Yelkaning yaxshi kengligi - erkak figurasining o'ziga xos xususiyati. U ayollarga qoyil qoladi va boshqa erkaklar hurmat qiladi. Sport zalida samarali ishlash uchun har bir sportchi elka mushaklari qanday ishlashi haqida tasavvurga ega bo'lishi kerak, ya'ni ularning anatomiyasini bilishi kerak. Raqobatbardosh chempion jismoniy kam yog'li, yaxshi mushak massasi va mutanosib simmetriyaga ega bo'lishi kerak. Ikkinchisi-elkalarining kengligining kestirib, nisbati: V shaklidagi tana shakli. Shunga o'xshash shaklga erishish uchun elkaning mushaklari ustida ishlash, ularni rivojlantirish va qurish kerak, shunda orqa vizual ravishda yanada massivroq ko'rinadi. Bundan tashqari, katta elkalar biceps va tricepsni ta'kidlaydi va qo'lni yanada ravshan qiladi.
Yelkalarning mushak guruhi ko'krak, orqa va oyoq kabi gigantlarga qaraganda ancha kichikdir. Biroq, deltalarning kamtarona kattaligi ularning katta kuchga ega bo'lishiga to'sqinlik qilmaydi. Deltalar juda kuchli va kuchli mushak guruhidir. Biroq, ba'zida mushaklarni, keng elkalarni rivojlantirish juda qiyin bo'lishi mumkin va ularning tuzilishi to'g'risida bilish zarur.
Yelka bo'g'imi - elkama -kamar suyagi va yuqori oyoq -qo'llarining sharsimon bo'g'imi bo'lib, u yaxshi harakatchanlikka ega, ya'ni keng va xilma -xil harakatga ega. Ko'rinib turibdiki, bu osonroq bo'lishi mumkin: elkangizni o'rgating, ish og'irligingizni teng ravishda oshiring va siz kuchli deltalarni namoyish qilasiz. Ammo hammasi ham oddiy emas. Yelka bo'g'imining yuqori harakatchanligi uning mo'rtligini inkor etmaydi. Yelka bo'g'imidagi harakatlar, masalan, tizza va tirsak bo'g'imlariga qaraganda ancha murakkab. Shu sababli, yuqori beqarorlik va travma mavjud. Yelka bo'g'imi osongina nokautga uchraydi yoki shikastlanadi.
Shuning uchun, elkama -elka mashg'ulotlariga juda ehtiyotkorlik bilan yondashish va bu sohadagi mushaklar tuzilishi haqida hech bo'lmaganda minimal tasavvurga ega bo'lish kerak. Sportchi sodir bo'layotgan jarayonlarning mohiyatini tushunib, har qanday mashg'ulotga mazmunli yondashishi kerak.
Yelka mushaklari: anatomiya
Mashinaning haydovchisi yo'l qoidalarini bilishi va dvigatelning tuzilishini tushunishi kerak, ginekolog nimani tushunishi kerakligini o'zingiz bilishi kerak va bodibilder o'z tanasining mushaklarini bilmasdan to'liq bo'lmaydi. Shuning uchun elkalarni pompalamoq kiyishdan oldin mashg'ulotlardan boshlanmaydi, balki mushaklarning anatomik atlasi bilan tanishishdan boshlanadi.
Yelka bo'g'imining tuzilishi juda og'ir, chunki u murakkab va katta mushaklar majmuasidan iborat bo'lib, ular suyaklar va ligamentlar bilan birgalikda qo'lning muvofiqlashtirish harakatlarini hosil qiladi. Ammo asosiy va ajratuvchi mashqlarni bajarish uchun asosiy mushak guruhlari va ularning funktsional ishlarning bevosita mas'uliyatini bilish kifoya. Deltoid mushak - bu sportchilarda birinchi navbatda chiroyli yelkalar bilan bog'langan mushak. Uchburchak mushak klavikulaning lateral qismidan, skapula o'qi va akromiondan (skapulaning lateral uchi) boshlanadi va humerusning deltoid tuberozligiga biriktiriladi. U o'z kuchining harakat yo'nalishlari har xil bo'lgan uchta nurga bo'linadi. Ventilyatorga o'xshash to'plamlar uchburchak tepasiga yaqinlashadi, pastga yo'naltiriladi.
- Old klavikulyar to'plam elkasini bukadi va bir vaqtning o'zida ichkariga buriladi, qo'lini yuqoriga ko'taradi.
- O'rta (lateral) skapular to'plami qo'lni yon tomonga olib keladi, bunda butun mushak taxminan 65-70 darajaga qisqaradi. Yelka kamarining kengligi uchun javob o'rta deltadir.
- Orqa akromiy to'plami elkasini bukadi, uni tashqariga buradi, ko'tarilgan qo'lni pastga tushiradi. Asosan, u elkaning to'g'ri shakli uchun javobgardir.
Yelkalarni ko'tarish uchun mashqlar
Yelkalarning anatomiyasini bilish ular uchun eng samarali mashqlarni tanlash imkonini beradi. Deltoid mushaklarning uyg'un rivojlanishi uchun uchta to'plamni ishlab chiqish kerak.
Yelka bo'g'imi - inson tanasidagi eng funktsional bo'g'in. Boshqa ko'plab mushaklardan farqli o'laroq, deltalar har kuni qandaydir ishni bajaradi va stabilizatorlar rolini bajaradigan ko'plab asosiy mashqlarda qatnashadi, shuning uchun ularni katta va qattiq mashq qilish kerak bo'ladi.
Sportchining mashg'ulot bo'linishi kamida ikkita elkama -elka mashg'ulotini o'z ichiga olishi kerak. Oxir -oqibat, siz deltoid mushaklarning old, o'rta va orqa to'plamlarini ishlab chiqishingiz kerak. To'plamlar bir -biridan mushak fastsiyasi bilan ajratilgan, shuning uchun ular nafaqat deltoid segmentlari, balki amalda alohida vazifalarni bajaradigan va har xil mashqlarga javob beradigan alohida mushaklardir.
Deltalar bilan bir qatorda boshqa muskullar ham qatnashadi (trapetsiya, triceps, ko'krak mushaklari), lekin ular bilan birgalikda yelkalar maksimal zarba oladi, bu esa samarali gipertrofiyaga, giperplaziyaga va anabolizmni saqlashga olib keladi.
Old delta armiya matbuotiga, shtanga va dumbbellni boshning orqasidan turib yoki o'tirganda va oldingizda dumbbelllarni ko'tarishda mukammal javob beradi. Ushbu mashqlar elkalarni kengaytirishga, hajmli va ifodali kontur berishga yordam beradi. Mashg'ulotlar rejasi shunday tuzilishi kerakki, oldingi deltalar skameykadan keyin dam olishga vaqt topsin va mushaklarning o'sishida turg'unlik qilmasin.
Qo'llarni dumbbelllar bilan tik ko'tarish, o'rta deltani juda yaxshi his qilishga yordam beradi. Yon tomonga izolyatsiya qilingan burilishlar sportchining yelkasiga kerakli shaklni beradi.
Orqa delta shtanganing iyagiga tortilishi va oldinga egilib, yon tomonga siljishi bilan mukammal ishlab chiqilgan. Jismoniy mashqlarni kichik vazn bilan bajarish tavsiya etiladi, keyin aldash ehtimoli butunlay chiqarib tashlanadi.
Va nihoyat, elkalarni o'rgatishdan oldin, bo'g'inlarni yaxshilab qizdirish zarur.
Yelka bo'g'imining tuzilishi va ishlashi haqida video:
