Bir necha oy ichida mukammal figurani yaratishga va muammoli joylardan yog'ni olib tashlashga imkon beradigan maxfiy texnikani bilib oling. Bugungi kunda ko'p odamlar ortiqcha vaznga ega va undan qutulishga harakat qilmoqdalar. Ko'pincha, hamma narsa yaxshi natijalarga olib kelmaydigan turli xil parhez dasturlarini qo'llashdan boshlanadi. Ayniqsa, ortiqcha vazn muammosi qizlar uchun dolzarbdir, chunki mavjud go'zallik qonunlariga ko'ra, ayol tanasida ko'p yog'lar bo'lmasligi kerak.
Parhezlar yordamida kerakli natijaga erishish uchun samarasiz urinishlardan so'ng, qizlar uyda qorin va sonlarning vaznini yo'qotish uchun samarali mashqlarni izlay boshlaydilar. Nima uchun birinchi navbatda bu tana qismlari uchun? Hamma narsa juda oddiy, chunki eng muammoli joylar - bu kestirib, qorin.
Shu bilan birga, har bir ayol o'zini uyda qorin va kalçada vazn yo'qotish uchun mashq qilishga majburlashga tayyor emas, ammo shuni tushunish kerakki, yog 'o'z -o'zidan yo'qolmaydi va unga qarshi kurashish uchun vaqt va kuch sarflash kerak.. Bundan tashqari, o'zingizni doimo yaxshi holatda ushlab turish uchun kelajakda sport bilan shug'ullanishingizga to'g'ri keladi.
Kilo berish uchun qanday sport bilan shug'ullanish kerak?
Bugungi kunda vazn yo'qotishga yordam beradigan har xil turdagi fitnesning juda katta tanlovi mavjud. Agar siz o'zingizni yaxshi holatda saqlamoqchi bo'lsangiz, yugurish, shakllantirish, yoga va hokazo etarli. E'tibor bering, uyda qorin va kalçada vazn yo'qotish uchun mashqlarni tanlayotganda, buni tananing ma'lum bir qismini og'irligini sozlash zarurligiga qarab qilish kerak.
Endi yoga tobora ommalashib bormoqda, bu sizga o'z shaklingizni samarali saqlashga va vazningizni to'g'rilashga imkon beradi. Shu bilan birga, tajribali ustoz nazorati ostida bo'limda yoga bilan shug'ullanish yaxshiroqdir. Bu texnik nuqtai nazardan, fitnesning juda qiyin shakli, xuddi Pilates, tana egilishi va boshqalar. Biroq, siz uyda mashq qilishingiz mumkin, buning uchun siz video darslarini topishingiz kerak.
To'g'ri yukni tanlash juda muhim, aks holda siz tanangizga zarar etkazishingiz mumkin. Shuningdek, biz sizga to'g'ri ovqatlanish dasturiga rioya qilish muhimligini eslatib o'tamiz. Sport bilan shug'ullanayotganda, siz qat'iy dietaga rioya qilishingiz shart emas, lekin siz hali ham dietada ma'lum o'zgarishlarni amalga oshirishingiz kerak. Avvalo, siz dietaning energiya qiymatini kamaytirishingiz va sog'lom ovqatlanishni boshlashingiz kerak. Biroq, bu juda keng mavzu va bugun biz uyda qorin va kalçada vazn yo'qotish mashqlari haqida gaplashamiz.
Samarali uy vazifasini bajarish uchun uskunalar
Bugun biz minimal miqdordagi sport anjomlari bilan uyda qanday qilib sport bilan samarali shug'ullanish haqida gaplashamiz. Sizga kerak bo'lgan narsa - gilam, qattiq taxtali tor skameyka, dumbbell. Bu etarli bo'ladi, garchi biz sport qo'lqoplarini sotib olishni tavsiya qilsak, dumbbelllar bilan ishlaganda qo'l terisiga zarar bermaslik uchun.
Uyda qorin va sonlarga vazn yo'qotish uchun mashqlar haftada kamida uch marta bajarilishi kerak, mashg'ulotlar orasida bir kunlik dam olish kerak. Fitnes mutaxassilarining fikricha, sport bilan shug'ullanish uchun eng maqbul vaqt 11:00 dan 14:00 gacha, kechqurun esa 18:00 dan 20:00 gacha. Shubhasiz, qorin va kestirib ariqlash mashqlarini uyda qilishning foydasini faqat muntazam mashqlar yordamida olish mumkin.
Shuningdek, tananing har qanday stressga moslashish qobiliyatiga ega ekanligini va har qanday harakatlar majmuasi bir yoki ikki oy davomida samarali bo'lishi mumkinligini eslaymiz. Shundan so'ng, mashg'ulotlarning bir qismini almashtirib, o'quv dasturiga ba'zi o'zgarishlar kiritishga arziydi. Doimiy ta'sirga ega bo'lish va yukni oldinga siljitish juda muhimdir. Ovqatlanish yoki uxlashdan kamida bir necha soat oldin mashq qilish yaxshidir. Mashg'ulotlar muvaffaqiyatli bo'lishi uchun siz o'zingizni rag'batlantirishingiz va xohish bilan ishlashingiz kerak. Muammo motivatsiyasi bo'lmasligi kerak, chunki siz har doim erkaklar nazarida jozibali ko'rinishni xohlaysizmi?
Qorin bo'shlig'ida vazn yo'qotish mashqlari
Ko'pgina qizlar qorin bo'shlig'ida vazn yo'qotish bilan bog'liq jiddiy muammolarga duch kelishadi. Bundan tashqari, bu muammo hozirda bo'lmasa ham, siz uchun dolzarb bo'lib qolishi mumkin. Ayol tanasi shunday tuzilganki, yog 'do'koni asosan qorin va sonda hosil bo'ladi.
Siz vazn yo'qotishga qaror qilgan barcha qizlarga maslahat bera olasiz - nafaqat qorin mushaklari uchun mashqlar bajaring. Matbuotning haddan tashqari kuchayib borishi belni katta qilishiga tahdid soladi. Keling, eng samarali va mashhur qorin mashqlarini ko'rib chiqaylik.
- Klassik burmalar. Bu harakat katta qorin mushaklarini rivojlantirish uchun mo'ljallangan va kichik amplituda bilan bajariladi. Orqa tarafingizni erga mahkam bosib, supin holatini oling. Oyoqlar tizza bo'g'imlarida egilgan bo'lishi kerak, qo'llar boshning orqasida "qulf" bilan birlashtirilgan bo'lishi kerak. Havoni nafas olayotganda, korpusning yuqori qismini ko'taring. Nafas olayotganda boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
- Teskari burmalar. Boshlang'ich pozitsiyasi oldingi harakat bilan bir xil. Aslida, u xuddi shu tarzda amalga oshiriladi, faqat tananing yuqori qismini emas, balki tosni ko'tarish kerak.
- Matbuotning egilgan mushaklarini rivojlantirish uchun mashqlar. Kresloga o'tiring va tanani aylantiring. Shuningdek, egiluvchi mushaklarni mashq qilish uchun siz har xil burilishlardan foydalanishingiz mumkin, lekin tanani aylantirishingiz kerak.
Ariqlash mashqlari
Birinchidan, siz oyoqlaringizni vizual ravishda baholab, qayerda vazn yo'qotish kerakligini hal qilishingiz kerak - kestirib yoki buzoqlarda. Oyoqlarning mushaklarini rivojlantirib, siz nafaqat yog'dan qutulasiz, balki terining bo'shashishini ham yo'q qila olasiz.
- 1 -mashq. Qo'llaringizni beliga tik turgan holatda turing. Bir oyog'ingizni tizzaning bo'g'imiga egib ko'tarishni boshlang. Keyin asta -sekin boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Ushbu mashqni har oyog'ingizda 8-10 marta takrorlang. Shundan so'ng, siz 15 soniya dam olishingiz va harakatni takrorlashingiz kerak. Natijada sakkizta to'plamni bajaring.
- Mashq raqami 2. Sonning old qismidagi mushaklar, shuningdek dumba uchun o'pka juda samarali. Harakatni bajarayotganda, har doim qo'llaringizni belidan ushlab turing va mashq bajarish siz uchun oson bo'lganda, dumbbelllardan foydalaning.
- Mashq raqami 3. Kilogramm yo'qotish bo'yicha eng qiyin narsa - sonning ichki qismi. Bu mushaklar yurishda unchalik faol qatnashmaydi va ko'pincha bu erda ayollarda muammolar bo'ladi. Orqa tarafingizda yotib, oyoqlaringizni ko'taring. Shundan so'ng, ularni bir -biridan ajratishni boshlang. Oyoqlar vertikal tekislikdan chetga chiqmasligini ta'minlash juda muhimdir.
- Mashq raqami 4. Tashqi sonlardagi mushaklarni rivojlantirish uchun siz yoningizda yotishingiz kerak. Shundan so'ng, tekis oyog'ingizni ko'taring. O'ng va chap oyoqlarda 8-10 marta bajaring.
Buzoq sohasidagi yog'dan qutulish uchun siz yugurishni joyida ishlatishingiz mumkin. Shuningdek, siz yotgan joyni egallab, tizza bo'g'imlarini bukishingiz, paypoqlarni o'zingizga tortishingiz mumkin.
Son sohasida ingichka qilish mashqlari
Kestirib, shuningdek, qizlar uchun eng muammoli joylardan biri hisoblanadi. Bu sohada vazn yo'qotish uchun quyidagi mashqlarni bajaring.
- 1 -mashq. Qo'llaringizni dumba ustiga qo'yib, supin holatini oling. To'g'ri oyoqlaringizni ko'taring va ularni yoyishni boshlang. Bunday holda, sonning mushaklari doimo keskinlikda bo'lishi kerak.
- Mashq raqami 2. Tiz tizzalaringizda turib, oyoqlaringizni to'g'rilab, qo'llaringizni pastga tushiring. Tanani o'ngga egib, chap tomonda oyoqqa tushishni boshlang. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting va harakatni teskari yo'nalishda takrorlang.
- Mashq raqami 3. Oyoqlaringizni elkangiz bo'g'imlari darajasida tekis turing va barmoqlaringizni tashqariga burang. Qo'llaringizni oldinga cho'zgan holda, sekin cho'kishni boshlang. Traektoriyaning pastki holatida bir necha soniya ushlab turing, shundan so'ng siz boshlang'ich pozitsiyasidan qaytishingiz mumkin. Dumba va sonlarning mushaklari har doim keskin bo'lishi juda muhimdir.
- Mashq raqami 4. Qo'lingiz va oyog'ingiz egilgan holda yoningizda yoting. Keyin yuqori oyog'ingizni erga qo'yib, oldingizga qo'ying va asta -sekin pastki qismini iloji boricha balandroq tushuna boshlang. Boshqa tomondan takrorlang. Bu harakat sonning ichki mushaklarini kuchaytirish uchun juda yaxshi va uni doimiy ravishda bajarish kerak.
- Mashq raqami 5. Bir tizzangizga o'tiring va qo'llaringizni erga qo'ying. Ikkinchi oyog'ingizni yonga va yuqoriga siljitishni boshlang va traektoriyaning eng yuqori nuqtasiga etib, uning dumaloq harakatlarini bajaring.
Dumba sohasida ingichka qilish mashqlari
Har bir qiz dumba qattiq va ohangdor bo'lishini orzu qiladi. Bunda biz gaplashadigan mashqlar sizga yordam beradi.
- 1 -mashq. Kreslo chetiga, oyoqlarini bir -biridan ajratib o'tiring. Kresloning orqa qismini qo'llaringiz bilan ushlab, son muskullarining kuchi bilan oyoqlaringiz orasiga biron narsani siqib qo'ying. 60 soniya ushlab turing, so'ng dam oling va harakatni takrorlang.
- Mashq raqami 2. Tiz tiz cho'kib, qo'llaringizni beliga qo'ying. Avval chapga, keyin o'ng dumba tomon tushishni boshlang. Dumba mushaklarida charchoq paydo bo'lguncha harakatni bajaring. E'tibor bering, pastga tushayotganda dumba ustiga o'tirish shart emas. Mushaklar har doim keskin bo'lishi juda muhimdir.
- Mashq raqami 3. Devor yonida turing va boshingiz va orqangizga suyaning. Tizzalaringizni buking va 60 soniya davomida bukilgan holatda o'tiring. Agar siz darhol bunday yukga bardosh bera olmasangiz, vaqtni kamaytiring. Keyin siz uni asta -sekin oshirib, bir daqiqaga etkazishingiz kerak bo'ladi.
Zamonaviy hayot tez sur'atlar bilan rivojlanmoqda, ba'zida o'zingizga g'amxo'rlik qilishga vaqt topish juda qiyin. Biroq, buni qilishga harakat qiling. Biz bugun uyda ko'rib chiqqan qorin va sonlarda vazn yo'qotish mashqlari sizga chiroyli ko'rinishga va har doim ajoyib jismoniy shaklga ega bo'lishga yordam beradi.
Qorin va sonlarda qanday vazn yo'qotish haqida siz ushbu videodan batafsil bilib olasiz:
