Gormonlarning qanday turlari va mushaklarni kuchaytirish uchun gormonlarni qanday to'g'ri boshqarishni bilib oling. Umuman olganda, bizning har qanday harakatimiz tanadagi gormonal javobni keltirib chiqaradi. Bu moddalar tananing barcha harakatlarini boshqaradi va sportchilar o'z gormonlarini qanday boshqarishni bilishlari muhim. Eslatib o'tamiz, gormonlar endokrin tizim tomonidan sintez qilingan maxsus moddalardir. Qonga kirgandan so'ng, ular maqsadli to'qimalarga ko'chiriladi va u erda retseptorlarning ayrim turlari bilan ta'sir o'tkazadi. Sportda yuqori natijalarga erishish uchun sportchilar bu kuchli moddalarning asosiy tamoyillari bilan tanish bo'lishi kerak.
Gormonlar ta'sirida mushak to'qimasida qanday o'zgarishlar ro'y beradi?
Mushak to'qimasidagi eng muhim o'zgarish - kontraktil oqsil birikmalarining miyozin va aktin miqdorining oshishi. Albatta, davom etayotgan o'zgarishlar bu bilan cheklanmaydi. Masalan, tez-tez sun'iy yo'ldosh hujayralari deb ataladigan, kontraktil bo'lmagan protein birikmalarining jarayonlari faollashadi. Natijada, ular mushaklarning kontraktil apparatining bir qismiga aylanadi.
Bu mexanizmlar kuch -quvvat mashqlari orqali faollashadi. Agar siz mushaklarning oqsil tuzilmalarini yo'q qilish jarayonlarini sekinlashtirish va ularni yaratish reaktsiyalarini tezlashtirish tamoyillarini tushunsangiz, sportda ijobiy natijalarga erishishingiz mumkin. Bu jarayonlarga maksimal darajada testosteron, somatotropin, insulin, shuningdek insulinga o'xshash o'sish omili ta'sir ko'rsatadi.
Shuningdek, siz katabolik gormonal moddalar, xususan, kortizol haqida bilishingiz kerak. Mushak tolalari jismoniy faollik bilan qanchalik faol rag'batlantirilsa, gipertrofiya jarayoni shunchalik kuchli bo'ladi. Shuningdek, gormonal moddalar mushak to'qimalarining tolalari tuzilishiga ta'sir qilishi mumkin.
Ilmiy dunyoda "kalit va qulf" nazariyasi mavjud, unga ko'ra har bir gormonal modda ma'lum turdagi retseptorlari bilan o'zaro ta'sir qilishi mumkin. Retseptorlar qulf rolini o'ynaydi va gormonlar uning kalitidir. Qulf ochilganda, hujayra harakat uchun ma'lum signal oladi.
Barcha hujayralar yadrolari gormonlar yuboradigan xabarni taniy oladigan genetik materialni o'z ichiga oladi. Natijada anabolik yoki katabolik reaktsiyalar faollashadi. Hujayra moslashish qobiliyatining maksimal darajasiga yetganda, u endokrin tizim signallariga javob bermaydi.
Qanday turdagi gormonlar bor?
Gormonlarni qanday boshqarishni tushunish uchun siz ushbu moddalarning turlarini tushunishingiz kerak. Bu erda murakkab narsa yo'q, chunki ularning ikkitasi bor - polipeptid va steroid gormonal moddalar. Ular mushak to'qimalariga turli xil ta'sir ko'rsatadi. Jinsiy bezlar va buyrak usti bezlari steroid tipidagi gormonlarni sintez qiladi. Cho'zilgan mushak hujayralari (sarkolemma) tarkibida gormonal modda eriganida, u retseptorlarga ta'sir qila boshlaydi. Natijada hujayra faollashadi. Gormon hujayra yadrosiga kirgandan so'ng, oqsil birikmalari sintezi uchun maxsus kodlangan elementlar ochiladi.
Gormonlarning barcha retseptorlari komplekslari genlarda faqat ma'lum tartibga solish mexanizmlarini aniqlashga qodir. Bu sodir bo'lgandan so'ng, xabarchi RNK molekulalari qayta ishlanadi va sarkoplazmaga etkaziladi, u erda ular oqsil birikmalariga aylanadi. Polipeptid gormonlari, o'z navbatida, omin zanjirlaridan iborat. Bu gormonal moddalar guruhiga o'sish gormoni va insulin kiradi. Ular yog'da eriy olmasligi sababli, ular sarkolemma ichiga kira olmaydi. Hujayralar orqali ma'lumot uzatish uchun ular yordamchi moddalardan foydalanishga majbur.
Kuchli mashqlar va gormonlar
Gormonlarni qanday boshqarish kerakligi haqidagi savol, birinchi navbatda, kuch sporti fanlari vakillarini qiziqtiradi. Yuqorida aytganimizdek, og'irliklar bilan mashq qilish mushak to'qimasida jiddiy o'zgarishlarga olib kelishi mumkin. Bu mushaklarning o'sishiga va ishlashiga yordam beradigan gormonlar. Kuchli jismoniy zo'riqish ta'siri ostida ichki sekretsiya bezlari gormonal moddalarni sintez qiladi.
Ular axborotni uzatishga mo'ljallangan va natijada tanada ma'lum reaktsiyaga sabab bo'ladi. Shuni esda tutish kerakki, bajariladigan harakatlarning turi va davomiyligi asosan sintezlangan gormonlar turini va natijada tananing javobini aniqlaydi. Kuchli mashg'ulotlardan so'ng gormonal moddalar kontsentratsiyasining ortishi chidamlilik mashqlari bilan rag'batlantiriladigan javoblardan sezilarli farq qiladi.
Og'irliklar bilan mashq qilish, bajariladigan harakatlarning o'ziga xosligi tufayli, boshqa mashqlarni bajarishda harakatsiz qoladigan ba'zi motor birliklarini o'z ichiga oladi. Buning sababi, ko'rib chiqilayotgan dvigatellar yuqori sezuvchanlik chegarasiga ega va mashqlarga faqat ma'lum kuch sarflangandan keyingina javob beradi, bu faqat og'irlik yordamida amalga oshirilishi mumkin.
Dvigatel birliklari ishga tushirilgandan so'ng, ularda joylashgan mushak tolalari ham faollashadi. Bu hujayralar sarkolemmasining jiddiy stress ostida bo'lishiga olib keladi. Natijada mushak tolalari membranalarining o'tkazuvchanlik indeksi o'zgaradi va ozuqa moddalari hujayralarga kiradi. Shuningdek, yuqorida tavsiflangan hamma narsa sintez jarayonlariga va retseptorlarning sezuvchanlik ko'rsatkichiga ta'sir qiladi.
Trening paytida va undan keyin tanada ko'p miqdorda gormonal moddalar sintezlanadi. Bu faqat katabolik reaktsiyalarni bostirish va kontraktil oqsil birikmalarining sintezini tezlashtirish maqsadida qilingan. Agar jismoniy faollik haddan tashqari yuqori bo'lib chiqsa, mushak to'qimalarida teskari jarayonlar sodir bo'ladi va hujayralarning yo'q qilinishi boshlanadi.
Sportchi o'sib ulg'aygan sayin, kontraktil oqsillarni sintez qilish tezligi mushaklarning o'sishi fonida pasayadi. Bunday holatda kuch -quvvat mashqlarining asosiy maqsadi katabolik gormonlar faoliyatini bostirishdir. Shuni ham yodda tutish kerakki, gormonlar faqat siz darsda ishlagan mushaklaringizga ta'sir qiladi. Shuning uchun mashqlarni almashtirish kerak bo'ladi. Faqat stimulyatsiya qilingan mushak tolalarini o'zgartirish mumkin. Agar sportchi har bir mashg'ulotda bir xil harakatni bajarsa, tolalarning o'sishi optimal bo'lmaydi, chunki oxirgi marta xuddi shu tolalar ishga jalb qilingan. Aytaylik, yuk burchagini o'zgartirish kifoya, va vaziyat o'zgaradi.
Mushak to'qimalarining gormonal moddalarga reaktsiyasi bir qancha omillarga bog'liq. Qondagi gormonlar kontsentratsiyasi yuqori bo'lganda, ularning retseptorlari bilan o'zaro ta'sir qilish ehtimoli oshadi. Barcha hujayralar o'zlarining rivojlanishi uchun oldindan aniqlangan genetik imkoniyatlarga ega. Bu chegaraga qanchalik yaqin bo'lsa, retseptorlari gormonal moddalarga shunchalik zaif javob beradi. Tana tiklanishiga etarlicha vaqt berish juda muhim. Agar siz savodsiz ishlab chiqilgan o'quv dasturidan foydalansangiz, unda teskari natijalarga erishish ehtimoli katta - katabolik jarayonlar faollashadi. Shuni ta'kidlash kerakki, mushak tolalari gipertrofiyasi jarayonlariga turli omillar ta'sir ko'rsatadi. Agar kuch parametrlarining o'sishi haqida gapiradigan bo'lsak, bu erda nafaqat gormonal moddalarning ta'siri katta. Bu masalada asab tizimi va uning eng ko'p motorli bo'linmalarni faollashtirish qobiliyati katta rol o'ynaydi.
Testosteron gormoni va mushaklarning o'sishi
Agar siz gormonlaringizni qanday boshqarishni bilmoqchi bo'lsangiz, unda siz barcha asosiy gormonal moddalar haqida ma'lumotga ega bo'lishingiz kerak. Siz tushunishingiz kerakki, qondagi u yoki bu gormonning yuqori konsentratsiyasi hujayralarda tegishli reaktsiyalar paydo bo'lishini anglatmaydi. Shu bilan birga, gormon molekulalarining retseptorlari bilan muvaffaqiyatli o'zaro ta'siri ehtimoli yuqori. Mushaklar hajmi oshishi uchun kataboliklarga qaraganda anabolik gormonlarning yuqori konsentratsiyasiga erishish kerak.
Bu gormon nafaqat sportchilarga, balki oddiy odamlarga ham yaxshi ma'lum. Ko'p sonli jinoyatlar, yurak mushaklarining muammolari va qon tomirlari ko'pincha bu modda bilan bog'liq. Bundan tashqari, hamma biladiki, testosteron mushak massasini olishga yordam beradi.
Testosteron oqsil birikmalari va somatotropin sinteziga bilvosita ta'sir ko'rsatadi. O'sish gormoni kontsentratsiyasining oshishi insulinga o'xshash omil sintezining tezlashishiga olib keladi. Erkak gormoni markaziy asab tizimiga ta'sir qiladi. Bu gormonning muhim xususiyati, chunki natijada neyrotransmitterlarning kontsentratsiyasi, shuningdek nerv-mushak ulanishlari soni ortadi. Bularning barchasi gipertrofiya jarayonlarining tezligiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Bundan tashqari, biz kuch parametrlarini oshirishda asab tizimining rolini allaqachon qayd etganmiz.
Gormon sintezidan so'ng, globulin (transport oqsil birikmasi), testosteron molekulalarini to'qimalarga tashiydi. Retseptorlar bilan ta'sir o'tkazgandan so'ng, xabar faollashadi, so'ngra mushak tolasining yadrosiga uzatiladi. Shuni esda tutish kerakki, oqsil birikmalarini sintez qilish jarayoni bir qator hodisalar natijasidir. Qondagi gormon kontsentratsiyasini oshiradigan bir necha usullar mavjud:
- Dars taxminan bir soat davom etishi kerak.
- Ko'p yondashuvlar amalga oshiriladi.
- Asosiy mashqlar qo'llaniladi.
- To'plamlar orasidagi dam olish davomiyligi bir daqiqadan oshmaydi.
- Og'irliklar maksimal og'irlikning 80-90 foizini tashkil qiladi.
Sport zaliga tashrif buyurganlar, ehtimol, massa olish uchun chayqalish yoki o'lik yuk ko'tarish kerakligi haqidagi iborani ko'p marta eshitgan. Amalda, bu shunday bo'ladi, chunki bu tananing maksimal gormonal javobiga erishishga imkon beradigan asosiy mashqlar. Agar siz mashg'ulotlarda faqat simulyatorlar ustida ishlasangiz, unda sezilarli yutuq bo'lmaydi.
Bu gormonning deyarli barcha tadqiqotlari erkaklar ustida o'tkazilgan. Biroq, bu modda ayol tanasida ham mavjud. Biroq, ayollarda testosteron kontsentratsiyasi kuchli jinsdagidan taxminan o'n baravar past. Jismoniy faollik ayol tanasida testosteron kontsentratsiyasining oshishiga olib kelishi hali isbotlanmagan. Bu shuni ko'rsatadiki, qizlar kuch -quvvat mashqlaridan qo'rqmasliklari kerak. Uning yordami bilan siz nafaqat yog'dan tezda xalos bo'lishingiz, balki mushaklarning holatini yaxshilashingiz mumkin, bu tananing ko'rinishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Gormonlarni qanday boshqarish kerakligi haqidagi barcha ma'lumotlar shu.
