Tug'ilgandan so'ng, emizishni to'xtatmasdan, o'z vazningizni tezda qanday qaytarishni bilib oling. Ko'p ayollar emizish paytida qanday tez vazn yo'qotish kerakligi haqidagi savolga qiziqishadi. Ko'pgina yosh onalar bu mumkinligiga ishonmaydilar va emizishni to'xtatmasliklari kerak, chunki bu davrda ular tom ma'noda ikkitadan eyishi kerak. Shuning uchun, faqat oldingi raqamning qaytishini orzu qilish mumkin.
Eng qiyin davr - bu homiladorlik, lekin tug'ruqdan keyin asta -sekin to'g'ri rejimni tuzish va o'z dietangizni qayta ko'rib chiqish vaqti keldi. Yosh onalarning asosiy tashvishlaridan biri aynan nimani eyish mumkinligini va qaysi mahsulotlarni hozir tashlab yuborish kerakligini aniqlashdir.
Ko'krak suti yog'li va to'yimli bo'lishi kerak, deb qabul qilingan, shuning uchun ko'plab yosh onalar o'z dietalarini kuzatishni to'xtatadilar. Bu aniq asosiy xato, chunki emizish davrida ayol tanasi asta -sekin tiklana boshlaydi. Shu bilan birga, agar parhez to'g'ri, to'liq va muvozanatli bo'lsa, ayol ko'p vaqtini ochiq havoda o'tkazadi, asta -sekin oldingi vazn va shaklga qaytish jarayoni boshlanadi. Va buning uchun siz deyarli hech narsa qilishingiz shart emas.
Qachon vazn yo'qotishni boshlashingiz mumkin?
Ommabop e'tiqoddan farqli o'laroq, emizish paytida ham bir -ikki kilogramm ortiqcha vazn yo'qotishingiz mumkin. Ammo shuni hisobga olish kerakki, ba'zilar uchun bu jarayon tezroq, boshqalari uchun esa ancha sekin. Biroq, to'xtamang, chunki nozik va mos keladigan raqam xavf ostida.
Bola tug'ilgandan keyingi birinchi oylarda tana qayta tiklana boshlaydi va ayol asta -sekin hayotning yangi ritmiga ko'nikadi. Axir, endi yangi tug'ilgan chaqaloqni to'g'ri parvarish qilishni, toza havoda sayr qilishni va boshqa ko'p tashvishlarni o'rganish juda muhim, shuning uchun siz zerikmaysiz.
Mutaxassislarning ta'kidlashicha, tug'ilgandan taxminan 6 oy o'tgach, siz nozik shakl uchun kurashda faol harakat qilishni boshlashingiz mumkin. Biroq, bu faqat ayol tanasi to'liq tiklangan taqdirdagina mumkin.
Agar homiladorlikdan oldin ayol faol turmush tarzini olib borgan bo'lsa, muntazam ravishda sport bilan shug'ullansa va uning dietasini to'g'ri tashkillashtirsa, siz tezda oldingi vazniga qaytishingiz mumkin. Gap shundaki, bola tug'ilgandan keyin tana o'z -o'zidan tiklana boshlaydi va olti oydan keyin siz sevimli jinsini kiyishingiz mumkin.
Qanday qilib vazn yo'qotish va emizishga zarar bermaslik kerak?
Albatta, emizish paytida har bir ayol ozishi va yaxshi shaklga ega bo'lishi mumkin. Bola tug'ilgandan keyingi birinchi haftalarda siz o'z oldingizga bu maqsadni qo'ymasligingiz kerak, chunki bu juda erta va tana avval kuchini tiklab olishi kerak.
Tug'ilgandan keyin vazn yo'qotish uchun bir nechta maslahatlarga amal qilish kifoya. Birinchidan, siz hali ko'p ish qilishingiz, yuvilmagan idishlar yoki dazmollanmagan zig'ir bo'lsa ham, etarli darajada uxlashni o'rganishingiz kerak. Siz oilaning qolgan a'zolaridan kundalik uy ishlarini bajarishni so'rashingiz mumkin.
Bola uxlab yotgan paytda onasi dam olishi mumkin. Gap shundaki, doimiy uyqusizlik ayolning asabiylashishi va asabiylashishiga olib keladi. Natijada, yomon kayfiyatingizni shirin narsa bilan ushlash istagi paydo bo'ladi. Uyqudan keyin ayol faol, quvnoq, mo''tadil ishtaha, yaxshi kayfiyatni his qiladi.
To'g'ri ichish rejimiga rioya qilish kerak - etarli miqdorda toza suv ichish juda muhim va bunga choy, sharbatlar, kompotlar va boshqa shakarli ichimliklar kirmaydi. Ona sutida taxminan 87% suv bor, shuning uchun ayol tanasida etarli miqdorda suyuqlik bo'lishi kerak. Ichish rejimi buzilgan taqdirda, suyuqlik etishmasligi tanani ochlik hissi sifatida yashirishi mumkin.
Siz ortiqcha ovqatlanolmaysiz, chunki yosh onalarga aynan shu odatdan qutulish juda qiyin. Agar homiladorlik paytida siz odatdagidan ko'ra ko'proq mablag 'iste'mol qila olsangiz, tug'ilgandan keyin to'xtash vaqti keldi. Siz kuniga kamida uch marta eyishingiz kerak, lekin qismlar katta bo'lmasligi kerak.
Faqat ochlik hissi bo'lgan taqdirda ovqatlanish kerak, lekin tez -tez uchraydigan kompaniya uchun emas. Ovqat mazali va yoqqan bo'lishi muhim, buning natijasida ayol ovqatdan zavqlana boshlaydi. Sovutgichda har doim yangi rezavorlar, mevalar, mavsumiy sabzavotlar, urug'lar, yong'oqlar, yangi o'tlar, quritilgan mevalar, uy qurilishi pishloq va tuxum borligiga ishonch hosil qiling. Bundan tashqari, barcha mahsulotlar yangi va yuqori sifatli bo'lishi kerak.
Emizishning birinchi oylarida allergenlarni, shu jumladan shokolad, qulupnay, apelsinni butunlay yo'q qilish kerak. Keyin ularni asta -sekin dietaga kiritish mumkin, lekin haftasiga bir martadan ko'p emas, chunki siz bolani allergiya borligini kuzatib borishingiz kerak.
Ovqatni qanday to'g'ri tayyorlashni o'rganishga arziydi - ideal variant idishlarni pishirish yoki bug'lashdir. Masalan, bug'da pishirilgan baliq, go'sht va sabzavotlar nihoyatda mazali, to'yimli va sog'lomdir.
Ko'p ayollar sho'rva pishirishga juda dangasa. Ajoyib variant baliq, sabzavot yoki go'shtli bulonda pishirilgan sho'rva bo'ladi. Eng muhimi, avval siz barcha yog'larni olib tashlashingiz kerak, buning natijasida sho'rva mazali bo'ladi, lekin yog'li bo'lmaydi. Nima uchun kuniga kamida bir marta suyuqlik iste'mol qilish foydali ekanligini kam odam biladi. Gap shundaki, bunday taom ozuqaviy qiymatiga ega, lekin minimal kaloriya tarkibiga ega. Bundan tashqari, ayol tanasi suyuq ovqat yoki pyuresi sho'rvalarini ancha tezroq va osonroq o'zlashtiradi.
Bolaning tanasiga zarar etkazadigan barcha mahsulotlardan voz kechishga arziydi. Bu nafaqat bolaga, balki onaning o'ziga ham foyda keltiradi. Bundan tashqari, bola ona suti bilan birga barcha kerakli vitamin va ozuqa moddalarini oladi. Allergenlarni dietadan butunlay chiqarib tashlash juda muhimdir.
Har qanday konserva, dudlangan, yog'li, yarim tayyor mahsulotlar, issiq ziravorlar, tez tayyorlanadigan mahsulotlar, yog'li qaymoqli qandolat mahsulotlari, er yong'oqlari (boshqa turdagi yong'oqlar), shirin gazlangan suvlardan voz kechish maqsadga muvofiqdir. Do'kon sharbatlari, qisqichbaqalar va spirtli ichimliklar ham taqiqlangan.
Agar sizda taqiqlangan va zararli narsa eyishga kuchli xohish bo'lsa, bolaning sog'lig'i haqida o'ylashingiz kerak. Albatta, siz o'sayotgan tanangizga foyda keltiradigan yangi meva va rezavorlar bilan o'zingizni erkalashingiz mumkin. Shu bilan birga, haftada faqat bitta yangi mahsulotni kiritishga ruxsat beriladi va chaqaloqning allergiyaga reaktsiyasini doimiy kuzatib borish muhimdir.
Siz o'zingizni yangi sabzavotlarni muntazam iste'mol qilishga o'rganishingiz kerak, chunki ular tarkibida ko'p miqdorda vitaminlar, qimmatli iz elementlari va tola bor. Sabzavotlar tarkibida minimal kaloriya bor, lekin ayni paytda ular organizmga maksimal foyda keltiradi.
Har xil turdagi don mahsulotlarini dietangizga kiritish tavsiya etiladi, chunki ular sekin uglevodlarga boy. Siz ishtahangizni nosog'lom atıştırmalıklarla o'ldirmasligingiz kerak, lekin siz ham uzoq ro'za tutishga yo'l qo'ymasligingiz kerak. Ovqatlar orasida ortiqcha tanaffuslar ham zararli. Agar sizda kuchli ochlik hissi bo'lsa -da, lekin ovqatlanish vaqti hali kelmagan bo'lsa, kichik qultumlarda bir stakan iliq suv ichish foydalidir.
Jismoniy faollikni oshirish vaqti keldi, chunki davom ettirish vaqti keldi. Tug'ilgandan keyingi birinchi oylarda chaqalog'ingiz bilan muntazam ravishda ochiq havoda sayr qilish idealdir. Kuniga 20 daqiqa piyoda yurish etarli, lekin ular doimiy bo'lishi kerak, aks holda hech qanday foyda bo'lmaydi.
Toza havoda o'tkaziladigan vaqtni asta -sekin oshirish muhim. Bola tug'ilgandan taxminan 4 oy o'tgach, kontrendikatsiyalar bo'lmasa, siz yoga mashg'ulotlariga borishingiz, gimnastika yoki raqsga yozilishingiz mumkin. Agar fitnes markaziga muntazam ravishda borish imkoni bo'lmasa, siz uyda mustaqil mashg'ulotlar o'tkazishingiz mumkin. Farzandingiz bilan mashq qilishning eng yaxshi varianti bo'ladi va chaqaloq bunday o'yin -kulgidan xursand bo'ladi. Shuningdek, siz hovuzga maydalangan holda ro'yxatdan o'tishingiz mumkin.
Kuniga kamida 20-30 daqiqa faqat tashqi ko'rinishingizga bag'ishlanishi kerak. Axir, har bir ona ayol bo'lib qoladi va har doim chiroyli ko'rinishni xohlaydi.
Emizikli onaning ovqatlanish xususiyatlari: bola tug'ilgandan keyin ozish
Tug'ilgandan keyin o'z shaklingizni tezda yaxshi holatga keltirish uchun siz o'z dietangizni doimiy va alohida e'tibor bilan kuzatib borishingiz kerak. Avvalo, quyidagi qoidani yodda tutish kerak - bola tug'ilgandan keyin va 6 oydan keyin ovqatlanish muayyan farqlarga ega.
Tug'ilgandan keyin darhol ovqatlanish
Vaqt o'tishi bilan, bola tug'ilgandan keyin va olti oygacha, ona suti chaqaloq uchun yagona oziq -ovqat hisoblanadi. Shuning uchun bu davrda qat'iy parhez va parhez cheklovlariga rioya qilish qat'iyan man etiladi. Ayol tanasidagi barcha jarayonlar to'liq sozlanishi muhim.
Shuning uchun, bu davrda siz faqat emizish rejimini tuzish bilan shug'ullanishingiz kerak. Vaqt o'tishi bilan siz kuchli jismoniy faoliyatga murojaat qilishingiz mumkin. Endi toza havoda uzoq yurishga ruxsat berilgan. Boshlash uchun atigi 20 daqiqa etarli bo'ladi, keyin yurish vaqtini asta -sekin oshirish kerak.
Quyidagi ovqatlar dietadan chiqarilishi kerak:
- har qanday yog'li ovqat;
- har xil turdagi dudlangan go'sht;
- kolbasa va kolbasa (agar bu mahsulot mustaqil ravishda tayyorlansa, istisno mavjud);
- konserva;
- saqlash;
- achchiq ovqat;
- har xil turdagi ziravorlar;
- marinadlar;
- tuzlangan;
- irmik.
Menyuga quyidagilarni kiritish tavsiya etiladi:
- har xil mavsumiy mevalar;
- yangi sabzavotlar;
- bo'tqa;
- sut mahsulotlari;
- go'sht;
- baliq;
- tuxum.
Kun davomida bir nechta taom bo'lishi kerak, har bir taom o'rtasida uch soatlik tanaffus. Porsiyalar kichik va to'yimli bo'lishi kerak. Agar sizda ochlik hissi kuchli bo'lsa, bir stakan iliq suv ichish kerak.
Ratsion iloji boricha xilma -xil va muvozanatli bo'lishi muhim - meva, don, sut mahsulotlari, sabzavotlar, baliq, go'sht va dukkakli o'simliklar. Oxirgi ovqat kechki 8 dan kech bo'lmasligi kerak. Agar siz yotishdan oldin qattiq ochlikdan xavotirda bo'lsangiz, yarim stakan uy qurilishi qatiq yoki kefir ichishingiz mumkin, sutli choyga ruxsat beriladi, lekin shakarsiz.
Tug'ilgandan 6 oy o'tgach ovqatlanish
Bu vaqtda ayol tanasi homiladorlik va tug'ruqdan keyin asta -sekin tiklanadi. Siz kunlik yog 'miqdorini 40 g gacha kamaytirishingiz mumkin, shirinliklar eyishga ruxsat beriladi, lekin faqat ertalab. Ratsionda oz miqdorda makaron va kartoshka bo'lishi mumkin. Kechki ovqat 18:00 dan kech bo'lmasligi kerak. Yotishdan oldin, agar ochlik hissi juda xavotirga solsa, sutli choyga ruxsat beriladi, shakar o'rniga ozgina asal qo'shilsa yaxshi bo'ladi (agar bolada allergiya bo'lmasa).
Toza havoda yurishning foydasini unutmasdan, jismoniy faollikni bosqichma -bosqich oshirish tavsiya etiladi. Iloji bo'lsa, siz suzishga kirishingiz mumkin, mashg'ulotdan so'ng, ikki soatdan keyin engil atıştırmalık ruxsat etiladi.
Siz doimo sog'lom ovqatlanish tamoyillariga rioya qilishingiz va ortiqcha ovqatlanmaslikka harakat qilishingiz, nosog'lom va yog'li ovqatlarni dietangizdan butunlay chiqarib tashlashingiz kerak. To'g'ri ichish rejimiga rioya qilish kerak, iloji boricha mevali yangi mavsumiy sabzavotlarni iste'mol qilish tavsiya etiladi.
Emizishda vazn yo'qotish menyusining xususiyatlari
Emizikli onaning ovqatlanishi to'liq va xilma -xil bo'lishi muhim. Tayyorlanishi oson va tez tayyorlanadigan taomlar uchun bir nechta variantlar quyida keltirilgan.
Nonushta:
- jo'xori uni, suvda yoki sutda, mayiz va olma bilan pishirilgan;
- olma bo'laklari bilan bug'doy pyuresi;
- sabzavotli pyure, buning uchun siz bug'langan sabzavotlardan foydalanishingiz kerak;
- tvorogli güveç;
- har xil turdagi pudinglar;
- pishirilgan qovoq, olma yoki boshqa mevalar;
- meva pyuresi, uni tayyorlash uchun faqat mavsumiy mevalardan foydalanish kerak.
Tushlik:
- sabzavotli sho'rvalar;
- pyuresi sho'rva;
- grechka yormasi sut yoki suvda pishirilgan;
- guruch va yog'siz go'sht bilan to'ldirilgan bolgar qalampir;
- to'ldirilgan qovoq;
- tovuq va uy makaronidan tayyorlangan sho'rva;
- quloq;
- kurka, tovuq, mol go'shti - go'shtni qovurish yoki pishirish mumkin.
Kechki ovqat:
- yangi sabzavotlar bilan omlet;
- uy qurilishi muzqaymoqi;
- bug'langan cheesecakes.
Kechki ovqat:
- sabzavotli sho'rva;
- bug'da pishirilgan yoki pishirilgan baliq va kartoshka;
- bug'li tovuq kotletlari;
- orkinos, tovuq jigari, loviya, zaytun moyi, lavlagi, Bryussel gullari, smetana, yong'oq va o'rik bilan yangi salatlar, lekin chekilmagan.
Agar siz ushbu oddiy maslahatlarga amal qilsangiz, bola tug'ilgandan keyin o'z shaklingizni tez va osonlik bilan yaxshi shaklga keltirishingiz mumkin. Va buning uchun emizishni to'xtatish shart emas.
