Karabuğday dietasi eng mashhurlaridan biridir. Bu don tarkibida foydali moddalar mavjud bo'lib, to'liqlik tuyg'usini beradi. Ammo siz bunday dietadan faqat kontrendikatsiyalar bo'lmasa foydalanishingiz mumkin, siz ular haqida o'sha erda bilib olasiz. Karabuğdayda bir hafta davomida parhez 2-6 kg yo'qotishga imkon beradi va agar siz tejamkor variantni tanlasangiz, uni 2 haftadan ko'proq ushlab turishingiz mumkin. Bu dietaning jami uch turi mavjud. Har kim o'zi yoqtirganini tanlay oladi va zarar qilmaydi.
Karabuğday dietasining uch turi
Birinchi parhezga faqat grechka va suv kiradi. Ushbu qat'iy mono-diet yaxshi irodaga ega bo'lgan sog'liq uchun kontrendikatsiyasiz odamlar uchun javob beradi. Darhaqiqat, 2-3 kun ichida siz faqat bu don va gazsiz suvni iste'mol qilishingiz kerak. Bu parhezga uzoq vaqt rioya qilish mumkin emas, chunki bir xil turdagi oziq -ovqatlardan foydalanish tufayli tanaga qo'shimcha moddalar va iz elementlari kirmaydi. Bu turdagi grechka dietasining afzalliklari quyidagilarni o'z ichiga oladi.
- belgilangan vaqt davomida odam o'rtacha 2 kg yo'qotishi mumkin;
- grechka va suvni cheksiz miqdorda iste'mol qilish mumkin, shuning uchun siz och qolmaysiz.
Ikkinchi turdagi - kefirli grechka parhezi. Bir hafta ichida uni ishlatib, siz 5 kg gacha yo'qotishingiz mumkin. Uyg'unlik uchun kurashuvchilar ko'pincha aynan shunday dietadan foydalanadilar. 14 kun davomida siz grechkani etarli miqdorda eyishingiz, kuniga bir litr kam yog'li kefir ichishingiz mumkin. Keyin, 2 haftadan so'ng, odam 12 kg gacha yo'qotishi mumkin. Agar bu dietada uzoq vaqt "o'tirish" qiyin bo'lsa, unda siz o'zingizni bir hafta bilan cheklashingiz mumkin.
Karabuğday dietasining uchinchi turi tejamkor deb ataladi. Bu turli xil ovqatlar iste'mol qilishni afzal ko'rgan, o'z dietasiga sog'lom ovqatlarni kiritadigan va och qolmaydigan odamlarga yoqadi. Bu parhez bilan nima iste'mol qilish mumkin:
- grechka;
- kam yog'li kefir;
- yangi sabzavotlar va mevalar;
- yog'siz go'sht;
- quritilgan mevalar;
- asal;
- shakarsiz sharbatlar;
- kam yog'li tvorog;
- o'simlik o'tlari.
Qisqichbaqasimon parhez bir hafta ichida 5 kg gacha vazn yo'qotishga imkon beradi. Bunday holda, tana kerakli ozuqa moddalarini oladi. Va shifokorlar aytganidek, keskin vazn yo'qotish zararli bo'lishi mumkin, shuning uchun asta -sekin vazn yo'qotish yaxshidir. Bu dietaning yordami bilan osonlashadi.
Agar siz grechka parheziga "borishga" qaror qilsangiz, esda tutingki, bu vaqtda siz shakar va uni o'z ichiga olgan ovqatlarni iste'mol qilmasligingiz kerak. Bundan tashqari, spirtli ichimliklar, soslar va ziravorlardan voz kechish kerak. Keyin tanlangan parhez yanada samarali bo'ladi va yaxshi natijalarga olib keladi.
Tanangizga zarar bermaslik uchun, grechka parhezining uch turidan faqat 3-4 oydan keyin qayta ishlatish mumkin.
Qorin va kestirib vazn yo'qotish uchun grechkani qanday tayyorlash mumkin?
Bu savol ham juda muhim. Axir, bu donni qaynatishning hojati yo'q, aks holda u ko'plab foydali moddalarni yo'qotadi. Ammo xom grechkani eyish shart emas, oddiy usullar uni pishirishga yordam beradi. Ulardan bir nechtasi bor:
- Tez. Bu usul tayyor mahsulotni yarim soat ichida olish imkonini beradi. Dondan o'ting, yuving va termosga quying. Karabuğdaydan ikki barobar ko'proq qaynoq suv oling, uni bu suyuqlik bilan to'ldiring. Termosni mahkam yoping, 30 daqiqadan so'ng siz tayyor mahsulotni chiqarib olishingiz mumkin.
- Sovuq. Tayyorlangan grechkani iliq suv bilan to'kib tashlash kerak (donning bir qismi uchun suyuqlikning 3 qismi olinadi) va bir kechada qoldirilishi kerak. Idishni grechka bilan yopish yaxshidir. Ertalab u yaxshi shishib ketadi va qutulish mumkin bo'ladi.
- Kefirda. Karabuğday saralanadi, yuviladi, birdan uchgacha kefir bilan quyiladi. Bu taom turli xil va sog'lom ovqatlanishni yaxshi ko'radiganlarga yoqadi. Bu odamlar quyidagi 2 haftalik parhezni yaxshi ko'radilar. Ratsionga kaloriya miqdori past bo'lgan mazali ovqatlar kiradi.
Karabuğday dietasi: 14 kunlik menyu
Dushanba - 1 kun
Ertalab grechka yormasi va ozgina asalli qora choydan boshlanadi. Tushlik uchun sabzavotli sho'rva iste'mol qiling. Peshindan keyin snack har qanday mevadan iborat, lekin unchalik shirin emas (xurmo, banan bundan mustasno). Kechki ovqat uchun grechkani pishiring, uni qo'ziqorin va piyozsiz yog'siz pishiring.
Seshanba - grechka dietasining 2 -kuni
Nonushtaga grechka yormasi, kraxmalli bo'lmagan sabzavotli salatlar kiradi. Tushlik uchun yog'siz sutda pishirilgan grechka sho'rvasini iste'mol qiling. Peshindan keyin snack kam yog'li kefirdan, kechki ovqat esa - qaynatilgan grechkadan, qaynatilgan tuxum va o'tlardan tayyorlangan salatdan iborat.
Chorshanba -juma - 3, 4, 5 kun
Chorshanbadan jumagacha bo'lgan kunlarni to'liq grechka bag'ishlang. Bu vaqt ichida siz faqat grechka yormasini eyishingiz, ko'p suv ichishingiz kerak. Agar bunday mono-parhez siz uchun qiyin bo'lsa, grechkadan foydalanganda ozgina asal qo'shing, donni bug'langanda yoki namlanganda quritilgan mevalarni qo'shing. Najas bilan bog'liq muammolarni oldini olish uchun, o'rik va quritilgan o'rikni iste'mol qiling.
Shanba - 6 kun
Shanba kuni nonushta uchun grechka yormasini eyish kerak, unga ozgina sariyog 'qo'shishingiz mumkin. Ovqatni bir chashka sutsiz va shakarsiz qahva bilan yakunlang.
Tushlik uchun, bulonga kraxmalli bo'lmagan sabzavotlarni qo'shib, tovuq ko'kragidan sho'rva tayyorlang. Xizmat qilayotganda o'tlarni birinchi taomga seping. Kechki ovqat uchun quritilgan mevalar aralashmasidan bahramand bo'ling. Kechki ovqat uchun grechka va gulkaramni iste'mol qiling. Siz bu sabzavotni bug'da pishirishingiz, qaynatishingiz yoki yog 'qo'shmasdan xamirda qovurishingiz mumkin.
Yakshanba - 7 -kun
Yakshanba kuni allaqachon sevimli yoki zerikarli grechka bo'tqa, shuningdek bug'langan kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar, yashil choy boshlanadi. Tushlik uchun sabzavotli sho'rva, tushdan keyin esa kam yog'li yogurt iste'mol qiling. Kechki ovqat uchun qaynatilgan tuxumli yashil salat tayyorlang, u grechka bilan yaxshi ketadi.
Agar siz birinchi haftada muvaffaqiyat qozongan bo'lsangiz, o'zingiz bilan faxrlanishingiz mumkin!
Siz tanani tinglashingiz kerak. Agar biror narsa noto'g'ri deb o'ylasangiz, dietani darhol to'xtating va agar kerak bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashing. Ammo agar sizga bu parhez yoqsa, sakkizinchi kunni tabassum bilan boshlang, chunki bir hafta davomida grechka parhezi allaqachon birinchi aniq natijalarni bergan!
Dushanba - 8 kunlik grechka dietasi
Dushanba kuni ertalab menyu yanada xilma-xil bo'lishidan xursand bo'lishingiz mumkin, chunki grechka bo'tqasiga 150 g kam yog'li tvorog qo'shiladi. Agar xohlasangiz, ertalabki taomni mazali qilish uchun qiziqarli retseptdan foydalaning. Bug'langan grechka va ma'lum miqdordagi tvorogni oling, bitta tuxum qo'shing, aralashtiring. Bu qozonni mikroto'lqinli pechda yoki pechda pishiring. Xizmat qilayotganda xamir ovqatlar ustiga asal quyishingiz mumkin.
Tushlik uchun 150 g yog'siz go'sht yoki tovuq ko'kragi, sabzavotli salat sizga kuch beradi. Kechki ovqat uchun bir stakan kam yog'li kefir sizga yangi sabzavotlar salatidan va grechka bo'tqasidan iborat kechki ovqatgacha turishga yordam beradi.
Seshanba, chorshanba, payshanba - 9, 10, 11 kun
Ko'rib turganingizdek, hafta oxiri va dushanba kunlari menyular juda to'yingan va xilma -xildir. Bu sizga seshanba, chorshanba va payshanba kunlari faqat grechka yeyish va suv ichish uchun kuch berishi kerak.
Shu kunlarda ko'p suyuqlik iching. Siz kuniga kamida bir yarim litr suv ichishingiz kerak. Ochlikni boshdan kechirmaslik uchun grechka bilan cheklanmang. Shuningdek, seshanba, chorshanba va payshanba kunlari siz quritilgan mevalardan gazak tayyorlashingiz, bo'tqa ozgina asal qo'shishingiz mumkin.
Juma - 12 kun
Agar siz juma kuni nonushta uchun bir parcha sariyog 'bilan maydalangan grechka bo'tqasini eyishingiz mumkinligini bilsangiz, uch kunlik mono-dietaga dosh berish sizga osonroq bo'lishi mumkin.
Tushlik uchun siz past kaloriyali, ammo sog'lom sabzavotli sho'rvadan bahramand bo'lasiz. Peshindan keyin siz quritilgan mevalarni eyishingiz mumkin. Kunni sabzavotli bo'tqa va kam yog'li qattiq pishloqli bo'lak bilan yakunlang.
Shanba - 13 -kun
Shanba kuni ertalab quritilgan mevali bo'tqa iste'mol qiling, choy bilan yuving. Tushlik uchun yasmiq sho'rva tayyorlang. Peshindan keyin choy, har ho'plamdan lazzatlanib, bir stakan achitilgan pishirilgan sut yoki kefir iching. Kechki ovqat uchun sabzavot va qo'ziqorinli grechka.
Xayr! Oxirgi kun qoldi! Ikki haftalik grechka parhezi tugaydi, natijalari albatta yoqadi!
Yakshanba - grechka parhezining oxirgi 14 -kuni
Kutilganidek, u grechka yormasidan boshlanadi. Unga tvorog qo'shing, hammasini o'simlik choyi bilan yuving. Tushlik uchun yog'siz go'shtdan tayyorlangan bir tovoq bulonni iste'mol qiling. Ovqatga qattiq tuxum qo'shing, bayramingizni maydalangan o'tlar bilan seping.
Peshindan keyin snack uchun yong'oq bilan qatiqdan zavqlaning. Kunni qaynatilgan tovuq ko'kragi va qovurilgan sabzavotlar bilan grechka bilan kechki ovqat bilan yakunlang.
Tarozilar sizni xursand qiladi va ko'rsatadiki, siz dietangizda ikki hafta davomida befarqlik ko'rsatmagansiz. Ammo natijani mustahkamlash uchun, kelajakda kichik qismlarda bo'lakli ovqatlanishni mashq qiling.
Kelajakda ortiqcha vazn olmaslik uchun, dietani tugatgandan so'ng, non mahsulotlari, alkogol, yog'li, shirin, qovurilgan, achchiq ovqatlarni chiqarib tashlashga harakat qiling. Kuniga bir necha marta kichik ovqatlaning.
Karabuğday dietasining afzalliklari va kamchiliklari
Bunday dietaning ijobiy va salbiy tomonlarini bilish uchun siz forumlarda grechka parhezi shu tarzda vazn yo'qotishga muvaffaq bo'lgan yoki bunday qila olmagan odamlarning sharhlarini yozishga nima undayotganini o'qishingiz mumkin.
Keling, mavjud bo'lgan dietaning asosiy afzalliklarini ajratib ko'rsatamiz:
- karabuğday tarkibidagi tolalar tanani tozalashga yordam beradi;
- tez vazn yo'qotish;
- ochlikni boshdan kechirish shart emas;
- tanadagi engillik hissi;
- siz jismoniy kuch sarflamasdan, biroz o'tirmasdan va qimirlamasdan vazn yo'qotishingiz mumkin;
- dietadan to'g'ri chiqish bilan, yo'qolgan vazn qaytmaydi.
Fotosuratda qizlar xuddi shunday vazn yo'qotish kursidan oldin va keyin qanday ko'rinishga ega ekanligi ko'rsatilgan.
Karabuğday dietasining kamchiliklari quyidagilarni o'z ichiga oladi.
- sochlar va mixlar bilan bog'liq muammolar tufayli vitamin etishmasligi;
- surunkali kasalliklarning kuchayishi ehtimoli;
- qattiq mono-parhez natijasida organizm kamayadi;
- pishmagan karabuğday juda og'ir ovqat va ovqat hazm qilish tizimi bilan bog'liq muammolarga olib kelishi mumkin;
- shakar va tuzning etarli emasligi yomon kayfiyatni keltirib chiqarishi va metabolik kasalliklarga olib kelishi mumkin.
Karabuğday dietasiga qarshi ko'rsatmalar
Siz ular bilan tanishishingiz shart. Agar siz ushbu dietaga vaqtincha rioya qila olsangiz, shifokoringizdan so'rang. Quyidagi kasalliklarga chalingan kishilarga grechkaning qattiq dietasida ozish taqiqlangan:
- gipertenziya;
- yurak etishmovchiligi;
- oshqozon -ichak trakti kasalliklari;
- buyrak etishmovchiligi;
- disbiyoz;
- anoreksiya;
- qandli diabet;
- chuqur depressiya.
Shuningdek, qorin bo'shlig'i operatsiyasini o'tkazganlar, homilador va emizikli ayollar, shuningdek, 16 yoshgacha bo'lgan bolalar uchun bunday vazn yo'qotishdan saqlanish kerak.
Grechka parhezining kontrendikatsiyalari, ijobiy va salbiy tomonlari bilan tanishib chiqib, bu sizning uyg'unlik yo'limi yoki yo'qligini hal qilishingiz mumkin.
Karabuğday dietasining yana bir versiyasi quyidagi videoda:
