Ikkinchi shamolni qanday boshqarishni va bu jarayonni tanaga kerak bo'lganda qanday boshlash kerakligini bilib oling. Agar siz isinmasdan tez yugurishga o'tsangiz, odamda nafas qisilishi va yurak urish tezligining oshishi kuzatiladi. Shubhasiz, har bir kishi, tana og'irlashganda, nafas olish qiyinlashganda va yurak xuddi ko'kragidan sakrashga tayyor bo'lgandek, yoqimsiz tuyg'uni boshdan kechirgan. Bunday paytda siz shunchaki erga yiqilib dam olishni xohlaysiz. Biroq, ma'lum bir vaqtda, agar siz yugurishni davom ettirsangiz, ikkinchi shamol paydo bo'ladi va kislorod ochligi hissi o'tadi va yurak urishi normal holatga qaytadi.
Shu bilan birga, ikkinchi shamol ochilmasligi mumkin, lekin yugurishni davom ettirishning iloji bo'lmaganda o'lik markaz paydo bo'ladi. Ikkinchi shamol har doim ham ko'rinmaydi va tabiatda nafaqat yaxshi, balki yomon ham bo'lishi mumkin. Bugun biz ilmiy nuqtai nazardan ikkinchi shamol nima ekanligini va ko'r nuqtani qanday engish mumkinligi haqida gaplashamiz.
Ikkinchi nafas - bu nima?
Ikkinchi nafas maxsus fiziologik ta'sir deb ataladi, bu kuchli jismoniy faoliyatdan kelib chiqqan kuchli charchoqdan keyin ish qobiliyatining oshishi bilan tavsiflanadi. Masalan, marafonchilar uchun ikkinchi shamol ko'pincha marraga yaqinroq yoki masofaning ikkinchi yarmida paydo bo'ladi. Bu erda aniqlanish kerakki, ko'pincha ikkinchi shamol o'qimagan odamda kuzatiladi.
Buning sababi shundaki, sut kislotasi sportchilarda tez chiqariladi va mushak to'qimasi ish boshida kislotalanmaydi. Shuningdek, olimlar aniqladilarki, ikkinchi shamol o'qitilgan odamlarda tezroq ochiladi va psixologik funktsiyalar ishini normallashtirish va faol faoliyatni davom ettirish istagi ko'rinishida namoyon bo'ladi.
Maqolaning boshida biz ikkinchi nafas - o'lik markaz bilan bog'liq ikkinchi tushuncha haqida gaplashdik. Buni kuchli jismoniy zo'riqish ta'siri ostida namoyon bo'ladigan tananing ma'lum bir holati deb tushunish kerak. Ko'pincha, bu kuchli jismoniy faoliyat boshlanganidan bir necha daqiqa o'tgach paydo bo'ladi.
Bu vaqtda bosh aylanishi, nafas qisilishi, bosh tomirlarining pulsatsiyasi va jismoniy faollikni to'xtatish istagi bilan birga yoqimsiz tuyg'u paydo bo'ladi. Agar siz uzoq vaqt davomida yuqori intensivlikda ishlasangiz. Va ba'zi hollarda va o'rtacha intensivlikda, ish qobiliyatining keskin pasayishi fonida charchoqning maxsus turi paydo bo'lishi mumkin. Ko'pincha, o'lik markaz tananing kislorodga bo'lgan ehtiyoji 1500 millilitrdan oshganda paydo bo'ladi.
Mana, o'lik markazning asosiy belgilari:
- tez sayoz nafas olish;
- yuqori yurak urish tezligi;
- qonning pH darajasi pasayadi;
- terlash jarayoni faol;
- yuqori shamollatish kislorod ekvivalenti.
Bu holat asosiy psixologik funktsiyalar ishining sezilarli darajada yomonlashishi bilan tavsiflanishi mumkin, masalan, idrok ravshanligi keskin kamayadi, xotira va tafakkur ishi yomonlashadi. Shuningdek, diqqatning pasayishi va sekinroq reaktsiya kuzatiladi. O'lik markaz holatida o'tkazilgan ilmiy tajribalar jarayonida sub'ektlar nazorat savollariga ko'proq noto'g'ri javob berishdi.
Ilmiy nuqtai nazardan, ikkinchi shamol nima ekanligi haqida gapirganda, o'lik markazning holatini batafsil ko'rib chiqish kerak, chunki ular bog'liqdir. O'lik markazning holati yurak -qon tomir tizimi mashg'ulot boshlanishining ma'lum bir vaqtini kerakli ishlash darajasiga etishidan kelib chiqadi. Faqat bu holatda mushak to'qimalari etarli miqdorda kislorod olishi mumkin.
Agar yukning intensivligi ish boshlanishidan ortiqcha bo'lib chiqsa, u holda tananing kislorodga bo'lgan ehtiyoji yurak -qon tomir tizimi imkoniyatlaridan oshib ketadi. Bu, o'z navbatida, mushak to'qimalarida ko'p miqdorda sut kislotasi va boshqa energiya almashinuvi metabolitlarining to'planishiga olib keladi. O'lik markaz holatining paydo bo'lishining oldini olish uchun jismoniy faollik intensivligini asta -sekin oshirish kerak.
Agar siz o'zingizni o'lik markazda topgan bo'lsangiz, uni faqat iroda kuchi bilan engishingiz mumkin. Agar siz mashg'ulotni davom ettirsangiz, u holda o'lik markazdan keyin va ikkinchi shamol faollashadi. Bu holat tananing jismoniy faoliyatga moslasha olganligini va mushaklarning energiya ehtiyojlarini qondira olganligini ko'rsatadi.
Olimlar aniqlanishicha, o'lik markaz holatining alomatlaridan biri bo'lgan nafas olish qiyinlishuvi vokal kordlar orasidagi bo'shliqning torayishi bilan bog'liq. Natijada, o'pkaga kiradigan havo miqdori kamayadi. Bu, o'z navbatida, vokal kordlari yuzasida joylashgan retseptorlarning tirnashiga olib keladi.
Ikkinchi nafas va tananing kislorodga bo'lgan ehtiyoji
Ikkinchi shamol nima ekanligini ilmiy nuqtai nazardan aytganda, bu holatni to'qimalarga kislorodga bo'lgan talab bilan bog'liq holda ko'rib chiqish kerak. Boshlash uchun, nafas olish jarayoni - bu tashqi muhit va tanamiz o'rtasida moddalar almashinuvi. Dam olish paytida barcha energiya jarayonlari kislorodning bevosita ishtiroki bilan davom etadi va aerob deb ataladi.
Biroq, jismoniy kuch ta'sirida tana anaerob energiya bilan ta'minlash jarayoniga o'tishi mumkin, bu uchun kislorod kerak emas. Masalan, sportchiga yuz metrga yugurish uchun taxminan etti litr kislorod kerak bo'ladi va maksimal 0,5 litr tanaga kira oladi. Ko'pgina sportchilar nafas ololmaydilar.
Garchi ayni paytda nafas tezlashsa va yurak urish tezligi oshsa ham, kislorod tanqisligi saqlanib qoladi va tana anaerob rejimga o'tadi. Shunday qilib, u qarz ustida ishlay boshlaydi, keyin esa jismoniy faoliyat olib tashlanganidan keyin nafas qisilishi va kuchli yurak urishi tufayli qaytariladi.
Molekulyar darajadagi ikkinchi shamol
Jismoniy kuch ta'sirida mushaklar maksimal quvvat bilan ishlaydi. Bu holatda energiya ta'minotining asosiy mexanizmi glikoliz yoki glyukozaning oksidlanish jarayonidir. Yuqorida aytib o'tilganidek, normal holatda bu kislorodni talab qiladi.
Agar yuk tana uchun ortiqcha bo'lib chiqsa va kislorod tanqisligi yuzaga kelsa, anaerob glikoliz faollashadi. Piruvik kislotani (piruvat) laktatga aylantirish jarayoni bilan tavsiflanadi. Bu modda ko'pchilikka sut kislotasi sifatida ma'lum. Bu reaktsiya kislorodni talab qilmaydi va mushaklarda to'plangan ko'p miqdordagi laktat yonish hissi va keyinchalik charchoqni keltirib chiqaradi.
Ikkinchi shamol nima ekanligi haqida ilmiy nuqtai nazardan gapirganda, bu holatni molekulyar darajada ko'rib chiqish kerak. Qachonki, jismoniy kuch ta'sirida tanada kislorod tanqisligi sezila boshlasa, eritrotsitlarda glikoliz metaboliti BFG (bifosfogliserat) paydo bo'ladi. Bu modda gemoglobin bilan ta'sir o'tkazishga va kislorodga yaqinligini o'zgartirishga qodir.
Tetramerik gemoglobin molekulasida protomerlarning aminokislotalar qoldiqlari hosil bo'lgan bo'shliq mavjud. Aynan shu bo'shliqqa BFG qo'shilib, gemoglobinning kislorod bilan yaqinligini kamaytiradi. Bundan tashqari, BFG to'qimalarga tarqalish qobiliyatiga ega. Mushak to'qimalariga kislorod oqimi oshishi tufayli aerob glikoliz o'rnini anaerob glikoliz egallaydi va sut kislotasi Krebs tsiklida yonadi.
Agar ikkinchi shamol nima ekanligi haqida ilmiy nuqtai nazardan gapiradigan bo'lsak va so'l darajani hisobga oladigan bo'lsak, bu holat qonning ombordan keskin chiqib ketishi tufayli yuzaga keladi. Bundan tashqari, inert miya, jigar va taloq tomonidan qizil qon hujayralari ishlab chiqarish jarayoni tezlashadi. Agar odam dam olayotgan bo'lsa, unda hamma qon ham tanada aylanmaydi va uning bir qismi maxsus "suv omborlarida" bo'ladi.
Eng muhim qon zaxiralari qorin bo'shlig'ida joylashgan. Kuchli jismoniy kuch ta'sirida jigar va taloq cho'zilib ketadi va bu aynan zaxirani tashkil etuvchi qon tufayli sodir bo'ladi. Tez -tez sayoz nafas olish bilan muammo yanada og'irlashadi. Bu vaqtda diafragma biroz qisqaradi va ko'krak bo'shlig'ida qo'shimcha vakuum hosil bo'lmaydi.
Jismoniy faollik oshib ketishi bilan kislorod etishmasligini kamaytirish uchun qon ta'minoti ishga tushadi. Natijada, ichki organlarga ko'p miqdorda qon beriladi, bu esa ulardan oqishga vaqt topa olmaydi. Bularning barchasi jigar va taloqning hajmini sezilarli darajada oshishiga va uning kapsulalariga qon bosilishiga olib keladi.
Shu bilan birga, kortizol kontsentratsiyasi oshadi, uning ta'siri ostida taloq kapsulasi faol ravishda qisqarishni boshlaydi va ko'p miqdordagi qonni umumiy qon oqimiga tashlaydi. Albatta, siz yuqori intensiv jismoniy faoliyatdan keyin qorinda og'riqni boshdan kechirishingiz kerak edi. Hozirgi vaqtda bu hodisaning aniq izohi yo'q va olimlar faqat bir nechta farazlarga ega.
Shunday qilib, agar biz yuqorida aytilganlarning barchasini umumlashtirsak, unda ma'lum xulosalar chiqarishimiz mumkin. Ikkinchi shamol odamning jismoniy tayyorgarligi etarli emasligi haqida gapirishni boshlaylik. Bu uzoq davom etadigan mashg'ulotlar davomida erishilgan taqiqlovchi daraja emas. Aksincha, o'qitilgan sportchilar bu holat bilan tanish emas. Shuni ham aytish kerakki, buning uchun etarli vaqt bo'lmasa, ikkinchi shamol ochilmasligi mumkin. Masalan, siz tanani himoya mexanizmlarini ishga solguncha masofaga yugurdingiz.
