Osteoxondroz - juda keng tarqalgan kasallik. Ushbu maqolada qaysi mashqlar og'riqni kamaytirishi mumkinligi va qachon qila olish mumkinligi haqida so'z boradi.
Servikal osteokondroz bilan bo'yin uchun gimnastika
Quyida tavsiflangan mashqlarni muntazam bajarib, bachadon bo'yni osteoxondrozi bilan og'riqli hujumlardan xalos bo'lishingiz mumkin. Ularni eslab qolish oson va bajarish uchun ko'p vaqt talab qilinmaydi.
- Kaftingizni uch marta peshonangizga qo'ying, so'ngra taxminan 10 soniya bosib turing. Buni qilayotganda bo'yningizdagi mushaklar qisilishini his qilish juda muhimdir.
- Shundan so'ng, xuddi shu harakatni bajaring, lekin kaftingizni boshning orqa tomoniga qo'ying.
- Shunga o'xshash harakatlarni o'ng va chap qo'llar bilan navbat bilan bajaring, ularni ma'badlarga qo'llang.
- Boshingizni bir oz orqaga burib, qulog'ingizni elkangizga tekkizishga harakat qiling. Mashqni har tomondan kamida besh marta takrorlang.
- Boshingizni orqaga egib, bo'yin muskullarining qarshiligini yengib, jag'ning fossasiga iyagingiz bilan tekkizing. Buni kamida 5 marta bajarish kerak.
- Elkalar va bosh tekis va tekis. Sekin -asta boshingizni bir tomonga, so'ngra boshqa tomonga burang. 5 marta takrorlang.
- Bo'yiningiz bilan ikki tomonga beshta aylanish harakatini qiling.
- O'ng qo'lingizning kaftini chap yonog'ingizga bosing va boshingizning aylanish harakatlarini simulyatsiya qilishga harakat qiling.
Agar so'ralsa, yuqorida tavsiflangan kompleksni barcha mashqlarni yotgan holatda bajarish orqali yaxshilash mumkin. Shuningdek, kompleks servikal osteokondroz bilan bo'yin uchun ertalabki mashqlarga kiritilishi kerak. Ish kuni davomida harakatlarni bajarishni unutmang.
Servikal o'murtqa osteokondroz uchun mashqlar to'plami
- Qizdirish; isitish. Yurish isinish sifatida ishlatiladi. Birinchidan, butun oyoq, keyin paypoq va nihoyat to'piq ishlatiladi. Issiqlikni sezmaguningizcha isitiladi.
- Bo'yinni bo'shashtiradigan mashqlar. To'g'ri turing, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab pastga tushiring. Qo'l mushaklaringizni torting va shu holatda 30 soniya ushlab turing. Shu bilan birga, elkangizni va elkangizni pastga tushirib, orqangizni to'g'rilang. Shundan so'ng dam oling.
- Servikal o'murtaning burilishi. Bu mashq tik turgan holda bajarilishi kerak. Umurtqalarni burish paytida boshning orqa qismini tushirishni boshlang. Umurtqa poydevori dumaloq yo'l bo'ylab oldinga siljishini tasavvur qiling. Agar elkangizni ko'tarmasdan, iyagingiz bilan ko'kragingizga yetib olsangiz, juda yaxshi bo'ladi. Tuzatishda siz teskari yo'nalishda harakat qilishingiz kerak.
- Qo'llaringizni silkiting. To'g'ri turing va tanangizni erga parallel qilib eging. Qo'llaringizni yon tomonlarga yoying. Bunday holda siz elkangiz bilan qulog'ingizga etib bora olmaysiz. Tojni oldinga oling va elkama pichoqlarini umurtqa pog'onasiga tushiring. Yelka pichoqlarini tananing o'rtasiga tortib, qo'llaringizni silkitishni boshlang. Qo'llaringizni tekis tuting. Harakatlarni harakatsizlik bilan qilmang, muskullarni tortish kerak.
Ushbu mashqlarning barchasi faqat kasallikning dastlabki bosqichida yoki profilaktika maqsadida amalga oshirilishi mumkin. Agar kasallik rivojlansa, mutaxassisga murojaat qilish yaxshiroqdir.
Ko'pincha, bo'ynidagi og'riq boshning temporal qismidagi og'riq bilan bog'liq. Ular bo'yin va elkaning mushaklarining kuchlanishidan kelib chiqadi. Og'riqdan xalos bo'lish uchun siz temporal mintaqani massaj qilishingiz kerak.
Boshingizni dumaloq shaklda qimirlatmang. Agar kasallik rivojlanishning birinchi bosqichidan o'tgan bo'lsa, dumaloq harakatlar taqiqlanadi - ular bachadon umurtqa pog'onasida, asosan uning pastki qismida kuchli keskinlikka olib keladi. Boshning bunday harakatlari nafaqat og'riqni, balki yumshoq to'qimalarga ham zarar etkazishi mumkin. Bachadon bo'yni umurtqalarini cho'zish uchun mo'ljallangan turli xil asboblardan foydalana olmaysiz. Bu sohadagi umurtqalar juda sezgir, ayniqsa servikal osteokondroz bilan. Bunday protseduralarni qilmaslik yoki hech bo'lmaganda ularga juda ehtiyotkorlik bilan munosabatda bo'lish yaxshiroqdir. Aks holda, o'zingizga zarar etkazishingiz mumkin.
Bo'yin uchun mashqlar bo'yicha video darsliklar:
