Son sohasidagi teri osti yog'idan qanday tezda qutulish mumkinligini, professional ovqatlanish mutaxassilarining sirlarini bilib oling. Shubhasiz, tashqi qiyofasidan to'liq qoniqadigan ayollar yo'q yoki juda kam. Hamma biror narsani biroz yaxshilamoqchi, chunki mukammallikka chegara yo'q. O'z navbatida, erkaklar chiroyli ayollarni o'ziga jalb qiladilar va, ehtimol, bu haqiqatan ham sherik tanlashda hal qiluvchi ahamiyatga ega. "Erkaklar ko'zlari bilan sevadilar" degan gap bejiz kelib chiqmaganiga rozi bo'ling.
Bir necha soniya ichida erkaklar ayolni baholaydilar va keyingi harakatlar to'g'risida qaror qabul qiladilar. Ko'pgina olimlar, erkakning nigohi ayol tanasini pastga siljitadi, deb ishonishadi, lekin amalda aksincha. Agar erkak ayolni orqa tomondan ko'rsa, u holda uning birinchi qarashlari oyoqlarga qaratilgan, chunki bunday vaziyatda yuzni ko'rish mumkin emas.
Yuqorida aytilganlarga asoslanib, erkaklar o'z ayollarini ingichka uzun oyoqlarini va yaxshisi kalta yubkada ko'rishni xohlashlari haqida xulosa chiqarishimiz mumkin. Ko'p jihatdan go'zallik me'yorini jamiyat bizga yuklaydi. Bunga ishonch hosil qilish uchun moda jurnallari yoki modellarining muqovalariga qarash kifoya. Shu bilan birga, erkaklar hayot sherigining shakllari nuqtai nazaridan ko'proq tanlovchan bo'lib qoladilar. Shubhasiz, bunday vaziyatda insoniyatning go'zal yarmi vakillari savolga qiziqishadi - qiz qanday qilib bahorda nozik oyoqlar yasashi mumkin?
Ko'p ayollar uchun bu muammo ko'krakni kattalashtirish va siqish, yog 'va selülit bilan kurashish kabi dolzarbdir. Maqsadlaringizga erishish uchun siz doimo tanangiz ustida ishlashingiz kerak. Bugungi kunda siz tez -tez turli xil kremlar, o'ramlar va boshqa sehrli vositalardan foydalanish bo'yicha tavsiyalarni topishingiz mumkin. Biroq, bularning hammasi bema'nilikdir va siz buni tushunmaguningizcha va o'z ustida ishlashni boshlamaguningizcha, hech narsa o'zgarmaydi. Siz hali ham bahorda qanday qilib qizning nozik oyoqlarini yasashi mumkinligi haqidagi savol sizni tashvishga soladi.
Endi oyoqlarni ingichka va ingichka qilishga imkon beradigan bunday vositalar yo'q. Xuddi shunday, vaziyat yog 'bilan bog'liq bo'lib, u faqat tananing kerakli qismida yoqilmaydi. Lipoliz jarayoni asta -sekin sodir bo'ladi va yog 'to'qimasi butun tanada qo'llaniladi va muammoli joylarda bu oxirgi bo'lib sodir bo'ladi.
Agar siz bahorda qizni qanday qilib oyoqlarini ingichka qilib yasashni bilmoqchi bo'lsangiz, mana bu maqsadga erishishning uchta eng samarali usuli:
- To'g'ri ovqatlanish dasturiga rioya qilish.
- Aerobik mashqlar.
- Maxsus mashqlarni bajarish.
Shunday qilib, bugungi maqoladan siz bahorda qizni ingichka oyoqlarini yasashni o'rganasiz. Ammo siz darhol o'z ustingizda ishlash hazil emasligini ogohlantirishingiz kerak.
Qanday qilib bahorda oyoqlaringizni ingichka qilishingiz mumkin: foydali ma'lumotlar
Ko'pincha, tana va yog'larning ulushi 18 ga yaqin bo'lsa, oyoq va sonlaridagi yog 'keta boshlaydi. Siz bu parametrni o'zingiz uyda o'lchab, maqsadingizga erishish uchun bajarishingiz kerak bo'lgan ish hajmini aniqlashingiz mumkin.
Shuni ham tushunish kerakki, tana vazni teng bo'lgan ikkita qiz ozish vasvasasiga tushmasligi mumkin. Lipoliz jarayonining tezligi ko'p jihatdan shakl yoki jismoniy turga bog'liq. Shunga qaramay, qizlar uchun birinchi variant yanada jozibali ko'rinadi.
Shuni ta'kidlash kerakki, oyoq va kalçada yog 'bilan bog'liq muammolar har qanday ayolning tanasida tabiiy biologik jarayonlar bilan bog'liq. Biz hozir mumkin bo'lgan homiladorlikka tayyorgarlik ko'rish uchun qorin va sonlarda energiya zaxiralarini (yog ') saqlash haqida gapirayapmiz. Aynan shu fakt yog'li to'qimalarning to'planishining asosiy sababidir va shundan keyin noto'g'ri ovqatlanish, passiv turmush tarzi va boshqalar paydo bo'ladi.
Oyoq sohasida vazn yo'qotishning samaradorligi to'g'ridan -to'g'ri yog 'bilan kurashish uchun tanlangan taktikaga bog'liqligini ozgina qizlar bilishadi. Bu tanlov to'g'ri bo'lishi uchun, avvalo, sizda qanday sonlar borligini bilishingiz kerak. Siz tananing bu qismi bilan jiddiy muammolarga duch kelmasligingiz mumkin, garchi siz buning aksiga amin bo'lsangiz. Yog 'yo'qotish kerakligini aniq bilish uchun oddiy testdan o'ting:
- Oyog'ingizni tekislang.
- Yelka mushaklarini torting.
- Barmoqlaringiz bilan terining va yog'ning yuqori qatlamini oling.
Agar barmoqlar orasida sezilarli burmalar bo'lsa, sonlaringizda juda ko'p yog'li birikmalar bor va selülit bilan bog'liq muammo bo'lishi mumkin. Muammoni hal qilish uchun lipoliz jarayonlarini tezlashtirish uchun dietani o'zgartirish va kardio yuklarni ishlatish kerak. Tup kichkina bo'lganda, sizda ozgina yog 'bor va siz maxsus mashqlarni bajarishingiz kerak.
Aslida, faqat ikki turdagi oyoq bor va endi biz bu masalani o'rganamiz. Birinchi turga oyoqlar kiradi. Ular ingichka, lekin teri osti yog'li yog'larning ko'pligi tufayli bu sezilmaydi. Bunday vaziyatda siz birinchi navbatda to'g'ri ovqatlanish dasturiga o'tishingiz, shuningdek kardio yuklarni ishlatishingiz kerak. Yog 'yo'qolganda, siz oyoqlarning ko'rinishini yaxshilashni boshlashingiz mumkin. Ikkinchi turga sonlari kiradi, ular katta va muskullari ko'p. Faqat erkaklar katta oyoqli bo'lishi mumkin deb o'ylamang. Ba'zi ayollarning suyaklari keng va mushaklari zich bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, ko'pincha bunday holatda mushak tolalarining asosiy qismi ikkinchi turga tegishli. Natijada, oyoqlar to'yinganlikni his qiladi va kuch mashqlariga yaxshi javob beradi.
Agar sizda sonlarning birinchi turi bo'lsa, siz shunchaki yog'dan qutulishingiz, keyin ular ustida ishlashingiz, chiroyli oyoqlarga ega bo'lishingiz mumkinligini tushunishingiz kerak. Ammo ikkinchi holda, bu sodir bo'lmaydi, chunki mushaklarni qimirlatish yoki olib tashlash mumkin emas. Agar siz qizni bahorda qanday qilib nozik oyoqlar yasashi qiziqtirsa, unda siz quyidagi nuanslarga e'tibor qaratishingiz kerak.
- Sizda sonning kuchli mushaklarini qurishga genetik moyillik yo'q, lekin ular jismoniy mashqlarga yaxshi javob beradi. Natijada, agar siz oyoqlaringizni ortiqcha yuklasangiz, ular mushaklar tufayli kattalashadi.
- Sizda katta oyoq mushaklari va tananing bu sohasida yog 'to'planishi uchun genetik moyillik bor. Bunday holda, agar siz yog'dan qutulsangiz, oyoqlaringiz ingichka bo'ladi.
Qizning bahorda qanday qilib ingichka oyoq yasashini tushunishni osonlashtirish uchun ularning tuzilishini hisobga olish kerak. Oyoq hajmining o'sishiga hissa qo'shadigan bir necha qatlamlar mavjud. Birinchidan, yog 'to'qimalari joylashgan teri keladi. Ular o'z navbatida mushaklarni o'rab olishadi.
Agar siz kilogramm bersangiz, tana yog 'miqdori oshadi, bu esa oyoqning qalinlashishiga olib keladi. Agar siz oyoq mushaklarini faol ravishda mashq qilsangiz, ular ham o'sadi va yana tananing bu qismi kattalashadi. Shunday qilib, oyoqlarni jozibali qilishga qaror qilganda, siz nafaqat yog ', balki mushaklar haqida ham o'ylashingiz kerak.
Qanday qilib qizning oyoqlarini ingichka qilish kerak: amaliy tavsiyalar
Nazariyadan amaliyotga o'tish vaqti keldi, endi biz sizga maqsadingizga erishishga yordam beradigan tavsiyalar beramiz.
To'g'ri ovqatlanish dasturi
Og'irlikni yo'qotish uchun metabolik jarayonlarni tezlashtirish, shuningdek jigar faoliyatini optimallashtirish zarur, shunda barcha toksinlar tanadan qisqa vaqt ichida chiqariladi. Shunday qilib, siz kuniga kamida bir yarim litr, tercihen ikkita suv ichishingiz kerak. Har kuni ertalab bo'sh qoringa ikki stakan suv ichishga o'rgating. Shundan so'ng, har ovqatdan oldin yana 0,25 litr iching.
Shuningdek, toksinlarni yo'q qilishni tezlashtirish uchun biz yashil choy va atirgul kestirib tayyorlashni tavsiya qilamiz. Sabzavot va mevalarni nafaqat asosiy ovqat paytida, balki ular orasida ham iste'mol qilish kerak. Sizning dietangizda ko'katlar, pomidor, bodring, brokkoli, qovoq, greyfurt, olxo'ri, avakado va boshqalar bo'lishi kerak.
Ko'p tuz, yog'li va qayta ishlangan ovqatlardan voz keching. Ko'p odamlar sog'lom yog'larni kunlik iste'mol qilishdan oshib ketishini sezmaydilar va ularni zararli yog'lar bilan almashtiradilar. Ovqat bug'da pishirilishi, qaynatilishi yoki mikroto'lqinli pechda bo'lishi kerak. Ratsioningizga oqsilli va dengiz mahsulotlarini o'z ichiga olgan yog'siz ovqatlarni kiriting. Ammo kolbasa tashlanishi kerak, chunki amalda ular tanani etarli miqdorda oqsil bilan ta'minlay olmaydi. Tarkibida xushbo'y moddalar va lazzat kuchaytirgichlar kabi turli xil zararli moddalar borligini unutmang.
Sizning dietangizdagi yog'lar faqat to'g'ri bo'lishi kerak. Ko'pincha, ayollar tanadagi yog 'to'qimalarining paydo bo'lishining asosiy aybdorini hisoblab, bu oziq moddadan qo'rqishadi. Biroq, bunday emas va tanaga ma'lum turdagi yog'lar kerak bo'ladi. To'yingan va trans yog'lar inson tanasiga zararli. Ammo sizning dietangizda ko'p to'yinmagan va ko'p to'yinmagan yog'li kislotalar bo'lishi kerak.
Kardio yuk
Kardio yog 'yo'qotish uchun juda muhim, chunki u lipoliz tezligini sezilarli darajada oshirishi mumkin. Sport foydali bo'lishi uchun hafta davomida uch marta mashg'ulot o'tkazish kerak. Bunda bitta darsning davomiyligi 30 dan 45 minutgacha. Yuqori intensiv intervalli mashg'ulotlar-bu yog 'bilan kurashishning ajoyib usuli.
Ammo, agar oyog'ingizda mushak ko'p bo'lsa, vaqti-vaqti bilan kardiodan voz kechish va uzoq, o'rtacha intensivlikdagi aerob mashqlarni bajarish yaxshiroqdir. Uzoq masofalarga yugurish mushak to'qimalarining sezilarli o'sishiga olib kelmaydi, lekin ular yog'ni yaxshi yoqadi. Agar oyog'ingizda yog'lar ko'p bo'lsa, mushaklarning o'sishiga yordam beradigan kardio turlaridan foydalanishga arziydi. Natijada siz nafaqat lipolizni tezlashtirasiz, balki ayni paytda chiroyli oyoqlar hosil qilasiz.
Qanday qilib 2 hafta ichida qizning oyoqlarini ingichka qilib qo'yish mumkin, pastga qarang:
