojati yo'q.
Hissiy nazorat inson taraqqiyotining ajralmas qismi hisoblanadi. Tuyg'ularni jilovlash qobiliyati xarakterning turiga ham bog'liq (melanxolik, xolerik va boshqalar). O'z his -tuyg'ularingizni qanday boshqarish kerak - videoni tomosha qiling:
Salbiy his -tuyg'ular (g'azab, g'azab) ko'pincha jismoniy va ruhiy kasalliklarga sabab bo'ladi. Ijobiy energiya, o'z navbatida, insonning ruhiy va jismoniy salomatligini mustahkamlaydi. O'z his-tuyg'ularini boshqara olmaydigan odamlar ko'pincha ehtiros holatiga tushib qolishadi. Va bu holatda tez -tez qolish shizofreniya kabi kasalliklarga olib kelishi mumkin.
