Qorinni olib tashlashga va bir necha kilogramm ortiqcha vazn yo'qotishga yordam beradigan eng samarali dietalar nima ekanligini bilib oling. Ehtimol, ko'p qizlar qorin bo'shlig'ida vazn yo'qotish uchun mo'ljallangan samarali va ayni paytda oddiy parhezni topishni orzu qiladilar. Qoida tariqasida, bunday texnikalar tez natija berishi kerak, chunki ko'pchilik qizlar muhim voqeadan bir necha hafta oldin ozish uchun nima kerakligini o'ylay boshlaydilar. Faqat bitta dieta sizga qorin bo'shlig'ida tezda vazn yo'qotishga yordam beradi va odatdagi dietaga o'tgandan keyin yo'qolgan vazn qaytmaydi, deb ishonmang.
Shuni hisobga olish kerakki, cheklangan kaloriya miqdoriga asoslangan tez ovqatlanishning doimiy ishtiyoqi nihoyatda vaqtinchalik natija beradi. Shunday qilib, yo'qolgan vazn juda tez qaytadi. Oshqozon uzoq vaqt tekis va ingichka bo'lib qolishi uchun siz doimo bu masala ustida ishlashingiz kerak.
Qorin bo'shlig'i uchun samarali va to'g'ri ovqatlanish nafaqat to'g'ri sozlangan dietani, balki doimiy mashqlarni ham o'z ichiga oladi. Ammo vazn yo'qotishning eng samarali usullari ham, agar jismoniy faollik umuman bo'lmasa, kerakli natijaga olib kelmaydi.
Qachon qorin parheziga rioya qilish kerak?
Shifokorlarning ta'kidlashicha, ayol tanasida ma'lum miqdordagi qo'shimcha yog'lar (taxminan 12-15%) mavjud, chunki reproduktiv tizimning to'liq ishlashini, shuningdek gormonal metabolizmni to'g'ri ta'minlash zarur. Ko'p hollarda bu yog'li birikmalar dumba, son va qorinda paydo bo'ladi. Vaziyat og'irlashadi, chunki tabiat ayollarda qattiq matbuotni ta'minlamaydi va siz uni yaratish uchun ko'p harakat qilishingiz kerak bo'ladi.
Qorin bo'shlig'ida yog 'borligi har doim ham estetik ko'rinmaydi. Kabartmas va yumshoq qorin ham juda jozibali ko'rinadi. Ammo juda ko'p yog 'hujayralari to'planganda, bu nafaqat ayolning tashqi ko'rinishiga, balki o'z-o'zini hurmat qilishiga va, albatta, sog'lig'iga ta'sir qilishning eng yaxshi usuli bo'lmasligi mumkin. Aynan shunday vaziyatda adolatli jinsiy aloqa qorin bo'shlig'idagi ortiqcha yog'li birikmalarni olib tashlash uchun vosita va usullarni qidira boshlaydi.
Qorin bo'shlig'ida yog'li birikmalar mavjudligi ortiqcha vaznli va nozik odamlarda uchraydi. Ba'zida ingichka odam kuchli bo'g'ila boshlaydi, bu holda siz to'g'ri ovqatlanish va samarali mashqlarni tanlashingiz kerak. Ammo siz ham shifokordan yordam so'rashingiz kerak.
Ko'p hollarda, bu sohada tana yog'ining to'planishi, o'tirgan turmush tarzi, o'tirgan ish natijasida sodir bo'ladi. Noto'g'ri dietani, zararli va yog'li ovqatlarni, un va shirinlikni suiiste'mol qilishni, dietada oqsil va tolaning etishmasligini istisno qilishning hojati yo'q. Bu omillar tanadagi to'g'ri metabolizmning buzilishiga olib keladi, shuning uchun qorin bo'shlig'ida yog'li to'qima faol shakllana boshlaydi. Yukning etishmasligi tufayli qorin bo'shlig'ining qiyshiq mushaklari juda kuchsiz va silliq bo'ladi, ohang yo'qoladi.
Stress ham muhim rol o'ynaydi - agar ayol tez -tez charchab qolsa va doimo haddan tashqari kuchlansa, tanada ko'p miqdorda kortizol ishlab chiqariladi. Bu gormon shirin va zararli narsa eyishga bo'lgan kuchli istakni qo'zg'atadi, buning natijasida qorin bo'shlig'ida qo'shimcha kaloriyalar to'planadi.
Agar tanada kortizol ko'paygan bo'lsa, qorin tezda kattalasha boshlaydi. Bu nafaqat maxsus parhezga rioya qilish, balki mutaxassis bilan davolanish kursini ham talab qilganda, Kushing sindromi shakllanishining alomati bo'lishi mumkin.
Homiladorlik haqida unutmang, chunki bolani ko'tarish paytida qorin bo'shlig'i mushaklari va terisi qattiq cho'zilib ketadi, natijada yog'li birikmalar to'plana boshlaydi. Xuddi shu ta'sir qorin bo'shlig'ining tez vazn yo'qotishi uchun dietali dasturlarning tez -tez ishlatilishi natijasida paydo bo'ladi.
Tana yog'ining ko'payishiga olib keladigan sababni aniqlash juda muhimdir. Har bir ayol vaziyatni to'g'irlab, chiroyli qorinni olishi mumkin. Buning uchun to'g'ri tanlangan jismoniy mashqlardan foydalanish kerak va to'g'ri va muvozanatli ovqatlanishni unutmang.
Shifokorlarning fikriga ko'ra, agar belning bo'yi past qizlar uchun 80 sm dan oshsa, o'rta bo'yli ayollar uchun 82 sm, baland bo'yli ayollar uchun 89 sm, qorin bo'shlig'i uchun dietani qo'llash kerak. dumba hajmi, iloji boricha tezroq mutaxassisdan yordam so'rash kerak.
Qorin bo'shlig'idagi yog 'visseral va teri osti. Oxirgi turdagi yog'li birikmalar tezda yo'q bo'lib ketadi, faqat ma'lum bir parhezga rioya qilish kerak. Visseral yog'ga qaraganda ancha murakkab, chunki u qorin bo'shlig'ining ichki organlarini o'rab oladi. Bu turdagi yog 'ko'p miqdorda to'plangandan so'ng, bu jiddiy kasallik belgisidir va inson hayotiga xavf tug'diradi.
Visseral yog 'qon tomirlari orqali deyarli to'liq kirib boradi, buning natijasida u tananing to'qimalariga yaqinlashadi. Yog 'kislotalari qon oqimiga tashlanadi. Natijada, yomon xolesterin to'planishi kabi asoratlar paydo bo'ladi, yurak va qon tomirlari bilan bog'liq muammolar rivojlanadi. Bunday holda, siz qorin bo'shlig'ida vazn yo'qotish uchun maxsus parhezga qat'iy rioya qilishingiz kerak.
"Qorin insulin" dan qanday qutulish mumkin?
Ko'pincha shunday holat borki, meva va sabzavotlar ko'p bo'lgan dietaga rioya qilinadi, lekin qorin hajmi kamaymaydi. Bu hodisa "qorin insulin" deb ataladi. Meva bilan qondirmoqchi bo'lgan ochlik hissi paydo bo'lganda, qalqonsimon bez kuchaytirilgan rejimda ishlay boshlaydi. Natijada, qonga ko'p miqdorda insulin chiqariladi, bu tanadagi yukga teng emas. Aynan shuning uchun qorin va qamishlarda yog'li qatlam ko'paya boshlaydi.
"Qorin insulinidan" qutulish uchun siz insulin ishlab chiqarishni nazorat qilishga harakat qilishingiz kerak. Bunday holda, qorin bo'shlig'i uchun maxsus dietaga rioya qilish tavsiya etiladi, u minimal glisemik indeksli ovqatlarga asoslangan.
Bunday holda, siz glisemik mahsulotlar jadvalidan foydalanib, mustaqil ravishda dietani tuzishingiz mumkin. Allaqachon mavjud bo'lgan usullar mukammaldir - masalan, Kovalkov dietasi yoki Montignak dietasi.
Qorindagi vazn yo'qotish uchun proteinli dietalar
Qoringa qarshi eng samarali dietalardan biri bu sut mahsulotlari. Gap shundaki, protein tez vazn yo'qotishga hissa qo'shadi, chunki u uzoq vaqt davomida to'yinganlik tuyg'usini beradi, tana tomonidan asta -sekin qayta ishlanadi va insulin chiqarilishining oldini oladi. Bundan tashqari, oqsilli dietalar uzoq muddatli ta'sir ko'rsatadigan usullardan biridir.
Ratsion nafaqat tanaga foydali, balki tana yog'iga qarshi kurashda ham o'zgarmas yordamchiga aylanadi. Ammo maksimal natijalarga erishish uchun qo'shimcha ravishda sport bilan shug'ullanish kerak. Bundan tashqari, oqsilni muntazam iste'mol qilish mushaklarni kuchaytirishga va ularning to'liq rivojlanishi va o'sishini ta'minlaydi.
Qorin bo'shlig'ida vazn yo'qotish uchun samarali parhezlar orasida Usama Hamliy ishlab chiqqan kimyoviy parhez bor. Texnika diabetdan oldingi va diabetik kasalliklardan aziyat chekadigan odamlar uchun maxsus yaratilgan. Kimyoviy parhez ko'p protein va minimal uglevodlarni iste'mol qilishni anglatadi. Texnika to'liq muvozanatli va metabolizmni yaxshilashga yordam beradi, natijada organizm mavjud yog'lar zaxirasini to'g'ri ishlata boshlaydi.
Qorinni samarali tozalash qoidalari
Oshqozonni olib tashlash va olingan natijani mustahkamlash uchun qanday dietadan foydalanishidan qat'i nazar, siz dietologlarning bir nechta oddiy tavsiyalariga amal qilishingiz kerak:
- Ovqat qismlarga bo'linishi kerak - kichik qismlarda kuniga 5-6 marta. O'rtacha, xizmat ko'rsatish hajmi 200 grammdan oshmasligi kerak.
- Tanaga kiradigan oqsil miqdorini doimo kuzatib borish muhim. Protein hayvonlardan bo'lishi maqsadga muvofiqdir. Kam yog'li go'sht (masalan, tovuq yoki mol go'shti), tvorog, tovuq tuxumi va turli xil dengiz mahsulotlari ideal hisoblanadi (qisqichbaqalar eng foydali).
- Bir necha kun ichida natijani va'da qiladigan qat'iy dietalardan foydalanmaslik kerak, chunki ular tanaga jiddiy zarar etkazishi mumkin. Gap shundaki, bunday texnikalar tanani kerakli miqdorda ozuqa moddalari bilan ta'minlay olmaydi. O'z sog'lig'ingizni saqlash uchun kuniga kamida bir marta sog'lom yog'li kislotalarga boy ovqatlar iste'mol qilishingiz kerak. Bu kislotalar zaytun va zig'ir yog'i, dengiz baliqlari va bodomda uchraydi. Bu moddalar mavjud bo'lgan eski yog 'birikmalaridan qutilishga yordam beradi.
- Olingan natijani iloji boricha uzoqroq saqlash uchun nonushta uchun bo'tqa pishirish kerak, chunki don tarkibida suv saqlaydigan yuqori sifatli tola bor. Bu oziq -ovqatning to'g'ri assimilyatsiyasini, shuningdek uning hazm bo'lishini rag'batlantiruvchi tola. Gaz to'planishi va shishish kabi noxush hodisaning oldi olinadi. Qaynatishdan oldin donni bir kechada namlash kerak, shu bilan fermentatsiya jarayonlari faollashadi.
- Sabzavot va mevalardan kuniga ikki porsiya iste'mol qilish tavsiya etiladi, chunki ular tarkibida tolalar mavjud bo'lib, ular tezda to'yinganlikni ta'minlaydi. Biroq, siz xom sabzavotlarni ortiqcha ishlatmasligingiz kerak, chunki natijada meteorizm boshlanishi mumkin.
- Qorin bo'shlig'i uchun dietaga rioya qilgan holda, siz etarli miqdorda suyuqlik iste'mol qilishingiz kerak - kuniga taxminan 2 litr toza suv ichish kerak.
Qorinni kamaytirish uchun ichak mikroblari faolligining oshishiga olib keladigan ovqatlarni dietadan butunlay chiqarib tashlash tavsiya etiladi. Bularga uzum, olma, sut va karam kiradi.
Agar siz ushbu ovqatlardan voz kechsangiz, diet eng foydali bo'ladi:
- har xil turdagi shirinliklar;
- har qanday spirtli ichimliklar;
- trans yog'lar va gidrogenlangan yog'larni o'z ichiga olgan ovqatlar;
- soda o'z ichiga olgan mahsulotlar;
- gazlangan va shirin suvlar;
- shakarlamalar
Tananing individual xususiyatlarini hisobga olgan holda, siz ushbu ro'yxatni mustaqil ravishda to'ldirishingiz mumkin. Agar ba'zi oziq -ovqatlarni iste'mol qilgandan so'ng, siz tom ma'noda "shishgan" degan tuyg'u paydo bo'lsa, ularni ratsiondan chiqarib tashlash yaxshiroqdir.
Hatto eng qattiq dieta ham bo'rtib chiqqan qorinni butunlay olib tashlashga yordam bermaydi. Gap shundaki, to'g'ri, muvozanatli va parhezli parhez tanadagi yog'larning foizini sezilarli darajada kamaytirishga yordam beradi, lekin mushaklar ham kuchsiz va sust bo'ladi.
Qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirish uchun oddiy mashqlarni muntazam bajarish kifoya. Bu jismoniy faoliyat bu sohadagi yog 'birikmalaridan xalos bo'lishga va tananing ishidagi buzilishlarni bartaraf etishga yordam beradi. Oddiy yurish ham katta foyda keltiradi, shuning uchun vaqti -vaqti bilan piyoda yurish kerak. Aerobik mashqlar visseral va teri osti yog'laridan xalos bo'lishga imkon beradi.
Qorin bo'shlig'i mushaklarini yaxshi holatda ushlab turish uchun professional o'qituvchilar quyidagi mashqlarga e'tibor berishni maslahat berishadi.
- iloji boricha oshqozonga tortish kerak bo'lsa, ikki tomondan burish;
- hula halqa yordamida;
- arqon bilan sakrash;
- "velosiped" kabi taniqli va samarali mashqlar bilan birlashtirilishi kerak bo'lgan yon burmalar.
Ushbu oddiy mashqlar qorin bo'shlig'i mushaklarining ohangini oshirishga va bel sohasidagi yog'li birikmalarni olib tashlashga yordam beradi. Shu bilan birga, mutaxassislar matbuotni tez -tez ko'tarishga qaratilgan mashqlarni bajarishni maslahat bermaydilar - bunday mashg'ulotlar haftada uch martadan ko'p bo'lmasligi kerak. Har xil mushak guruhlariga mo'ljallangan boshqa mashqlarni bajarish juda muhimdir. O'rtacha jismoniy mashqlar va to'g'ri ovqatlanish qorinni tekis va tekis qilib olishga yordam beradi.
