O'zingiz uchun sutli dietani qanday to'g'ri shakllantirishni va vazn yo'qotishda maksimal ta'sir qilish uchun qaysi sutni tanlash kerakligini bilib oling. Odamlar vazn yo'qotish uchun turli usullardan foydalanadilar. Ba'zilar och qolishga harakat qilmoqdalar, boshqalari ozroq ovqatlanish dasturlaridan foydalanmoqdalar. Biroq, ko'p odamlar dietani tuzishda turli savollarga ega. Bugun biz sizga tez vazn yo'qotish uchun qanday sut ichish kerakligini aytamiz.
Sut vazn yo'qotish uchun yaxshimi?
Hech kim sutning foydali mahsulot ekanligiga shubha qilmaydi. Mahsulot tarkibida ko'p miqdordagi kaltsiy bor, u suyak to'qimasini mustahkamlaydi, shuningdek lipoliz jarayonlarini tezlashtiradi. Tez hazm bo'ladigan protein birikmasi bo'lgan kazein haqida unutmang. Olimlar sut oqsili organizm tomonidan ancha tezroq qayta ishlanishini isbotladilar. Zardob sportdagi barcha turdagi protein qo'shimchalari orasida etakchi bo'lishi bejiz emas.
Bularning barchasi shuni ko'rsatadiki, sutni tozalash va yog 'yoqish xususiyatlarining kombinatsiyasi bu mahsulotni ozishga qaror qilgan odamlar uchun nihoyatda jozibali qiladi. Bundan tashqari, sut tarkibida saxaroza va fruktozadan farqli o'laroq, insulin sintezini faol ravishda qo'llab -quvvatlamaydigan uglevodlar turi bo'lgan laktoza mavjud. Bu muhim nuqta, chunki bu gormonning past konsentratsiyasida glyukoza yog 'hujayralariga aylanmaydi.
Ammo sutning barcha afzalliklari bilan, mahsulotning bitta jiddiy kamchiligi bor - ba'zi odamlarning tanasi laktoza bilan ishlov bera olmaydi. Bu ovqat hazm qilish tizimining ishdan chiqishiga olib keladi va asabiylashishi mumkin. Agar siz uzoq vaqt davomida sut ichmagan bo'lsangiz, natijalar o'xshash bo'lishi mumkin. Gap shundaki, vaqt o'tishi bilan ichak trakti sut uglevodlarining parchalanishi uchun zarur bo'lgan fermentlarni ishlab chiqarishni to'xtatadi.
Yuqorida tavsiflangan kamchilik fermentlangan sut mahsulotlariga nisbatan kamroq qo'llaniladi, chunki ular tarkibida laktoza miqdori kamroq. Bundan tashqari, ular tarkibida ichak motilligi ko'rsatkichlarini oshiradigan sut kislotasi bakteriyalari mavjud. Shuni unutmangki, bu mikroorganizmlar himoya mexanizmlarining ishini yaxshilashga yordam beradi.
Sut vitaminlarning ajoyib manbaidir, tarkibida yigirmadan ortiq omin va turli minerallar bor. Hayotning birinchi kunlarida chaqaloqlar faqat ona sutini iste'mol qiladilar, ularda barcha kerakli oziq moddalar bor. Biroq, sut tarkibida hayvon yog'lari borligini unutmang. Shunday qilib, tez vazn yo'qotish uchun qanday sut ichish kerakligi haqidagi savolga, biz aytishimiz mumkin - kam yog'li.
Sutning energiya qiymati
Ba'zi odamlar vazn yo'qotishga to'liq mas'uliyat bilan yondashadilar va dietaning kaloriya tarkibini sinchkovlik bilan kuzatadilar. Ko'rinib turibdiki, ular barcha mahsulotlarning, shu jumladan sutning energiya qiymatini hisobga olishlari kerak. Bu mahsulotning yog'li tarkibiga bog'liq, bu juda mantiqiy. Masalan, yog 'miqdori 0,5 foizdan oshmagan sut har 100 gramm mahsulot uchun 36 kaloriya energiya qiymatiga ega. Ammo yog 'miqdori 3,5 foiz bo'lsa, sutning kaloriya tarkibi allaqachon 61 kaloriya bo'ladi. Mamlakat suti bundan ham katta ko'rsatkichga ega bo'ladi, lekin bu mahsulot eng foydali bo'lib chiqadi.
Vaziyat sut kukuni bilan bir xil - mahsulot tarkibida qancha yog 'bo'lsa, uning energiya qiymati shuncha yuqori bo'ladi. Bugun biz tez vazn yo'qotish uchun qanday sut ichish kerakligi haqida gaplashayotgan bo'lsak, unda siz faqat sigir suti haqida to'xtamasligingiz kerak. Echki suti ortiqcha vaznga qarshi kurashda juda foydali bo'ladi. Bundan tashqari, bu mahsulotning energiya qiymatining ko'rsatkichi ancha yuqori bo'lsa ham, bu to'g'ri.
Gap shundaki, echki suti kuchli shifobaxsh va tozalovchi xususiyatlarga ega. Va mahsulotning energiya qiymati ko'rsatkichi bilan hamma narsa juda oddiy, chunki u tarkibida sigir sutiga qaraganda qariyb besh barobar ko'p proteinli birikmalar mavjud. Shu bilan birga, echki suti oqsillari hazm bo'lish indeksidan ham yuqori. Men aytmoqchi bo'lgan oxirgi mahsulot - bu pishirilgan sut. Mahsulotning yog'li tarkibi to'rt foiz bo'lsa, mahsulotning yuz grammi 67 kaloriya energiya qiymatiga ega. Bundan tashqari, to'liq sut bilan taqqoslaganda, pishirilgan sut tarkibida oqsillar kam, lekin uglevodlar va yog'larning konsentratsiyasi yuqori. Siz o'zingiz allaqachon tushundingizki, pishirilgan sut vazn yo'qotish uchun eng yaxshi tanlov emas.
Kilo yo'qotish uchun sut dietasi
Turli xil parhez dasturlari, shu jumladan sut dasturlari mavjud. Biz tez vazn yo'qotish uchun qanday sut ichish kerakligini bilib oldik, endi bu mahsulot yordamida dietalar haqida gapiraylik.
Mono sutli diet
Ko'p dietologlar vazn yo'qotish uchun mono dietadan foydalanishni tavsiya etmaydi. Biroq, faqat sutdan foydalanishni o'z ichiga olgan ovqatlanish dasturi mavjud. Biz turli xil parhezlar haqidagi hikoyamizni shu bilan boshlaymiz, shunda siz faqat bir nechtasidan eng mosini tanlashingiz kerak bo'ladi. Siz sutli mono dietani bir haftadan ko'proq ishlata olmasligingiz haqida darhol ogohlantirishingiz kerak. Etti kun davomida ko'pchilik 6-7 kilodan qutulishga muvaffaq bo'lishdi.
Qaytalanishning oldini olish uchun tavsiya etilgan ovqatlanish rejimiga qat'iy rioya qilish kerak:
- 1 -kun - Har ikki soatda bir stakan sut iste'mol qiling.
- 2 -kun - bir stakan sutni bir yarim soat ichida iste'mol qilish kerak.
- 3 -kun - har soatda bir stakan sut.
- 4 dan 7 kungacha - har yarim soatda bir stakan sut ichish kerak.
Har qanday mono-diet to'g'ri chiqish yo'lini taklif qiladi. Bunday holda siz quyidagi qadamlarni bajarishingiz kerak:
- Tushlikdan oldin birinchi ikki yoki uch kun davomida har ikki soatda faqat sut iste'mol qilinishi kerak. Tushlikdan keyin yangi yoki qovurilgan sabzavotlarni dietaga kiriting.
- Uchinchi yoki to'rtinchi kundan boshlab siz odatdagi ovqatlanishingizga o'tishingiz mumkin.
Biz ko'rib chiqqan ovqatlanish dasturi nafaqat olti kilogrammdan qutulishga, balki qorin bo'shlig'idagi burmalarni ham yo'q qilishga imkon beradi. E'tibor bering, sut mono-dietasining ikkinchi tezkor versiyasi mavjud. Uning davomiyligi atigi uch kun va har kuni bir litr sut iste'mol qilish kerak. Natijada siz 3-4 kg yo'qotishingiz mumkin.
Sutli bananlarni oziqlantirish dasturi
Ratsion etti kunga mo'ljallanmagan. Kun davomida siz 0,5 litr kam yog'li yogurt va sut, shuningdek to'rtta banan iste'mol qilishingiz kerak. Bu taom to'rtta taomga teng taqsimlanishi kerak. Ovqatlar orasida yashil choy va mineral suvni iste'mol qilish mumkin. Shuni ham unutmangki, qatiqni siz tanlagan boshqa sutli ichimlik bilan almashtirish mumkin. Kilogrammni yo'qotayotganlarning ko'pchiligi, bu ovqatlanish dasturi eng mazali dasturlardan biri, deb da'vo qilishadi va siz taxminan besh kilogramm vazn yo'qotishingizga ishonishingiz mumkin.
"5 kun" parhez ovqatlanish dasturi
Bu yuqorida aytib o'tilganidek, qattiq dieta emas. Bu nafaqat sutni, balki bo'tqa, tvorog va mevalarni ham iste'mol qilish imkoniyatini nazarda tutadi. Men darhol go'sht sevuvchilarni kerakli dietaga rioya qilish siz uchun juda qiyin bo'lishidan ogohlantirmoqchiman. Besh kun ichida siz 5 kilogrammdan qutulishingiz mumkin. Ba'zida siz ushbu dietaning davomiyligini o'n kungacha oshirish bo'yicha tavsiyalar topishingiz mumkin. Natijalar ham yuqori bo'lishi aniq.
Sizning menyuingiz besh kun davomida bir xil bo'ladi:
- 1 -ovqat - bir stakan sut va har qanday kislotali bo'lmagan meva.
- 2 -ovqat - bir stakan sut.
- 3 -ovqat - sabzavotli salat (kiyinish uchun qatiq ishlatiladi), bitta qaynatilgan tuxum va 150 gramm tvorog.
- 4 -ovqat - maksimal 150 gramm jo'xori uni, suvda va bir stakan sutda pishiriladi.
- 5 -ovqat - menyu birinchi taomga o'xshaydi.
Kakao, meva va asalli sutli dietali oziq -ovqat dasturi
Siz ushbu parhez haqida ko'plab ijobiy sharhlarni topishingiz mumkin va bu ilgari ko'rib chiqilganlarga qaraganda unchalik qattiq emas. To'rt kun davomida (dushanbadan payshanbagacha) quyidagi menyudan foydalanish kerak:
- 1 -ovqat - 250 gramm oq pishloq, ikki choy qoshiq asal bilan choy va bir stakan kam yog'li qatiq.
- 2 va 3 -ovqat - siz tanlagan har qanday mahsulot.
Juma kuni birinchi ovqatdan oldin bir stakan iliq suv iching. Nonushta qilish uchun siz bir qoshiq asal va kakao bilan bir stakan kam yog'li iliq sutdan foydalanishingiz kerak. Ikkinchi nonushta uchun greyfurt yoki apelsindan foydalaning va kichik qultumlarda bir litr suv iching. Tushlik uchun go'sht yoki baliq bifteklari, yog'li bo'lishi shart emas, shuningdek ko'katlarga mos keladi. 0,5 litr hajmdagi sabzavotli bulon ajoyib kechki ovqat bo'ladi. Keyin, 20 daqiqadan so'ng, bir stakan qaynatilgan meva iste'mol qiling. Yotishdan bir oz oldin siz qatiq va asal iste'mol qilishingiz kerak.
Shanba kuni ertalab bo'sh qoringa bir yarim litr suv iching. Sizning tushlikda greyfurt sharbati, kakao va asal qo'shilgan bir stakan sut va 0,5 litr bulon bo'ladi. Kechki ovqat uchun asal va qatiq iste'mol qiling. Kechki ovqat uchun sabzavotli salat bilan 200 gramm baliq (pishirilgan) tayyorlang. Yotishdan oldin qatiq va asal iste'mol qiling.
Yakshanba kuni nonushta siz uchun greypfrut sharbati, ikki stakan suv, asal va kakao bilan 0,25 litr sut bo'ladi. Tushlik uchun 200 gramm yog'li bo'lmagan baliq yoki parranda go'shti, kakao va asal qo'shilgan bir stakan sut va 500 mililitr bulonni iste'mol qiling. Kechki ovqat uchun yarim soat oralig'ida ikki stakan suv iching. Yakshanba kuni kechki ovqat folga pishirilgan kartoshka yoki zaytun moyi va sirka bilan qoplangan sabzavotli salat bo'ladi. Yotishdan oldin asal va qatiq iste'mol qiling.
Agar xohlasangiz, sutli parhez ovqatlanish dasturlarini tezda ko'rib chiqishingiz mumkin. Ularning ko'plab muxlislari bor, ular allaqachon sut semirib ketish bilan kurashishning ajoyib usuli bo'lishi mumkinligini tushundilar. Sutli dietalarning deyarli barcha sharhlari ijobiydir. Vujudi laktoza bilan ishlov bera olmaydigan odamlarning fikri bundan mustasno. Sutni o'simlik mahsulotlari bilan ikki yoki ko'pi bilan uch oy ichida birlashtirib, taxminan o'n kilogrammdan qutulish mumkin.
Xulosa qilib aytganda, tez vazn yo'qotish uchun qanday sut ichish kerakligi haqida yana bir necha so'z aytmoqchiman. Birinchidan, saqlash muddati uzoq bo'lmagan mahsulotlarga ustunlik berish kerak. Buning sababi shundaki, ular issiqlik bilan ishlov berilmagan va ozuqa moddalarining maksimal miqdorini saqlab qolgan. Ammo tekshirilmagan qishloq sutidan voz kechish kerak, chunki siz uning tozaligiga amin bo'lolmaysiz.
Shu bilan birga, erkaklar hatto yuqori sifatli yangi sut bilan ham olib ketilmasligi kerak, chunki bu mahsulotda ko'p miqdorda fitoestrogen mavjud. Agar siz vegetarian dietasini qo'llab -quvvatlasangiz va hayvonot mahsulotlarini iste'mol qilmasangiz, siz soya sutini tanlashingiz mumkin. Garchi bu mahsulot hozirda qattiq tanqid qilinayotgan bo'lsa -da, uning afzalliklarini tasdiqlovchi tadqiqotlar mavjud.
Kilo berayotganda sut ichish mumkinmi, quyidagi videoni ko'ring:
