Ushbu maqolada matbuot ixlosmandlariga o'z texnikasini takomillashtirishga va bitta takrorlashda yordam beradigan muhim texnik nuanslar berilgan.
Amplitudani qanday tushirish kerak?
Amplitudani tushirish uchun tutqichni oshirish kerak. Bu mantiqiy, chunki tutqich qanchalik keng bo'lsa, biz uchun shunchalik og'irlik bo'ladi. Bu shuni anglatadiki, biz maksimal darajada ishlashimiz mumkin. Ammo shunday holatlar borki, sportchilar shtangani qimirlata olmaydigan darajada keng ushladilar. Shuning uchun maksimal 81 sm kiritildi. Boshlovchi uchun keng tutish - bu juda noqulay faoliyat, siz barni shu tarzda ushlab turishga o'rganishingiz kerak. Faqat sifatli va puxta tayyorgarlik mashg'ulotni to'g'ri bajarishga yordam beradi.
Yana bir bor iltimos, shuni esda tutingki, pauerlifting dastgohi bodibilding va boshqa sport turlarida skameykadan farq qiladi. Uning o'ziga xos xususiyatlari bor, ularning asosiysi - mashq raqobatda o'tkaziladi. Bu skameykani iloji boricha to'g'ri bajarish uchun ko'krak qafasi muskullarini ishlab chiqish uchun klassik skameykani bajarishni tavsiya etamiz. Stol matbuotini raqobatbardosh mashq sifatida faqat mushaklar ishlab chiqilgan va maksimal og'irlikni ko'tarishga qodir bo'lganda bajarish mumkin.
Shuningdek, biz sizga ushbu mashqda bir nechta asosiy - asosiy fikrlar ustida ishlashingizni tavsiya qilamiz. Bunga boshlang'ich pozitsiyasi, keng tutqich, tirsak va tananing holati (ko'priksiz) kiradi. Shuningdek, qo'llarning traektoriyasiga va qarash yo'nalishiga e'tibor bering. Ko'zlar chalg'itmasligi kerak. Nafas olish, oyoq va magistralni qo'llab -quvvatlash juda muhimdir.
Pauerlifting bo'yicha skameykada press -video:
