Testosteronning mushaklarning o'sishiga ta'siri haqida hamma biladi. Uning qondagi darajasi turli omillarga bog'liq. Bodibilding ovqatlanishining testosteronga ta'siri haqida bilib oling. Testosteron - bu erkak tanasida moyaklar joylashgan maxsus hujayralar tomonidan ishlab chiqariladigan steroid gormon, ayollarda esa tuxumdonlar uning sintezi uchun javobgardir. Testosteron oqsil sintezini rag'batlantirib, mushak to'qimalarida oqsil birikmalarining metabolizmini tartibga soladi. Bugungi kunga kelib, gormon oqsil birikmalarining parchalanishiga qanday ta'sir ko'rsatishi aniq aniqlanmagan. Yog 'to'qimalarida, bu modda lipidlarning organizm tomonidan ishlatilishini va lipoprotein lipazasining faolligini to'xtatishga qodir. Bugun maqolada bodibildingda parhez va ovqatlanishning testosteronga ta'siri muhokama qilinadi.
Testosteron darajasidagi ozuqaviy o'zgarishlar
Sog'lom erkaklar organizmida past kaloriyali ovqatlanish dasturlarining testosteron sinteziga ta'siri bo'yicha tadqiqotlar o'tkazildi. Oz miqdordagi yog'ni o'z ichiga olgan ovqatni iste'mol qilgandan so'ng, erkak gormoni darajasida sezilarli o'zgarishlar bo'lmadi. Ammo aniqlanishicha, yog'li ovqatdan to'rt soat o'tgach, gormon darajasi o'rtacha 30%ga kamaygan.
Olimlarning ta'kidlashicha, qon gormonlari darajasining pasayishi dihidrotestosteron, estron, luteinizing gormoni, estradiol kabi boshqa gormonlar bilan hech qanday aloqasi yo'q. Shuningdek, jinsiy gormonni bog'lash qobiliyatiga ega bo'lgan globulin sezuvchanligi pasaygani yo'q. Olingan natijalar tufayli oz miqdordagi uglevodlarni o'z ichiga olgan yog'li ovqatlar testosteron sintezining pasayishiga yordam beradi, deb aytish mumkin edi. Bu fakt boshqa tajribalar davomida tasdiqlandi, bunda erkak gormonining darajasi o'rtacha 20%ga, erkin gormon esa 23%ga kamaydi.
Shuningdek, olimlar turli xil kelib chiqishi oqsil birikmalariga boy oziq -ovqat iste'moli o'rtasida bog'liqlik o'rnatdilar. Oziq -ovqat mahsulotlaridan foydalanganda testosteron darajasi 20%dan oshdi. Shuni ta'kidlash kerakki, yog'siz go'sht ham dietaga kiritilgan. Shuni tan olish kerakki, bu tajriba natijalari avvalgi tajribaga zid keladi, chunki yog'li ovqatlar erkak gormoni darajasining pasayishiga yordam beradi. Biroq, oziq -ovqat tarkibi, masalan, yog 'turi, testosteron darajasiga katta ta'sir ko'rsatishi aniqlandi. Har qanday ovqatni iste'mol qilgandan so'ng, testosteron tarkibining pasayishi va luteinizing gormon darajasining oshishi qayd etildi. Shu bilan birga, globulin miqdori bir xil darajada qoldi.
Shuni ta'kidlash kerakki, og'iz orqali glyukoza bardoshlik testidan so'ng testosteron tarkibidagi o'zgarishlarni o'rganish. Shu bilan birga, shuni ta'kidlash kerakki, deyarli barcha bunday tajribalar ayollar ishtirokida o'tkazilgan. Faqat bitta tadqiqot erkaklar bilan bog'liq. Uning natijalariga ko'ra, ikki soat ichida testosteron darajasi bir vaqtning o'zida luteinizing gormonining ko'payishi bilan kamaygan. Yuqorida aytib o'tganimizdek, tadqiqotda faqat erkaklar qatnashgan. Boshqa shunga o'xshash tadqiqotlar natijalariga ko'ra, bodibildingda parhez va ovqatlanishning ayol tanasida testosteronga ta'siri haqida faqat xulosa chiqarish mumkin. Ayol tanasida glyukoza bardoshlik testidan so'ng testosteron darajasi ham pasayadi. Buni qisman gormonlar darajasidagi tabiiy kundalik tebranishlar bilan izohlash mumkin.
Bodibildingda dieta va ovqatlanishning testosteronga ta'siri bo'yicha o'tkazilgan tadqiqotlarning qisqacha xulosasini xulosa qilib, ovqatdan so'ng testosteronning kamayishi haqida gapirish mumkin. Erkak tanasida bu insulin tarkibining o'zgarishi va bu gormon va testosteronlar o'rtasida teskari aloqa paydo bo'lishi bilan bog'liq. Ayol tanasida bu gormonlar o'rtasida ijobiy teskari aloqa mavjud.
Testosteron darajasida jismoniy mashqlar bilan bog'liq o'zgarishlar
Kuch mashqlarini bajarishda erkak gormoni sintezining keskin oshishi kuzatiladi va uning cho'qqisi harakatlarning tugash davriga to'g'ri keladi va bir soatdan keyin erkak gormonining tarkibi normal holatga qaytadi.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, mashg'ulotdan ikki soat oldin va keyin tarkibida oqsil bo'lgan ichimliklar testosteron sintezini kuchaytiradi. Ushbu tajribada, sub'ektlar uch kun davomida bir xil o'quv dasturidan va ozuqaviy qo'shimchalardan foydalanishdi.
Erkak gormoni darajasining maksimal pasayishi mashg'ulot tugagandan so'ng qayd etildi, bu testosteron darajasini tartibga solish mexanizmini ko'rsatishi mumkin. Protein va uglevod qo'shimchalarining testosteron darajasiga ta'sirini o'rganish ham o'tkazildi va birlashtirilganda. Oziqlantiruvchi qo'shimchalar mashg'ulot boshlanishidan oldin va u tugaganidan ikki soat o'tgach iste'mol qilingan. Barcha holatlarda, mashg'ulot tugagandan so'ng yarim soat ichida testosteron sintezining pasayishi qayd etilgan. Erkak gormoni darajasi faqat besh soatdan keyin tiklana boshladi.
Boshqa tajribada, tadqiqotchilar aralash oziq -ovqat va izokalor ichimliklar iste'moli o'rtasida bog'liqlik o'rnatmoqchi bo'lishdi. Ta'kidlanishicha, tanadagi testosteron miqdori mashg'ulot tugagandan so'ng yarim soatda, 2, 3, 4, 5 va 8 soat ichida kamaygan.
Agar biz bodibildingda dieta va ovqatlanishning testosteronga ta'sirini sarhisob qilsak, shuni aytish mumkinki, mashg'ulotdan oldin va keyin ovqat eyishni ro'za tutish bilan solishtirish mumkin. Buning sababi gormon ishlab chiqarishning kamayishi yoki uning metabolik klirensining oshishi bo'lishi mumkin. Siz ishonch bilan ayta olasizki, erkak gormoni darajasining pasayishi luteinizan gormon darajasi bilan bog'liq emas.
Shu sababdan aytishimiz mumkinki, testosteron ishlab chiqarish tezligi doimiy bo'lib qoladi va, ehtimol, gormon tarkibining kamayishi moyaklarning luteinizan gormonga sezuvchanligining pasayishi bilan bog'liq.
Ushbu videoda testosteron haqida kognitiv ma'lumotlar:
