Mushaklar qattiq og'riganida, og'ir mashg'ulotlardan so'ng, sport zaliga borishga arziydimi yoki yo'qligini bilib oling. Agar mashg'ulotdan so'ng engil og'riqni boshdan kechirsangiz, bundan qo'rqishning hojati yo'q. Bu fakt mushak to'qimasi o'sib, mushaklar kuchliroq bo'lishini ko'rsatadi. Ko'pincha, boshlang'ich sportchilar mashg'ulotdan keyin mushaklari og'riyaptimi, buni qila oladimi, deb qiziqishadi.
Har qanday biznesda birinchi qadamni qo'yish har doim qiyin. Agar siz sport bilan shug'ullana boshlagan bo'lsangiz, unda siz yangi turmush tarziga va jismoniy faollikka o'rganishingiz kerak. Shubhasiz, hatto engil og'riqli hislar ham sizga ishtiyoq bag'ishlamaydi, lekin bu jismoniy faoliyatga moslashish mexanizmi. Ular hatto tajribali sportchilarda ham paydo bo'lishi mumkin, lekin yangi boshlanuvchilar ularni deyarli har doim his qilishadi.
Mashqdan keyingi mushaklarning og'rig'i nima?
Mashg'ulotdan bir yoki ikki kun o'tgach paydo bo'ladigan og'riqli hislar va noqulaylik, shifokorlar jonzotni chaqirishadi. Sportchilar uchun bu normal holat va hamma buni boshidan kechiradi. Tana uchun har qanday jismoniy faoliyat stressdir. Agar siz ilgari hech qachon sport bilan shug'ullanmagan bo'lsangiz, unda stress juda kuchli.
Nafas qisilishi mushaklarga uzoq muddatli kuchli ta'siridan keyin paydo bo'lishi mumkin. Mashg'ulot paytida mushak to'qimasi mikrodamaj oladi. Bu o'tlarning joylarida og'riq keltiradigan yallig'lanish jarayonlari rivojlana boshlaydi.
Tajribali sportchilar tashqi ko'rinishini samarali mashg'ulot belgisi sifatida qabul qilishadi. Biroq, yangi boshlagan sportchilar qo'rqib ketishi mumkin, shundan so'ng mashg'ulotlardan so'ng mushaklar og'riyaptimi, mashq qilish mumkinmi yoki yo'qligini bilish istagi paydo bo'ladi.
Mushaklardagi og'riq sabablari
Og'ir vaznli sport zalida mashq qilganda, mushaklar qon tomirlarini faol ravishda qisqaradi va toraytiradi. Shubhasiz, bunday holatda qon to'qimalarga kira olmaydi. Natijada kislorod ham ularga kirmaydi. Kuchli mashqlar paytida mushaklarni energiya bilan ta'minlash uchun kislorod ishtirokisiz o'tadigan anaerob glikoliz jarayoni qo'llaniladi.
Natijada sut kislotasi deb ataladigan metabolit paydo bo'ladi. Uning miqdori sizning tayyorgarlik tajribangizga bog'liq va yangi sportchilarda u ko'p miqdorda sintezlanadi. Oddiy sharoitda sut kislotasi qonga chiqariladi, lekin biz allaqachon ta'kidlaganmizki, kuch -quvvat mashqlari paytida mushak to'qimalarida qon oqimi buziladi va metabolit qon oqimi to'liq tiklanmaguncha to'qimalarda qoladi.
Laktik kislotadan kelib chiqqan og'riqli hislar faqat ertasi kuni, mushaklar soviganida paydo bo'ladi. Shu bilan birga, og'riqlar o'tkir emas, lekin ular noqulaylik tug'diradi, ba'zida hatto oyoq yoki qo'lni qimirlatish juda qiyin bo'ladi. Savolga javob, agar mashg'ulotdan keyin mushaklar og'riyapti, mashq qilish mumkinmi, agar og'riq o'tkir bo'lmasa, ijobiy bo'ladi.
Qachonki sportchi o'tkir og'riqni boshdan kechirsa va ayniqsa mashg'ulot paytida, bu erda hamma narsa travma bo'lishi mumkin. Ko'pincha ular ligamentlarning shikastlanishi bilan bog'liq va ularni ehtiyotsiz o'tkir harakat tufayli olish mumkin. Oyoq Bilagi zo'r bu borada ayniqsa himoyasiz. Isitilmagan mushaklar ham tez -tez shikastlanadi. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun mashg'ulotning asosiy qismini boshlashdan oldin har doim yuqori sifatli isinish kerak. Agar og'riq paydo bo'lganda, siz terining qizarishi yoki shishishini ko'rasiz va agar siz mashq qila olsangiz, mashg'ulotdan keyin mushaklar og'riyaptimi yoki yo'qligini bilmoqchi bo'lsangiz, bu holda javob yo'q. Bunday holatda, mumkin bo'lgan shikastlanishlar uchun siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak.
Mashqdan keyin mushaklar og'riyapti: mashq qilish mumkinmi?
Aslida, biz sizning savolingizga javob berdik, agar mashg'ulotdan keyin mushaklar og'riyapti, mashq qilish mumkinmi? Agar og'riq kuchli bo'lmasa, unda siz nafaqat mashq qilishingiz, balki mashq qilishingiz ham kerak. Biroq, keyingi sessiya shiddatli va ataylab bo'lmasligi kerak.
Tomoq og'riganligi sababli, sportchilar ko'pincha mushaklar tiqilib qolganini aytishadi, keyin ularni yaxshi holatda ushlab turish kerak. Ba'zan siz hatto kuch bilan qilishingiz kerak, noqulaylik sifatida oqim juda yoqimsiz bo'lishi mumkin. Agar bu bajarilmasa, keyingi darsdan keyin siz yana og'riqni boshdan kechirasiz.
Shu bilan birga, siz ham dam olishni esdan chiqarmasligingiz kerak, chunki ortiqcha jismoniy mashqlar ortiqcha mashg'ulotlarga olib kelishi mumkin. Agar siz ma'lum bir mushak guruhini o'rgatgan bo'lsangiz va shundan keyin og'riq paydo bo'la boshlasa, keyingi dars umumiy xarakterga ega bo'lishi kerak. Oddiy qilib aytganda, siz tanangizdagi barcha mushaklarni yuklashingiz kerak, lekin oxirgi marta bo'lgani kabi kuchli emas.
Mushaklaringizni cho'zishga alohida e'tibor bering. Siz Pilates, yoga qilishingiz yoki yugurishingiz mumkin. Agar siz uzoq vaqt mashg'ulot o'tkazgan bo'lsangiz va darsdan keyin boshingiz aylansa, demak, siz ilgari pompalamagan mushaklaringiz bu ishga jalb qilingan. Bu o'quv dasturining o'zgarishiga bog'liq bo'lishi mumkin. Agar mashg'ulotdan so'ng siz taraqqiyotni ko'rmasangiz va mushaklar yukga hech qanday ta'sir qilmasa, demak, ular allaqachon unga moslashgan. Bu fakt shundan dalolat beradiki, mashg'ulot jarayonida biror narsani zudlik bilan o'zgartirish kerak. Ko'pincha, yukni ko'paytirish kifoya. Ammo, agar siz o'quv dasturidan uzoq vaqtdan beri foydalanayotgan bo'lsangiz, unda unga kichik o'zgarishlar kiritishga arziydi.
Ajam sportchilar tananing kuchli yuklarga yaxshi javob bermasligini esdan chiqarmasliklari kerak. Sog'ligingizga zarar bermaslik uchun ularni to'g'ri dozalash juda muhimdir. Buni qanday qilish kerak, biz hozir bilib olamiz.
Darsdan keyin og'riqni qanday kamaytirish mumkin?
Har bir dars iloji boricha samarali bo'lishi va mushaklar to'liq tiklanishi uchun mashg'ulot dasturini tayyorlashga to'g'ri yondashish kerak. Buning uchun siz hozir muhokama qilinadigan bir nechta qoidalarga amal qilishingiz kerak. Ularga rioya qilgan holda, mashg'ulotdan so'ng mushaklar og'riyaptimi, mashq qilish mumkinmi, degan savol sizda bo'lmaydi.
Mashg'ulotlar chastotasidan boshlaylik. Agar siz har kuni mashq qilsangiz, unda tanangiz tiklanish uchun vaqt topolmaydi. Bu tananing erta yıpranmasına olib keladi, bunga yo'l qo'ymaslik kerak. Siz doimo sog'lig'ingiz haqida qayg'urishingiz kerak. Faqat o'rtacha jismoniy faollik sog'lom bo'lishi mumkin. Shunday qilib, darslar har ikkinchi kunda o'tkazilishi kerak. Bu vaqt sizning mushaklaringiz tiklanishi uchun etarli bo'ladi va ular ohangini yo'qotmaydi.
Har bir mashg'ulot, albatta, isinish bilan boshlanishi kerak. Bu juda muhim, chunki isitilmaydigan mushaklar oson shikastlanishi mumkin. Buning uchun siz yugurish yo'lakchasidan foydalanishingiz, oyoq -qo'llaringizni silkitib, arqon bilan ishlashingiz mumkin.
Turli mushak guruhlariga e'tibor qaratib, yuklarni almashtirish juda muhimdir. Masalan, oxirgi darsda siz ko'kragingizni o'rgatgansiz, bugun siz oyoqlarga, keyingi mashg'ulotda esa orqa tomonga e'tibor bera olasiz. O'quv jarayonini qurishning bunday yondashuvi eng samarali hisoblanadi va siz tezda maqsadingizga erishasiz. Biz allaqachon aytdikki, mushaklar stressga moslashadi. Aslida, aynan shu tufayli moslashish jarayonlari ro'y bermoqda. Har doim o'sib borishi uchun har bir yangi mashg'ulot biroz qiyinroq bo'lishi kerak. Biroq, yuk muntazam ravishda o'sishi kerak. Ish og'irligingizni har haftada 10 foizdan oshmasligini tavsiya qilamiz. Bu mushaklarni yangi jismoniy faoliyatga moslashishga majburlash uchun etarli.
Mushaklardagi og'riqni qanday yo'q qilish mumkin?
Mashg'ulotdan so'ng mushaklar og'rig'ining asosiy sababi sut kislotasi bo'lgani uchun uni mushak to'qimasidan qisqa vaqt ichida olib tashlash kerak. Biz allaqachon aytdikki, bu qon oqimining normallashuvi tufayli mumkin. Sut kislotasi tezda chiqariladi va bu metabolit endi mashg'ulotdan bir necha kun o'tgach paydo bo'ladigan og'riqning sababi bo'la olmaydi.
Massaj qon aylanishini normallashtirish uchun ajoyib vositadir. Issiq hammom, keyin sovuq dush ham yordam berishi mumkin. Kun davomida, shu jumladan dars paytida ham suv ichishni unutmang. Biz allaqachon isinish kerakligini aytdik, lekin siz ham salqinlashingiz kerak.
Agar siz mashg'ulotning asosiy qismidan keyin mushaklarni yaxshilab cho'zsangiz, qon oqimi tezroq tiklanadi. Antioksidantlar, masalan, C, E yoki A vitaminlari ham bu holatda juda foydali bo'lishi mumkin.
Meva va sabzavotlar kabi ba'zi ovqatlar og'riqni kamaytirish va hatto butunlay yo'q qilishda foydali bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, ularni qobig'i bilan iste'mol qilish kerak. Siz ba'zi o'tlardan, masalan, romashka, qizilmiya, Seynt Jonning ziravorlari, jo'ka o'tlaridan foydalanishingiz mumkin. Ularni dars paytida ham olish mumkin. Ko'pchilik professional sportchilar mashg'ulotlardan so'ng hovuzga borishadi. Suzish mushaklar va o'murtqa ustunning kuchlanishini engillashtiradi.
Xulosa qilib aytmoqchimanki, mushaklardagi og'riq ham salbiy bo'lishi mumkin. Dispepsiya bilan og'riq harakat paytida seziladi, lekin agar u dam olayotganda ham davom etsa, siz jarohat olgan bo'lishingiz mumkin.
Boshlang'ich sportchilar ko'pincha mushaklarning og'rig'iga duch kelganda jiddiy xatolarga yo'l qo'yishadi. Ba'zi odamlar bezovtalik yo'qolguncha mashq qilishni to'xtatadilar. Natijada oldingi faoliyat o'z samarasini yo'qotadi va siz hammasini qaytadan boshlashingizga to'g'ri keladi. Yana bir yangi sportchilar guruhi og'riqlar orqali intensiv mashg'ulotlarni davom ettirmoqdalar, bu ham jiddiy xato. Siz o'quv jarayonining qurilishiga oqilona yondashishingiz va o'zingiz uchun maqbul yuklarni tanlaydigan va o'quv dasturini tuzadigan murabbiy xizmatlaridan foydalanishga harakat qilishingiz kerak.
Mushaklarni mashq qilish mumkinmi, agar ular oxirgi mashg'ulotdan keyin shikastlansa, deydi Denis Borisov:
