Yangi boshlanuvchilar uchun erkaklar fizigi kabi buyuk bodibilder yoki jismoniy estet bo'lish uchun nima yaxshiroq ekanligini bilib oling. Bodibilding bo'yicha erkak fizik nominatsiyasi faqat 2012 yilda paydo bo'lgan. Musobaqada faqat erkaklar qatnashishi mumkin. Agar bodibildingda mushaklarning kattaligi birinchi navbatda baholanadigan bo'lsa, u holda erkak fizikni yutish uchun siz estetik jismga ega bo'lishingiz kerak.
Bodibildingda erkak fizik: bu nima?
2011 yil Las -Vegasda janob Olympia turnirida musobaqa tashkilotchilari yigitlar o'rtasida bir nechta moda nashrlari uchun kasting tashkil etishdi. Hakamlar yaltiroq muqovada bo'lishi mumkin bo'lgan yigitlarga taklifnoma yuborishdi. Xatlarda asosiy musobaqa doirasida qo'shimcha turnir o'tkazilishi aytilgan.
Dastlab bu musobaqa jurnallar kastingi deb nomlangan va unda o'n yigit qatnashgan. G'olib Stiv Kuk bo'ldi va u bilan shartnoma imzolandi. Biroq, ishtirok etishni istaganlar ko'p edi va kasting tashkilotchilari yangi tanlov o'tkazishga qaror qilishdi. Bu yangi nominatsiyaning mashhurligi uchun signal edi. E'tibor bering, ba'zi shtatlarda erkaklar fizikasi bo'yicha turnirlar yil davomida o'tkaziladi. Rossiyada bu toifa faqat bahor va kuzda taqdim etiladi.
Bodibilding bo'yicha erkaklar fizigi toifasi bir necha yil oldin paydo bo'lgan bo'lsa -da, unda ko'plab taniqli sportchilar ishtirok etishadi. Yangi turnirning mashhurligi IFBBni janob Olimpiada va Arnold Klassikaga qo'shishga majbur qildi. 2011 yilgacha barcha bodibilding yigitlari bunday turnirlarda ishtirok etishlari mumkin edi. Bugungi kunda ham havaskorlar, ham professionallar buni qila oladilar.
Avvaliga hamma ham yangi nominatsiyani jiddiy qabul qilmadi, chunki erkak fizikning tarixi, bodibildingdan farqli o'laroq, kichik. Agar biz yangi nominatsiya va klassik bodibilding o'rtasidagi farqlar haqida gapiradigan bo'lsak, birinchi navbatda, hakamlar mushaklar hajmini emas, balki tananing simmetriyasi va mosligini baholashi kerak. Sportchilar sahnaga qisqa kiyimda chiqishadi, bu esa ushbu toifaning ikkinchi nomi - plyaj bodibildingining sababi.
Erkak fizik yoki bodibildingdan kim yaxshiroq ko'rinadi?
Bu oson savol emas, chunki baholash mezonlari hayratlanarli darajada farq qiladi. Boshqa tomondan, erkaklar fizigi tezda mashhur bo'lib ketdi, chunki ma'lumki, pompalanadigan mushaklar har doim ham ayollarni o'ziga jalb qilmaydi. Quruvchilarning o'zi plyajga boruvchilarga o'ta salbiy munosabatda. Ba'zilar buning asosiy sababini erkaklar fiziklari orasida gomoseksual yigitlarning ko'pligi deb hisoblaydilar.
Ammo, bizning fikrimizcha, gap boshqacha - quruvchilar yangi nominatsiyani qo'lga kiritish uchun siz ancha kam mashg'ulot o'tkazishingiz mumkinligiga aminlar va g'alaba uchun mukofot ham xuddi shunday og'irlikka ega. Agar biz bu masalaga jiddiyroq yondashadigan bo'lsak, unda ikki nominatsiya o'rtasidagi farq unchalik ahamiyatli emasdek tuyuladi.
Trening va ovqatlanish
Oziqlanish qoidalari ko'p jihatdan o'xshashdir, lekin klassik quruvchilar ko'proq ovqat eyishlari kerak, chunki katta mushaklar kerakli miqdorda energiya talab qiladi. Bundan tashqari, tana vaznini oshirayotganda, bodibilderlar ovqatlanadigan ovqatlar haqida qayg'urmasliklari mumkin, lekin plyajga boruvchilarga bunday erkinlikka yo'l qo'ymaslik kerak. Ular butun yil davomida tanalarini iloji boricha quruq holda saqlashlari kerak. Mashg'ulotlar deyarli bir xil va fizika bo'yicha erkaklar klassik bodibildinglarga qaraganda sport zalida ishlashadi.
Mushaklar massasi
Albatta, og'ir vaznli mushaklarning massasi ancha yuqori, chunki bu mezon asosiylaridan biridir. Massaning sifati ham muhim. Taqqoslash uchun, biz Olimpiada g'olib bo'lgan Fil Xitning antropologik parametrlarini taqdim etamiz. Musobaqa davomida uning vazni 111 kilogramm bo'lib, 175 santimetrga o'sdi. Agar u erkaklar fizikasi musobaqasida qatnashishga qaror qilgan bo'lsa, u holda uning vazni 78 kilogramm bo'ladi. Eng taniqli rossiyalik erkak fizik Denis Gusev, bo'yi 186, musobaqa paytida taxminan 93 kg.
Plyajda sayohatchilar klassik quruvchilarga qaraganda ancha kam mushak hajmiga ega, shuning uchun ularni mavsumlar oralig'ida saqlash ancha oson. Natijada, plyajda dam oluvchilar mavsumda mushak massasiga ega bo'lishadi, bu esa raqobatdoshidan bir necha kilogramm kamroq. Biz aytgan Denis Gusev shu vaqt ichida 95 kg og'irlikda bo'lishi mumkin. Aynan shuning uchun erkaklar fizigi toifasidagi musobaqalar yil davomida o'tkazilishi mumkin. Bodibildingchilar uchun doimo yuqori shaklni saqlab turish juda qiyin va, masalan, Fil Xit turnirlarga tayyorgarlik paytida 14 kilogramm ko'proq vaznga ega bo'lishi mumkin.
Musobaqalar
Biz allaqachon aytgan edikki, plyajda dam oluvchilar uzun tizzalariga etib boradigan keng kalta shortilarda sahnaga chiqishadi. Oyoqlar deyarli kiyim ostida yashiringanligi sababli, ular mashg'ulot paytida pastki oyoqlarga kamroq e'tibor berishlari mumkin. Boshqa tomondan, fizik erkaklar terining rangi, soch turmagi va umumiy jozibadorligiga katta e'tibor berishlari kerak. Klassik bodibildingda bunga e'tibor berilmaydi.
Rasm berish uslubida farqlar mavjud. Bodibildingda tananing barcha mushaklarini ko'rsatish uchun standart pozitsiyalar to'plami ishlatiladi. Plyaj sportchilari nosimmetrik va mutanosib bo'lishi va chiqish paytida umumiy pozitsiyalarni egallashi kerak. Bundan tashqari, bodibildingda erkin uslub bo'yicha dastur mavjud bo'lib, uning davomida sportchi turli fazilatlarni namoyish etish huquqiga ega. Erkak fizikada har qanday erkinlik taqiqlangan va bepul dastur yo'q.
Sport farmakologiyasi
Klassik bodibildingda farmakologik ovqatlanishsiz siz g'alaba qozonishga umid qila olmaysiz. Ammo fizika odamlari noqonuniy giyohvandlarsiz qila oladi. Bundan tashqari, plyajda sayohatchilar tashqi ko'rinishini kuzatishi kerak va AASdan foydalanish soch to'kilishi yoki teri muammolari kabi yon ta'sirga olib kelishi mumkin. Natijada turnirda yutqazishingiz mumkin.
Ular erkaklar fizikasi musobaqasida qaysi toifalarda qatnashadilar?
Hammasi bo'lib, bu nominatsiyada oltita toifa bor va ularning tasnifi sportchilarning o'sishiga asoslangan. Rossiyada quyidagi gradatsiya qo'llaniladi:
- Balandligi 170 santimetrdan kam - sportchining vazni 70 kilogrammdan oshmasligi kerak.
- Balandligi 174 santimetrdan kam - plyajdagi odamning vazni maksimal 76 kilogrammga to'g'ri kelishi kerak.
- Balandligi 178 santimetrdan kam Tana vazni 81 kg dan oshmasligi kerak.
- balandligi 178 dan 190 santimetrgacha - sportchining vazni 83 kilogrammdan oshmaydi.
- Balandligi 190 santimetrdan yuqori - sportchining massasi 97 kilogrammdan oshmasligi kerak.
Siz allaqachon tushunganingizdek, tana massasi indikatoridan oshib ketmaslik kerak. Agar sizning vazningiz kamroq bo'lsa, unda siz musobaqalarda qatnashish huquqiga egasiz.
Erkak fizik yoki bodibilding: qaysi birini tanlash kerak?
Nimani tanlash kerak - erkak fizik yoki bodibilding ko'pincha musobaqalarda qatnashishga qaror qilgan yangi sportchilarni qiziqtiradi. Biz allaqachon bilib olganimizdek, ikkita nominatsiyaning asosiy farqlari massa miqdorida. Agar siz iloji boricha ko'proq narsaga erishmoqchi bo'lsangiz, unda boshqa variant yo'q va sizning azizingiz klassik bodibilding bilan shug'ullanadi.
Bunday holda, siz ko'p ovqat eyishingiz kerak (yog 'to'planishi natijasida siz qochib qutula olmaysiz), faol va qattiq mashq qiling, tanaga tiklanish uchun etarli vaqt bering, agar rejalar turnirlarda qatnashishni o'z ichiga olsa. anabolik steroidlardan foydalanish kerak. Bodibilding yulduzlari ushbu sportning barcha muxlislariga tanish va biz ularning ismlarini boshqa aytmaymiz.
Ayollar o'rtasida o'tkazilgan so'rovlarga ko'ra, tananing yarmi pompalanadigan mushaklarni o'ziga jalb qilmaydi. Albatta, har kimga tegishli, lekin haqiqat shundayligicha qolmoqda. Agar siz nafaqat qizlarni jalb qilmoqchi bo'lsangiz, balki qizlarni jalb qilmoqchi bo'lsangiz, "Erkak fizik" nominatsiyasini ko'rib chiqing. Plyajda sayr qiluvchilarning go'zal fizikasi bor, chunki klassik quruvchilarning nasosli tanasini har doim ham shunday deb bo'lmaydi. Ularning mushaklari quruq va yengil, tanasi maksimal mutanosib va barkamol rivojlangan. Aks holda, muvaffaqiyatga umid qila olmaysiz.
Siz tanlaysiz, va biz faqat erkak fizik va bodibilding o'rtasidagi asosiy farqlar haqida gaplashdik.
Erkaklar fizikasi musobaqasida qatnashishga qanday tayyorgarlik ko'rish kerak?
Misol tariqasida, Lazar Anxel turnirlariga tayyorgarlik metodologiyasini ko'rib chiqing. Bu ko'plab muxlislari va muxoliflari bor plyaj sayohatchilarining eng mashhurlaridan biri. Sportchining so'zlariga ko'ra, u basketbolni yaxshi ko'rgan va hatto o'z mamlakatining ikkinchi ligasi jamoalarida o'ynagan. Ammo tizzasidan olgan jiddiy jarohati uning kelajakdagi faoliyatiga nuqta qo'ydi.
Biroq, u sportni abadiy tark etishni xohlamadi va bodibilding bilan shug'ullana boshladi. Uning o'quv dasturi quyidagicha:
- 1 -kun - ko'krak va matbuot muskullarini o'rgatish.
- 2 -kun - orqa va bilak ustida ishlash.
- 3 -kun - qorin va elka kamarining muskullarini pompalash.
- 4 -kun - qo'l va bilakni o'rgatish.
- 5 -kun - oyoq va qorin mushaklari.
Biz ataylab to'plamlar va takrorlar soni to'g'risida jim turdik, chunki ko'plab yangi boshlanuvchilar taniqli sportchilarning o'quv dasturlaridan foydalanishga harakat qilishadi. Sizni yana bir bor ogohlantirmoqchimanki, bunga arzimaydi. Agar siz Lazar Anxel kabi mashq qilsangiz ham, ehtimol uning figurasining egasi bo'lolmaysiz. Esingizda bo'lsin, o'quv dasturi individual tarzda tuzilishi kerak, boshqacha emas.
Agar siz ushbu talabni e'tiborsiz qoldirsangiz, unda siz tanangizga zarar etkazishingiz mumkin. Bu darajadagi sportchilar to'rt yoki undan ortiq to'plam uchun har bir mashg'ulotda o'nga yaqin harakatlarni bajaradilar. Agar siz minimal tayyorgarlik darajasida shunday mashg'ulotlarni boshlasangiz, o'zingizni haddan tashqari tayyorgarlik holatida ko'rasiz. Natijada, nafaqat mushaklarning massasi olinmaydi, balki tananing ishida ham buzilishlar bo'lishi mumkin.
Vaziyat ovqatlanish dasturiga o'xshaydi, garchi biz uni ma'lumot uchun beramiz. O'qitish jarayoni kabi, ovqatlanishni ham individual tarzda tashkil etish kerak. Biroq, Lazar Anxel qanday ovqatlanishiga qaytamiz:
- 1 -ovqat - jo'xori uni va oltita tuxum.
- 2 -ovqat - oqsil qo'shimchasi, tovuq filesi va guruch.
- 3 -ovqat - bodom va oqsil aralashmasi.
- 4 -ovqat - tovuq filesi guruch bilan.
- 5 -ovqat - orkinos va sabzavotli salat.
- 6 -ovqat - protein qo'shimchalari.
Yana bir bor aytamizki, siz ushbu ovqatlanish dasturini takrorlamasligingiz kerak. Yuqoridagi mahsulotlarga qo'shimcha ravishda, sportchi sport ovqatlanishining har xil turlaridan ham foydalanadi. E'tibor bering, ko'pchilik fiziklar singari, Lazar ham yil davomida ajoyib sport formasini saqlab qolishga harakat qiladi. Bugungi kunda quruvchi sport farmakologiyasidan foydalanadimi yoki yo'qligini muhokama qilish odat tusiga kiradi. Ammo biz buni qilmaymiz, garchi shuni ta'kidlash kerakki, massani tabiiy shaklda saqlash juda qiyin, hatto imkonsizdir. Ammo, buning uchun AASdan foydalanish shart emas, boshqa dorilar ham bor.
Bodibilder va sportchi erkak fizik o'rtasidagi sport jangi, quyida ko'ring:
