Sport maqsadlaringiz uchun eng yaxshi natijalarni ichish va musobaqada mutlaqo xotirjam bo'lish uchun qanday to'g'ri meditatsiya qilishni o'rganing. Bugungi kunda mamlakatimizda G'arbga qaraganda sport psixologiyasini rivojlantirishga kamroq e'tibor qaratilmoqda. Bu erda ko'p jihatdan psixologlarning o'zi aybdor, chunki ular sportchilarning shaxsiy tarbiyasi muammolarini yaxshi o'rganmaydilar. Bu fakt, o'z navbatida, jismoniy tarbiya murabbiylari va o'qituvchilarining tarbiyaviy ishlarining ilmiy salohiyatini sezilarli darajada kamsitadi.
Eng yuqori sport yutuqlarini o'rganadigan akmeologiya fanining shakllanishi uchun sportchilarni psixologik tayyorlashning yangi usullari va usullarini topish kerak. Psixologiya sohasidagi mutaxassislar, agar o'z bemorlariga ta'sir qilish usullarini to'liq o'zlashtirmagan bo'lsa, psixolog o'z vazifalarini samarali bajara olmasligiga amin. Bugun biz har xil nuqtai nazardan sportchilar uchun meditatsiya darslarini tashkil etish tamoyillarini ko'rib chiqishga harakat qilamiz.
Sportchilar uchun meditatsiya darslarini qanday to'g'ri tashkil qilish kerak?
Hozirgi vaqtda odamga psixologik ta'sir ko'rsatishning eng samarali, ammo etarlicha o'rganilmagan usuli bu meditatsiya. Uning yordami bilan siz insonning ichki dunyosiga ta'sir qilishingiz, shuningdek, xulq -atvorning yangi moslashuvchan stereotiplarini va xatti -harakatlarning himoya reaktsiyalarini ishlab chiqishingiz mumkin.
"Meditatio" so'zini lotin tilidan aqliy mulohaza, mulohaza yoki chuqur mulohaza sifatida tarjima qilish mumkin. Oddiy qilib aytganda, bu yuqori ma'naviy jarayonlar sohasi va insonning axloqiy va motivatsion holatini anglatadi. Meditatsiya ko'p asrlar davomida ko'plab Sharq madaniyatlarida ma'naviy va diniy amaliyot sifatida rivojlanib kelgan. Bugungi kunda u dunyoning ko'plab mamlakatlarida faol o'rganilmoqda.
Rossiyada meditatsiya birinchi marta to'qsoninchi yillarda sport psixologlari tomonidan qo'llanilgan, sharqiy jang san'atlaridan olingan psixologik nazorat usullarini o'zlashtirganligi tufayli. Hozirgi kunda sportchilar orasida eng keng tarqalgan meditatsiya turlaridan biri bu psixo-mushakli tayyorgarlikdir.
Psixologik tayyorgarlik to'rt elementga asoslangan:
- mushaklarni bo'shatish qobiliyati;
- o'z-o'zini gipnoz shakli mazmunini taqdim etish va uni iloji boricha jonli, lekin zo'riqtirmasdan bajarish qobiliyati;
- so'z shakllari yordamida o'zingizga ta'sir o'tkazish qobiliyati;
- kerakli ob'ektga diqqatni jamlash qobiliyati.
Ushbu texnikada mashg'ulotlar hetero-trening shaklida olib boriladi va mashg'ulotlar paytida jiddiy jismoniy stress tufayli sportchilar uchun meditatsiya darslari ko'pincha sportchilar tomonidan yaxshi o'zlashtiriladi. Avvalo, qo'llardan boshlab, tananing barcha mushaklarini bo'shashtirish kerak. E'tibor bering, bu uslub Jeykobson texnikasi bilan ko'p o'xshashliklarga ega.
Nafas olayotganda, mushaklarni asta -sekin tortish kerak, odatdagi kuchning yarmiga yaqin va shu bilan birga "qo'llarim" ni taklif qilish kerak. Shundan so'ng, nafas olish kechiktiriladi, shuningdek, ikki yoki uchta hisoblash uchun mushaklarning kuchlanishi. Oxirgi qadam - keskinlikdan bo'shash va tinch ekshalatsiya paytida "dam olish" so'zi asta -sekin talaffuz qilinadi.
Keyin yana bir nafas oling, ittifoqni "o'zingiz" va "sekin nafas" - "isinish" deb talaffuz qiling. O'z-o'zini gipnoz paytida issiqlik qo'llar orqali tarqalishini tasavvur qilish juda muhimdir. Sportchi borgan sari "Qo'llarim bo'shashgan, iliq va harakatsiz" iborasini aytib, dam olishi mumkin bo'ladi. Sportchi bu darajaga yetganda, nafas olish mashqlari va mushaklarning tarangligi keraksiz bo'lib qoladi.
Qo'l mushaklarining bo'shashishi bilan kerakli natijaga erishilgach, oyoq, bo'yin, magistral va yuz mushaklari ustida ishlash kerak. Meditatsiya printsipi yuqorida ta'riflanganga o'xshaydi va sportchi kerakli natijaga erishganda, umumiy gevşemeyi o'zlashtirishni boshlash kerak. Bu bosqichda o'z -o'zini gipnoz qilishning asosiy formulasi - "Men dam olaman va tinchlanaman" iborasi.
"Men" olmoshi talaffuz qilinganda, nafasni ikki marta ushlab turganda, nafas olish va mushaklarni tortish kerak. Bu usulning soddaligi sportchiga uni tezda o'zlashtirishga imkon beradi. Sportchilar uchun meditatsiya darslari o'tkaziladigan asosiy vazifa - uyquchanlik holatiga o'tish qobiliyatini o'zlashtirish. Siz har bir darsni "Men o'zimni juda yaxshi his qilyapman" yoki "Butun vujudim dam olgan" iborasi bilan tugatishingiz mumkin.
Sportchi meditatsiyaning barcha asosiy mashqlarini o'zlashtirganida, uning qo'rquv tuyg'usiga ta'sir qilish, og'riq bilan kurashish va psixofiziologik holatni safarbar qilish usullariga o'tish kerak. Bu ajoyib natijalarni beradi va sportchi tezda uyqu sifatining yaxshilanishini ko'radi. Aynan shu ta'sir birinchi navbatda o'zini namoyon qiladi.
Agar sportchi psixologik tayyorgarlikka etarlicha e'tibor qaratsa, u tezda uxlab qolishi va budilniksiz o'z vaqtida uyg'onishi mumkin bo'ladi. E'tibor bering, sportchilar uchun meditatsiya darslari nafaqat psixo-emotsional holatni yaxshilash uchun, balki yurak mushaklarining qon tomir tizimi bilan ishlashiga ham ta'sir qilishi mumkin.
Muhim musobaqalarga tayyorgarlik paytida siz uchta guruhga bo'linadigan tasviriy tasvirlardan faol foydalanishingiz kerak:
- Jang holati.
- Iloji boricha rivojlanayotgan vaziyatlarni ifodalash.
- Harakatni mukammal bajarish.
Biz har bir obrazli tasvirni sportchilar uchun meditatsiya darslarining ta'sirini kuchaytiradigan eng aniq so'z shaklida qo'yishni tavsiya qilamiz. Ammo shuni ta'kidlash kerakki, ko'p hollarda og'zaki shakllar nihoyatda uzun bo'ladi. Sport psixologiyasi sohasidagi etakchi mutaxassislarning fikricha, avto-taklifning bunday keng qo'llanilishini to'g'ri qadam deb hisoblash qiyin. Birinchidan, bu bayonot safarbarlik mashqlarining vazifalari bilan bog'liq. Buning sababi shundaki, ular sportchining ekstremal vaziyatlarda tezkor javob berishni ta'minlashga qaratilgan bo'lishi kerak.
Aqliy tayyorgarlik meditatsiyaning boshqa turlari bilan chambarchas bog'liq. Jang san'ati bo'yicha etakchi milliy mutaxassislardan biri, professor S. Gagoninning so'zlariga ko'ra, meditatsiya - bu har doim buddizmda bo'linadigan uchta tushunchani o'z ichiga olgan Evropa atamasi. Bu endi diqqat, donolik va ehtiyotkorlik haqida.
Shu bilan birga, bugungi kunda meditatsiya nafaqat sportda, balki tibbiyotda ham muayyan muammolarni hal qilishda faol qo'llanilmoqda. Uning fikricha, sportdagi psixopedagogika psixo-emotsional ta'sir nazariyasini sport va pedagogik amaliyot bilan birlashtirishi kerak. Meditatsiyani sportchilarning psixologik tayyorgarligi, shuningdek, shaxsiyatini o'z-o'zini tarbiyalashning eng samarali vositalaridan biri sifatida o'rganish kerak.
Ko'pincha sportchilar uchun meditatsiya darslari mavzu bo'yicha tizimli va uzoq muddatli mulohaza sifatida qaraladi. Shu sababli, sportchining ong maydoni sezilarli darajada torayib ketgan va bu sohaga kirmaydigan barcha fikrlar va ob'ektlarni hisobga olish mumkin emas. To'g'ri o'tkazilgan meditatsiya tufayli odamning ongini "begona shovqinlardan" tozalash mumkin. Sportchilar uchun muntazam meditatsiya mashg'ulotlari o'tkazilsa, sportchi tafakkurni butunlay yangi darajaga ko'tarishi mumkin.
Yuqorida aytilganlarning barchasiga asoslanib, biz oddiy aqliy zo'riqish va meditatsiya o'rtasida tub farqlar yo'q degan xulosaga kelishimiz mumkin. Aslida, hamma narsa diqqat markazida. Bu bizga odamning kuchlari va o'ziga xos e'tibor, tanlangan ob'ekt bilan birlashishga imkon berganida, meditatsiya shunday holat deb aytishga asos beradi.
K. Jung analitik psixologiyaning asoschisi hisoblanadi. Uning fikricha, meditatsiya bizning ruhiyatimizning maxsus qatlamini o'z ichiga oladi, bu bizga arxetiplarni boshqarishga imkon beradi. Bu tushuncha bilan Jung inson instinktlariga asoslangan behush xatti -harakatlar dasturlarini tushundi.
Ammo shuni yodda tutish kerakki, arxetiplarning bizning ongimizga bunday aloqasi o'z -o'zidan bo'lmaydi. Bu odamning ma'lum bir ob'ektga kuchli ixtiyoriy kontsentratsiyasi tufayli mumkin bo'ladi. E'tibor bering, ongni instinkt bilan bostirib bo'lmaydi, aksincha, boyitiladi. Bularning barchasi shuni ko'rsatadiki, sportchilar uchun meditatsiya darslari sportchini musobaqaga tayyorlash uchun ajoyib vosita bo'lishi mumkin, shuningdek, haddan tashqari charchoqqa qarshi kurashish usuli bo'lib, ularsiz qizg'in mashg'ulotlar o'tkazib bo'lmaydi.
Jang san'atlarida meditatsiyaga katta ahamiyat beriladi. Buning ajablanarli joyi yo'q, chunki meditatsiya san'ati asrlar davomida jangovar mahorat bilan bir vaqtda rivojlangan. Masalan, Zen meditatsiyasini mukammal o'zlashtirgan kamonchi nishon paytida o'q va o'q bilan birlasha oladi. Natijada, u hatto qorong'ida ham nishonga ura oladi.
Olimlar ko'plab tadqiqotlar davomida bu miyaning maxsus qismlari ishi bilan bog'liqligini aniqladilar. Sharq falsafasida meditatsiya dunyoning o'ziga xos idroki sifatida qaraladi, buning natijasida inson kosmik bo'shliqqa botishi mumkin. Bu zamonaviy transsendental meditatsiya usullarining asosini tashkil etdi. E'tibor bering, ularning barchasi sharqona texnikaga asoslangan, masalan, Ch'an yoki Taoizm.
Mutaxassislar uyg'onish paytida meditatsiya mashg'ulotlarini o'tkazishni maslahat berishadi, garchi buni istalgan vaqtda qilish mumkin. Sportchilar uchun meditatsiya darslarining davomiyligi 10 dan 15 minutgacha bo'lishi kerak. Meditatsiya uchun eng yaxshi pozitsiya "Lotus" pozitsiyasi hisoblanadi, lekin siz o'zingiz uchun qulay bo'lgan boshqa pozitsiyalardan foydalanishingiz mumkin.
To'g'ri meditatsiya qilish haqida ko'proq ma'lumot olish uchun quyida ko'ring:
