Qanday qilib yuqori kaloriyali dietani shakllantirishni va 12000 kaloriya bilan Maykl Felps kabi ovqatlanishni bilib oling. So'nggi yillardagi eng mashhur suzuvchilardan biri Maykl Felps uzoq vaqtdan beri afsonaviy hisoblangan. Sportchining jismoniy holati ko'plab erkaklarga hasad qiladi. Biroq, uning ovqatlanishini soxta sport deb atashadi va tez orada buning sababini bilib olasiz. Bugun biz sizni Maykl Felpsning aqldan ozgan 12000 kaloriya dietasi bilan tanishishga taklif qilamiz.
Maykl Felps ovqatlanish dasturi
O'z intervyularida Maykl tez -tez aytadiki, u kun bo'yi sakkizdan o'n minggacha kaloriya iste'mol qiladi. U ishlatadigan idishlar orasida katta miqdorda pizza va makaron bor. Bu uglevodli taom saxiylik bilan tuxum va sendvich bilan xushbo'y. Ko'rinib turibdiki, ko'pchilik Maykl Felpsning aqldan ozgan 12000 kaloriya dietasi qanday qilib vazn ortishiga olib kelmaydi?
Ko'p dietologlar bunga ishonishmaydi. Maykl kun davomida juda ko'p kaloriya iste'mol qiladi. Masalan, Pittsburgdagi sport ovqatlanish universiteti direktori Lensli Bonchining aytishicha, buning uchun u kun bo'yi tanaffussiz ovqatlanishi kerak. Boshqa universitet rahbari Kristin Klark ham shunday fikrda. Uning fikricha, bunday miqdordagi ovqatni iste'mol qilish, qayta ishlashga ko'p vaqt kerak bo'ladi.
Bonchi musobaqaga tayyorgarlik ko'rishda o'lchamini (balandligi 193 santimetr va vazni 91 kilogramm) ushlab turish uchun Felpsga har soatda ming kaloriya kerakligini hisoblab chiqdi. Natijada, mutaxassisning fikricha, Mayk kun davomida taxminan olti yoki etti ming kaloriya iste'mol qiladi. Klark, o'z navbatida, sportchining ratsionida maxsus energetik ichimliklar bo'lishini taklif qildi. Ulardan foydalanish tufayli Felps gapiradigan dietaning energiya qiymati ko'rsatkichiga erishiladi.
Maykl Felps qanday ovqatlanadi: kundalik ratsionga misol
Keling, sportchining kundalik ratsionini ko'rib chiqaylik, chunki bu juda qiziq savol:
- Nonushta - qovurilgan tuxumli sendvichlar, pomidor, qovurilgan piyoz, salat, pishloq va mayonez (3 dona), ikki stakan qahva, omlet (5 tuxum), bir stakan bo'tqa, shakar kukunli frantsuz tosti (uchta bo'lak) va uchta krep shokolad chiplari bilan …
- Kechki ovqat - 450 gramm makaron, jambonli sendvich, oq non, mayonez va pishloq (ikki dona), ming kaloriya uchun bir shisha energetik ichimlik.
- Kechki ovqat - bitta pizza, 450 gramm makaron va bir nechta energetik ichimliklar.
Shuni tan olish kerakki, ovqatlanish mutaxassilari ozuqa moddalarining to'g'ri taqsimlanishi nuqtai nazaridan bunday ovqatlanish haqida ijobiy fikrda. Ratsionda meva mavjudligi, ularning fikricha, uni sog'liq uchun yanada foydali qiladi.
Ko'p yog'li ovqatlar iste'mol qila olamanmi?
Sportchilar tanani mashg'ulotlar va musobaqalar uchun zarur bo'lgan energiya bilan ta'minlaydigan parhez ovqatlanish dasturiga rioya qilishlari kerak. Bunga yog'larsiz erishish juda qiyin, lekin ular iloji boricha foydali bo'lishi kerak. Ehtimol, siz hozircha buni tushunasiz. Suhbat to'yinmagan yog'li kislotalar haqida.
Eslatib o'tamiz, bu moddalarning manbalari avakado, urug ', yong'oq, o'simlik yog'i deb baholanishi kerak. Maykl Felpsning aqldan ozgan 12000 kaloriya dietasi haqida gapirganda, sportchi mashg'ulotlarga ko'p kuch sarflashini unutmang. Agar oddiy odam ovqatlanish dasturiga muvofiq ovqatlana boshlasa, semirishni oldini olish mumkin emas.
Ovqatdan keyin jismoniy mashqlar paytida og'irlik hissi bormi?
Bu tabiiy savol, chunki ovqat hazm bo'ladigan vaqtga ega bo'lishi kerak. Ko'pgina sportchilar uchun ovqatni rejalashtirish katta qiyinchiliklarga aylanadi. Bir tomondan, ular tanaga katta miqdorda energiya etkazib berilishini ta'minlashi kerak, boshqa tomondan mashg'ulot paytida og'irlik hissi bo'lmasligi kerak.
Buning uchun Bonchi kokteyllarga e'tibor qaratishni tavsiya qiladi, chunki suyuq oziq -ovqat tanadan ancha tezroq qayta ishlanadi. Misol uchun, qatiq va mevali mussli donli sutdan yaxshiroqdir. Bundan tashqari, ovqatlanish vaqti katta ahamiyatga ega. Bu sportchilarga biz hozir ko'rib chiqqan ikkala muammoni ham hal qilishga imkon beradigan yaxshi tashkil etilgan ovqatlanish jadvali.
Oddiy odamga qancha ovqatlanish kerak?
Agar siz Olimpiya o'yinlari g'olibi bo'lishni rejalashtirmagan bo'lsangiz, kunlik energiya qiymati ikki ming kaloriya ichida bo'lishi kerak. Bu yosh va jismoniy faollik darajasini hisobga olishi kerak. Aytaylik, o'rtacha yugurish yo'lakchasida bir soat davomida 200-700 kaloriya yoqiladi.
O'qish davomida Felps har kuni taxminan uch ming kaloriya iste'mol qiladi. Bu faqat uning basseyndagi mashg'ulotlariga tegishli. Ko'pgina sportchilar kun davomida ikki yoki hatto uch barobar ko'proq kaloriya iste'mol qilishlari kerak. Oddiy odamdan ko'ra. Bu ularga ajoyib formada qolishga va musobaqalarda yaxshi chiqishlariga imkon beradi.
Felps qanday qilib tiklanish, uxlash va ovqatlanishni birlashtiradi?
Hech shubha yo'qki, bu nihoyatda murakkab jarayon. Maykl ko'pincha suzish orasida atigi bir soat dam oladi. Sportchining tanasi har doim yangi g'alabalarga tayyor bo'lishi uchun qattiq ovqatlanish va dam olish rejimiga rioya qilish kerak. Faqat ushbu komponentlarning vakolatli kombinatsiyasi tufayli Felps ko'rsatgan yuqori natijalarga erishish mumkin.
Dars tugaganidan keyin chorak soat ichida sportchi tarkibida uglevodlar va oqsil birikmalari bo'lgan oz miqdordagi ovqatni iste'mol qilishi kerak. Bu tanadagi regenerativ jarayonlarni faollashtiradi. Faqat tiklangan mushaklar yuqori natijalarga erisha oladi. Bonchi barcha sportchilarga mashg'ulotdan so'ng yengil ovqatlanishni tavsiya qiladi va bir -ikki soatdan keyin to'liq ovqatlanishni tavsiya qiladi.
Boshqa sportchilar uchun odatiy bo'lmagan ovqatlanish dasturlari
Biz sizni Maykl Felpsning aqldan ozgan 12000 kaloriya dietasi bilan tanishtirdik, lekin boshqa mashhur sportchilar ham bu borada ustunlik qilishdi. Keling, ba'zi sportchilarning ovqatlanish dasturlarini ko'rib chiqaylik.
- Useyn Bolt. Useyn dietasining energiya qiymati besh ming kaloriya. U tozalangan parhezni tuzishda bezovta bo'lishni istamaydigan sportchilar toifasiga kiradi. 2008 yilgi Olimpiadadagi g'alabasi davomida Bolt McDonald's fastfud restoranlariga muntazam tashrif buyurgan. Uning eng sevimli taomlari - tovuq MakNugjets va u ularni bir vaqtning o'zida 47 ming kaloriya uchun iste'mol qilgan. Shuningdek, sportchi nonushta uchun kartoshka eyishni yaxshi ko'radi.
- Riff Raff. Kun davomida sportchi taxminan to'rt ming kaloriya iste'mol qiladi. Bu kurashchi AQShda juda mashhur va mamlakatimizda unchalik tanilmagan. Tana vazniga erishish uchun u gamburger, barbekyu, pizza va boshqalarni faol iste'mol qiladi.
- Devid Karter. Sportchining kunlik kaloriya tarkibi o'n ming kaloriyaga etadi. Mashhur amerikalik futbolchining vazni taxminan 140 kilogrammni tashkil etadi, lekin ayni paytda uning tanasida juda kam yog'lar bor. Shuningdek, biz sizning e'tiboringizni Karterning qat'iy vegetarian parhezi tarafdoriga qaratamiz. Bu shuni anglatadiki, u barcha kaloriyalarni faqat o'simlik ovqatlar tufayli oladi. Ko'rinib turibdiki, u tez -tez, ya'ni har ikki soatda ovqatlanishi kerak.
- JJ Vatt. Yana bir sportchi, uning oziqlanish dasturi Maykl Felpsning aqldan ozgan 12000 kaloriya dietasidan uzoq emas."Xyuston Texans" himoyachisi (Amerika futboli) kunlik kaloriya qiymati to'qqiz ming kaloriya. Sportchining o'zi intervyularida bir paytlar ko'p miqdordagi yog'ning ahamiyatini tushunganini aytgan. Shundan so'ng, qovurilgan kartoshka va brunch uning eng sevimli taomlariga aylandi.
- Jon Qo'ng'iroq. Jon atigi 3-4 ming kaloriyali kaloriya miqdori bo'yicha oldingi sportchidan ancha orqada. Qiziqarli ko'rinishga ega bo'lgan Call, kulgili sport - akrobolika bilan shug'ullanadi. Bu kuch va akrobatikaning yadro aralashmasi. Jon o'z tanasini kerakli miqdorda energiya bilan ta'minlash uchun har hafta taxminan 45 kilogramm parranda go'shtini iste'mol qilishi kerak. Ko'pincha, uni kartoshka yoki guruch bilan birga pechda pishiradi.
- Dueyn (Rok) Jons. Hozir mashhur kino aktyor har kuni taxminan besh ming kaloriya iste'mol qiladi. Eslatib o'tamiz, ilgari Dueyn taniqli kurashchi bo'lgan va sport karerasini tugatgandan so'ng, u kinoga ko'chib o'tgan. U baliq ovqatlaridan va boshqa dengiz mahsulotlaridan aqldan ozadi. Har kuni aktyor bir kilogramm baliq iste'mol qiladi. Shu bilan birga, Dueynning ovqatlanish jadvaliga, shuningdek, ruh so'ragan narsani yeyadigan bo'sh kunlar ham kiradi. Bir kuni, taxminan 150 kun davom etgan uzoq parhezdan so'ng, Jons bir kunda 21 ta kek, 12 ta krep va ikkita pizza iste'mol qildi. Shundan so'ng, bu rekordni takrorlamoqchi bo'lganlar bor edi va ularning natijalari haqida YouTubeda bilib olishingiz mumkin.
- Nik Hardvik. Nikning dietasi kuniga 5000 kaloriya. Endi bu amerikalik futbolchi sport karerasini tugatdi va ovqatlanishda o'zini tuta boshladi. Yaqinda u paleo dietasining tarafdori bo'ldi.
- Maykl Arnshteyn Mashhur marafonchi - faol meva yeyuvchi va kun davomida to'rtdan olti minggacha kaloriya iste'mol qiladi. U aminki, uning sport sohasidagi muvaffaqiyati to'liq mevalarga bog'liq. Frutoriya dietasiga o'tgandan so'ng, u bir nechta rekordlarni o'rnatishga muvaffaq bo'ldi.
Bu ko'p miqdorda oziq -ovqat iste'mol qiladigan sportchilar. Umuman olganda, bu holda yaxshi natijalarga ishonish qiyin. Sportchilar juda ko'p energiya sarflaydilar va ular ko'p va tez -tez ovqatlanishlari kerak. Xuddi shu Maykl Felps, boshqa narsalar qatorida, yuqori metabolizmga ega. Parhezshunoslar uning aqldan ozgan 12000 kaloriyali dietasini ko'rib chiqishda buni eslashni unutmaydilar.
Biz Mayklning kundalik menyusiga misol keltirganimizda, ehtimol siz uglevodli ovqatlar miqdoriga e'tibor qaratgandirsiz. Sport karerasi tugagandan so'ng, ko'p miqdorda ovqat iste'mol qilish zarurati yo'qoladi. Tasodifiy fitnes ixlosmandlari va professional sportchilarning mashg'ulotlarini solishtirmang. Birinchisi, bir necha barobar kam energiya sarflaydi va bunday ovqatga muhtoj emas.
Bu shuni ko'rsatadiki, Maykl Felpsning aqldan ozgan 12000 kaloriyali dietasiga hayron bo'lishning hojati yo'q. Biroq, bu deyarli barcha mashhur professional sportchilarga tegishli. Bodibilding yulduzlari, shuningdek, ommaviy o'sish davrida juda ko'p kaloriyalarni iste'mol qiladilar, aks holda ular ajoyib natijalarga erisha olmaydilar.
10 000 kaloriya dietasi uchun quyida ko'ring:
