Oddiy grechkani iste'mol qilish orqali qanday qilib tez va sog'likka zarar bermaslikni bilib oling va bunday dietaning organizm uchun qanday foydasi bor. Karabuğday dietasi, vazn yo'qotishning eng mashhur va samarali usullaridan biri bo'lib, uning yordamida siz ideal ko'rsatkichga erishasiz va o'z sog'lig'ingizga zarar etkazmaysiz. Karabuğday iste'mol qilishning atigi 7 kunida siz taxminan 5-10 kg ortiqcha vazn yo'qotishingiz mumkin. Ammo, agar grechkani oziqlantirish qoidalari bir necha oy davomida ishlatilsa, yakuniy natija ta'sirli bo'ladi. Biroq, grechkada vazn yo'qotishni boshlashdan oldin, siz barcha tavsiyalar va kontrendikatsiyalarni diqqat bilan o'qib chiqishingiz kerak.
Karabuğdayın organizm uchun foydalari
Birinchi marta grechka Hindistonda etishtirildi. Bir necha asr oldin u "qora guruch" va "qora bug'doy" deb nomlangan. Bu don uzoq vaqt davomida ochlik tuyg'usini qondirishga yordam bergani tufayli mashhurlikka erishdi.
Bugungi kunda grechka taomlari juda tez -tez tayyorlanadi, chunki ko'pchilik uni yaxshi ko'radi va hurmat qiladi. Karabuğday donalarida ko'p miqdorda o'simlik oqsili, shu jumladan P va B vitaminlari mavjud. Bu foydali xususiyatlari tufayli grechka qimmatbaho energiya mahsulotiga aylanadi. Agar bu turdagi don mahsulotlari tez -tez ishlatilsa, odamning uyqusi yaxshilanadi, stressga chidamliligi sezilarli darajada oshadi, soch follikulalari, tirnoq plastinkalari va terining tuzilishi mustahkamlanadi. Bundan tashqari, bu grechka-bu donning to'liq o'rnini bosadigan go'sht.
Biroq, bu grechka ega bo'lgan barcha ijobiy fazilatlardan uzoqdir. Bug'doy kaliy, temir, kaltsiy, magniy optimal muvozanatlashgan noyob tarkibga ega. Bu moddalar qondagi eritrotsitlar hosil bo'lishining oshishiga yordam beradi, yuzning rangi yangi bo'ladi, qon bosimi va vazni normallashadi, depressiya yo'q qilinadi, tishlar va suyaklar kuchli va kuchli bo'ladi.
Karabuğday ham aniq shifobaxsh xususiyatlarga ega. U katta miqdordagi tartibni o'z ichiga oladi, bu qon aylanish tizimini samarali ravishda kuchaytiradi va qon ketishini oldini oladi. Diyetisyenler, ayniqsa, varikoz tomirlari, artrit, revmatizm yoki hemoroid kabi noxush kasallik bo'lsa, grechka yormasini iloji boricha tez -tez eyishni maslahat berishadi.
Agar siz karabuğday idishlarini haftasiga ikki marta iste'mol qilsangiz, yuqori xolesterin, shuningdek, qarilik sklerozidan qo'rqmaysiz. Yurak kuchayadi, tomirlar elastikligini qaytaradi.
Karabuğday-bu katta sanoat markazlarida yoki ekologiyasi yomon hududlarda yashovchi odamlarning ratsionida bo'lishi kerak bo'lgan mahsulot. U foydali moddalarning katta kompleksini o'z ichiga oladi va sorbent kabi ta'sir ko'rsatadi. Natijada, tana og'ir metallar, toksik toksinlar, radionuklidlar va toksinlardan tezda xalos bo'ladi.
Kilo yo'qotish uchun grechka dietasining asosi
Og'irlikni yo'qotish va o'z tanangizga zarar bermaslik uchun siz grechkani qanday to'g'ri tayyorlashni, shuningdek undan qanday foydalanishni bilishingiz kerak. Tez vazn yo'qotish markazida har kuni iste'mol qilinadigan ovqatni bug'langan grechka bilan almashtirish yotadi.
Kichik jigarrang donalar qimmatbaho tabiiy tola manbai hisoblanadi. U, tabiiy cho'tka kabi, ichakning ichki devorlari bo'ylab o'tadi va uning samarali tozalanishini amalga oshiradi. Bundan tashqari, grechkada juda ko'p uglevodlar bor, shuning uchun bu mahsulot parhez ovqatlanishga rioya qilish uchun juda mos keladi va ochlik sizni bezovta qiladi deb xavotir olmang.
Agar siz ushbu parhez yordamida vazn yo'qotishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, oddiy grechka bo'tqa pishirolmaysiz. Kechqurun parhezli don mahsulotlarini iste'mol qilishni talab qilish muhimdir. Buning uchun termos yoki yirtqichlardan foydalanish yaxshidir. Birinchidan, donni ajratish va salqin suv bilan yuvish kerak. keyin grechka bug'lanadi - donning 1 qismi olinadi va 3 qism suv bilan quyiladi. Tarkibi yaxshilab quyish uchun bir kechada qoldiriladi. Tuz va har xil ziravorlarni qo'shish qat'iyan man etiladi, chunki ularni dietada iste'mol qilish mumkin emas.
Siz to'g'ridan -to'g'ri ertalab vazn yo'qotishni boshlashingiz mumkin. Termosning butun tarkibi kun bo'yi eyilishi kerak bo'lgan kichik va teng qismlarga bo'linadi. Yormani gazsiz suv bilan ichish tavsiya etiladi. Suyuqlikni deyarli cheksiz miqdorda iste'mol qilish mumkin. Bundan tashqari, bu vaqtda kam yog'li dietali kefir ichish foydalidir, lekin kuniga 1 litrdan ko'p emas.
Tuzsiz pishirilgan bug'langan grechka eng yoqimli ta'mga ega emas, bu esa vazn yo'qotishni to'xtatish istagiga olib kelishi mumkin. Taomga yangi tug'ralgan o'tlarni qo'shib, buning oldini olishingiz mumkin.
Karabuğday dietasiga rioya qilganlarning ko'pchiligi umumiy zaiflik, og'ir bosh og'rig'i va charchoq kabi noxush muammoga duch kelishi mumkin. Bu mutlaqo normal reaktsiya, chunki tana karabuğdayda umuman yo'q bo'lgan shakarning keskin etishmasligidan aziyat cheka boshlaydi.
Sizning farovonligingiz va kayfiyatingizni yaxshilash uchun bir stakan gazsiz mineral suvda ozgina tabiiy suyuq asalni (1 osh qoshiqdan ko'p bo'lmagan) eritish tavsiya etiladi. Bu ichimlikni och qoringa ichish kerak. Bundan tashqari, siz kun davomida asal yeyishingiz mumkin, ayniqsa charchagan va kuchsiz bo'lsangiz.
Karabuğday dietasi variantlari
Iroda va motivatsiyaga qarab siz o'zingiz uchun ideal grechka parhezini tanlashingiz mumkin. Bugungi kunda bir necha kun ichida natijaga erishishga imkon beradigan tezkor usullar mavjud, ammo ular organizm uchun xavfli bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, bir necha haftaga mo'ljallangan, ammo engilroq ta'sir ko'rsatadigan uzoqroq parhezlardan foydalanishingiz mumkin.
Agar bir necha kun ichida sizning raqamingizni yaxshi shaklga keltirishingiz kerak bo'lsa, 3 kunga mo'ljallangan qattiq kefir-grechka dietasidan foydalanish tavsiya etiladi. Bu vaqtda siz faqat kam yog'li kefirni bug'langan va har doim yangi grechka yormasi bilan eyishingiz mumkin. Ushbu dietaga qat'iy rioya qilish tufayli 1-3 kg ortiqcha vazn yo'qotish mumkin bo'ladi.
Yorqin natijaga erishish uchun bir hafta davomida parhezga rioya qilish tavsiya etiladi. Bu vaqt ichida taxminan 7-10 kg yo'qotiladi, lekin bu ko'rsatkich to'g'ridan-to'g'ri tana vazniga va turmush tarziga bog'liq. Bundan tashqari, sabr-toqat va irodani to'plashga arziydi, chunki bu holda, shuningdek, uch kunlik parhezda faqat tuzlanmagan grechka va kefirdan foydalanishga ruxsat beriladi.
Siz grechkani kefir bilan iste'mol qilishingiz mumkin, unga ozgina shakarsiz mevalar, yangi mavsumiy sabzavotlar yoki quritilgan o'rik qo'shasiz. Ovqatlanish chastotasi qat'iy jadvalga ega emas. Ertalab siz 3-5 osh qoshiq eyishingiz kerak. l. grechka kechqurun bug'lanadi va zanjabil yoki doljin qo'shilgan bir stakan suv (issiq) ichadi (aynan shu mahsulotlar teri osti yog 'birikmalarining tezroq parchalanishiga yordam beradi).
Kun davomida siz o'zingizning gastronomik imtiyozlaringizni hisobga olgan holda menyuga kichik o'zgarishlar kiritishingiz mumkin. Masalan, tushlik paytida ochlikni qondirish uchun bir stakan kefir ichish va yashil shakarsiz olma iste'mol qilish foydalidir, tushlik uchun siz grechkaning bir qismini yeyib, uni bir necha marul barglari bilan to'ldirib, sabzavotli bug'langan donni pishirishingiz mumkin. kechki ovqat uchun mevali salat va kiyinish uchun yangi limon sharbatidan foydalaning.
To'g'ri ichish rejimiga rioya qilish, ovqatlanish paytida tananing suvsizlanishining oldini olish haqida unutmasligimiz kerak. Sog'lom vazn yo'qotishning asosiy qoidasi - kun davomida 2 litr toza suv iste'mol qilish. Albatta, hamma ham bunday hajmda suyuqlik icha olmaydi, shuning uchun ovqatlanish mutaxassilari suvni yashil choy (shakarsiz) yoki o'tlar bilan almashtirishni maslahat berishadi.
Karabuğday dietasi, bu ichimliksiz bir kun ham yashay olmaydigan qahva sevuvchilar uchun eng qiyin. Kun davomida tana kofeinning bir qismini kutishni davom ettiradi, bu allaqachon odat bo'lib qolgan. Agar hatto qahvasiz kunga dosh berish qiyin bo'lsa, kuniga bir stakandan ko'p bo'lmagan ichishga ruxsat beriladi, lekin faqat shakarsiz.
Shuni esda tutish kerakki, parhez paytida barcha porsiyalar kichik bo'lishi kerak va ovqatlanish oralig'i 3 soatdan oshmasligi kerak. Og'irlikni yo'qotish jarayonini yanada qizg'in qilish uchun kechki ovqatlarni abadiy unutish kerak. Oxirgi ovqat yotishdan 3,5 soat oldin bo'lishi kerak.
Karabuğday dietasining afzalliklari
Karabuğdaydan oziq -ovqatda muntazam foydalanish tufayli tanadagi metabolik jarayonlar normal holatga qaytariladi. Buning asosiy belgilari - energiya va quvnoqlik. Ijobiy o'zgarishlar yaqin kunlarda, parhez boshlanganidan keyin o'zini namoyon qila boshlaydi.
Bu parhez terining holatini sezilarli darajada yaxshilashga yordam beradi - u silliq, qattiq va elastik bo'ladi. Tirnoqlar ham mustahkamlanadi, kepek muammosi hal qilinadi, sochlar yumshoq, elastik va ipak bo'ladi.
Karabuğdayni muntazam iste'mol qilish, boshqa kaloriyali ovqatlardan farqli o'laroq, vazn yo'qotishni kuchaytirmaydi, shu bilan birga suvsizlanishni oldini oladi va tez, eng muhimi, to'yish tuyg'usini beradi.
Karabuğday parhezining asosiy afzalliklari orasida selulitning chirkin belgilari bilan kurash bor, undan qizlar tez -tez aziyat chekishi mumkin. Bu ta'sir barcha metabolik jarayonlarning normallashuvi tufayli erishiladi, bu esa grechkaning ijobiy fazilatlari bilan bog'liq.
Ammo bu parhezning eng yaxshi sifati shundaki, vazn yo'qotish jarayoni texnikani to'xtatgandan keyin ham bir muncha vaqt davom etadi, chunki grechka uzoq vaqt ta'sir qiladi.
Karabuğday dietasining kamchiliklari
Karabuğday hatto kuchli ochlik tuyg'usidan ham muvaffaqiyatli xalos bo'lishga yordam beradi, lekin bir haftadan ko'proq vaqt davomida faqat bitta turdagi donni iste'mol qilish juda qiyin, chunki uni yog 'va tuz qo'shmasdan pishirish kerak. Bu mahsulot tanaga foydali bo'lishiga qaramay, u tezda zerikib ketadi.
Karabuğdayda haftalik parhez muddati tugagandan so'ng, barcha ortiqcha funtlar darhol eriydi deb o'ylamasligingiz kerak, chunki vazn yo'qotish asta -sekin va muammosiz sodir bo'ladi.
Ushbu texnikaning jiddiy cheklovlari bor, shuning uchun agar siz shaklni yaxshi shaklga keltirmoqchi bo'lsangiz, farishtalarning sabr -toqatini to'plashingiz kerak. Bir necha kun ichida buzilmaslik va boshlangan ishni oxirigacha etkazish muhim.
Parhezshunoslar 14 kundan ortiq bu parhezga rioya qilishni maslahat bermaydilar va 1-2 oydan keyin siz boshqa kursga o'tishingiz mumkin. Bu vaqt tananing dietadan tiklanishi va erishilgan barcha natijalarni mustahkamlashi uchun etarli bo'ladi.
Bu dietada ma'lum kontrendikatsiyalar mavjudligiga qaramay, bu boradagi sharhlar asosan ijobiydir. Ammo eng ajoyib effektga erishish uchun muntazam mashqlar haqida unutmaslik tavsiya etiladi.
Alla Pugacheva o'tirgan grechka dietasi haqida ko'proq ma'lumot olish uchun ushbu videoni ko'ring:
