Qorin mushaklari yoki qorin mushaklari - butun dunyodagi minglab erkak va ayollarni tashvishga soladigan mavzu. Ko'p odamlar taniqli kublar bilan chiroyli, ohangdor qorinni orzu qiladilar. Biroq, hamma ham kubiklarga ega emas. Jismoniy jihatdan to'g'ri mushak yuqori va pastki qismlarga bo'linmaydi; u erda, hech bo'lmaganda, har xil mashqlarning bajarilishi bu segmentlarga har xil yuklaydi.
Qolgan mushaklar, uchta keng mushak qatlamida, bir -birining ustida yotib, qorinning lateral devorlariga tegishlidir:
- Tashqi qiyshiq. Qorin bo'shlig'ining bu yuzaki mushaklari ko'kragining lateral qismidan boshlanadi va xuddi qovurg'alarni yopgandek, tashqi qovurg'alararo muskullarni davom ettiradi. U sakkizta pastki qovurg'aga sakkizta tish bilan biriktirilgan bo'lib, nurlarini yuqoridan pastgacha qiyshiq chiziq bo'ylab va orqadan oldinga yo'naltiradi. Yuzaki qiyshiq mushak o'murtqa ustunni bukish uchun xizmat qiladi, ko'kragini pastga tortadi va tanani bir tomonlama qisqarish bilan teskari tomonga buradi. O'ngga burilganda, chap mushak ishga kiradi, chapga burilganda - o'ng. Tashqi qiyshiq mushak eng katta, shuning uchun uchta yassi mushak ichida eng ko'zga ko'ringan.
- Ichki qiyshiq tashqi qiyshiq mushak ostida o'z o'rnini egalladi. Yuzaki mushak qorinni tosdan ko'kragiga kesib o'tadi, uning tolalari diagonali qarama -qarshi tomonga o'tadi. Asosiy anatomik funktsiya tashqi qiyshiq - tananing aylanishi bilan bir xil, faqat aylanish teskari yo'nalishda emas, balki mushaklar joylashgan yo'nalishda amalga oshiriladi.
- Transvers qorin mushaklari ichida yotadi va qorin yonlari bo'ylab gorizontal yuguradi. Qorin devori mushaklarining uchinchi chuqur qatlamini hosil qiladi. U kublarning ko'rinishiga hech qanday ta'sir qilmaydi, ammo uning pozitsiyasi ham muhim emas, u ichki organlarni qo'llab -quvvatlash funktsiyasini bajaradi, qorin devorlarini soddalashtiradi.
Aponevroz - qorin bo'shlig'i mushaklarini tuzatish uchun ishlatiladigan keng tendon plastinkasi. Yanal devorlarning mushaklari keng aponevrozlarga o'tadi.
Erkak matbuot muskullarining tuzilishi zaif jinsdagi matbuot tuzilishidan farq qilmaydi. Ikkala holatda ham bir xil qorin mushaklari guruhlari ajratiladi. Ammo matbuotning tuzilishi va hajmi genetik ma'lumotlarga qarab individual ravishda farq qilishi mumkin, hatto oshqozondagi kublar soni ham farq qilishi mumkin.
Nega absni yuklab olish kerak?
- Stabillashadigan yadro mushaklari pastki orqa va qorin bo'shlig'ini o'z ichiga oladi. Shishgan qorin, bel sohasi singari, o'z holatini tuzatadi, uni chiroyli qiladi va umurtqa pog'onasini sog'lom saqlashga imkon beradi.
- Yaxshi rivojlangan qorin mushaklari korseti ichki organlarni qo'llab-quvvatlaydi va himoya qiladi.
- Tananing o'rtasi mushaklari ishtirok etadigan barcha asosiy mashqlarning kuch ko'rsatkichlari to'g'ridan -to'g'ri matbuotning rivojlanish darajasiga bog'liq.
- Agar cho'kma yoki skameykada ishlash kuchaymasa yoki hatto tusha boshlasa, qorin mushaklariga e'tibor qaratish mantiqan. Yurak mushaklari barqaror ishlayotganda, harakat qo'llar va oyoqlar orqali yukga uzatiladi.
- Tiqilgan yengil qorin chiroyli, nafis va shahvoniy.
- Matbuotni pompalab, ichki organlar kislorod va qon bilan ta'minlanadi, bu ularning ishini oshiradi. Kuchli qorin bo'shlig'i va sog'lom ovqatlanish bilan og'rigan odamlarda oshqozon -ichak trakti bilan deyarli hech qanday muammo bo'lmaydi (gastrit, kolit, oshqozon yarasi yoki jigar bilan bog'liq muammolar bo'lmaydi) - jismoniy chidamlilik kasallikning oldini oladi.
Qorin bo'shlig'i mushaklari uchun qanday mashqlar va qachon
Matbuotni pompalash uchun eng yaxshi mashqlar:
- Yolg'onchi bo'rilar
- Osilib turgan oyoq ko'tariladi
- Rolikni bosing
Qorin bo'shlig'i mushaklari barcha asosiy harakat mashqlarida ishlaydi. Yuqori yoki pastki qorinni alohida o'z ichiga olgan mashqlar yo'q - ular birgalikda ishlaydi, lekin yukning urg'usi boshqacha bo'lishi mumkin.
Mashg'ulot oxirida qorin bo'shlig'ini siljitish kerak (garchi bu versiya munozarali bo'lsa -da va ko'pchilik uni boshida ishlashni yaxshi ko'rsa). Og'ir asosiy mashqlarni bajarishdan oldin, qorin po'stlog'ining mushaklari charchamasligi kerak, bunda bazaning intensivligini pasaytirmaslik kerak, chunki yukning bir qismi ularga yuklangan. Bundan tashqari, katta yuk bilan chayqalish paytida qorin matbuotining barqarorlashtiruvchi salohiyatining pasayishi belning shikastlanishiga olib kelishi mumkin.
Sportchi o'z kublarini ko'radimi yoki yo'qmi, ko'p jihatdan u sport zalida matbuot bilan shug'ullanishga qancha vaqt ajratganiga emas, balki nima yeyishiga bog'liq. Agar sportchining ovqatlanishi shunday bo'lsa, teri osti yog'ining foizi shkaladan tashqarida bo'lsa, qorin hech qachon nafis, ingichka va xushbichim bo'lmaydi.
Matbuot anatomiyasi haqida video, shuningdek, uni uyda qanday quyish bo'yicha maslahatlar:
