Yozgi ovqatlanishning xususiyatlari va qoidalarini bilib oling. Tana vitaminlar olishi uchun dietani qanday tuzish kerak, lekin shu bilan birga tana vazni asta -sekin kamayadi. Agar sizda ozish va figurangizni to'g'rilash istagi bo'lsa, yozda parhezga rioya qilish yaxshidir. Yilning bu davrida ko'proq vaqt ochiq havoda o'tkaziladi, qoida tariqasida faol hayot boshlanadi. Sohilda barchangizni chiroyli figurangiz bilan zabt etish istagi vazn yo'qotish uchun eng yaxshi stimulyatordir. Yozda juda ko'p miqdordagi yangi meva va sabzavotlar pishadi, bu to'g'ri ovqatlanishga yordam beradi, lekin ayni paytda minimal kaloriya iste'mol qiladi. Natijada, nafaqat asta -sekin vazn yo'qotish, balki butun organizmning shifo topishi kuzatiladi. Juda oddiy yozgi parhez sizga ajoyib natijalarga erishishga yordam beradi.
Yozda qanday to'g'ri ovqatlanish kerak?
Yozning kelishi bilan kayfiyat yaxshilanadi, toza havoda ko'proq vaqt o'tkazish, tabiatda va suvda dam olish istagi paydo bo'ladi. Ko'pincha, jismoniy faollikning oshishi va issiq ob -havo natijasida ishtahaning asta -sekin pasayishi kuzatiladi.
Gap shundaki, sovuq mavsumda tana tanani isitishga ko'proq energiya sarflaydi, shuning uchun ratsionda doimo energiya talab qiladigan va juda kaloriyali idishlar mavjud. Yozning kelishi bilan ular asta -sekin engil sovuq sho'rvalar, mevalar, sabzavotlar, rezavorlar bilan almashtiriladi. Shuning uchun qo'shimcha funtdan voz kechish ancha osonlashadi.
Yozgi parhez paytida ko'p miqdorda o'simlik ovqatlariga asoslangan parhez alohida tanlanadi. Balansli menyuni ishlab chiqish juda muhim, buning natijasida tanani yaxshi jismoniy holatda ushlab turish oson bo'ladi. Kilogramm yo'qotish uchun yozgi parhezdan foydalanib, siz bir necha kun ichida ozishingiz mumkin.
Yozgi ovqatlanish bo'yicha maslahatlar
Professional dietologlar yozgi jazirama boshlanishi bilan engil ovqatlarga o'tishni maslahat berishadi. Masalan, mavsumiy sabzavotlar, yangi rezavorlar va mevalar, shu jumladan turli xil sut mahsulotlari ideal. Bunday parhez nafaqat tanangizni barcha kerakli oziq moddalar bilan to'yintirishga, balki sog'lomlashtirish kursini samarali o'tkazishga ham yordam beradi.
Ratsioningizga iloji boricha engil va sog'lom ovqat qo'shsangiz, sog'liq uchun foydalari bilan tezda vazn yo'qotishingiz mumkin. Tananing nafaqat vitaminlar bilan to'yinganligi, balki terisi ham tekislanadi, tazelik qaytadi, elastik va elastik bo'ladi.
Yozda, shuningdek, go'shtli idishlarni iste'mol qilishni kamaytirish tavsiya etiladi. Ularni ratsionga haftasiga 3 martadan ko'p bo'lmagan miqdorda kiritishga ruxsat beriladi. Boshqa kunlarda ularni yong'oq, loviya va tuxum bilan almashtirish mumkin. Ko'p miqdorda oqsillar, yog'lar va uglevodlarni o'z ichiga olgan ovqatlardan foydalanish kamayadi yoki ular dietadan butunlay chiqarib tashlanadi. Eng oson kaloriya tarkibiga ega bo'lgan taomlar foydasiga tanlovni to'xtatish, oson hazm bo'ladigan ovqatlarni tanlash yaxshidir.
Shu bilan birga, yozgi issiqda suvsizlanishni oldini olish uchun iloji boricha ko'proq suyuqlik ichish kerakligini unutmasligimiz kerak. O'rtacha jismoniy faollik va normal havo harorati bilan siz kun davomida taxminan 1 litr suyuqlik ichishingiz kerak.
Issiq mavsum boshlanishi bilan odam faol terlashni boshlaydi, shuning uchun tanaga ko'proq suyuqlik kerak bo'ladi. Shuning uchun odatdagi ichimlik rejimini qayta ko'rib chiqish juda muhimdir.
Yozda nafaqat toza suvni, balki berry va mevali kompotlarni, yashil choyni, mevali ichimliklarni ichish foydalidir, shu bilan birga siz turli xil shakarli gazlangan ichimliklardan butunlay voz kechishga harakat qilishingiz kerak.
Tez yozgi parhez
Yozda nisbatan qisqa vaqt ichida ozish mumkin va 5 kunga mo'ljallangan parhez yordamga keladi. Uning ratsionida o'simliklardan olingan, yog'lar va murakkab uglevodlar deyarli bo'lmagan muvozanatli ovqatlar mavjud.
Issiq mavsumda ovqatlanishning kichik cheklovlariga rioya qilish oson. Shuning uchun yozgi parhez bir necha kun ichida bir necha kilogramm ortiqcha vazn yo'qotishga imkon beradi, shu bilan birga ovqatlanish nafaqat mazali, balki sog'lomdir.
5 kun davomida yozgi parhezning quyidagi dietasiga rioya qilish tavsiya etiladi:
Birinchi kun:
- Nonushta - tost yoki non, bir stakan shakarsiz choy;
- Ikkinchi nonushta-kam yog'li tvorogning bir qismi (160-210 g);
- Tushlik - sabzavotli sho'rvaning bir qismi (karam, kartoshka, pomidor, sabzi, piyoz va h.k.), lekin qovurmasdan yog'siz baliq (100 g) qo'sha olasiz;
- Kechki ovqat - qovurilgan sabzavotlar alohida -alohida yoki bir qismi (har xil karam, piyoz, pomidor, qovoq, sabzi, loviya, baqlajon, bolgar qalampiri va boshqalar). Tayyor taomni kichik bo'lak non bilan eyish mumkin.
Ikkinchi kun:
- Nonushta - bir chashka shakarsiz qahva, bir nechta yong'oq.
- Ikkinchi nonushta - kam yog'li tvorogning bir qismi (200 g).
- Tushlik - go'shtli bulonda sabzavotli sho'rvaning bir qismi, siz yog'siz mol go'shti (100 g) qo'sha olasiz.
- Kechki ovqat - alohida -alohida pishirilgan sabzavotlar yoki sabzavotli güveç (piyoz, pomidor, baqlajon, qovoq, har xil karam navlari, sabzi, loviya va boshqalar). Tayyor taomni kichik bo'lak non bilan eyish mumkin.
Uchinchi kun:
- Nonushta - tost yoki javdar nonining bir bo'lagi, yangi shakarsiz qahva.
- Ikkinchi nonushta - smorodina yoki malina rezavorlari qo'shilgan bir stakan kam yog'li kefir (150 g).
- Tushlik - go'shtli bulonda pishirilgan sabzavotli sho'rvaning bir qismi, lekin qovurmasdan tovuq filesi (100 g) qo'sha olasiz.
- Kechki ovqat - suvda qovurilgan yoki yog'siz bug'langan sabzavotlar (masalan, sabzi, pomidor, bolgar qalampir, loviya, piyoz, baqlajon, oshqovoq, qovoq va boshqalar), javdar nonining kichik bo'lagi bilan.
To'rtinchi kun:
- Nonushta - bir stakan shakarsiz yashil choy, tost.
- Ikkinchi nonushta - karam va qaynatilgan tuxumli yangi salatning bir qismi.
- Tushlik - mavsumiy sabzavotlar bilan yog'siz sho'rvaning bir qismi, siz yog'siz baliq (100 g) qo'sha olasiz.
- Kechki ovqat - bug'langan yoki qovurilgan sabzavotlar, bir bo'lak qora non.
Beshinchi kun:
- Nonushta - yangi rezavorlar (150 g), bir stakan shakarsiz qora choy.
- Ikkinchi nonushta - bir stakan kefir va bir juft yong'oq.
- Tushlik - go'shtli bulonda pishirilgan sabzavotli sho'rvaning bir qismi, siz yog'siz mol go'shti (100 g) qo'sha olasiz.
- Kechki ovqat - bug'da pishirilgan yoki suvda pishirilgan sabzavotlar, bir bo'lak qora non.
Agar bu vaqtda etarlicha kuchli jismoniy faollik yoki doimiy sport bo'lsa, yuqoridagi parhez tanani zarur energiya bilan ta'minlash uchun etarli bo'lmasligi mumkin. Shuning uchun menyuga qaynatilgan grechka yoki guruch (200 g), qaynatilgan kam yog'li baliq (100 g), quyuq shokolad (3-4 kub) qo'shishga ruxsat beriladi. Kilogramm yo'qotish uchun bunday yozgi parhezga rioya qilgan holda, deyarli cheksiz miqdorda gazsiz suv ichish foydalidir.
Yozgi parhezning bu versiyasi tejamkorlardan biridir, shuning uchun unga osonlikcha toqat qilinadi. Shu bilan birga, u samarali va 5 kun ichida 2-3 kilogramm ortiqcha vazn yo'qotishga yordam beradi.
Yuqoridagi dietaga qat'iy rioya qilgan holda, dastlabki bir necha kun ichida ozgina ochlik hissi sizni bezovta qilishi mumkin, lekin tez orada tana bunday ovqatlanishga ko'nikib ketadi va cheklovlarga chidash osonroq bo'ladi.
Bir hafta davomida yozgi ovqatlanish
Besh kunlik parhezdan farqli o'laroq, bir haftalik ovqatlanish boshqa yo'l bilan hisoblanadi - har kuni ma'lum bir oziq -ovqat to'plamiga to'g'ri kelishi kerak. Agar xohlasangiz, kundalik ratsionni almashtirish mumkin, menyuga ozgina o'zgartirish kiritish ham taqiqlangan.
Agar siz quyidagi dietaga qat'iy rioya qilsangiz, atigi 7 kun ichida 5-10 kg yo'qotishingiz mumkin:
- 1 -kun - mavsumiy sabzavotlarni qaynatilgan yoki xom shaklda iste'mol qilishga ruxsat beriladi (masalan, qushqo'nmas loviya, qovoq, shirin qalampir, karam, sabzi, pomidor, bodring).
- 2 -kun - siz faqat yangi mevalarni iste'mol qilishingiz kerak, lekin istisno- bu yuqori kaloriyali uzum va banan. Shirin va nordon mevalar - masalan, shaftoli, olma, nok, o'rik - ajoyib tanlov.
- 3 -kun - menyu faqat pishgan reza mevalaridan (gilos, smorodina, malina, gilos, Bektoshi uzumni, böğürtlen va boshqalar) iborat. Shu kuni siz o'z tanangizning holatini diqqat bilan kuzatib borishingiz kerak - agar yonish yoki tirnash xususiyati paydo bo'lsa, siz dietaga kam yog'li kefir yoki qatiq qo'shishingiz kerak.
- 4 -kun - ratsionda faqat fermentlangan sut mahsulotlari mavjud bo'lib, ularni o'z xohishiga ko'ra tanlash mumkin, lekin amalda hech qanday cheklovlar yo'q. Ajoyib tanlov tabiiy yogurt, achitilgan sut, kefir va boshqalar bo'ladi. Bundan tashqari, kam yog'li tvorogni oz miqdorda iste'mol qilishga ruxsat beriladi.
- 5 -kun - menyu birinchi kunning dietasiga to'liq mos keladi (qaynatilgan yoki xom sabzavotlar).
- 6 -kun - har qanday miqdorda yangi uzilgan mevalarni eyishga va kam yog'li kefir ichishga ruxsat beriladi.
- 7 -kun - dietada yangi berry va meva sharbatlari bor, lekin kaloriya miqdori juda yuqori bo'lgani uchun uzum sharbatidan voz kechgan ma'qul.
Bir hafta davomida bunday parhezni saqlash juda qiyin bo'lishi mumkin, lekin yakuniy natija bunday cheklovlarga arziydi, chunki atigi 7 kun ichida siz ozishingiz va o'z raqamingizni tezda yaxshi shaklga keltirishingiz mumkin. Agar bunday oziq -ovqat osonlikcha toqat qilinsa va sog'lig'ining yomonlashuvi bo'lmasa, siz 14 kun davomida parhezga rioya qilishingiz mumkin, lekin undan ko'p emas.
10 kunlik yozgi parhez
Ushbu parhez uchun 10 kunlik parhez mono dietalar tamoyillari yordamida tuzilgan. Bu yozgi parhez kun davomida faqat bitta mahsulotni eyishga imkon beradi, lekin deyarli cheksiz miqdorda. Xavotir olmang, chunki siz kun davomida ko'p kaloriya iste'mol qilmaysiz.
Har kuni o'zgarib turadigan oziq -ovqatning muvozanatli ketma -ketligi tufayli tanaga kerakli miqdordagi foydali va to'yimli moddalar beriladi. Ushbu parhez paytida siz nafaqat ko'p miqdorda toza gazsiz suvni, balki atirgulni ham ichishingiz mumkin. 10 kun davomida siz quyidagi dietaga rioya qilishingiz kerak:
- Qaynatilgan bedana yoki tovuq tuxumini eyishga ruxsat beriladi.
- Rosehip qaynatmasi.
- Qaynatilgan baliq, lekin faqat kam yog'li navlar.
- Kam yog'li kefir - siz kichik qultumlarda ichishingiz kerak.
- Qaynatilgan tovuq.
- Kam yog'li tvorog, oz miqdorda asal qo'shishga ruxsat beriladi.
- Qovurilgan kartoshka terisida.
- Yog'siz va qaynatilgan dana yoki mol go'shti.
- Qaynatilgan yoki xom sabzavotlar, lekin kartoshka taqiqlanadi, chunki ular kaloriyali.
- Yangi uzilgan mevalar (banan va uzum qat'iyan man etiladi, chunki ular juda kaloriya hisoblanadi).
Yozgi parhez - bu sizning raqamingizni nisbatan qisqa vaqt ichida yaxshi shaklga keltirishning ajoyib usuli, ayniqsa yaqinda ta'tilga chiqsangiz va murakkab parhezli taomlarni tayyorlashga vaqtingiz bo'lmasa. Ratsion ta'sirini kuchaytirish uchun qo'shimcha ravishda hovuzga tashrif buyurish yoki mashq qilish tavsiya etiladi.
Yozgi parhezda 10 kun ichida 10 kg vazn yo'qotish haqida ko'proq ma'lumot olish uchun bu erga qarang:
