Kilogrammni samarali yo'qotish uchun siz to'g'ri dietani tanlashingiz kerak. Ushbu maqolada siz bunday dietalarning afzalliklari va kamchiliklarini bilib olasiz va vazn yo'qotishning TOP-5 samarali usullari bilan tanishasiz. Tarkibi:
- Qattiq dietalarning ijobiy va salbiy tomonlari
- Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar
- Qattiq dietalarning oqibatlari
-
TOP 5 qattiq dietalar:
- Diyet modellari
- Limonli diet
- Kefir dietasi
- Karabuğday dietasi
- Tarvuzli parhez
Hozirgi vaqtda Internetda tez va samarali vazn yo'qotish uchun ma'lum bir parhez haqida ko'p ma'lumotlar to'plangan. Qisqa vaqt ichida 2-3 kilogramm vazn yo'qotish uchun ko'pchilik qattiq dietalarga murojaat qilishadi.
Qattiq dietalarning ijobiy va salbiy tomonlari
Agar siz ozgina moliyaviy resurslarni sarflab, ozishga qaror qilsangiz, qat'iy dietalar siz uchun idealdir. Qattiq dietalarning afzalligi sifatida siz nafaqat arzon narxni, balki samaradorlikni ham oshirishingiz mumkin, chunki siz kuniga 500 g dan 1 kg ortiqcha vazn yo'qotishingiz mumkin.
Bunday to'yib ovqatlanmaslik va barcha kerakli ozuqa moddalarini olmaslikning kamchiliklariga kelsak, tanadagi stressni sezmaslik mumkin emas. Ratsionni davolanishga aylanmasligi uchun u uch kundan oshmasligi kerak. Bundan tashqari, agar parhez tugagunga qadar parhezga rioya qilinmasa, yo'qolgan kilogramm yana qaytishi mumkin.
Qattiq dietalar uchun asosiy kontrendikatsiyalar
Sizning afzalliklaringiz va sog'lig'ingizga mos keladigan dietani tanlashdan oldin, kontrendikatsiyalarga e'tibor qaratish tavsiya etiladi, ular:
- Sovuq.
- Oshqozonning surunkali kasalliklari.
- Yurak muammolari.
- Homiladorlik, ovqatlanish.
- O'smirlar va bolalar.
- Klimaks.
- Jigar o't yo'llari bilan bog'liq muammolar.
- Pankreatit
- Qandli diabet
Qattiq dasturlarning oqibatlari
Yuqorida aytib o'tganimizdek, bunday ovqatlanish kunida siz hatto bir kilogramm vazn yo'qotishingiz mumkin, ammo natijani kuchaytirish uchun siz dietadan chiqish qoidalariga rioya qilishingiz kerak. Siz asta -sekin odatdagi parhezga qaytishingiz kerak, aks holda og'irlik nafaqat qaytadi, balki ko'p miqdorda bo'ladi.
Qattiq dietalar bilan ortiqcha ovora bo'lmang, chunki doimiy vazn ortishi va yo'qolishi tashqi ko'rinishga ham, sog'likka ham yomon. "Ochlik e'lon qilishdan" oldin, tanangizga zarar bermaslik va sog'liq muammolarini kuchaytirmaslik uchun sizga to'g'ri ovqatlanish variantini tanlashda yordam beradigan ovqatlanish mutaxassisi bilan maslahatlashishni unutmang.
Qattiq dietadan chiqish bo'yicha umumiy tavsiyalar:
- Sabzavot va mevalar miqdorini asta -sekin oshiring.
- Baliq va yog'siz go'shtni asta -sekin dietangizga qo'shing.
- Yumshoq mashq qiling.
- Qishda, shifokor tavsiyasi bilan vitamin komplekslarini qabul qiling.
- Ko'p suv iching.
- Kuniga 4-6 marta ovqatlaning.
- Qattiq dietadan chiqqanidan ikki hafta o'tgach, siz odatdagi to'yimli ovqatga o'tishingiz mumkin.
TOP 5 og'ir vazn yo'qotish dasturlari
Qattiq dietalar, odatda, muhim tadbirga tayyorgarlik ko'rayotgan va bir necha kun ichida ingichka bo'lishni istaganlar uchun mos keladi, bir necha kilogramm yo'qotib. Ratsionda va "tajriba" ning yakuniy natijasida farq qiladigan samarali parhezlar uchun ko'plab retseptlar mavjud. Ratsion bir necha kun yoki bir oy davom etishi mumkin. Qanday bo'lmasin, siz ovqatlanish qoidalariga qat'iy rioya qilishingiz kerak.
Modellarning qattiq dietasi
Ko'p qizlar modellarga o'xshash figuraga ega bo'lishni orzu qiladi. Va agar tabiat sizni chiroyli shakllar bilan mukofotlamagan bo'lsa, siz qovurilgan, füme va kraxmalli ovqatlardan voz kechishingiz kerak. Bu hayoti podyumlar bilan bog'liq bo'lgan adolatli jinsiy aloqa tarafdorlari bo'lgan qoidadir. Bundan tashqari, 2 dan 4 kg gacha vazn yo'qotish bilan 3 kunga mo'ljallangan taniqli parhez ortiqcha vazn bilan juda samarali kurashadi.
Nonushtani bitta qaynatilgan tuxum va choy bilan boshlang, albatta shakar yo'q. Non va shokolad yo'q, bu dietaga qat'iy rioya qiling. Tushlik uchun 125 g tvorog bilan o'zingizni erkalang, 2, 5 - 3 soatdan keyin yana shu miqdorda tvorogni ushlang.
Yuqoridagi ma'lumotlardan shuni tushunish mumkinki, modellar uchun parhez 14:00 dan keyin ovqat yemaslikni o'z ichiga oladi. Bunday qurbonliklarga qaramay, 3 kun ichida siz 4 kg gacha yo'qotishingiz mumkin. Tanani yaxshi holatda ushlab turish uchun mashq qilish tavsiya etiladi.
Bundan tashqari, model dietasining ikkinchi versiyasi mavjud, unda siz kuniga 1000 kaloriya iste'mol qilishingiz kerak. Shuningdek, tanani tozalash uchun ko'p miqdorda shakar ichmasdan ichish kerak.
Ertalab ikkita yumshoq qaynatilgan tuxum va 50 gramm yog'siz go'sht bilan boshlang. Bir bo'lak nonga ingichka sariyog 'surting, yashil choy suyuqlik bo'lib ketadi. Bir necha soatdan keyin bir stakan issiq yashil choy iching. Tushlikka kelsak, bu erda menyuga 100 g gacha baliq yoki go'sht, salat (300 g loviya, no'xat, yashil salat va 1 osh qoshiq o'simlik yog'ini aralashtirib ko'ring), bir necha shakarsiz meva va issiq choy yoki suv kiradi.. Kechki soat 16:00 da yana bir piyola choy iching. Kechqurun siz faqat issiq suv yoki yashil choy ichishingiz mumkin, ovqat yo'q.
Modellar uchun parhezni har oyda ko'pi bilan olib ketish mumkin, bunda tuz va shakardan foydalanish qat'iyan man etiladi.
Limonli diet
Ushbu parhez yordamida siz atigi 2 kun ichida 4 kg gacha vazn yo'qotishingiz mumkin. Ko'p kontrendikatsiyaga qaramay, u qisqa vaqt ichida kerakli natijaga erishishga tayyor bo'lgan qizlar orasida katta talabga ega.
Agar siz oshqozoningiz sog'lom bo'lsa va kislotalilik darajasi yuqori bo'lmasa, bu vazn yo'qotishni qiling. Xun cheklanishining tavsiya etilgan maksimal davomiyligi - 2 kun.
Etti limon sharbatini 1 osh qoshiq bilan aralashtiring. asal va 1 choy qoshiq. qizil va achchiq qalampir. Tayyorlangan aralashmani suv bilan to'kib tashlang (1,5 l). Olingan ichimlikni ertalabdan kechgacha iste'mol qilish kerak, ovqat yo'q. Agar boshingiz aylansa, oshqozon og'riyapti yoki kechasi uxlay olmasangiz - vaziyatni og'irlashtirmaslik uchun dietangizni to'xtating.
2 kundan keyin siz ovqatlanishni to'xtatmasligingiz kerak, asta -sekin odatdagi ovqatlanishga o'ting, shunda yo'qolgan kilogramm qaytmaydi.
Kilo yo'qotish uchun kefir dietasi
Mono-diet uch kunga mo'ljallangan, shundan so'ng siz 3-4 kg yo'qotishingiz mumkin. Buning uchun nima qilish kerak? Oddiy kefirni kuniga 5-6 marta ichish kifoya. Kuniga bir yarim litrgacha ichimlik iste'mol qiling.
Agar siz ovqat eyishni rad qilsangiz, siz ochlikni his qilasiz, lekin bu tuyg'uni yengib chiqsangiz, natija sizni kutishga majbur qilmaydi. Agar ochlik nazorat qilib bo'lmaydigan bo'lib tuyulsa, sabzavot yoki meva iste'mol qiling.
Xuddi shu kefirda to'qqiz kunlik qattiq dieta sizga 8-9 kg yo'qotishga imkon beradi. Dastlabki 3 kunda kefirdan tashqari tuzsiz guruchni 100 g miqdorida eyish mumkin. Shundan keyingi uch kunlik ratsionda har qanday miqdorda kam yog'li kefir va 100 g tovuq filesi bo'lishi kerak. Oxirgi uch kun ichida yangi olma kefirga ulang.
Fermentlangan sut mahsulotining asosiy afzalliklari:
- Past kaloriya tarkibi.
- Kabızlık uchun ajoyib vosita.
- Proteinlarning yaxshi hazm bo'lishi.
- Ichak mikroflorasini yaxshilaydi.
- Metabolizmni normallashtirishga yordam beradi.
- Kam uglevodlar.
Kefir dietasi buyrak muammosi yoki me'da shirasining kislotaliligi yuqori bo'lgan odamlar uchun mos kelmasligi mumkin.
Karabuğday dietasi
Bu parhez 30 kun ichida 20 kg gacha vazn yo'qotishni o'z ichiga oladi va ekstremal toifaga kiradi. Grechkani suvga botirib (10-12 soat davomida) kechqurun dietaning boshlanishiga tayyor bo'ling. Nonushta yormadan, yog'siz, shakar va tuzsiz boshlang. Siz uni kam yog'li kefir bilan ichishingiz mumkin (kuniga 1 litrgacha). Oxirgi marta siz yotishdan to'rt soat oldin va faqat grechka eyishingiz mumkin. Karabuğday yoki iste'mol qilinadigan suv miqdori bo'yicha hech qanday cheklovlar yo'q. Agar siz har doim grechkani yaxshi ko'rgan bo'lsangiz ham, bu mahsulot bir oyda zerikib ketishi mumkin.
Karabuğday hayotiy faoliyat uchun zarur bo'lgan moddalarning yuqori tarkibiga ega. Shunday qilib, kaltsiy karies bilan kurashadi va tirnoqlarni kuchliroq qiladi, magniy depressiyadan qutqaradi va kaliy qon aylanish tizimiga yaxshi ta'sir ko'rsatadi. Ammo agar siz birinchi kunlarda oshqozon-ichak traktida yaxshi o'zgarishlarni sezmagan bo'lsangiz, to'liq dietaga o'ting.
Tarvuzning qattiq dietasi
Kim tarvuzni sevmaydi?! Bu tabiiy desert nafaqat o'ziga xos ta'mi va yangi xushbo'y hidi bilan, balki bir hafta ichida 10 kg yo'qotishga ham yordam beradi. Samarali natijalarga erishish uchun siz har kuni, har bir vaqtda 10 kg tana vazniga 1 kg pulpa miqdorida tarvuz iste'mol qilishingiz kerak. Yettinchi kun uchun qolgan mahsulotlarni unuting. Siz ichimlik sifatida yashil choy yoki ichimlik suvidan foydalanishingiz mumkin.
Agar siz tarvuzning qattiq dietasi siz uchun juda og'ir deb o'ylasangiz. Yumshoq versiyani sinab ko'ring, bu erda ovqat nafaqat tarvuz, balki javdar noni (bitta taom - ikki bo'lak nongacha). Bunday holda, dietani 8-10 kungacha uzaytirish kerak.
Ratsiondan keyin tanani yaxshi holatda ushlab turish uchun oqsil-uglevodli dietaga rioya qilish va kechki ovqatni yotishdan 4 soatdan kechiktirmay boshlash tavsiya etiladi. Un, shirin, füme va yog'li ovqatlarni chiqarib tashlashga harakat qiling.
3-5 kun vazn yo'qotish bilan 5 kunga mo'ljallangan tarvuzlarga tushirish dietasining uchinchi versiyasi ham mavjud. Bunday vazn yo'qotishning ratsioniga tarvuz va to'yimli bo'lmagan nonushta, tushlik va kechki ovqat kiradi. Nonushta uchun 200 g gacha kam yog'li tvorog iste'mol qiling va bir stakan yashil choy iching. Tushlik uchun 250 g gacha bo'lgan donni (masalan, guruch yoki grechka) pishiring, tushdan keyin tanangizni kam yog'li tvorog yoki kam yog'li pishloq bilan, kechki ovqat uchun-guruch bilan yaxshilab pishiring.. Tarvuzga (meva pulpasi yoki sharbatiga) kelsak, bu mahsulot atıştırmalık bo'lib xizmat qilishi kerak.
Tarvuzli parhezning afzalliklari orasida qisqa vaqt ichida yuqori samaradorlik, kichik moliyaviy xarajatlar, mevaning qimmatli tarkibi, shuningdek, tanani toksinlar va toksinlardan tozalash kiradi. Tarvuz diuretik va xoleretik xususiyatlarga ega, qondagi xolesterin miqdorini kamaytirishga yordam beradi, ajoyib antidepressant hisoblanadi va kislota-baz muvozanatini tiklashga yordam beradi. Ammo, har qanday boshqa parhez kabi, o'z kontrendikatsiyasiga ega. Agar sizda buyraklar va genitoüriner tizim bilan bog'liq muammolar bo'lsa, tarvuzlar allaqachon yomon vaziyatni yanada kuchaytiradi. Shuningdek, gastrit va qandli diabet uchun tarvuzlarni suiiste'mol qilish tavsiya etilmaydi.
Ta'kidlash joizki, agar siz sog'lig'ingizga zarar bermasdan, balki qattiq dietalar o'rniga ozishni xohlasangiz, faqat bir kun davom etadigan ro'za kunlari haqida o'ylashingiz kerak. Parhezshunoslarning aytishicha, ro'za kunlari hatto tanaga foydali bo'ladi.
Kilo yo'qotish bo'yicha video maslahatlar:
