Yupqa shakl - har bir qizning orzusi. Biz uyda tez vazn yo'qotish uchun bir nechta samarali usullarni taqdim etamiz. Bugungi kunda eng dolzarb muammolardan biri bu ortiqcha yog'larning to'planishi. Bu savol yozning boshlanishi bilan paydo bo'ladi, bunda iliq kiyim ostidagi kamchiliklarni yashirish mumkin bo'lmaydi. Ammo bu xavotirlanishga asos emas, chunki siz sport zalida charchamasdan va ochlik e'lon qilmasdan uyda o'z vazningizni tezda normal holatga qaytarishingiz mumkin.
Uyda vazn yo'qotish xususiyatlari
Turli sabablar ortiqcha vazn paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin va hech kim bu muammodan himoyalanmagan. Birinchidan, tana yog'i doimiy ravishda ortiqcha ovqatlanish, xolesterin miqdori yuqori bo'lgan taomlarni iste'mol qilish, harakatsiz turmush tarzi va tez -tez stressli vaziyatlarning natijasidir.
Bu omillarning barchasi salomatlikka salbiy ta'sir ko'rsatadi. Agar inson hayotida juda ko'p stressli vaziyatlar bo'lsa, ularni oldini olish mumkin emas, bu birinchi navbatda vaznga ta'sir qiladi. Shok paytida kortizol gormoni ishlab chiqarish faollashadi. Bu jarayon natijasida tanada ortiqcha funt to'plana boshlaydi. Bu jarayonning oldini olish uchun siz har xil mayda -chuyda narsalardan asabiylashmaslikka harakat qilishingiz kerak.
Qo'shimcha funtlarning paydo bo'lishi to'g'ri ovqat hazm qilish jarayonining buzilishi bilan qo'zg'atilishi mumkin. Fiziologik nuqtai nazardan, ichak harakatining muntazam bo'lishi kerak. Agar bu jarayon buzilgan bo'lsa, uning bo'shlig'ida najas massalari to'planishi boshlanadi, buning natijasida toksinlar darajasi oshadi. Barcha zararli moddalar tanaga oshqozon -ichak trakti devorlari orqali kiradi. Bularning barchasi tanadagi yog 'to'qimasini to'plash jarayonining faollashishiga olib keladi. Shuning uchun, agar bel sohasida yog 'birikmalari paydo bo'lsa, bu jiddiy ovqat hazm qilish muammolarining birinchi belgisi bo'lishi mumkin.
Ortiqcha kilogramm tanada ko'p miqdordagi suyuqlik to'planganligining ishonchli belgisi bo'lishi mumkin. Ba'zi hollarda, bu yurak etishmovchiligi yoki buyraklarning noto'g'ri ishlashidan kelib chiqadi. Shuni yodda tutish kerakki, muammoli joylarda yog 'to'planishi jinsiy bezlarning noto'g'ri ishlashiga olib keladi.
Kilo yo'qotish uchun qanday qilib to'g'ri ovqatlanish kerak?
Avvalo, siz ovqatga bo'lgan munosabatni o'zgartirishga harakat qilishingiz kerak. Gap shundaki, ko'p odamlar bir qismini zarur bo'lgandan ko'ra ko'proq iste'mol qiladilar. Bularning barchasi ortiqcha ovqatlanishga olib keladi. Bu jiddiy muammo, chunki u oshqozonni cho'zish jarayoniga javob beradigan retseptorlarning sezgirligini susaytirishi mumkin, bu esa miyaga to'yinganlik kelganini bildiradi.
O'zingizning ishtahangizni qattiq nazorat qilishingiz kerak. Buning uchun siz oqilona qismlarga murojaat qilishingiz, shuningdek dietangizni ko'p miqdordagi tolani o'z ichiga olgan past kaloriyali ovqatlar bilan to'ldirishingiz kerak.
Nonushta haqida unutmang. Bu taom muvozanatli bo'lishi kerak va kunlik ovqatlanishning 25% ni tashkil qiladi. Kichik miqdordagi zaytun moyi (taxminan 1 osh qoshiq) quyilgan tostni iste'mol qilish foydali bo'ladi. Siz ovqatingizni qovurilgan tuxum, kam yog'li tvorog va yarim pomidor bilan to'ldirishingiz mumkin.
Hech qanday holatda siz S vitamini haqida unutmasligingiz kerak. Nonushta paytida bitta greyfurt iste'mol qilish kifoya qiladi, bu kunlik askorbin kislotasining 65% ni tashkil qiladi. Bundan tashqari, sitrus mevalari ovqat hazm qilish jarayonini sekinlashtiradi, shuning uchun siz bir necha soat davomida to'yinganlikni his qilasiz.
Shuni esda tutish kerakki, siz tanangizni uglevodlar, oqsillar va yog'lardan butunlay mahrum qila olmaysiz, chunki bu moddalar barcha ichki organlarning to'liq ishlashini ta'minlaydi. Agar ular umuman yo'q bo'lsa, farovonlikning yomonlashishi ehtimoli bor. Shuning uchun ularning miqdori to'g'ri tartibga solinishi va sog'lom ovqatlar bilan to'ldirilishi kerak.
Qanday ovqatlar vazn yo'qotishga yordam beradi?
Uyda bir necha kilogramm ortiqcha vazndan qutulish uchun siz dietologlarning quyidagi tavsiyalariga amal qilishingiz kerak.
- Ratsionga avokadoni qo'shish foydalidir, chunki uning tarkibida 10 g ga yaqin to'yinmagan yog'li kislotalar mavjud bo'lib, ular qondagi qand miqdorining keskin oshishiga to'sqinlik qiladi. Aynan shuning uchun ortiqcha yog 'yig'iladi. Taxminan 60 gramm yangi avakado iste'mol qilish kun bo'yi etarli bo'ladi.
- Yog'li dengiz baliqlarini iste'mol qilish foydalidir, chunki uning tarkibida yog'ni yoqadigan turli xil ovqatlar uchun ishlatiladigan omega-3 yog 'kislotalari bor. Siz baliq tarkibidagi yog'larning foizini kamaytirishingiz mumkin, buning uchun uni past olovda pishirish kifoya.
- Yong'oq tarkibida ko'p to'yinmagan yog'li kislotalar, shu jumladan omega-3 yog 'kislotalari mavjud. Bu turdagi yong'oqni iste'mol qilish tufayli ishtahani sezilarli darajada kamaytirgani uchun vazn yo'qotishni tezlashtirish mumkin bo'ladi.
- Bir kunda iste'mol qilinadigan tuz miqdoriga alohida e'tibor qaratish lozim. O'rtacha pishirish paytida uni qo'shish kerak. Tayyor idishlarni tuzlash maqsadga muvofiqdir. Tuzning bitta zararli sifati bor - u organizmda ortiqcha suyuqlikni ushlab turadi, bu esa shish paydo bo'lishiga olib keladi.
- Siz dietadan turli xil shirinliklarni, ayniqsa un mahsulotlarini butunlay chiqarib tashlashga harakat qilishingiz kerak. Ko'pchilik qizlar uchun bu nuqta eng qiyin bo'ladi, chunki vazn yo'qotish paytida tana shirinliklarni talab qila boshlaydi. Zararli shirinliklar o'rniga siz dietangizni tabiiy asal, mevali jele va salatlar, quritilgan mevalar bilan diversifikatsiya qilishingiz mumkin. Biroq, cheklangan miqdordagi tabiiy shirinliklarga ruxsat beriladi.
- Shuni esda tutish kerakki, oqsil tananing to'g'ri ishlashi uchun zarurdir. Kechqurun oqsilli ovqatlar yaxshiroq so'riladi. Shuning uchun, kechki ovqat uchun qaynatilgan ko'krak, qaynatilgan cho'chqa go'shti yoki dana go'shtini tayyorlashingiz mumkin.
- Uglevodlar organizm tomonidan kunning birinchi yarmida eng yaxshi so'riladi. Shuning uchun nonushta qilish uchun ko'p miqdorda uglevodlar bo'lgan ovqatlarni iste'mol qilish tavsiya etiladi.
- Tushlik uchun yog 'miqdori yuqori bo'lgan ovqatlar ideal. Biroq, bu siz kek va boshqa shirinliklarni cheksiz miqdorda eyishingiz mumkin degani emas. Sho'rvaning bir qismini oz miqdorda sariyog 'yoki smetana qo'shib eyish etarli bo'ladi.
- Tananing oqsilga bo'lgan ehtiyojini qondirish uchun tvorog, go'sht, baliq, tuxumning bir qismini iste'mol qilish kifoya. Bu ovqatlarning barchasi sizni uzoq vaqt to'ydiradi va yog'li birikmalar paydo bo'lishining oldini oladi.
- Go'shtni tanlashda oriq navlarga ustunlik berish yaxshidir. Yangi meva va sabzavotlar, shuningdek, butun don ishlatilgan mahsulotlarni o'z ichiga olgan tanaga juda foydali.
- Kun davomida siz kamida bir yarim litr suyuqlik ichishingiz kerak, buning natijasida tanadan zararli toksinlar va boshqa birikmalarning tabiiy chiqarilishi tezlashadi.
- Kun davomida 2000 Kkaldan oshmasligi kerak.
Uyda ozish uchun doka
To'g'ridan -to'g'ri o'rash jarayoniga o'tishdan oldin, uning sovuq yoki issiq bo'lishini aniqlash kerak. Ikkinchi variant tezroq natija beradi, lekin ko'plab kontrendikatsiyaga ega.
Keyin terini tozalash protsedurasini o'tkazish kerak. Buning uchun siz oddiy cho'tkadan foydalanishingiz mumkin, tanani oldindan bug'langanda, issiq hammomda. Ushbu protsedura tufayli teshiklar ochiladi va teri foydali moddalarni yaxshiroq o'zlashtiradi, shu bilan birga tanadan zararli toksinlarni chiqarish jarayoni tezlashadi.
Bir qoidani yodda tutish kerak - siz peeling protsedurasini tez -tez bajara olmaysiz, bu haftada uch marta etarli bo'ladi. Boshqa kunlarda, o'rashdan oldin iliq dush qabul qilish kifoya.
O'rash uchun tananing barcha muammoli joylarini o'rash uchun oldindan katta plastmassa o'rashni tayyorlash kerak.
Keyin tayyor o'rash tarkibi teriga surtiladi va nam qo'llar bilan teng taqsimlanadi.
Keyin tanasi plyonka bilan o'raladi. Issiq kiyim kiyish tavsiya etiladi, bu esa sauna effektini yaratadi. Sovuq turdagi o'rash bo'lsa, izolyatsiyaga hojat yo'q.
Jarayonning davomiyligi taxminan 30 minut, keyin aralashmani teridan ko'p miqdorda iliq suv bilan yuvish kerak. Chiqarilgan ter bilan birgalikda zararli toksinlar yuviladi.
Teringizni sochiq bilan quritish tavsiya etilmaydi, agar u o'z -o'zidan quriydigan bo'lsa yaxshi bo'ladi. Jarayon tugagandan so'ng, teriga har qanday nemlendirici qo'llaniladi. Ideal variant - ko'k Kembriy giliga asoslangan tanani ko'taruvchi jelni qo'llash.
Uyni o'rash uchun retseptlar
Muntazam shokoladli dengiz suvi o'ramlari shakl va teriga foyda keltiradi:
- Farmatsevtik spirulina (200 g) olinadi, lekin uni dengiz o'tlari bilan almashtirish mumkin.
- Dengiz suvi sovuq suvda namlanadi va taxminan 5 soatga qoldiriladi.
- Belgilangan vaqtdan keyin kompozitsion blender yordamida eziladi.
- Olingan tarkibga shakarsiz kakao kukuni (100 g) qo'shiladi.
- Barcha komponentlar bir hil massa olinmaguncha yaxshilab aralashtiriladi.
- Tayyor gruel o'rash uchun oldindan tayyorlangan bintlarga surtiladi, ular bilan barcha muammoli joylar o'raladi.
- Qoplamaning davomiyligi taxminan 40-60 minut, shundan so'ng aralash teridan sovuq suv bilan yuviladi.
Yosun va loydan o'ralgan matolarni tayyorlash uchun siz quyidagi sxemaga amal qilishingiz kerak.
- Dengiz o'tlari (1/2 osh qoshiq), ko'k loy, limon efir moyi (0,5 choy qoshiq), oddiy suvni oling.
- Birinchidan, suv o'tlari loy bilan yaxshilab maydalanadi, so'ngra iliq suv qo'shiladi.
- Loyga taxminan 20 daqiqa o'tirishga ruxsat beriladi. Bu vaqtda u to'liq sovishi kerak.
- Olingan tarkibga limon yog'i qo'shiladi.
- Mahsulot teriga surtiladi, tanasi tepaga plastik o'ralgan holda o'raladi.
- Jarayonning davomiyligi taxminan 50 minut, keyin aralash teridan sovuq suv bilan yuviladi.
Aralash massaj
Raqamni to'g'rilash va teri osti yog 'birikmalarini olib tashlash uchun muntazam ravishda oddiy massaj qilish tavsiya etiladi, buning natijasida:
- barcha metabolik jarayonlar yaxshilanadi, qon aylanishi yaxshilanadi, vazn yo'qotish tezlashadi;
- qorin bo'shlig'idagi yog'li birikmalarni olib tashlash uchun selülitga qarshi massaj qilish tavsiya etiladi;
- massajni tananing deyarli har qanday qismida bajarish mumkin;
- massajdan keyin tananing davolangan qismlariga yog 'yoki namlovchi krem surtish kerak.
Muntazam sport mashg'ulotlari, selülitga qarshi kosmetik muolajalar (massajlar, o'rash va hk) va o'z dietangizni to'g'rilab tursangiz, siz tezda o'z raqamingizni yaxshi shaklga keltira olasiz. Faqat kompleks yondashuv kerakli natijaga erishishga yordam beradi.
Uyda tezda vazn yo'qotish uchun qanday mashqlarni bajarish kerak, bu videoni Elena Silkadan ko'ring:
