Nima uchun mashq paytida va kuchli mashg'ulotdan bir kun keyin mushaklaringiz og'riyotganini bilib oling. Sifatli mashg'ulotdan so'ng, ko'plab sportchilar mushaklari og'riyapti. Ular keyingi mashg'ulot paytida noqulaylik tug'dirishi mumkin. Bu hodisa mushaklarning to'qima tuzilishi va tiklanishining faol bosqichiga o'tishidan kelib chiqqan mashg'ulotdan keyingi og'riq sindromi deb ataladi.
Ko'pincha, sportchilar bu og'riqlarni ijobiy natija uchun qabul qiladilar, agar ular paydo bo'lgan bo'lsa, oldingi dars juda muvaffaqiyatli bo'lganiga amin bo'lishadi. Ammo mashg'ulotdan keyingi og'riq sindromi (DOMS deb ham ataladi)-bu tananing g'ayrioddiy yukga bo'lgan javobidir. Boshqacha qilib aytganda, xarakterli bo'lmagan kardio yukni bajarganda ham, mushaklardagi og'riq paydo bo'lishi mumkin. Shunday qilib, biz aytishimiz mumkinki, DOMS salbiy bo'lishi mumkin. Keling, mushaklarning og'rig'i haqidagi xavotirlar rostmi yoki yo'qligini bilib olaylik.
Ta'kidlash joizki, ba'zi sportchilar mushaklarning og'rig'i paydo bo'lishi bilan, keyingi mashg'ulotlarda yanada faol ishlashga harakat qilishadi, bu esa ko'proq massa olishiga yordam beradi deb hisoblaydilar. Ammo shuni esda tutish kerakki, avval mushak to'qimasini tiklash kerak va shundan keyingina ularni o'qitishni davom ettirish mumkin. Qayta tiklash - bu og'ir jismoniy mashqlar paytida to'qimalarga mikrodamarni yo'q qilish jarayoni. Bundan tashqari, mushaklar o'sha yuk ostida keyingi safar ularga zarar etkazilishining oldini olish maqsadida o'sadi. Agar siz tanaga barcha to'qimalarning shikastlanishini to'liq bartaraf etishga ruxsat bermasangiz, mushaklarning o'sishini sekinlashtiring, bu faqat to'liq tiklanishdan keyin mumkin bo'ladi.
Mushaklardagi og'riqni qanday kamaytirish mumkin?
Mushaklardagi og'riqni kamaytirish uchun mashg'ulot boshida yuqori sifatli isinish kerak. Birinchidan, bu vaqtda mashq qiladigan mushak guruhlariga e'tibor qaratish lozim. Bundan tashqari, har bir harakatdan keyin cho'zish mashqlarini bajaring. Mashg'ulotning asosiy qismini tugatgandan so'ng sovishni unutmang.
Yugurish orqali siz qon oqimini tezlashtirasiz va mushaklarning o'sishi uchun zarur bo'lgan oziq moddalar mushak to'qimalariga kiradi. Agar mashg'ulotdan keyin issiq dush qabul qilsangiz juda yaxshi bo'ladi. Shuningdek, massaj dispepsiyani kamaytirishga yordam beradi.
Mushak og'rig'ining boshqa turlari
Kuch mashqlari bilan bevosita bog'liq bo'lgan og'riqning yana bir turi - yonish haqida ham aytib o'tish kerak. Bu tuyg'u to'qimalarda sut kislotasining yuqori konsentratsiyasi tufayli yuzaga keladi. Bu modda yuqori intensiv mashg'ulotlar bilan faollashtirilgan reaktsiyalar metabolitidir. Yonish hissi mushaklarning o'sishiga tahdid solmaydi va uni mashg'ulotning ijobiy natijasi deb hisoblash mumkin.
Sportchilar uchun eng xavfli og'riqli hislar shikastlanishdan kelib chiqadi. Ular bilan kechadigan barcha jarayonlarni ta'riflashning ma'nosi yo'q va biz faqat umumiy ma'lumotlarga e'tibor qaratamiz.
Ko'pincha shikastlanishlar sportchi ehtiyotkorlikni unutganida va mashg'ulot zo'ravonligini keskin oshirganda ro'y beradi. Bu birinchi navbatda "kimyogarlarga" tegishli, chunki steroidlar odamning kuchini va ish faoliyatini oshiradi. Shu sababli, yuk buzilmasligi uchun silliq siljishi kerak.
Yuqori yuklarning ta'siri ostida mushak to'qimalari va ligamentlari bardosh bera olmaydi, bu esa shikastlanishga olib keladi. Hech bo'lmaganda, har bir harakatda shaxsiy rekordlarni o'rnatmaslik kerak.
Shikastlanishning birinchi alomatlariga mushaklar yoki bo'g'imlarda mashq qilishda noqulaylik va og'riq hissi kiradi. Shu bilan birga, mashg'ulotlar paytida siz og'riq sezmaysiz. Bu isitilgan mushaklar va bo'g'imlarning og'riqni susaytirishi bilan bog'liq. Agar siz ham xuddi shunday alomatlarga duch kelsangiz, unda tananing bu qismini ikki yoki uch seans davomida bezovta qilmaslik yaxshiroqdir. Masalan, agar siz ikki boshli mushaklaringizni mashq qilgandan so'ng, tirsak bo'g'imlaringiz og'riy boshlasa, hech bo'lmaganda keyingi darsda, biseps ustida ishlamang.
Bunday zerikarli shikastlanmaslik uchun har doim isinishni unutmang. Issiqlikdan ish vazniga silliq o'tish juda muhimdir. Oddiy qilib aytganda, siz besh yoki oltita isinish to'plamini qilishingiz kerak, va agar siz ko'p vazn bilan ishlashingiz kerak bo'lsa, u holda isitish vaqtida o'nlab to'plamlarni bajarish mantiqan to'g'ri keladi. Oxirgi isinish majmuasini bir martalik mashg'ulotingiz bilan bir xil og'irlikda bajaring. Bu sizning mushaklaringizni charchatmaydi, lekin sizni jarohatlardan himoya qiladi. Xulosa qilib aytganda, har bir dars oxirida kerak bo'ladigan kamchilikni yana eslaylik.
Mashqdan keyin mushaklaringiz og'riyaptimi, yaxshi yoki yomonmi? Haqiqatni ushbu videodan bilib oling:
