Sport ovqatlanish dunyosida eng mashhur vazn orttiruvchilardan birining barcha ijobiy va salbiy fazilatlarini bilib oling. Darhol aytish kerakki, har bir bodibildingchi bodibildingda mass -geynerdan foydalanmasligi kerak. Agar siz ozg'in jismoniy holatga ega bo'lsangiz va hatto sifatli ovqatlansangiz ham, vazn ortishi bilan bog'liq muammolar paydo bo'lsa, siz ginekologlarga qarashni boshlashingiz mumkin. Boshqa hollarda, sizga sportning bunday turi kerak bo'lmaydi. Bundan tashqari, ortiqcha vaznga moyil bo'lgan sportchilar uchun umuman tavsiya qilinmaydi.
Shuni ham unutmangki, G'arbda geynerlar biznikidek mashhur emas. Masalan, sport ovqatlarining amerikalik ishlab chiqaruvchilari ishlab chiqarilgan uglevod-oqsil aralashmalarining katta qismini Evropaga jo'natadilar. Bu qo'shma Qo'shma Shtatlarda juda istamay sotiladi beri. Ammo bu kichik burilish edi, endi esa bugungi maqolamizning asosiy masalasini ko'rib chiqishga o'tamiz.
Bodibildingda ommaviy daromad oluvchilarning afzalliklari
Keling, avval gainerning afzalliklari va bu sizga qanday foyda keltirishi mumkinligini ko'rib chiqaylik:
- Qo'shimcha energiya manbai. Ehtimol, bu turdagi sport taomlarining asosiy afzalligi - tanani qo'shimcha kaloriya bilan ta'minlash qobiliyati. Yuqorida aytganimizdek, bu faqat oziq -ovqat yordamida dietaning zarur energiya qiymatiga erishish juda qiyin bo'lgan ektomorflar uchun to'g'ri keladi. Bu erda oqsil-uglevod aralashmasi sizga yordam berishi mumkin. Massaga ega bo'lish uchun dietaning kaloriya tarkibi yuqori bo'lishi kerak, ektomorflarda esa metabolizm tezligi ancha yuqori. Gainerlardan foydalanish oson va agar kerak bo'lsa, siz o'zingizni sport kokteylini tezda tayyorlashingiz mumkin, bu sizning dietangizning kaloriya miqdorini oshiradi.
- Sog'lom yog'lar manbai. Agar siz bodibilding bilan qiziqsangiz, unda siz to'g'ri ovqatlanishga qiziqishingiz kerak, chunki bu holda siz ortiqcha vaznga ega bo'lolmaysiz. Shu nuqtai nazardan, siz tanaga ma'lum turdagi yog'larga ehtiyoj borligini bilasiz. Bu moddalar gainerlarning bir qismidir, bu esa ulardan foydalanishning muhim afzalligi hisoblanadi, chunki oddiy oziq -ovqat mahsulotlari tufayli tananing sog'lom yog'larga bo'lgan ehtiyojini qondirish har doim ham mumkin emas. Shu bilan birga, geynerlar tarkibidagi yog 'oz miqdorda bo'ladi, bu ularning dozasini oshirib yubormasligi kafolatlanadi.
- Qo'shimcha kreatin. Ko'pincha ishlab chiqaruvchilar kreatinni gainerga qo'shadilar, buning ahamiyati qurilishchilar uchun ham siz bilasiz. Garchi ba'zi sportchilar qo'shimcha ingredientlarni o'z ichiga olmaydigan gainerlardan foydalanishni afzal ko'rsalar -da, faqat kreatinni ishlatadilar.
- Qo'shimcha glutamin. Bu erda vaziyat kreatinga o'xshaydi - ko'p protein -uglevod aralashmalari qo'shimcha ravishda glutamin bilan boyitiladi. Bu modda mashg'ulotdan so'ng regenerativ jarayonlarning faollashishiga yordam beradi va, albatta, ortiqcha bo'lmaydi.
Bodibildingda mass -geynerni qanday qabul qilish kerak?
Bodibildingda mass -gainerdan qanday foydalanish masalasi juda dolzarb. Biz allaqachon ushbu qo'shimchadan foyda ko'radigan sportchilar toifasi haqida gaplashdik. Endi siz uglevod-oqsil aralashmalarini iloji boricha samarali qabul qilishni o'rganishingiz kerak.
Gainerni sotib olayotganda, uning tarkibiga e'tibor bering. Yaxshi mahsulot - kamida 30 foiz protein birikmalaridan iborat.
Qo'shimchani mashg'ulot kunlarida kuniga ikki martadan ko'p bo'lmagan va dam olish vaqtida olish kerak. Ko'pincha, sportchilar ertalab va mashg'ulot tugagandan so'ng, taxminan chorak soatdan so'ng, gainerni qabul qilishadi. Bu sizga birinchi navbatda tungi katabolik reaktsiyalarni sekinlashtirishga va mashg'ulotlardan so'ng tananing tiklanishini tezlashtirishga imkon beradi.
Mashg'ulot bo'lmagan kunlarda siz ovqatni almashtirish uchun gainerdan foydalanishingiz mumkin. Biroq, bu ko'pincha bunga loyiq emas, lekin faqat favqulodda holatlarda, odatdagidek ovqatlanish mumkin bo'lmaganda. Xizmat ko'rsatish hajmi ham juda muhimdir. Bu erda siz qo'shimchaning qancha qismi sizga mos kelishini aniqlash uchun tajriba o'tkazishingiz kerak.
Buning uchun 14 kun davomida gainerdan foydalaning va natijalarni kuzating. Agar siz yog 'massasi o'sishni boshlaganini sezsangiz, uglevodlar miqdori past bo'lgan gainerga o'ting. Agar massa ortib ketgan bo'lsa va tana yog'i ko'paymasa, demak siz belgini qo'ygansiz va hech narsani o'zgartirishingiz shart emas. O'zgarishlar bo'lmasligi ham mumkin. Ovqatlanish hajmini oshirishga harakat qiling va natijani yana kuzatib boring.
Shuni ham aytish kerakki, quritish paytida sizga gainer kerak bo'lmaydi. Bu tushunarli va hamma uchun tushunarli bo'lishi kerak, lekin ba'zida sportchilar bu qo'shimchani quritish paytida ishlatishadi, keyin esa nima uchun natija yo'qligiga hayron bo'lishadi. Har qanday sport ovqatlanishi faqat muayyan holatlarda samarali bo'lishi mumkin. Bodibildingda mass -geynerning ishlatilishi bundan mustasno emas. Mushak massasini olish uchun gainerni qanday olish kerak, siz ushbu videodan bilib olasiz:
