Ko'plab bodibilderlar sportda tez yutuqlarga erishish uchun "kimyo" ni tanlaydilar. Ammo hamma narsaga tabiiy ravishda, steroidlarsiz erishmoqchi bo'lganlar bor. Buni iloji bormi? Tabiiy bodibilding ko'plab sportchilarni qiziqtiradi. Hamma ham mushaklarni kuchaytirish yoki kuchini oshirish uchun kimyo olishni xohlamaydi. Hamma narsaga tabiiy ravishda erishish mumkinmi? Ukolsiz boshlashim mumkinmi? Bu savol ko'pchilikni xavotirga solmoqda, demak, unga javob topish vaqti keldi.
Oddiy odamlar uchun asosiy qoidalar
- Oziqlanish. Steroidlarsiz vazn ortishi sportchining qanday ovqatlanishiga bog'liq. Bu boshqa yutuqlarga ham tegishli. Siz ma'lum bir jadval tuzishingiz kerak, unga ko'ra siz kuniga kamida besh marta ovqatlanasiz. Keyin, har bir taom uchun bir martalik protein iste'molini hisoblang. Ratsionda go'sht va tvorog, baliq va tovuq kabi ovqatlar bo'lishi kerak. Ko'pgina sportchilar oqsil do'konlarini to'ldirish uchun sport qo'shimchalarini ishlatadilar.
- Tayyorlamoq. Ukolsiz mashq qilish juda qiyin. Ish og'irliklarini doimiy ravishda oshirishni qoidaga aylantirganingizga ishonch hosil qiling. Ammo ortiqcha mashq qilish xavfi bor, tananing bir mashg'ulotdan ikkinchisiga tiklanish uchun vaqti yo'q. Haddan tashqari mashg'ulotlar faqat uch haftalik tanaffusdan so'ng yo'qoladi. Ko'p odamlar boshqa muammoga duch kelishadi - bu plato, bu vaqt qancha mashqlar va qanday qiyinchiliklar bo'lishidan qat'i nazar, mushaklar to'xtab qolgan va o'smay qolgan. Bunday holda, ko'plab sportchilar taslim bo'lishadi, hafsalalari pir bo'ladi va hattoki mashg'ulotlardan voz kechishadi. Inson har doim yo'lda qiyinchiliklardan qo'rqmasdan, belgilangan maqsad sari intilishi kerak. Faqat shu yo'l bilan kerakli natijalarga erishasiz.
- Steroidlarsiz qon quyish mumkinmi? Ha, lekin bu erda muhim dam olish … Agar siz charchaganingizni yoki boshingiz og'riyotganini his qilsangiz yoki kayfiyatingiz yo'q bo'lsa, o'sha kuni mashq qilmaslik yaxshiroqdir. Bu holatda mashq qilish natijasida siz yanada charchaysiz, mashqdan hech qanday natijaga erishmaysiz. To'g'ri dam olish va uxlash rejimiga kirish kerak. Shunda siz baquvvat va baquvvat bo'lasiz, sport bilan shug'ullanish istagi paydo bo'ladi.
To'g'ridan -to'g'ri va kimyogar - farqi nimada?
Birinchidan, steroidlarni qabul qilgan sportchilarda oqsil sintezi haqida ma'lumot bilan hujayralar DNKiga ta'sir qilish jarayoni tezroq va katta hajmda sodir bo'ladi. "Kimyo" ni qabul qilish fonida, mashg'ulotlar natijasida shikastlangan mushaklarning tiklanish darajasi yuqori, fiziologik chegarani engish mumkin bo'ladi.
Ukol olganlar uchun mashg'ulotlar yanada ta'sirli va hatto tez -tez bo'lib turadi. Kerakli retseptorlarning katta stimulyatsiyasi tufayli mushaklarning o'sishi tez va katta hajmda sodir bo'ladi. Anabolik steroidlarsiz vazn olishni istagan odamda mashg'ulotlarga javoban ma'lum miqdordagi anabolik gormonlar ishlab chiqariladi - ular anabolik steroidlar bilan bir xil funktsiyalarni bajaradilar. Ammo bu holda zarba hajmi kimyogarga qaraganda ancha kichik.
Sportchi mushaklar va kuch o'sishining fiziologik chegarasiga yaqinlashishi bilan, tabiiy miqdorda gormonlarning ta'siri cheklanganligi sababli to'xtab qoladi. O'pka hajmini oshirish kerak - qondagi gormonlar miqdori. Bundan tashqari, siz ekshalatsiyadan keyin pauza qilishingiz va keyin yana nafas olishingiz kerak - bu sport davriyligi.
Steroidlarsiz qanchalik tez qurish mumkin?
Mushaklar tez rivojlanishiga turli omillar ta'sir qiladi.
- Sizning tajribangiz. Bodibildingda hali yangi bo'lganlar uchun mushaklarning o'sishi tajribali sportchilarga qaraganda tezroq, lekin genetik chegarangizga yetganda sekinlashadi.
- O'z gormonal fon. Mushaklar massasini ko'paytirish uchun gormonlar darajasi har xil bo'lishi mumkin, bu qanday mashg'ulot rejimiga bog'liq. Agar siz oyoqlaringizni qimirlatmasangiz, og'ir yuklarni ko'tarmang, demak testosteron o'sishi mumkin emas.
- Genetika. Biz genetik moyillikning normal taqsimlanishi haqida gapiramiz. Ba'zilar tabiatan mushaklarini rivojlantirish uchun berilgan, boshqalari esa bunday maksimal salohiyatga ega emas. Genetika gormonal muvozanatga ta'sir qiladi. Xuddi shu narsa mushak -skelet tizimining tuzilishiga ham tegishli. Garchi steroidlarni qabul qilish imkoniyatni bir darajada kamaytirsa ham, genetik jihatdan iqtidorsiz sportchi hech qachon bodibilding bo'yicha chempion bo'lmaydi. Ko'p mushaklarni qurishga moyil bo'lgan odamlar bor, va har doim mushaklarni qurish bilan bog'liq muammolar bo'ladi.
- Mushaklar xotirasi. Agar siz mashg'ulotlardan voz kechishga qaror qilsangiz va keyin o'n kilogramm vazn yo'qotib, bir muncha vaqt o'tgach, mashg'ulotlarga qaytsangiz, siz bu vaznni ancha tezroq - atigi uch oy ichida olishingiz mumkin bo'ladi.
Mushaklar o'sishi uchun steroidlardan foydalanish shart emas, lekin siz hatto sport ovqatlanishini yordamchi sifatida ishlatishingiz mumkin. Steroidlarsiz mushak massasini olish uchun nima kerak?
- Asosiy mashqlarga asoslangan maxsus dastur.
- Intensiv mashg'ulotlar.
- Yuqori proteinli diet.
- To'g'ri tayyorgarlik rejimi.
- Kundalik qat'iy tartib.
- Sport zali sherigi - U og'ir vaznli mashg'ulotlarda yordam beradi.
Steroidlarsiz massa olish bo'yicha ko'rsatmalar
- Mushaklar uchun ozuqaviy bazani ta'minlash kerak. Har kuni bodibilderga bir kilogramm vazn uchun taxminan 2 gramm oson hazm bo'ladigan protein kerak. Tovuq ko'kragi, tvorog va baliqlarga e'tibor bering. Ro'yxatga yong'oq va qaynatilgan tuxum qo'shganingizga ishonch hosil qiling.
- Katta mushak guruhiga qaratilgan ishni bajarish kerak. Qisqa vaqt ichida mushak tolalarining maksimal sonini ishlab chiqish uchun asosiy mashqlarni bajaring. Bu skameykada va tik turgan pressda, shuningdek, chayqalish va o'lik yuk ko'tarishdir. Eng yaxshi mashqlar - shtangani ko'kragiga ko'tarish va og'ir atletika bilan yugurish.
- Erkin og'irliklar bilan ishlash kerak.
- Mushaklarga dam olish kerak - har kuni mashq qilmaslik yaxshiroqdir. Mushaklarning tiklanishi taxminan ikki kun davom etadi. Shuning uchun, katta vazn bilan ishlashda, mashg'ulotlar orasida bir kunlik dam olish ham etarli emas. Mushak tolalari to'liq tiklanishi uchun vaqt kerak.
- Birgalikda mashq qilish yaxshi. Mushaklar o'sishi uchun siz charchashga o'rgatishingiz kerak bo'ladi. Quvvatingiz tugab qolganda, sherigingiz sizni to'sib qo'yadi va ko'kragingizdan shtangani olib tashlashga yordam beradi.
- Ko'p suyuqlik iching. Mineral suv gazsiz yaxshiroqdir. Gap shundaki, ter bilan birga sportchi ko'p suyuqlikni yo'qotadi. Tanadan mikroelementlar chiqariladi, kislota-baz muvozanati buziladi, bo'g'imlarning ishi buziladi, mushaklarning o'sishi kamayadi. Jismoniy mashqlar paytida siz kuniga uch -to'rt litr suv ichishingiz kerak.
- Faqat mushaklarga emas, balki butun tanaga dam berish kerak. Shuning uchun siz sakkiz soat uxlashingiz kerak. Yarim tundan oldin uxlab qoling, sport tartibini buzmang. Kechasi kompyuterda o'tirish va kuchli mushaklar mos kelmaydi.
Bu videoda bodibildingda to'g'ri va kimyogarlar o'rtasidagi fiziologik farqlar haqida:
[media =
