Ixtisoslashtirilgan veb -resurslarda jismoniy tarbiya va mashg'ulot o'rtasidagi farqlar haqida savollar bor. Ko'pincha havaskorlar bu savolga qiziqishadi. Asosiy farqlar haqida bilib oling. Ehtimol, hamma narsani hamma uchun tushunarli bo'lishi uchun bitta misol keltirish kerak. Deyarli har bir kishi yuqori sifatli terini olishni xohlaydi. Eng intizomli odamlar, quyosh yonishining oldini olish uchun, tannarx qilish jarayoniga ma'lum vaqt ajratadilar. Bir yoki ikki kundan keyin teri pushti rangga aylanadi. Asta -sekin jigarrang rangga aylana boshlaydi.
Agar siz biron bir odamdan terisi qanday rangda bo'lishi kerakligini so'rasangiz, deyarli hamma aytadi - juda qorong'i. Ammo haqiqat shundaki, bu sodir bo'lmaydi va uning rangi birinchi haftaning oxirida bo'lgani kabi qoladi. Buning sababi shundaki, tananing quyoshdan keladigan ultrabinafsha nurlari ta'siriga moslashib ketgan va teri uni yana kuyishdan himoya qiladigan rangga ega bo'lgan.
Tana undan nimani xohlayotganingizni bilmaydi, lekin quyosh nuriga uzoq vaqt ta'sir qilish bilan nima qilishni biladi va shu ta'sirga moslashadi. Agar siz quyuqroq teriga ega bo'lishni istasangiz, quyoshda uzoqroq turing. Shunga o'xshash xato havaskor sportchilar orasida juda ko'p uchraydi, ular o'z maqsadiga erishish uchun mashg'ulotlar qanday bo'lishi kerakligini aniq bilmaydi.
Ko'nchilik misol bir sabab bilan berilgan. Tana ham xuddi shunday jismoniy faoliyatga moslashadi. Bodibildingda asosiy qiyinchilik - yukni to'g'ri hisoblash zarurati. Bu mashg'ulotning jismoniy tarbiyadan qanday farq qilishida asosiy narsa. Jismoniy tarbiya mashg'ulotlarida odamning oldiga jiddiy vazifalar qo'yilmaydi, chunki u faqat o'z tanasini yaxshilashni xohlaydi.
Farqi # 1: Tananing stressga moslashishi
Juda ko'p sonli havaskor sportchilar har hafta 50 kg yoki undan ko'p og'irlikdagi presslarni bajaradilar. Shu bilan birga, ular yukni, takrorlanish va yondashuvlar sonini oshirishga ham, harakat tezligini o'zgartirishga ham urinishmaydi. Mashg'ulotlarda ilgarilash yo'qligining asosiy sababi shu. Agar siz bu odamlar guruhiga mansub bo'lsangiz, unda nima uchun hech qanday taraqqiyot yo'qligiga hayron bo'lmasligingiz kerak.
Sizning tanangiz va tanangiz allaqachon bu yukga moslashgan. Agar siz bir xil vazn bilan 15 marta takrorlasangiz, tez orada yaxshi ishlay boshlaysiz. Vaziyat, maksimal ish og'irligini ishlatib, bir marta takrorlash bilan o'xshash. Vaqt o'tishi bilan siz bilan ishlash osonroq bo'ladi. Biroq, 20 marotabalik yakkaliklar va to'plamlar har xil turdagi mashg'ulotlardir va siz boshqasiga ko'p e'tibor qaratib, bir vaqtning o'zida muvaffaqiyatga erisha olmaysiz.
Farqi # 2: Boshlovchi effekti
Sportchining tajribasi qanchalik kam bo'lsa, uning o'quv dasturi shunchalik sodda va shu bilan birga noto'g'ri bo'ladi. Bodibildingda "boshlang'ich effekti" degan narsa bor. Bu o'zini sport zalida endigina paydo bo'lgan va ilgari hech qachon mashq qilmagan odamlarda namoyon bo'ladi.
Avvaliga ularning taraqqiyoti juda yaxshi bo'ladi, lekin mashg'ulotlarning samaradorligi juda tez pasayadi. Bu birinchi navbatda psixologiyaga bog'liq. O'zingizni tobora ko'proq mashq qilishga majburlash juda qiyin, ayniqsa, agar siz o'zingizni bu jarayondan butunlay voz kechganingizga amin bo'lsangiz.
Shuningdek, yangi boshlanuvchilar ko'pincha to'g'ri ovqatlanishga unchalik e'tibor bermaydilar va axir, qizg'in mashg'ulotlar bilan tanaga ko'proq kaloriya va oqsil birikmalari kerak bo'ladi. Shuni esda tutish kerakki, dietani o'zgarishsiz qoldirib, mushaklarning hajmini oshirish mumkin emas. Bu organizm qabul qilmaydigan qo'shimcha protein birikmalarini talab qiladi. Natijada, kun davomida siz oziq -ovqat bilan iste'mol qilganingizdek, ularning miqdori ham yo'q qilinadi.
3 -farq: O'quv dasturini tuzish
Siz tushunishingiz kerakki, jismoniy tarbiya deb atash mumkin bo'lgan ba'zi mashqlarni bajarish mashg'ulotlardan sezilarli farq qiladi. Ko'pchilik zallarga tashrif buyuruvchilar uchun ularning mashg'ulotlari ertalab bajarilishi kerak bo'lgan mashqlarga o'xshaydi. Savolga javob berish - mashg'ulot jismoniy tarbiyadan nimasi bilan farq qiladi, shuni aytish kerakki, bu sizning oldingizga qo'ygan maqsadlar.
Mashg'ulot bunday jismoniy faoliyatni o'z ichiga oladi, bunda barcha elementlar ma'lum bir vazifa uchun tanlanadi. Shu bilan birga, maksimal maqsadlar, qoida tariqasida, o'z vaqtida juda uzoq bo'lganini unutmaslik kerak. Tez taraqqiyotga ishonib bo'lmaydi. Sizning vazifalaringiz asta -sekin hal qilinishini unutmang. Noto'g'ri ishlab chiqilgan o'quv dasturi bilan siz tanaga mushaklarning ko'payishi bilan birga keladigan moslashuvga olib keladigan yuklarni bera olmaysiz. Bu holatda siz mashq qilmaysiz, balki mashq qilasiz. Trening jismoniy tarbiyadan farq qiladi. Boshqa tomondan, ko'pchilik odamlar uchun bu etarli bo'ladi.
Vakolatli o'quv dasturining tarkibi, albatta, asosiy yoki ko'p bo'g'inli mashqlarni o'z ichiga olishi kerak. Ular uning asosini tashkil qilishlari kerak. Ular ko'pchilikka tanish - chig'anoqlar, presslar va o'lik liftlar. Bu harakatlarning barchasi asosiy.
Siz doimo natijalaringizni kuzatib borishingiz kerak, masalan, ish og'irligingiz, yondashuvlar va takrorlashlar soni va boshqalar. Har bir mashg'ulotda siz avvalgi mashg'ulotlarga qaraganda kamida bitta takrorlashni bajarishga harakat qilishingiz kerak. Siz takroriy sonini o'zgarishsiz qoldirishingiz mumkin, lekin ish og'irligingizni kamida bir necha funtga oshirishingiz mumkin.
Bunday holatlar uchun, ko'p hollarda talab qilinmaydigan bo'lib qoladigan kichik kreplar yaratilgan. Albatta, har bir darsda biroz ko'proq ish qilish qiyin, lekin agar maqsadingiz bo'lsa, bu zarur. Ko'pincha siz keyingi mashg'ulotda hamma narsani tuzatishga umid qilib, o'zingizga achinishni va ozroq vaznni siqishni xohlaysiz. Biroq, hamma narsa o'sha erda takrorlanadi va sizning harakatingiz sekinlashadi yoki umuman to'xtaydi.
Trening va jismoniy tarbiya uchun ushbu videoni ko'ring:
