Modellarning ratsioni ko'plab ayollarga nozik va o'ziga ishonishga yordam beradi. Ushbu maqolada siz eng yaxshi modellardan vazn yo'qotish usullari bilan tanishasiz, uch, to'rt va etti kunlik parhezlarning o'ziga xosligi nimada ekanligini bilib olasiz. Yaltiroq moda jurnallarining sahifalarini o'girib, oqlangan modellar tasvirlangan rasmlarga e'tibor bermaslik mumkin emas. Ortiqcha vaznli ko'plab ayollar xuddi shunday go'zalliklarga o'xshash bo'lishni orzu qiladilar, lekin avval siz modellarning dietasi qoidalariga rioya qilib, ozishingiz kerak.
Ariqlash modellari texnikasi
Deyarli barcha modellar qovurilgan, kraxmalli va füme mahsulotlardan voz kechadi. Agar siz bu suratga olish stsenariysi bo'lmasa, siz ularni qo'lida tort bo'lagi bilan ko'rishingiz dargumon. Go'zallik qurbonlikni talab qiladi va taniqli shaxslar buni o'z tajribalaridan yaxshi bilishadi. Umumjahondan to brendgacha bo'lgan modellar uchun vazn yo'qotish dasturlari uchun ko'plab variantlar mavjud, biroq ularning hammasining umumiy maqsadi bor - qisqa vaqt ichida vazn yo'qotadiganlarga yog 'qatlamlarini yoqish orqali o'z shakllarini sezilarli darajada yaxshilashga yordam berish.
Uch kunlik vazn yo'qotish dasturi
Agar siz yaqin kunlarda biron bir muhim tadbirni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, lekin ortiqcha vazningiz bir necha kilogramm bo'lgani uchun siz kiyimingizga mos kela olmasangiz, ehtimol, atigi uch kunga mo'ljallangan, kam uglevodli dieta sizga mos keladi. Ushbu dasturning dietasiga rioya qilib, siz 3 dan 5 kg gacha ortiqcha vazn yo'qotishingiz mumkin.
Ekspress dietaning natijasi ko'p jihatdan vazn yo'qotishning boshlang'ich vazniga bog'liq. U qanchalik katta bo'lsa, shuncha kilogramm ketadi. Siz dietadan yaxshi kayfiyat modellarini kutmasligingiz kerak, sizga ochlik hissi kafolatlanadi, chunki dastur juda qiyin. Ovqatlanish, ishlash, o'zingiz yoqtirgan ishni qilish va ko'p suv ichish istagini engish uchun.
Nonushta uchun bitta yumshoq qaynatilgan tuxumni oling. Suv qaynatilgandan keyin pishirish vaqti 3 minut. Bir necha soatdan keyin siz shakarsiz yoki uning o'rnini bosadigan bir stakan choy ichishingiz mumkin; ikkinchi nonushta sifatida eng kam yog'li 125 g tvorog iste'mol qiling. Kechki ovqat uchun xuddi shu menyuni takrorlang. O'z dietangizga qat'iy rioya qiling va boshqa ovqatlarni iste'mol qilmang. Siz bunday dietada oyiga bir martadan ko'p bo'lmagan holda o'tirishingiz mumkin. Yo'qotilgan kilogrammni qaytarib bermaslik uchun, asta -sekin iste'mol qilinadigan oziq -ovqat miqdori va turini oshirib, bu vazn yo'qotish dasturidan chiqing.
3-4 kunlik vazn yo'qotish dasturi
Ba'zi modellar 3-4 kunga mo'ljallangan blits dietasida. Bu davrda 1-2 kg vazn yo'qotiladi. Kunning namunali menyusi quyidagicha ko'rinadi:
- Nonushta: ikkita yumshoq qaynatilgan tovuq tuxumi. Ixtiyoriy ravishda, tuxum o'rniga, siz 50 g qaynatilgan go'shtni yoki sariyog 'yupqa qatlamli tostni eyishingiz mumkin. Ichimlik sifatida yashil yoki o'simliksiz shakarsiz choy ichish kerak.
- Tushlik: o'simlik choyi yoki shakarsiz yashil choy. Buning o'rniga siz xona haroratida bir stakan toza suv ichishingiz mumkin.
- Kechki ovqat: kam yog'li baliq yoki duxovkada pishirilgan yog'siz go'sht, 100 g miqdorida. Salat (300 g) ruxsat etiladi, uning tarkibiy qismlari salat barglari, loviya va ozgina zaytun moyi, siz tanlagan mevalar va shakarsiz choy.
- Kechki ovqat: 300 g miqdoridagi yashil sabzavot bo'laklari va bir nechta tostlar aralashmasi. Keyinchalik, oddiy suv yoki shakarsiz o'simlik choyini iching.
Etti kun davomida parhez
Uch kunlik parhez juda og'ir dasturlar toifasiga kiradi, shuning uchun agar siz ushbu vazn yo'qotish dasturi sizning kuchingizdan tashqarida deb o'ylasangiz yoki ichki organlarning jiddiy kasalliklari bo'lsa, siz etti kunlik alternativaga e'tibor qaratishingiz mumkin., toqat qilish osonroq va turli xil menyu.
- Dushanba. Kilo yo'qotish dasturining birinchi kunini arpa yormasi bilan, mavsumni sariyog 'bilan boshlang va garnitür sifatida xom sabzi ishlating. Agar siz non eyishga odatlangan bo'lsangiz, jigarrang nonning ingichka bo'lagini ishlatishingiz mumkin, lekin ko'p emas. Tushlik uchun sabzavotli sho'rva tayyorlang, uning o'rniga sarimsoq va piyoz salatiga ruxsat beriladi. Yaxshi ta'mga ega bo'lish uchun salatni ozgina zaytun moyi bilan seping. Karabuğday pyuresi va karam va sabzi salatidan ovqatlaning.
- Seshanba. Nonushta arpa yormasining bir qismiga (donli xolesterin darajasini pasaytiradi, yurak -qon tomir tizimiga yaxshi ta'sir qiladi) va eskirgan karam va sabzidan tayyorlangan salatga tayanadi. Tushlik uchun jo'xori uni pishiring (bu asab tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, qon tomirlari devorlarini mustahkamlaydi), buning uchun siz suv bilan ham, sut bilan suvdan ham teng nisbatda foydalanishingiz mumkin. Kechqurun, bug'doy pyuresi (oshqozon -ichak kasalliklarining oldini oladi), shuningdek, lavlagi salatini iste'mol qiling.
- Chorshanba. Arpa pyuresi va oz miqdorda zaytun moyi qo'shilgan sabzi salatasi - modellarning haftalik parhezining uchinchi kunidagi nonushta shunday ko'rinadi. Oddiy sabzavotli sho'rva bilan ovqatlaning, faqat pishirish vaqtida, oldindan qovurmasdan, darhol sabzi va tug'ralgan piyozni panga tashlang. Agar siz sho'rva istamasangiz, pechda pishirilgan sabzavotlarni iste'mol qiling. Kechki ovqat uchun yangi kartoshkani qaynatib, oq karamdan salat tayyorlang.
- Payshanba. Nonushta qiling, bir stakan kefir yoki yogurt miqdori minimal. Tushlik uchun, ziravorlarsiz sabzavotli salat tayyorlang va terini olib tashlaganingizdan so'ng, tovuq oyog'ini pishiring. Kechki ovqat uchun pishirilgan olma, shuningdek qattiq maydalangan pishloq va pomidor qo'shilgan qovurilgan karam bilan tanangizni xursand qiling.
- Juma. Nonushta uchun har qanday sabzavot va grechka pyuresi, go'shtsiz tuzlangan (250 g), tushlik uchun yangi bodring va pomidor, kechki ovqat uchun guruch yormasi va vinaigrett.
- Shanba. Oltinchi kuni dietada nonushta qilish uchun tuzlangan karam va marvarid yormasiga tayaniladi. Bir necha soatdan so'ng, sabzavotli sho'rva va qovurilgan karamni iste'mol qiling. Kechqurun, sabzavotli salat bilan ovqatlaning.
- Yakshanba. Jo'xori uni bilan nonushta qiling va bir necha soatdan keyin ziravorlar qo'shmasdan mazali krujkalar bilan sabzavotli sho'rva iste'mol qiling. Kechqurun tovuq tuxumi va yangi sabzavotli salat beriladi.
Suyuqlik sifatida siz faqat shakarsiz suv, choy yoki qahvadan foydalanishingiz mumkin. Spirtli ichimliklar, shuningdek shirin gazlangan suv taqiqlanadi. Bir haftalik parhezga rioya qilib, siz 5 kg gacha vazn yo'qotishingiz mumkin.
Qanday mashhur modellar vazn yo'qotadi
Har doim chiroyli raqam bilan porlash uchun taniqli shaxslar o'zlarini ovqat bilan cheklashadi. Ba'zi modellar bir necha yillar davomida parhez ovqatlanish bo'yicha ba'zi ko'rsatmalarga amal qilishgan va o'z maslahatlarini boshqalar bilan bo'lishishdan xursand bo'lishgan:
- O'zingizning yutuqlaringizni jurnalga yozing. Kunduzi, haftasi yoki oyi oxirida sizning dietangizning katta rasmini ko'rish uchun nima yeyayotganingiz va nima ichganligingizni yozib oling. Har ovqatdan oldin kaloriyalarni yozib olish yaxshi bo'lardi.
- Stressni qabul qilmang. Agar sizda yoqimsiz vaziyat bo'lsa, xavotirlar tufayli figurangizni buzmaslik kerak, zavq keltiradigan ishni qilish yaxshidir. Ovqatni nafaqat sevimli mashg'ulotlari bilan, balki fitnes, yugurish va kinoga borish bilan ham almashtirish mumkin.
- Ko'p suv iching. Ko'pgina shifokorlar o'z bemorlariga ko'proq suv ichishni tavsiya qilishadi va bu qoidaga model amal qiladi. Suv metabolizmni tezlashtiradi, qarish jarayonini sekinlashtiradi va ochlikni susaytiradi.
Klaudiya Shiferdan vazn yo'qotish dasturi
Germaniyalik supermodel Klaudiya Sheferning past kaloriyali dietasi 5 kun ichida 3 kg gacha ortiqcha vazn yo'qotishga imkon beradi. Bu dastur "5+" deb ham ataladi, chunki beshinchi kundan keyin oltinchisi keladi, siz o'zingizni mazali narsa bilan erkalashingiz mumkin, lekin soat 16:00 gacha. Hamma ham dasturga dosh bera olmaydi, chunki kuniga atigi 1200 kaloriya iste'mol qilish mumkin.
O'zingizga bir stakan har xil meva va rezavorlar bilan 1 osh qoshiq nonushta qiling. bir qoshiq unib chiqqan don va 100 g qatiq. Taqiqlangan uzum, anjir va banan. Ikki yarim soatdan keyin 100 ml qatiq va 100 ml har qanday sharbatdan tayyorlangan bir stakan mevali ichimlik iching. 1 osh qoshiq no'xat, 1 sabzi, 1 bolgar qalampir, gulkaram, yarim piyoz, petrushka va selderey ildizi bilan tayyorlangan sabzavotli taomdan ovqatlaning. Sos sifatida siz 1 choy qoshiq limon sharbati, 100 g sariyog 'va 1 osh qoshiq aralashmasidan foydalanishingiz mumkin. osh qoshiq zaytun moyi. Peshindan keyin snack uchun tovuq ko'kragi bilan non bo'laklari shaklida sendvich tayyorlang va kechki ovqat uchun - 50 g qaynatilgan guruch va 100 g meva va rezavorlardan palov. Siz natijani payqadingizmi va yana Klaudiya Shifferning ushbu vazn yo'qotish dasturidan o'tishni xohlaysizmi? Oshqozon buzilmasligi uchun kamida bir oy kuting.
Adriana Lima qanday vazn yo'qotmoqda
Hech bo'lmaganda bir marta Victoria's Secret dasturini ko'rgan yoki ichki kiyim brendining muxlisi bo'lgan har bir kishi, Adriana Limaning qanday ko'rinishini yaxshi biladi. Modelning o'zi uning hayotida hech qanday parhez yo'qligini da'vo qilsa -da, u ko'pincha namoyishdan oldin qattiq ovqatlanish kurslariga murojaat qiladi.
Adriana bir marta namoyishdan 12 soat oldin hatto suv ichishdan bosh tortgan. Modelga ko'ra, bunday cheklovning natijasi 3,5 kg vazn yo'qotish bo'lishi mumkin. Albatta, yulduz bunday harakatlar qilishni maslahat bermaydi, to'g'ri muvozanatli dietaga rioya qilish yaxshiroqdir. Sabzavot pyuresining kichik qismini nonushta qilish mumkin. Mayizli tvorog va ichimlik sifatida shakarsiz qahva ham mos keladi. Yangi sabzavotlar va bug'li baliqlarni iste'mol qiling yoki yog'siz go'shtni qaynatib oling. Kechqurun mevali salat tayyorlang yoki yashil sabzavotlar iste'mol qiling. Aytgancha, asosiy ovqatlar orasida siz nordon mevalarni yoki asalni yeyishingiz mumkin. Ichish yoki gazsiz mineral suvni tez-tez ishlatish haqida unutmang.
Adriana Lima samarali vazn yo'qotish uchun quyidagi ovqatlanish qoidalariga rioya qilishni tavsiya qiladi:
- Tuz va shakar haqida unutmang. Albatta, bu ingredientlarni dietangizdan butunlay chiqarib tashlash juda qiyin, lekin siz ularning iste'molini sezilarli darajada cheklashga harakat qilishingiz mumkin. Aytgancha, kamida ikki hafta shakar va tuzsiz bajarishga harakat qiling va siz tanangiz allaqachon bunga o'rganib qolganini tushunasiz.
- Kofein va spirtli ichimliklar haqida unutmang. Spirtli ichimliklar - bu organizm uchun keraksiz kaloriya (alkogolli kokteyllarda hali ko'p shakar mavjud), ular darhol yog'ga aylanadi. Bu metabolik jarayonlarni sekinlashtiradi va mushaklarning o'sishiga salbiy ta'sir qiladi. Agar ortiqcha vazn bilan birga yurak -qon tomir tizimi bilan bog'liq muammolar bo'lsa, spirtli ichimliklardan ehtiyot bo'ling.
- Fraksiyonel ovqatlarga yopishib oling. Agar siz taniqli supermodel kamdan -kam ovqatlanadi deb o'ylasangiz, adashasiz. Adriana Lima kuniga 5-6 marta ovqatlanadi, lekin kichik qismlarda. Kesirli ovqatlanish - bu ortiqcha ovqatlanishni nazorat qilishning ajoyib usuli.
- Makaron, non mahsulotlari va qulay ovqatlardan saqlaning. Nega tanani yog'li birikmalar shaklida saqlanadigan oddiy uglevodlar bilan to'yintirish kerak?!
- Minimal pishirilgan ovqatlarni iste'mol qiling. Tovoqni issiqlik bilan ishlov berishdan oldin, mahsulot tanaga foydali bo'lgan ko'plab ozuqaviy moddalarni yo'qotmasligi uchun yangi ovqat iste'mol qilish yaxshiroqmi, deb o'ylab ko'ring.
- Faqat yog'siz go'shtni iste'mol qiling. Agar siz o'zingizni vegetarian deb hisoblasangiz, unda siz bu nuqtadan butunlay voz kechishingiz mumkin, aks holda siz go'shtli taom tayyorlash uchun aynan nimani ishlatishni yoqtirishingiz kerak. Faqat yog'siz go'shtni tanlang (tovuq, quyon, kurka, dana, mol go'shti).
- Bir osh qoshiq asalsiz ketmang. Atıştırmalıklar uchun, model, ajoyib antioksidant bo'lgan nordon mevalar yoki asaldan foydalanishni tavsiya qiladi.
Miranda Kerrning tavsiyalari
Victoria's Secret "farishtalari" ning mashhur top -modeli Miranda Kerr o'zining jozibasi tufayli dunyo podiumlarini zabt etdi. Millionlab ayollar va erkaklar uning qiyofasiga qoyil qolishadi, lekin shunday chiroyli shakllarga ega bo'lish uchun Miranda nafaqat jismoniy tarbiya uchun vaqt ajratadi, balki quyidagi tamoyillarga amal qilib to'g'ri ovqatlantiradi:
- Qon guruhiga ko'ra ovqatlaning. Amerikalik shifokor Jeyms D'Adamoning ta'kidlashicha, oziq -ovqat, ularni ishlatadigan odamning qon guruhiga qarab, foydali va zararli bo'linadi. Turli xil qon guruhlari uchun bir xil ovqatlar to'plami har xil natijalarga olib keladi. O'zingizning qon guruhingizni bilgan holda, siz dietadan yomon hazm bo'ladigan ovqatlarni chiqarib tashlashingiz mumkin, shu bilan vazn yo'qotishda ajoyib natijalarga erishasiz. Miranda - ikkinchi qon guruhining egasi, shuning uchun u ikra, turli rezavorlar, dukkakli, donli va boshqa mahsulotlarga ko'proq e'tibor berib, kamroq go'sht eyishga harakat qiladi.
- Ko'p suv iching. Top model tan olishicha, u har doim shifokorlarning ichish haqidagi tavsiyalariga amal qiladi. Miranda kuniga taxminan ikki litr ichimlik suvini iste'mol qiladi, bu uning terisi va umumiy ko'rinishida aks etadi.
- Ko'p meva va sabzavotlar bor. Iloji boricha Miranda tanani meva va sabzavotlardan olingan foydali vitaminlar va mikroelementlar bilan to'yintirishga harakat qiladi, bu esa ovqat hazm qilishni yaxshilaydi, shuningdek tananing umumiy holatini oshiradi.
Nonushta uchun Miranda Kerr bir chashka shakarsiz choy, zanjabil qo'shilgan toza gaz yoki bir bo'lak limon ichishi mumkin. Oziq -ovqat uchun, model ba'zida mevali salat yoki tuxum va pishgan avakado bilan tushdi. Bir necha soat o'tgach, siz yana ichishingiz va oz miqdorda turli xil yong'oqlar bilan atıştırmalık qilishingiz mumkin. Tushlik shunday ko'rinishi mumkin - orkinos salatasi, bir bo'lak non va shakarsiz yashil choy. Kechqurun, eng yaxshi model ko'pincha qovurilgan qizil ikra bilan yangi sabzavotlarni iste'mol qiladi va yotishdan 3-4 soat oldin - shakarsiz choy va mevalar.
Mashhur modellarning video tavsiyalari:
