Sevimli jinsi shimingizni kiya olmaysizmi? Tug'ilgandan keyin qorin oldingizmi? Sport zaliga bormasdan yoki och dietalar bilan charchamasdan, tezda qanday vazn yo'qotishni bilib oling. Oshqozonda vazn yo'qotish juda qiyin va buning uchun ko'p mehnat qilish kerak. Shu maqsadda siz turli usullardan foydalanishingiz mumkin - bu qattiq dietalar, ro'za kunlari, muvozanatli ovqatlanishni saqlash, sport bilan shug'ullanish va sport zaliga tashrif buyurish bo'lishi mumkin. Qisqa vaqt ichida sarkma qorinni olib tashlash uchun siz bel sohasida yog'li birikmalar paydo bo'lishiga sabab bo'lgan sababni aniqlashingiz kerak.
Qorin bo'shlig'ining paydo bo'lishining sabablari
Qorin bo'shlig'ining kengayishi o'z -o'zidan emas, balki ko'plab salbiy omillarning ta'siri natijasida yuzaga keladi:
- Ortiqcha ovqatlanish, bu semirishni rivojlanishiga olib keladi. Tuzlangan, qovurilgan ovqatlar va shirinliklar qancha ko'p iste'mol qilinsa, bel sohasida shunchalik yog'li birikmalar hosil bo'ladi.
- Disbakterioz qorin bo'shlig'ining ko'payishiga olib keladi. Bu muammo noto'g'ri ovqatlanish, antibiotiklardan uzoq muddat foydalanish natijasida rivojlanadi. Shundan so'ng, ichak to'g'ri ishlamay qoladi, bu noxush alomatlar bilan namoyon bo'ladi, ularning eng keng tarqalgani shishiradi.
Beldagi yog 'birikmalari nafaqat raqamni buzadi, balki sog'liq uchun juda xavflidir. Bu qorin bo'shlig'i yog'i, yurak xuruji, qon tomirini qo'zg'atishi, aqldan ozish yoki diabet rivojlanishiga sabab bo'lishi mumkin. Ichki organlarga doimiy bosim natijasida ular normal ishlashini to'xtatadilar va sog'liq uchun jiddiyroq muammolar paydo bo'lishi mumkin.
Uyda oshqozonda qanday vazn yo'qotish kerak?
Agar xohlasangiz, bel sohasida tezda vazn yo'qotishingiz mumkin, lekin siz qattiq ishlashingiz kerak. Eng katta samaradorlik matbuot uchun va qorinning egilgan mushaklarini mashq qilish uchun muntazam mashqlar bilan ta'minlanadi. Siz sport zalida ham, uyda ham ertalab va kechqurun mashq qilishingiz mumkin. Har kuni toza havoda yugurish foyda keltiradi va ijobiy natija bir necha mashg'ulotlardan so'ng namoyon bo'ladi - mushaklar kuchayadi, elastik va elastik bo'ladi.
Uyda oshqozon va yon tomondan tezda vazn yo'qotish uchun siz dietangizni qayta ko'rib chiqishingiz va kundalik menyuingizga nafaqat past kaloriyali, balki sog'lom ovqatlarni ham qo'shishingiz kerak. Iste'mol qilinadigan tuz miqdorini cheklash kerak, bu tanadagi suyuqlikni ushlab turadi va uning chiqishiga to'sqinlik qiladi.
Siz yuqori kaloriyali shirinliklar, un va qovurilgan ovqatlar, ishtahani kuchaytiruvchi soslar, kolbasa va tez tayyorlanadigan ovqatlardan (fastfud) voz kechgan bo'lsangiz, oshqozonda tezda vazn yo'qotishingiz mumkin.
Agar siz bel va qorin bo'shlig'ida vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz va buning uchun mashg'ulot tanlagan bo'lsangiz, quyidagi tavsiyalarga amal qilishingiz kerak.
- ovqatdan so'ng darhol mashq qila olmaysiz, kamida bir soatlik tanaffus bo'lishi kerak;
- mashg'ulotlar har kuni bo'lishi kerak, yukni asta -sekin oshirish muhim;
- darslar uchun ideal variant ertalab, uyg'onganidan keyin yoki ovqatdan bir necha soat keyin va kechqurun yotishdan oldin bo'ladi;
- shikastlanmaslik uchun mushaklarni isitish kerak;
- qorinning pastki qismida vazn yo'qotish uchun, mashg'ulot paytida siz bu sohadagi mushaklarni ishlab chiqarishga qaratilgan kamida 3 turdagi mashqlarni bajarishingiz kerak;
- har bir mashq uchun kamida 2 ta takrorlash amalga oshiriladi;
- jismoniy faollik paytida nafas olish va mashq bajarish texnikasini kuzatish muhim, agar u noto'g'ri bajarilsa, shikastlanish xavfi mavjud;
- oshqozonda vazn yo'qotish uchun siz barcha mashqlarni asta -sekin bajarishingiz kerak, mushaklar qanday ishlay boshlaganini sezishingiz kerak, aks holda mashqning ta'siri kichik bo'ladi;
- ko'p miqdordagi suyuqlikni iste'mol qilish sharti bilan bir hafta ichida vazn yo'qotishingiz mumkin (ko'p miqdorda zararli shakar o'z ichiga olgan sodali suv va do'kon sharbatlari taqiqlangan);
- dietangizni kuzatib borish va mashqdan so'ng darhol ovqatlanmaslik muhim. Barcha shirinliklar qat'iyan man etiladi, ularni yangi mevalar bilan almashtirish tavsiya etiladi (bananli uzumdan tashqari, chunki ular kaloriya miqdori juda yuqori).
Qorinni tortib yurish odatini rivojlantirishga arziydi, bu sizni har kuni mashq qilishga va dangasa bo'lishga undaydi.
Yassi oshqozon uchun mashqlar
Qisqa vaqt ichida tanangizni yaxshi jismoniy holatga keltirish va qorin bo'shlig'idagi yog 'birikmalarini olib tashlash uchun oddiy mashqlarni muntazam bajarish tavsiya etiladi.
- Halqa aylanishi. Bu eng samarali usullardan biridir. Boshlash uchun, mushaklar kuchliroq bo'lgach va asta -sekin og'ir halqaga o'tish uchun engil halqa ishlatish tavsiya etiladi. Siz kuniga kamida 2 marta 15 daqiqa mashq qilishingiz kerak.
- Halqa soat yo'nalishi bo'yicha qat'iy burilish kerak - oyoqlari yelka kengligida, orqa tekis, ko'krak tekislangan.
- Har kuni 2-4 km masofaga yugurish tez vazn yo'qotishga yordam beradi.
- Qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirish uchun suzish, Pilates, fitnes va yoga juda yaxshi.
- Siz har kuni ishda ham oddiy gimnastika qilishingiz mumkin - iloji boricha bu holatda qolishga harakat qilib, qorin bo'shlig'i mushaklarini so'rib, bo'shashtiring. Bitta yondashuvda kamida 8 ta takrorlash amalga oshiriladi.
- Arqon bilan sakrash. Siz bir vaqtning o'zida kamida 100 ta sakrashni bajarishingiz kerak, ularning sonini asta -sekin oshirishingiz mumkin.
Qanday qilib oshqozonda tezda vazn yo'qotish kerak?
Agar qisqa vaqt ichida oshqozon va yon tomondan tez vazn yo'qotishingiz kerak bo'lsa, to'g'ri ovqatlanishga rioya qilishingiz kerak. Ovqatlangan barcha shirinliklar deyarli bir zumda bel sohasida to'planib, yog'ga aylanadi. Ratsiondan nosog'lom ovqatlar, tuzlangan va alkogolli ichimliklar chiqarib tashlanishi shart.
Kilo berishda eng muhim yordam - bu oddiy suv, uni deyarli cheksiz miqdorda ichish mumkin. Kun bo'yi och qolmang, menyuni yangi meva yoki sabzavotli salatlar bilan diversifikatsiya qiling, lekin faqat yog 'qo'shmasdan. Libos sifatida yangi limon sharbatidan foydalanish tavsiya etiladi. Har kuni ko'kat va salat iste'mol qilish foydalidir.
Oshqozonda vazn yo'qotish uchun nima yeyish mumkin?
To'g'ri tuzilgan menyu ayol va erkakning qorin bo'shlig'ida vazn yo'qotishiga yordam beradi, unga quyidagilar kiradi:
- sabzavotlar - qovoq, karam, bodring, sabzi, pomidor, baqlajon;
- proteinli ovqatlar - kam yog'li sut mahsulotlari, yog'siz go'sht, baliq;
- don - dumaloq jo'xori, grechka, irmik, arpa, jo'xori uni;
- mevalar - apelsin, olma, shaftoli, anor, greyfurt, nektarin.
Oshqozon kosmetik muolajalari
Terining egiluvchanligini tiklaydigan niqob va dokalardan muntazam foydalanish bilan siz tezda o'z raqamingizni ohangga keltirasiz va bel sohasidagi bir necha santimetrdan qutulasiz. Bunday protseduralarning afzalliklari shundaki, ular tabiiy ingredientlardan foydalangan holda uyda mustaqil ravishda amalga oshirilishi mumkin.
Qalampir va qora loydan niqob
Qora loydan 0,5 sumka oling va 1 osh qoshiq bilan aralashtiring. qizil qalampir, suv bilan aralashmasi bilan suyultiriladi. Siz mustahkamlik bo'yicha qishloq smetana o'xshash kompozitsiyani olishingiz kerak. Niqob qorinning toza terisiga surtiladi, tanasi tepaga yopishtiruvchi plyonka bilan o'raladi. 60 daqiqadan so'ng niqob yuviladi. Ushbu protsedura 14 kun davomida muntazam ravishda amalga oshirilishi mumkin, keyin bir necha hafta tanaffus qilinadi va agar kerak bo'lsa, kurs yana takrorlanadi.
Ushbu vositadan foydalanganda, terining kuyishiga olib kelmaslik uchun juda ehtiyot bo'lish kerak, hech qanday holatda qalampirning belgilangan dozasidan oshib ketmaslik kerak.
Asal o'rash
Asal 2 tomchi apelsin yog'i bilan aralashtiriladi (greyfurt yoki yangi sharbatdan foydalanishingiz mumkin). Tarkibi muammoli joylarga surtiladi, so'ng tanasi bir necha qatlamlarda yopishqoq plyonka bilan o'raladi. Bunday kompress taxminan 35-45 daqiqa davom etadi. Belgilangan vaqtdan keyin teri nam sochiq bilan yaxshilab artiladi. Ushbu kosmetik protseduradan keyin 2 soatdan kech bo'lmagan ovqat eyishga ruxsat beriladi.
Qorin bo'shlig'ida vazn yo'qotishning eng samarali usullaridan biri tanani o'rashdir. Ularning yordami bilan siluet tezda tuzatiladi, teri qattiqlashadi, elastiklik va elastiklik tiklanadi. Bel sohasidagi bir necha santimetrni olib tashlash uchun siz 10 ta protseduradan iborat to'liq kursni bajarishingiz kerak bo'ladi.
Xantal o'rash
Quruq xantal (2 osh qoshiq) olinadi va shakar bilan aralashtiriladi (2 osh qoshiq), sharob sirkasi (0,5 osh qoshiq) kiritiladi. Bir oz iliq suv qo'shiladi, shundan so'ng aralashmasi bir kunga qoldiriladi. 24 soatdan keyin ozgina asal kiritiladi va hamma narsa yaxshilab aralashtiriladi. Mahsulot teriga surtiladi, tanasi yopishtiruvchi plyonka bilan o'raladi (yaxshisi bir necha qatlamlarda), 40 daqiqadan so'ng iliq suv bilan yuviladi.
Agar u qizib ketmasa, lekin kuchli yonishni boshlasa, mahsulotni darhol teridan yuvish kerak. Jarayon eng samarali bo'lishi uchun siz avval dush qabul qilishingiz, muammoli joylarga alohida e'tibor berib, terini skrab bilan davolashingiz kerak. Yog 'birikmalarini olib tashlash va terini samarali tortish, selülit muammosidan xalos bo'lishga yordam beradigan kelp bilan o'rashni ishlatish foydalidir.
Massaj
Bu nafaqat qorin bo'shlig'ida, balki tananing boshqa qismlarida ham yog 'birikmalarini tezda olib tashlaydigan eng samarali protseduralardan biridir. Buni mutaxassis amalga oshirishi mumkin, uni uyda o'zingiz qilish ham oson.
Eng oddiy, ammo foydali massaj varianti - chimchilab massaj qilish. Boshlash uchun, ishlov beriladigan barcha muammoli joylarga moy surtiladi, keyin siz chalqancha yotishingiz va terini ortiqcha tortmasligingiz kerak. Massajni soat yo'nalishi bo'yicha qat'iy yo'nalishda bajarish juda muhimdir. Hamma karıncalanma sezgir bo'lishi kerak, terini ortiqcha tortib olishdan qo'rqmang, siz uni cho'zolmaysiz. Massajni tugatgandan so'ng, terini sochiq bilan yaxshilab surtish kerak, keyin o'zingizni yopib, ozgina dam olishingiz kerak.
Ortiqcha vaznga qarshi kurashda selülitga qarshi va mustahkamlovchi turli xil kosmetik vositalardan foydalanish tavsiya etiladi. Tananing muammoli joylarini muntazam massaj qilish va o'rash, kontrastli dush qabul qilish, faol hayot tarzi va dietangizni kuzatish foydalidir. Agar siz ushbu oddiy tavsiyalarga amal qilsangiz, siz nafaqat qorin bo'shlig'ida tez vazn yo'qotishingiz, balki olingan natijani saqlab qolishingiz ham mumkin.
Oshqozonda qanday tezda vazn yo'qotish kerak, ushbu videodan bilib oling:
