Qisqa vaqt ichida ortiqcha yog'dan qanday qutulishning sirli usulini bilib oling. Kilo berishning asosiy printsipi ovqatlanish va mashqlar dasturi orqali energiya tanqisligini yaratishdir. Agar siz unga rioya qilsangiz, istalgan vaqtda yog'dan qutulishingiz mumkin. Bundan tashqari, sport bilan shug'ullanishning hojati yo'q, uning yordami bilan muvaffaqiyatga tezroq erishasiz. Bugun biz qishda uyda qanday tez vazn yo'qotish haqida gaplashamiz.
Biz aytgan ortiqcha vazn bilan kurashish printsipi juda oddiy, lekin hamma ham energiya tanqisligi qanday bo'lishi kerakligini tushunmaydi. Endi tarmoqda siz ozish haqida juda ko'p ma'lumotlarni topishingiz mumkin. Har kuni yangi ovqatlanish dasturlari paydo bo'ladi. Biroq, ularga umuman kerak emas. Agar siz vazn yo'qotishga qaror qilsangiz, unda siz bilishingiz kerak bo'lgan to'g'ri ovqatlarni iste'mol qilishingiz kerak.
Bu biz oziq -ovqat bilan iste'mol qiladigan va har qanday harakatni bajarishga sarflaydigan kaloriyalar haqida. Bundan tashqari, energiya tanaga va unda sodir bo'ladigan barcha biokimyoviy jarayonlarga sarflanadi. Aynan kaloriya tanqisligini yaratishimiz kerak. E'tibor bering, birinchi navbatda, siz qishda uyda qanday tez vazn yo'qotish kerakligi bilan emas, balki uni to'g'ri bajarish usullari bilan qiziqishingiz kerak.
Kilo yo'qotish uchun ko'p dietali dasturlar uzoq muddatda muvaffaqiyatli bo'lmaydi, chunki qattiq cheklovlar tufayli siz juda tez vazn yo'qotasiz, bu esa qabul qilinishi mumkin emas. Bir hafta ichida siz maksimal bir kilogrammdan qutulishingiz kerak. Hech kim, masalan, oyiga 30 kilogramm haqida o'ylamang. Agar to'g'ri bajarilgan bo'lsa, unda siz albatta vazn yo'qotasiz va ayni paytda o'zingizni ajoyib his qilasiz.
Qishda vazn yo'qotishga arziydimi?
Shuningdek, biz uyda qishda qanday tez vazn yo'qotish haqida gaplashamiz. Biroq, sovuq mavsumda kuzatiladigan ortiqcha vazn nazoratining kamchiliklarini yodda tutish kerak. Biz allaqachon bilamizki, vazn yo'qotish energiya tanqisligini talab qiladi, bu shikastlanishga (agar siz sport bilan shug'ullansangiz) yoki kasallikka olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, eslash kerakki, sovuq mavsum tana uchun juda stressli.
Bu davrda immunitet tizimining faolligi pasayadi, bu surunkali kasalliklarning kuchayishiga yoki yangilarining rivojlanishiga olib keladi. Agar siz baribir qishda yog'dan qutulishga qaror qilsangiz, avvalo ob -havoga qarab kiyinib, gipotermiyani oldini olishingiz kerak.
Agar siz sport bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, mashg'ulotlarga maksimal darajada e'tibor berishingiz shart. Barcha mushak guruhlarini va artikulyar-ligamentli apparatni yaxshilab isitib oling. Shuningdek, sport zaliga borish uchun to'g'ri kiyimni tanlang. Jismoniy mashqlar paytida tanangizni issiq tutish mushaklaringizni bo'lajak mashg'ulotlarga tezroq tayyorlashga yordam beradi.
Biroq, bu ehtiyot choralari ham sog'liq muammolari yo'qligiga kafolat bera olmaydi. Qishda mikroelementlar komplekslarini iste'mol qilish juda muhimdir. Bu hamma odamlarga va ayniqsa sizlarga tegishli, chunki siz uyda qishda qanday tez vazn yo'qotishni bilmoqchisiz. Shuni yodda tutingki, kaloriya tanqisligida sovuq davrda kasal bo'lish yoki shikastlanish juda oson.
Tashqarida muzlaganida, odamlar ancha kam harakat qiladi. Kunduzgi qisqa vaqt uxlashga yordam beradi. Boshqa narsalar qatorida, qishda bizning ovqatga bo'lgan munosabatimiz keskin o'zgaradi. Birinchidan, ishtaha oshadi va odamlarni yog'li ovqatlar va shirinliklar o'ziga tortadi. Sovuq havoda siz chanqamaysiz va natijada odam suvni kamroq iste'mol qiladi, bu metabolizmni tezlashtirishga yordam beradi. Bu omillarning barchasi lipoliz jarayoniga salbiy ta'sir ko'rsatadi. Agar sizda iroda bo'lsa va siz ortiqcha vaznga qarshi kurashish uchun etarli motivatsiyaga ega bo'lsangiz, unda siz ozishingiz mumkin.
Kuzdan boshlab, tana qishga tayyorgarlik ko'radi va har qanday usulda yog 'to'plashga harakat qiladi. Bu qadimgi fiziologik himoya mexanizmlaridan biridir, chunki bizning ota -bobolarimiz qishda ochlikni boshdan kechirishgan. Albatta, zamonaviy odam uchun bu muhim emas, lekin tana bu haqda bilmaydi va ko'p asrlar oldin bo'lgani kabi harakat qilishni davom ettiradi. Shunday qilib, sovuq mavsumni yog 'bilan kurashish uchun ideal deb atash qiyin, lekin biz buni yana bir bor takrorlaymiz.
Qishda uyda qanday tez vazn yo'qotish kerak: uchta usul
Sovuq davrda ortiqcha vazndan qutulish yozga qaraganda ancha qiyin bo'lganligi sababli, biz buni tushundik. Ammo, agar siz hali ham shunday qilishga qat'iy qaror qilsangiz va qishda uyda qanday tez vazn yo'qotishni bilmoqchi bo'lsangiz, bugungi maqolaning qolgan qismi bunga bag'ishlanadi.
1 -usul
Bu, ehtimol, qishda ortiqcha vazn bilan kurashishning eng oddiy va eng samarali usulidir. Yaxshi natijaga erishish uchun siz issiq qalin taom - sho'rvalarni eyishingiz kerak. Shu bilan birga, kaloriya tanqisligi haqida unutmang, ularsiz vazn yo'qotish umuman mumkin emas. Issiq sho'rva oshqozonni isitadi, bu esa tananing barcha to'qimalari va organlariga qon oqishiga olib keladi.
Bundan tashqari, sho'rva vazn yo'qotish uchun juda foydali bo'lgan bitta xususiyatga ega, ya'ni ishtahani bostiradi. Oshqozonimizning yuqori qismida miyaning to'yinganligini bildiruvchi retseptorlar joylashgan. Sho'rvalar ularni tezda faollashtirishga qodir. Bu idishlarning boshqalarga qaraganda yana bir afzalligi bor - ular minimal energiya qiymatiga ega bo'lgan sabzavotlarni qo'shib juda qalin qilib qo'yish mumkin. Shundan so'ng, siz sho'rvaga bir bo'lak go'sht yoki tovuq qo'yishingiz mumkin. Pyuresi sho'rva tanadan mukammal so'riladi va tezda to'yinganlikka qodir. Bu taomni tayyorlashda asosiy qoida - unga kartoshka, issiq ziravorlar, don va makaron qo'shmaslik. Bu ovqatlarning barchasi ishtahani oshiradi.
Endi biz sog'lom pyuresi sho'rva retseptini beramiz, uni o'zingizning vazningiz uchun qo'rqmasdan ishlatishingiz mumkin. Uni tayyorlash uchun sizga karam, selderey, piyoz, yashil loviya, qovoq, sabzi, yashil no'xat, maydanoz kerak bo'ladi. Siz aslida qo'lingizda bo'lgan sabzavotlardan foydalanishingiz mumkin. Ularni maydalash va qaynoq suv bilan to'ldirish kerak. Keyin yoping va pishganicha pishiring. Pure sho'rvasida ta'mga har qanday achchiq bo'lmagan ziravorlar qo'shing.
2 -usul
Biz go'shtli parhez yordamida uyda qishda qanday tez vazn yo'qotish haqida gapirishni davom ettiramiz. Agar siz faqat sabzavot iste'mol qila olmasangiz, unda bu ovqatlanish dasturi siz uchun juda mos keladi. Uning yordami bilan siz tezda ochligingizni qondira olasiz va go'shtli parhez yaxshi muhosaba qilinadi. Shu bilan birga, u yana bir ijobiy fazilatga ega - u tanani energiya qiymatining cheklangan ko'rsatkichi sharoitida ham barcha ozuqa moddalari bilan ta'minlaydi.
Keling, ushbu ovqatlanish dasturining namunali dietasini ko'rib chiqaylik. Nonushta uchun siz tuxum (qaynatilgan), bo'tqa, bug'langan omletdan foydalanishingiz mumkin. Asal yoki qahvali choyni ichimlik sifatida ishlating. Ikkinchi nonushta nok (olma) yoki 20 gramm pishloqdan iborat bo'lishi mumkin.
Tushlik uchun, sho'rvadan tashqari, siz barcha mevalarni eyishingiz mumkin, va faqat kartoshka. Bundan tashqari, siz makaron iste'mol qila olmaysiz. Kechki ovqatga achitilgan sut mahsulotlari kiritilishi mumkin. Siz uchun ajoyib kechki ovqat, un ishlatmasdan bitta tuxumda o'rik bilan pishirilgan qozon yoki asal bilan maydalangan sabzi bo'lishi mumkin. Yotishdan bir necha soat oldin siz greyfurt (olma) eyishingiz yoki kefir ichishingiz mumkin.
3 -usul
Endi biz boshqa parhez ovqatlanish dasturi haqida gaplashamiz, lekin shuni yodda tutish kerakki, bu juda qiyin va siz uni yiliga bir martadan ko'proq ishlatmasligingiz kerak. Ratsionning birinchi kunida siz kefir (kam yog'li) iste'mol qilishingiz kerak. Ikkinchi kun uchun asosiy mahsulot tovuq qaynatiladi. Oziqlanish dasturining uchinchi kuni kartoshkadan tashqari, xom yoki pishirilgan har qanday sabzavotlardan foydalanishni o'z ichiga oladi.
To'rtinchi kuni baliq (tovuq) va kefir iste'mol qiling. Ertasi kuni sizning dietangizda sabzavotli tovuq borligi kiradi. Oxirgi, oltinchi kuni kefir va sabzavotlar iste'mol qiling. Yuqorida sanab o'tilgan barcha mahsulotlarga qo'shimcha ravishda, siz ko'p suv ichishingiz, shuningdek, dorixona mikroelementlar komplekslaridan foydalanishingiz kerak.
Maqolaning boshida, qishda odamlarning faolligi pasayishini ta'kidlagan edik. Juda tez -tez bu bizning kilogramm olishimizga sabab bo'ladi. Ko'proq harakatlanishga harakat qiling, chunki sovuq havo juda foydali. Ajoyib tanlov ignabargli o'rmonda chang'i sporti bo'lishi mumkin. Har kuni ochiq havoda bo'lishga harakat qiling. Kundalik yurishlarni bajarish kifoya.
Ko'pincha qishda yog'li ovqatlar bizning dietamizda bo'ladi va tanani yengillashtirish juda muhimdir. Har oyda uch yoki to'rt marta ro'za tuting. Bu vaqtda siz sabzavotli salatlar, grechka, go'sht, kartoshka va sutli choy bilan baliq iste'mol qilishingiz mumkin. Sovuq mavsumda dietangizning energiya qiymatini kuzatishni davom ettirish juda muhimdir. Nonushta uchun sekinroq uglevodli ovqatlar iste'mol qiling. Sho'rva tushlik uchun juda yaxshi, kechki ovqat esa oqsil manbai bo'lishi kerak.
Biz faqat ro'za kunlari haqida gaplashdik, lekin ularni ro'za bilan aralashtirib yubormaslik kerak. Garchi qishda bizning faolligimiz pasaysa -da, bu davrda organizm ko'p miqdorda ozuqa moddalarini sarflaydi. Agar siz qishda uyda qanday tez vazn yo'qotishni bilmoqchi bo'lsangiz, unda hech qanday holatda och qolmang. Kunduzgi qisqa vaqt tufayli serotonin ishlab chiqarish kamaygani uchun siz qish mevalari - xurmo yoki mandarinlarni iste'mol qilishingiz kerak.
Shirinliklar siz uchun kontrendikedir, lekin siz banan bilan ehtiyot bo'lishingiz kerak. Agar siz vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, unda yilning vaqti muhim emas, lekin qishda ijobiy natijalarga erishish biroz qiyinroq bo'ladi.
Qanday qilib tezda vazn yo'qotish haqida ko'proq ma'lumot olish uchun ushbu videoni ko'ring:
