Qizlar pozitsiyada qanday sport bilan shug'ullanishi mumkinligini va bu homila rivojlanishiga qanday ta'sir qilishini bilib oling. Bugungi kunda ayollar ko'pincha o'z shakllarini saqlab qolish uchun sport bilan shug'ullanishadi. Asta -sekin, muntazam mashqlar hayot tarziga aylanadi. Biroq, ayol ona bo'lishga tayyorgarlik ko'rayotganda, savol tug'iladi - homilador ayollar sport bilan shug'ullanishi mumkinmi? Bundan tashqari, bu nafaqat homiladorlikdan oldin faol hayot tarziga ega bo'lgan ayollar uchun ham dolzarbdir. Har qanday ayol tug'ilgandan keyin iloji boricha tezroq oldingi shakliga qaytishni xohlaydi. Shu bilan birga, chaqaloqning sog'lig'iga zarar etkazmaslik kerak.
Homiladorlik paytida sport bilan shug'ullanishning afzalliklari
Agar sizda kontrendikatsiyalar bo'lmasa, homiladorlik paytida sport nafaqat siz uchun, balki bola uchun ham foydali bo'lishi mumkin. Doimiy jismoniy faollik barcha tizimlarning ishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi va tananing jismoniy barqarorligini oshiradi. Sport nafas olish va qon tomir tizimlarining faoliyatini yaxshilaydi, metabolik jarayonlarga ijobiy ta'sir ko'rsatadi va hissiy holatni yaxshilaydi.
Muntazam ravishda mashq qilish tug'ruqdan keyingi asoratlar xavfini kamaytiradi va jarayonning o'zini osonlashtiradi. O'rtacha jismoniy mashqlar nafaqat kelajakdagi onaning, balki chaqaloqning sog'lig'ini yaxshilashi ham juda muhimdir. Agar homiladorlik paytida ayol harakatsiz bo'lsa, unda tanada turg'un jarayonlarning rivojlanishi mumkin.
Bunday holatlarda sport mashg'ulotlarini hatto zarur deb hisoblash mumkin, chunki ular hujayralarga kislorod etkazib berish sifatini yaxshilashga yordam beradi. Bu juda muhim, chunki rivojlanish vaqtida homila kerakli ozuqa va kislorodni etarli miqdorda olishi kerak. Ko'pincha ertalab ko'p ayollar o'zlarini yaxshi his qilishmaydi. Jismoniy mashqlar buning oldini olishga yordam beradi.
Homiladorlik paytida qaysi sport turlari taqiqlangan?
Homilador ayollar sport bilan shug'ullanishi mumkinmi, degan savolga javob berib, kelajakdagi onalar qilmasligi kerak bo'lgan sport turlari haqida gapirish kerak. Bu, birinchi navbatda, shikastlanish xavfi yuqori bo'lgan sport turlariga taalluqlidir, masalan, yonbosh, parashyut va ot sporti.
Ko'rinib turibdiki, homiladorlik paytida siz sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilishingiz kerak, chunki hozir biz ikki hayot haqida gaplashmoqdamiz. Ayol tanasidagi har qanday salbiy jarayonlar, albatta, homilaga ta'sir qiladi. Shuningdek, keskin burilish harakatlarini, qorin mushaklarini cho'zishni va hokazolarni qilmang.
Homilador ayollar uchun qanday sport turlari mos keladi?
Homilador ayollar sport bilan shug'ullanishi mumkinmi yoki yo'qmi haqida gapirganda, shuni aytmoqchimanki, yurish bu holatda juda foydali bo'ladi. Ular kun davomida bir necha marta bajarilishi mumkin, lekin ular uzoq bo'lmasligi kerak. Ehtimol, yurish - jismoniy faoliyatning eng qulay va foydali shakli. Agar ayol ilgari sport bilan shug'ullanmagan bo'lsa ham, unga piyoda yurish mumkin. Bu qoidaning yagona istisnosi - tushish xavfi. Bunday holatda, ayollar yotoqda dam olish rejimiga rioya qilishlari kerak va jismoniy faollik haqida gapirish mumkin emas.
Zinadan ko'tarilish ham foydali bo'lishi mumkin. Ko'pgina shifokorlar, agar siz pastki qavatlarda yashasangiz, zinapoyaga xuddi shunday chiqishni maslahat berishadi. Albatta, buni o'lchovli tezlikda bajarish kerak va shoshmaslik kerak. Burundan chuqur va tekis nafas olishga harakat qiling.
Agar ayol homiladorlikdan oldin sportning har qanday turi bilan shug'ullangan bo'lsa, demak, pozitsiyada bir xil intensivlikda mashg'ulotlarni davom ettirish mumkin bo'lmaydi. Tanani kamaytirmaslik uchun yukni asta -sekin kamaytirish kerak. Agar siz ilgari faol hayot tarzini o'tkazmagan bo'lsangiz, endi g'ayratli bo'lmasligingiz kerak. Siz oddiy harakatlardan boshlashingiz va yukni asta -sekin oshirishingiz kerak. Foydali sport turlari orasida yoga, suzish va homilador ayollar uchun mo'ljallangan maxsus jismoniy tarbiyani alohida ta'kidlash lozim.
Bu vaqtda suzish - jismoniy faollikning ajoyib shakli. Suvda bajariladigan har qanday mashq o'murtqa ustundan stressni ketkazishga yordam beradi, shuningdek, orqa, qo'l va ko'krak mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi. Bundan tashqari, suzish homilaning normal rivojlanishiga hissa qo'shadigan qon aylanish tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Suzish ayollarga yiqilish, suvsizlanish va bo'g'imlarning mumkin bo'lgan xavflari haqida qayg'urmaslikka imkon beradi.
Yoga har qanday vaqtda butun tanaga ijobiy ta'sir ko'rsatadi va homiladorlik bundan mustasno emas. Yoga turlari juda ko'p va aslida siz o'zingiz uchun xohlagan narsani tanlashingiz mumkin. Biroq, homilador ayollar uchun yoga bilan shug'ullanishga arziydi.
Bu chalqancha yotganda bajarilmaydigan mashqlarga asoslangan. Yoga mashg'ulotlarida to'g'ri nafas olishga e'tibor berish juda muhimdir. Garchi bu bayonot nafaqat homiladorlik paytida, balki sportning barcha turlariga to'g'ri keladi. Shuningdek, dars paytida dam olishni o'rganishingiz kerak, bu bolangizga ijobiy ta'sir qiladi.
To'g'ri nafas olish ko'p miqdordagi kislorodni iste'mol qilishga yordam beradi, u ham homilaga o'tadi. Bundan tashqari, siz o'zingizni tug'ilishga tayyorlay olasiz, chunki qisqarish paytida og'riqni kamaytirish uchun siz ham to'g'ri nafas olishingiz kerak. Jismoniy mashqlar paytida qorin bo'shlig'i mushaklarini tortmaslikka va ligamentlarni cho'zmaslikka harakat qiling. Homilador ayollar uchun gimnastika ma'lum bir vaqtda tananing barcha fiziologik xususiyatlarini inobatga olgan holda, maxsus holatda bo'lgan ayollar uchun ishlab chiqilgan. Barcha mashqlar qon tomirlari, nafas olish tizimi, shuningdek yurak mushaklarining mustahkamlanishiga qaratilgan.
Shuningdek, homilador ayollar uchun gimnastika yordamida siz tug'ish jarayonida faol ishtirok etadigan mushaklarni kuchaytira olasiz. Ularning yordami bilan siz o'z pozitsiyangizni to'g'rilashingiz, tos va qorin bo'shlig'i mushaklarini mashq qilishingiz mumkin. Bu homila tug'ilishi va undan keyingi tug'ilish jarayonini ancha osonlashtiradi.
Homilador ayollar uchun maxsus yaratilgan deyarli barcha harakat komplekslari Kegel mashqlarini o'z ichiga oladi. Buning yordamida siz normal tug'ilish uchun zarur bo'lgan barcha mushaklarni kuchaytirasiz, chunki chaqaloq tug'ilganda stress juda katta.
E'tibor bering, homilador ayollar uchun mashqlar majmuasiga fitbol ustida ishlash ham kiradi. Ularning yordami bilan siz kuch va egiluvchanlikni oshirish, bosimni pasaytirish, og'riqni yo'q qilish yoki hech bo'lmaganda kamaytirish, yurak mushaklari va qon tomir tizimining samaradorligini oshirish imkoniyatiga ega bo'lasiz. Ushbu komplekslarni muntazam ravishda amalga oshirish bilan sizning farovonligingiz sezilarli darajada yaxshilanadi.
Pilates homiladorlik paytida ham juda foydali bo'lishi mumkin. Ko'rib turganingizdek, homilador ayollar sport bilan shug'ullanishi mumkinmi, degan savolga javob ijobiy bo'lib chiqdi va bu davrda siz uchun eng foydali bo'ladigan jismoniy mashqlarning yaxshi tanlovi mavjud.
Pilates yordamida siz tos bo'shlig'i mushaklarini tug'ish paytida faol ishlash uchun kuchaytirishingiz mumkin. Qon aylanishi ham yaxshilanadi, bu bolaning kislorod bilan ta'minlanish sifatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Boshqa narsalar qatorida, siz hatto tennis o'ynashingiz mumkin. Ammo, agar siz ilgari bu sportni yoqtirmagan bo'lsangiz, homiladorlik paytida uni haddan oshirmang. Maydon bo'ylab silliq harakat qilish juda muhimdir. Shifokorlar homiladorlikning dastlabki besh oyida tennis o'ynashga ruxsat berishadi.
Shundan so'ng, siz boshqa jismoniy faoliyatga e'tiboringizni qaratishingiz va tug'ilgandan keyin tennisga qaytishingiz kerak. Agar siz ilgari faol yugurgan bo'lsangiz, uni homiladorlikning yarmi davomida davom ettirishingiz mumkin. Shundan so'ng, piyoda yurishga arziydi. Agar yugurish ilgari sizga yoqmagan bo'lsa, yurganingiz ma'qul.
Siz ham velosipedda yurishingiz mumkin, lekin faqat tekis yo'lda va homiladorlik paytida ushbu sport turini o'zlashtira olmaysiz. Boshqa narsalar qatorida, sizga velosiped haydashda ehtiyot bo'lishingizni maslahat beramiz, chunki yiqilish xavfi ancha yuqori.
Homiladorlik paytida sport bo'yicha maslahatlar
Biz sizning savolingizga deyarli javob berdik, homilador ayollar sport bilan shug'ullanishi mumkinmi? Jismoniy mashqlardan maksimal darajada foydalanish va xavflarni kamaytirish uchun ba'zi ko'rsatmalar berilishi kerak. Qulay va qulay kiyimda mashq qilish juda muhim. Bu sizning harakatingizga poyabzal kabi to'sqinlik qilmasligi kerak.
Homiladorlik paytida mashq qilishning eng yaxshi vaqti - ikkinchi trimestr. Birinchi trimestrda homilaning shakllanishi endigina boshlanmoqda va u bachadonga unchalik mustahkam bog'lanmagan. Bularning barchasi homilador bo'lish xavfi haqida gapiradi. Bu vaqtda tanani ortiqcha yuklamaslikka harakat qiling.
Homiladorlikning sakkizinchi oyi oxirida siz sport bilan shug'ullanishni to'xtatishingiz kerak. Shu bilan birga, agar sog'lik holati bu davrdan oldin yomonlashsa, jismoniy mashqlarni to'xtatish va shifokorga murojaat qilish kerak.
O'rtacha jismoniy mashqlar, albatta, har kimga foyda keltiradi. Ammo homiladorlik paytida, kelajakdagi onaning sog'lig'iga talablar yuqori va mashg'ulotlarga bir nechta kontrendikatsiyalar mavjud.
Birinchidan, biz ba'zi kasalliklar haqida gapirayapmiz: toksikoz, appenditsit (surunkali), yallig'lanish jarayonlari, bachadondan qon ketishi, yo'ldoshning previa, jigar, buyrak, yurak mushaklari kasalliklari, shuningdek polihidramnioz. Agar sizda yuqorida ko'rsatilgan kasalliklardan kamida bittasi bo'lsa, homiladorlik paytida sport bilan shug'ullanmaslik kerak.
Shuni esda tutish kerakki, har qanday vaqtda sport bilan shug'ullanish sizning quvonchingiz va zavqingiz bo'lishi kerak. Va bu nafaqat jismoniy holatga, balki axloqiy holatga ham tegishli. Agar siz mashg'ulotdan keyin o'zingizni qulay his qilsangiz va sizning uyqu tartibingiz buzilmasa, jismoniy mashqlar, albatta, tanaga foydali bo'ladi.
Homilador ayollar sport bilan shug'ullanishi mumkinmi va uni qanday qilib to'g'ri bajarish mumkinligi haqida quyidagi videoni ko'ring:
