Teri osti yog'ini samarali yoqish va parhez buzilmasligi uchun ruhiy munosabat qanday bo'lishi kerakligini bilib oling. Ovqatlanish - bu odamning xulq -atvor omillaridan biri, shuningdek, omon qolish instinktining ifodasidir. Tabiat shunday yaratdiki, har qanday tirik mavjudot ovqat izlashga etarlicha turtki bo'ladi. Insonning oziq -ovqat iste'moli miyadagi jinsiy aloqaga o'xshash zavq markazlari bilan bog'liq.
Biz ovqatlanayotganda maxsus gormon - endorfin ishlab chiqarilishi tufayli zavqlanamiz. Umuman olganda, biz uchun taom - ajoyib kayfiyat uchun katalizator. Bu haqda ishonch bilan gapirishimiz mumkin. Oziq -ovqat iste'mol qilish - bu odam omon qoladigan giyohvandlik.
E'tibor bering, bu qaramlik darajasi individualdir va uning ko'rsatkichiga turli omillar ta'sir ko'rsatadi. Ko'pincha ovqatni boshqa odamlar bilan bo'lishish psixologik muammolarni hal qilishga yordam beradi. Shu nuqtai nazardan, vazn yo'qotish uchun ovqatlanish psixologiyasi muhim ahamiyatga ega. Hayot davomida biz oziq -ovqatga qaramlikni shakllantiramiz. Biz bu individual ko'rsatkich ekanligini ta'kidladik va ortiqcha vazn bo'lsa, odamlar undan qutulishga qaror qilishadi. Bu odatiy turmush tarzini o'zgartirishni anglatadi, chunki yillar davomida shakllangan ko'plab odatlardan voz kechish kerak. Bugun biz vazn yo'qotish uchun ovqatlanish psixologiyasi haqida alohida gaplashamiz.
Nima uchun odam ko'p ovqat eydi?
Ortiqcha vazn paydo bo'lishining sabablaridan biri noto'g'ri ovqatlanishdir. Shubhasiz, bunga turli tana tizimlarining ishlashidagi patologik buzilishlar ham yordam berishi mumkin. Shu bilan birga, bu kasalliklarning ba'zilari bizning dietamizdan kelib chiqishi mumkin. Odamlarning ko'p ovqatlanishining uchta asosiy sababini ajratish odatiy holdir:
- Oziq -ovqatga bo'lgan ehtiyoj omon qolish instinktining namoyon bo'lishidan biridir.
- Ovqatlanish yoqimli va o'ziga qaram qiladi.
- Ovqatlanish ko'plab psixologik muammolarni hal qiladigan marosimga aylanishi mumkin.
Ko'pincha odamlar bilmasdan ko'p miqdorda oziq -ovqat iste'mol qiladilar, garchi bu jismonan zarur bo'lmasa. Bu erda vazn yo'qotish uchun ovqatlanish psixologiyasi to'liq namoyon bo'ladi. Birinchidan, bu ekishning olinganligi, shuningdek, psixologik muammolarni hal qilish qobiliyatiga bog'liq.
Ko'pchiligimiz stressni "qo'lga olamiz", garchi stressli vaziyatni iste'mol qilish hal qilinmasligi aniq. Hammasi endorfinlar haqida, ular yoqimsiz his -tuyg'ularni yumshatadi. Biroq, bu uzoq davom eta olmaydi, chunki tana har doim hamma narsada gomeostazga erishishni xohlaydi. Bu energiya potentsialiga ham tegishli. Biror kishi tanaga kerak bo'lgandan ko'ra ko'p miqdorda oziq -ovqat iste'mol qilsa, olingan energiyani behuda sarflab bo'lmaydi. Natijada, yog'li do'konlar hosil bo'ladi va ortiqcha vazn paydo bo'ladi.
Shu bilan birga, odam estetik va fiziologik nuqtai nazardan ko'p miqdordagi yog'li to'qimalarga ega bo'lishini tushunadi. Miya bizni dietologlarga yoki sport zaliga olib boradigan bu muammoni hal qilish yo'llarini qidira boshlaydi. Biroq, vazn yo'qotish uchun ovqatlanish psixologiyasi juda murakkab va muammoni oson hal qilib bo'lmaydi.
Inson o'zi paydo bo'lgan muammoni hal qilmoqchi. Ammo uning muhiti o'zgarmaydi. Agar yolg'iz qolsangiz, parhez ovqatlanish dasturlariga rioya qilish, qoida tariqasida, qiyin bo'lmasa, siz shunchaki yoqimli kompaniyada bo'lishingiz kerak va sizning barcha urinishlaringiz behuda ketishi mumkin.
Hamma ham ortiqcha vazn muammosini o'zi hal qila olmaydi. Buning uchun siz hamma uchun etarli darajada rivojlanmagan ma'lum ko'nikmalarga ega bo'lishingiz kerak. Biz mustaqil shaxslarga xos bo'lgan fazilatlar va, avvalo, intizom haqida gapiramiz. Qabul qiling, ortiqcha vaznni yengish uchun iloji boricha intizomli bo'lishingiz kerak. Bu vazn yo'qotish uchun ovqatlanish psixologiyasi bizga aytadi. Agar siz o'zingizda kerakli fazilatlarni rivojlantira olmasangiz, avval psixologga murojaat qilishingiz kerak bo'ladi. Bu mutaxassis sizni hayot tarzingizda bo'lajak o'zgarishlarga tayyorlay oladi va ular juda dramatik bo'lishi mumkin. Agar siz psixologik jihatdan vazn yo'qotishga tayyor bo'lmasangiz, dietologga murojaat qilish, ehtimol, kerakli natijani bermaydi, chunki siz vaqti -vaqti bilan "buzilib ketasiz".
Yaxshi vazn yo'qotish psixologini qanday tanlash mumkin?
Biz vazn yo'qotish uchun ovqatlanish psixologiyasi katta ahamiyatga ega ekanligini bilib oldik. Agar siz kuchli shaxs bo'lsangiz, ehtimol siz ortiqcha vazn muammosini o'zingiz hal qila olasiz. Biroq, bunday odamlar unchalik ko'p emas. Ko'pchiligimiz professional psixolog yordamidan bahramand bo'lamiz. Mutaxassis tanlashda quyidagi mezonlarga amal qilish kerak:
- Tinch va ishonchli ovoz.
- Har doim lakonik va faqat nuqta haqida gapiradi.
- U suhbat chog'ida xo'rsinmaydi, lekin bir tekis va xotirjam nafas oladi.
- To'liq shov -shuvsiz ishonchli harakatlar.
- Uning o'zi nozik va uyg'un figuraga ega, aks holda u sizga aqlli narsani o'rgata olmaydi.
- U sizni o'ziga jalb qilishi va ehtimol sizni xursand qilishi kerak.
Siz bunday odamni ko'rishingiz bilanoq, bu haqda darhol tushunasiz. Sizga faqat ishongan odam yordam berishi mumkin. Yupqa figuraga boradigan yo'lda juda ko'p "tuzoqlar" bo'ladi va malakali psixolog yordamida siz barcha qiyinchiliklarni engib o'tishingiz mumkin. Sizga bunday odamning yordami bir yoki ikki marta kerak bo'ladi.
Kilo yo'qotish uchun ovqatlanish psixologiyasining asosiy tamoyillari
Endi biz kilogramm berishga yordam beradigan, shuningdek uning oldini olishga yordam beradigan bir nechta printsiplarni tuzamiz. Har qanday kasallikning oldini olish, keyinchalik u bilan kurashishdan ko'ra osonroqdir. Ortiqcha vazn ham kasallikdir.
Qanday qilib og'irlik qilmaslik va ovqatlanishni yoqtirmaslik kerak?
Biror kishi ovqat eyishi va zavqlanishi mumkin, lekin og'irlik qilmaydi. Buning uchun siz dietangizni va ovqatlanishga bo'lgan munosabatingizni qayta ko'rib chiqishingiz kerak. Siz ortiqcha funtlarni tashlab, avvalgidan ham ko'proq zavqlanishingiz mumkin. Ijobiy ovqatlanish tajribasini oshiradigan bir necha omillar:
- Har xil ziravorlar va ziravorlar kabi lazzat kuchaytirgichlardan foydalaning.
- Bir -biridan farq qiladigan ta'mni yaratish uchun turli xil ovqatlarni birlashtiring.
- Stolda o'rtacha darajadagi taomlar bo'lishi kerak.
- Stolingizni estetik jihatdan yoqimli qilish uchun sozlang.
- Ovqatlanishdan oldin qulay muhit yarating.
- Oziq -ovqatingizni asta -sekin iste'mol qiling, shunda siz ko'p ovqat yemasdan ta'midan to'liq bahramand bo'lasiz.
- Yozganlaringizni yaxshi kayfiyatda olishga harakat qiling.
Oziq -ovqat miqdorini nazorat qilish
Har qanday oziq -ovqat mahsulotining energiya qiymatining manbalari oqsil birikmalari, yog'lar va uglevodlardir. Esingizda bo'lsin, oziq -ovqat sog'lig'ingizga ijobiy yoki salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Shuning uchun siz uni dori sifatida qabul qilishingiz kerak. Oziqlanishning to'g'ri nisbatini saqlab, kuniga to'rt yoki besh marta ovqatlaning.
Faqat sog'lom ovqatlarni iste'mol qiling
Bu erda qaysi ovqatlar organizm uchun foydali ekanligini aytish kerak. Ushbu ma'lumotni qabul qilish qulayligi uchun biz ularni ozuqaviy tarkibiga ko'ra ajratamiz:
- Protein birikmalari - sut mahsulotlari, yog'siz qizil go'sht, parranda go'shti, tuxum, dukkakli o'simliklar.
- Uglevodlar - sabzavotlar (bundan mustasno sabzi va kartoshka, ulardan foydalanishni nazorat qilish kerak) va mevalar (ko'p miqdorda iste'mol qilinmaydigan banan va mangodan tashqari). Bu ovqatlar iste'mol qilinganida insulinga ta'sir qilmaydi, faqat qavs ichida aytilganlardan tashqari.
- Yog'lar - o'simlik moylari, zaytun, avakado, baliq va parranda go'shti.
To'g'ri ovqatlanish nisbati
Biz allaqachon aytgan edik. Oziq moddalarning ma'lum bir kombinatsiyasiga rioya qilish juda muhimdir. Endi biz bu haqda biroz batafsilroq to'xtalamiz. Bizning ozchiligimiz dietaning energiya qiymatini va hatto ozuqa moddalarining nisbatlarini diqqat bilan nazorat qilamiz. Shu bilan birga, siz uglevodlar, yog'lar va oqsil birikmalarining taxminiy tarkibini ko'z bilan aniqlashingiz mumkin. To'g'ri ovqatlanishni oqsil birikmalarining bir qismini va uglevodlarning ikki qismini ishlatish tushunilishi kerak.
Kuniga besh marta ovqatlaning
Ko'pincha odamlar kun davomida qanchalik tez -tez ovqatlanish kerakligi haqidagi savolga qiziqishadi. Biz uchta asosiy taomni tashkil qilishni va ularni ikkita gazak bilan to'ldirishni tavsiya qilamiz. Shuni ham unutmangki, to'liq ovqatning kaloriya tarkibi 500 kaloriyadan oshmasligi kerak va atıştırmalık uchun bu ko'rsatkich 100 kaloriyani tashkil qiladi.
To'g'ri ichimliklar iching
Ovqat tugagandan taxminan 60 minut o'tgach, bir stakan suv ichish kerak. Siz suvni pulpa bilan yangi siqilgan sharbatlar bilan almashtirishingiz mumkin. Lekin supermarketlarda sotiladigan sharbatlarga shubha bilan qarash kerak. Ehtimol, sizda nima uchun sharbat pulpa bilan bo'lishi kerak degan savol bor? Javob oddiy, aks holda siz uglevodlarni ko'p iste'mol qilasiz, bu esa insulin chiqarilishiga olib keladi. Kofeinli ichimliklarni (qahva va choy) iste'mol qilishni kamaytiring, yoki undan ham yaxshiroq, ularni butunlay o'tkazib yuboring.
Sport bilan shug'ullaning
Jismoniy faollik nafaqat ortiqcha vaznga ega bo'lgan tanaga kerak. Ularning yordami bilan to'qimalarga qon ta'minoti yaxshilanadi va natijada ularning ovqatlanish sifati ham oshadi. Bu barcha tana tizimlarining ishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Shuningdek, jismoniy faollik endokrin tizim ishini rag'batlantiradi. Ma'lumki, gormonlar inson organizmidagi barcha jarayonlarni tartibga soladi. Siz kardio yoki kuch mashqlarini yoki kombinatsiyani ishlatishingiz mumkin. Anaerobik va aerobik tadbirlarning kombinatsiyasi chiroyli, ohangdor figurani yaratish uchun eng yaxshi tanlovdir.
Kilo berishga yordam beradigan psixolog maslahatlarini ko'rib chiqing.
