Bodibildingda qanday mushaklarning o'sishini buzishi mumkinligini bilib oling. Faqat amaliy maslahatlar. Mushaklar o'sishi yuklarning doimiy harakatisiz mumkin emas. Bu bodibilding bo'yicha birinchi tamoyil bo'lib, siz doimo olg'a siljish uchun amal qilishingiz kerak. Yuk ko'tarilganda, mushaklar unga moslashishga majbur bo'ladi, bu esa ularning o'sishiga olib keladi. Bugun siz bodibildingda yuksalish uchun yuk turlari bilan tanishishingiz mumkin bo'ladi.
1 -toifa: og'irliklarning ish og'irligini oshirish
Bu eng oddiy va eng ko'p qo'llaniladigan mashqlarni rivojlantirish usuli. Bundan tashqari, bu eng xavfsiz hisoblanadi, chunki siz ortiqcha vaznni ko'tarolmaysiz. Usulning mohiyati oddiylik darajasigacha - har bir muntazam darsda og'irliklar og'irligini oshirish kerak. Shuni esda tutish kerakki, o'sish ikki yoki maksimal besh kilogramm ichida silliq bo'lishi kerak.
Ko'rinish # 2: Takrorlar sonini ko'paytirish
Bu usul avvalgisi bilan birgalikda qo'llanilsa yaxshi bo'ladi. Kerakli diapazonda takrorlash sonini ko'paytirish talab qilinadi. Ommaviy daromad olish uchun bu 6-12 marta takrorlash.
Keling, yukni oldinga siljishning birinchi va ikkinchi usullarini qanday qilib to'g'ri birlashtirishni ko'rib chiqaylik. Aytaylik, siz 90 funtli harakatni 7 marta bajarasiz. Keyingi darsda, iloji boricha 8 yoki 9 ta takrorlash sonini oshiring, lekin hech bo'lmaganda yana bitta takrorlash kerak. Bir mashg'ulotdan so'ng, yana bitta yoki ikkita takrorlashni qo'shing. Qachonki siz vazni 90 kilogramm bo'lgan 12 marta takrorlasangiz, vazningizni bir necha kilogrammga oshiring va 7 marta takrorlang, asta -sekin ularning sonini ko'paytiring.
3 -toifa: To'plamlar orasidagi dam olish vaqtini qisqartirish
Nomidan ma'lum bo'lish kerakki, har bir yangi darsda to'plamlar orasidagi pauzani kamaytirish kerak. Ushbu turdagi progressiyadan foydalanish uchun sizga sekundomer kerak. Vaqtni har hafta besh soniya yoki undan ko'proq vaqtga kamaytiring.
Ko'rinish # 4: To'plamlar sonini ko'paytirish
Ushbu progressiv usuldan foydalanish uchun barcha mashg'ulotlarda bitta mashg'ulot davomida bajarilgan to'plamlar sonini ko'paytirish kerak, lekin ayni paytda mashg'ulot davomiyligini o'zgarishsiz qoldirish kerak. Masalan, siz to'rtta mashqni har biri to'rtta to'plamda, jami 16 to'plamda bajarasiz. Siz butun darsga 45 daqiqa sarflaysiz. Keyingi mashg'ulotda bitta harakatni beshta to'plamda bajaring va natijada o'sha 45 daqiqada bajariladigan 17 to'plam bo'ladi.
Ko'rish raqami 5: har bir mashg'ulot uchun mashqlar sonini ko'paytirish
Darhol aytish kerakki, bu texnikadan faqat dam olish vaqtini qisqartirish bilan birgalikda foydalanish mumkin. Aks holda, siz kutilgan natijaga erisha olmaysiz. Masalan, ko'krak qafasi muskullari ustida ishlayotganda, siz jami 18 ta to'plam uchun uchta harakat qildingiz, buning uchun 40 daqiqa vaqt kerak bo'ldi. Keyingi darsda siz ushbu kompleksga yana bitta harakat qo'shishingiz kerak bo'ladi, bunda to'plamlarning umumiy soni va mashg'ulot davomiyligi o'zgarishsiz qoladi. Dam olish vaqtini qisqartirmasdan bunga erishib bo'lmaydi.
6 raqami: aldash
Shuni yodda tutish kerakki, faqat tajribali sportchilar aldashdan foydalanishlari mumkin. Usulning mohiyati qo'shimcha takrorlashni amalga oshirish uchun harakatni bajarish texnikasini ataylab buzilishida yotadi.
Ko'rish raqami 7: Superset
Bu pauza qilmasdan ketma -ket bajariladigan ikkita harakat. Masalan, siz biceps kıvrımını qilasiz va keyin darhol blokda qo'llaringizni cho'zishni boshlaysiz.
Ko'rish raqami 8: Trisets
Yuqori to'plamga o'xshash, lekin uchta harakat ketma -ket amalga oshiriladi, ikkitasi emas.
Videodan bodibildingning rivojlanishi haqida ko'proq bilib oling:
[media =
