Kilo berayotganda ko'kragingizni ushlab turishga va hatto parhez paytida ko'p ko'krak hajmini yo'qotib qo'ygan bo'lsangiz ham uni tiklashga imkon beradigan tavsiyalarni bilib oling. Har qanday ayol jozibali ko'rinishni xohlaydi va birinchi navbatda ozishni xohlaydi. Bugungi kunda sportchi ayol tanasi modada va uni jismoniy zo'riqishsiz bajarish mumkin emas. Biroq, vazn yo'qotishni boshlaganda, hamma qizlar ham birinchi o'zgarishlar ko'kragiga ta'sir qilishini tushunishmaydi. Ayol tanasining bu muhim qismidan ko'pincha vazn yo'qotish jarayoni boshlanadi. Bugun biz sizga qiz uchun qanday vazn yo'qotish va ko'kragini yo'qotmaslik haqida aytib beramiz.
Nima uchun vazn yo'qotganda ko'krak kamayadi?
Suhbatni ayol tanasining eng muhim qismlaridan birining hajmini kamaytirish sabablari bilan boshlaymiz. Qabul qilaman, sabablarni bilib, biz qiz uchun qanday vazn yo'qotish va ko'kragini yo'qotmaslik haqidagi savolga javob bera olamizmi? Fiziologiyaga asoslanib, vazn yo'qotish jarayonida ayol ko'kragining hajmini kamayishini uchta sabab bilan izohlash mumkin.
Yog 'to'qimasini kamaytirish
Ayol ko'kragi sut bezlari, biriktiruvchi to'qima va yog'li qatlamdan iborat. Ko'kraklarga chiroyli shakl beradigan yog 'to'qimalari, lekin ularning asosiy vazifasi boshqacha - sut bezini haroratning haddan tashqari ta'siridan, mexanik shikastlanishdan himoya qilish. Bundan tashqari, yog 'ochlik holatida tananing strategik zaxirasi hisoblanadi. Shuning uchun ayollar tez semirishadi va erkaklarnikiga qaraganda ozish ular uchun qiyinroq. Tabiat bu mexanizmlarni shunday yaratdiki, ro'za tutish davrida bolani ovqatlantirish imkoniyati paydo bo'ladi.
Ko'krakdagi yog 'to'qimalarining miqdori genetik darajada oldindan belgilanadi. Natijada, ingichka qizning ko'kragi to'rtinchi yoki beshinchi, birinchi navbatda semiz ayol bo'lishi mumkin. Genetika, shuningdek, vazni yo'qotilgandan keyin taxminan bir xil tuzilishga ega bo'lgan ikkita qizning ko'krak hajmida sezilarli farqga ega bo'lgan vaziyatni tushuntiradi. Mumkin bo'lgan yo'qotish to'g'ridan -to'g'ri byustning boshlang'ich hajmiga bog'liq.
Bog'lanish apparati cho'zilgan
Birlashtiruvchi to'qima teri ostidan o'tadigan va sut bezini tikuvchi ingichka belbog'larga o'xshaydi. Ular Kuper ligamentlari deb ataladi va ko'krak ohangini va shaklini saqlab turishga mo'ljallangan. Og'ir vazn yo'qotganda, yoshga bog'liq o'zgarishlar tufayli yoki ichki kiyimni noto'g'ri ishlatganda, ko'krak tez-tez katta amplituda o'zgarganda, Kuperning ligamentlari cho'ziladi. Siz allaqachon tushunganingizdek, natijada byust avvalgi jozibali shakli va ohangini yo'qotadi.
Mushak korsetining zaiflashishi va terining ohangini pasayishi
Siz tushunishingiz kerakki, büstü hajmini kuch -quvvat mashqlari yordamida oshirish mumkin emas, chunki u erda mushaklar yo'q. Ammo ko'p miqdordagi mushaklar sut bezini o'rab oladi - kostal, dorsal, pektoral, elka. Ularning barchasi bir -biriga bog'lanib, mushak korsetini hosil qiladi. Agar siz ozishni boshlagan bo'lsangiz, lekin ayni paytda bu mushaklarni mashq qilishga etarlicha e'tibor bermasangiz, ular tezda ohangini yo'qotadi va zaiflashadi. Natijada, ko'kraklar cho'kib ketadi va avvalgidan ko'ra jozibali bo'lib qoladi.
Terini to'g'ri parvarish qilish ham muhimdir. Agar siz tez -tez turli xil ovqatlanish dasturlaridan foydalanishni boshlasangiz, tana asta -sekin qashshoq bo'lib qoladi, chunki ozuqa moddalarini etkazib berish qiyin. Bu tezda terining sifatiga ta'sir qiladi, u o'z xususiyatlarini yo'qotishni boshlaydi. Bunday vaziyatda bo'yinbog 'juda himoyasiz. Ammo, birinchi navbatda, vazn yo'qotganda, siz büstü hajmini kamaytirishdan qo'rqmasligingiz kerak, lekin sarkma va cho'zish belgilarining paydo bo'lishi.
Qiz uchun qanday vazn yo'qotish va ko'kragini yo'qotmaslik - tavsiyalar
Shunday qilib, biz bugungi maqolaning asosiy mavzusiga o'tamiz. Qizlarning ozish istagi tushunarli va buni mamnuniyat bilan qabul qilish mumkin. Biroq, hamma narsa to'g'ri bajarilishi kerak. Men sizni shoshilinch xatti -harakatlardan ogohlantirmoqchiman, bu ko'p hollarda parhez ovqatlanish dasturlarini qo'llash bilan bog'liq. Agar büstü hajmi siz uchun eng muhim bo'lsa, unda vazn yo'qotishga ham arzimaydi, faqat o'z vazningizni saqlang. Ammo qo'shimcha kilogramm bilan kurashish to'g'risida qaror qabul qilinganda, lekin qanday qilib qiz uchun vazn yo'qotish va ko'kragini yo'qotmaslik haqida savol tug'iladi, shunda siz bir nechta qoidalarga amal qilishingiz kerak bo'ladi.
- Asta -sekin vazn yo'qotish kerak. Yana bir bor, men sizga qattiq dietali ovqatlanish dasturlarining xavfliligini eslatmoqchiman. Agar siz ulardan foydalansangiz, siz tezda vazn yo'qotishni boshlaysiz, bu butun vujudga yomon. Siz uchun eng yaxshi tanlov - muvozanatli ovqatlanish dasturini tuzish. Bu asta -sekin vazn yo'qotishning yagona yo'li. Sizning dietangizda barcha foydali moddalar bo'lishi kerak. Faqat kraxmalli ovqatlar, shirinliklar, sho'r va qovurilgan ovqatlardan, shuningdek, tez tayyorlanadigan ovqatlardan voz kechish kerak. Og'ir dietalar sizning byustingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi aniq.
- Ichish rejimiga rioya qiling. Suv muvozanatini saqlab, cho'zish belgilarining paydo bo'lishi va ko'krak elastikligining pasayishi kabi noxush daqiqalardan qochishingiz mumkin. Suvsizlanishning eng tez -tez uchraydigan alomatlaridan biri - qorong'u doiralar va ko'krak hajmining pasayishi bo'lgan ko'zlar. Kun davomida siz bir yarimdan ikki litrgacha suv ichishingiz kerak. Har xil ichimliklar hisobga olinmaydi. Shuningdek, yotishdan oldin ichmaslikni unutmang.
- Dekolte maydonini massaj qiling. Ushbu protsedurani muntazam bajarish estrogen ishlab chiqarishni rag'batlantiradi va büstü hajmini oshirishga yordam beradi. Dekolte maydonini massaj qilish uchun maxsus kremlardan yoki o'simlik moylaridan foydalaning, masalan, zaytun yoki dengiz shimoli. Jarayonning ta'sirini kuchaytirish uchun siz ularga fitoestrogenlarni o'z ichiga olgan bir necha tomchi efir moylarini, masalan, arpabodiyon, geranium yoki pachuli qo'shishingiz mumkin.
- Büstü qo'llab -quvvatlang. Biz allaqachon aytdikki, ko'krakning ligamentli apparati cho'zilishi mumkin. Shuni esda tutish kerakki, Kuper ligamentlari o'z -o'zini davolash qobiliyatiga ega emas. Shunga asoslanib, tabiiy materiallardan tikilgan ichki kiyim kiyishingiz kerak, ular yaxshi nafas oladilar va büst uchun ishonchli yordam beradi.
- O'simlik yog'ini iste'mol qiling. Har kuni ertalab biz bir choy qoshiq o'simlik yog'ini, yaxshisi zig'ir yog'ini olishni maslahat beramiz. Siz dietali ovqatlanish dasturidan qat'i nazar, tanaga yog'lar kerak bo'ladi va o'simlik ovqatlar foydali bo'ladi. Bu sizga teri, soch va jigar salomatligini saqlashga, shuningdek hujayra membranalarini yaratish va yangilash jarayonini normallashtirishga imkon beradi. Biz zig'ir urug'i yog'ini tavsiya qilamiz, chunki u fitoestrogenlarni o'z ichiga oladi.
Oldingi büstü hajmini tiklash mumkinmi?
Agar vazn yo'qotish paytida siz hali ham ko'krak hajmini kamaytirishdan qochib qutula olmagan bo'lsangiz, bu vaziyatni to'g'irlash uchun yaxshi imkoniyat bor. Endi biz sizni vazn yo'qotgandan keyin büstü hajmini tiklash usullari bilan tanishtiramiz, shuningdek, mushaklaringizni qanday siqish kerakligini bilib olasiz.
To'g'ri ovqatlanish dasturi
Bu muammoni hal qilish uchun siz qattiq dietalardan voz kechishingiz kerakligi aniq. Sizning dietangizda meva, don, sabzavot, kepakli non bo'lishi kerak. Sog'lom terini saqlash va gormonal tizimni normal holatga keltirish uchun fitoestrogenlarni o'z ichiga olgan mahsulotlarga ustunlik bering. Bu soya, qizil uzum, qizilmiya va yuqorida aytib o'tilgan zig'ir yog'i. Ammo tuz - chiroyli byustning asosiy dushmanlaridan biri. Bu tanadagi suyuqlikni ushlab turishi bilan bog'liq bo'lib, bu shish paydo bo'lishiga va terining cho'zilishiga olib keladi. Bularning barchasi ko'kragiga o'ralgan bo'ladi.
Massaj
Protsedurani maxsus kremlar yordamida yoki dushdan keyin, teri hali nam bo'lsa ham bajaring. Maxsus qo'lqop bilan nipellardan dekolte tomon yo'nalishda terini engil silang. Shundan so'ng, terini xuddi shu yo'nalishda silash kerak, lekin spiral harakatlar bilan. Jarayonning keyingi bosqichi - barmoqlaringizni nipellardan bosh suyagi suyagiga ozgina tegizish. Nipellardan tashqariga radiusni oshirib, protsedurani dumaloq harakatda yakunlang. Ko'krakni sochiq bilan artib, teriga krem surting.
Kosmetologiya protseduralari
Turli xil kosmetik muolajalar vazn yo'qotish paytida yo'qolgan hajmni byustga qaytarolmaydi, lekin ular terining mayda nuqsonlarini, masalan, cho'zish izlari, ajinlar va ohangning pasayishini maskalashga yordam beradi. Biz quyidagi tartib -qoidalarga amal qilishni tavsiya etamiz:
- Skrablar va niqoblar - Bugun bozorda siz ko'tarish uchun mo'ljallangan ko'plab maxsus mahsulotlarni topasiz. Shu bilan birga, tabiiy kosmetika haqida unutmang. Masalan, banan asalidan tayyorlangan niqob ko'kragining terisiga kuchli ta'sir ko'rsatadi.
- Kakao moyi - Bu terini siqish va cho'zish belgilarini yo'q qilish uchun ajoyib va arzon vositadir.
- Kremlar - Siz oddiy tana kremidan foydalanishingiz mumkin. Agar namlagichga kastor yog'i qo'shsangiz, ta'sir yanada ta'sirli bo'ladi.
Suv muolajalarini o'tkazing
Kontrastli dush büstü ohangini yaxshilaydi. Agar siz hammomni qabul qilgan bo'lsangiz, suv bilan yuvib tashlang va sovuq suv bilan yuving. Bundan tashqari, dekolte va bo'yin sohasini muz kub bilan surtish ajoyib effekt beradi. Gidromassaj ortiqcha bo'lmaydi. Bu protsedurani sakkiz yoki o'n soniya davomida bajaring, dekolte, ko'kragiga, elkalariga va qovurg'alararo joyiga iliq suv oqimini yo'naltiring. Natijada terining qon bilan ta'minlanishi yaxshilanadi va büstü ohanglari oshadi. E'tibor bering, barcha kosmetik va suv protseduralari ko'krak atrofidagi nipellar va areola doiralaridan tashqari butun ko'krakni qamrab olishi kerak.
Maxsus mashqlarni bajaring
Ko'krakni tozalash uchun siz sport bilan shug'ullanishni boshlashingiz kerak. Agar vazn yo'qotganda, ko'krak hajmi bir necha santimetrga kamayib, mushaklarni kuchaytirsa ham, siz büstüga jozibali ko'rinish bera olasiz. Sizga yoga, cho'zish, pilates, suzish yoki velosipedda mashq qilishni tavsiya etamiz. Albatta, siz har qanday jismoniy faoliyat turini tanlashingiz mumkin, faqat bir nechta oddiy qoidalarga amal qilish muhim:
- Yugurish va sakrashda haddan oshmang, chunki Kuperning ligamentlari tiklanmagan.
- Siz push-uplar va har xil turdagi taxtalarni faol bajarmasligingiz kerak, chunki bu holatda siz pastga qarab turishingiz kerak, bu ham ligamentli apparatga salbiy ta'sir qiladi.
- Og'irlikni yo'qotganda, mushaklarni kuchaytirish va pektorallarga alohida e'tibor berish juda muhim, chunki ular büstü qo'llab -quvvatlaydi. Biroq, jozibali figurani yaratish uchun tananing barcha mushaklarini pompalash kerak.
- Ko'krak qoqilmasligi uchun, shuningdek kuchli siqilmasligi uchun mashg'ulot uchun maxsus qo'llab -quvvatlovchi ichki kiyim sotib oling.
Mashq qilish uchun fitnes markaziga borishning hojati yo'q. Dumbbelllarni oling va siz uyda mashq qilishingiz mumkin. Albatta, berilgan vazifalarga imkon qadar tezroq erishish uchun zalda mashg'ulotlar o'tkazish afzalroq.
Qiz uchun qanday vazn yo'qotish va ko'kragini yo'qotmaslik haqida ko'proq ma'lumotni quyida toping:
