Bodibilding bo'yicha mashg'ulotlar uchun ish algoritmini va anabolizm va oqsil sintezini boshlash intensivligini qanday nazorat qilish sirlarini bilib oling. Ko'p sportchilar shaxsiy rekordlarni o'rnatishni yaxshi ko'radilar. Bu sizga kelajakdagi tadqiqotlardagi chegaralaringizni baholash imkonini beradi. Bunday kichik g'alabalar bilan buyuk o'zlikni anglash hissi paydo bo'ladi. Ertasi kuni bodibildingda ortiqcha yuk ishlatilganda, sizga sevimli futbolkani kiyish qiyin bo'lishi mumkin, lekin ular mushaklarning o'sishining eng yaxshi stimulyatoridir.
Biroq, siz tez -tez ortiqcha yuklashga murojaat qilganingizda, siz jismoniy parametrlarning pasayishi va energiya etishmasligini his qilishingiz mumkin. Buning sababi haddan tashqari mashg'ulot bo'lishi mumkin, bu haqda bugun ko'p gapirilmoqda. Ko'pchilik uchun bu yovuzlik, lekin hamma narsa bir xil emas. Keling, ortiqcha mashg'ulot yomon yoki yaxshi ekanligini bilib olaylik.
Haddan tashqari yuk nima?
Bir necha o'n yillar davomida olimlar va sportchilar juda qiziq hodisani kuzatishdi. Qachonki, yuqori yuklanish tufayli ortiqcha mashg'ulot belgilari paydo bo'la boshlasa va sportchi oldingi mashg'ulot rejimiga qaytganidan so'ng, superkompensatsiya ta'siri uzoq vaqt davomida kuzatiladi.
Oddiy qilib aytganda, sportchining ko'rsatkichi tez ko'tarila boshlaydi. Olimlar haddan tashqari mashq qilish bo'yicha tadqiqotlar olib borishdi va bundan keyin superkompensatsiya mavjudligiga qo'shilishdi. Tana kuchli yuklarga shunday javob beradi. Ammo bu erda "ortiqcha yuk" atamasining ta'rifini tushunish juda muhimdir.
Agar haddan tashqari mashg'ulotda hamma narsa aniq yoki ravshan bo'lsa va bu holat har bir sportchiga xos simptomlarga ega bo'lsa, unda ortiqcha yuk bilan hamma narsa biroz murakkablashadi. Bodibildingda ortiqcha mashg'ulot-bu qisqa muddatli mashg'ulot va qisqa vaqt ichida mashg'ulot hajmini yoki intensivligini oshirishning maxsus usuli.
Ko'pincha pro-sportchilar haddan tashqari yuklanishdan foydalanadilar, shu bilan ortiqcha mashg'ulot belgilari va keyinchalik superkompensatsiya paydo bo'ladi. Biz haddan tashqari mashq sindromi tushunchasini yanada toraytirishimiz kerak. Aytishimiz mumkinki, bu davlatning ikki turi mavjud. Ulardan birida tana monoton o'quv dasturiga javob berishni to'xtatadi, bu esa sport ko'rsatkichlarining pasayishiga olib keladi. Bunga monoton mashg'ulotlar sabab bo'ladi, bu vaqt davomida yuklarning deyarli harakatlanishi kuzatilmaydi. Keling, ortiqcha mashg'ulotlarning asosiy alomatlarini ko'rib chiqaylik:
- Trening samaradorligining pasayishi.
- Dam olayotgan yurak urish tezligi oshadi.
- Qon bosimi ko'tariladi.
- Testosteron ishlab chiqarish kamayadi, kortizol sekretsiyasi oshadi.
- Mushaklardagi og'riq kuchayadi.
- Immunitet zaiflashadi.
- Potentsial pasayadi.
Tez -tez mashq qilish bilan yuzaga kelishi mumkin bo'lgan ortiqcha mashg'ulotlarning yana bir turi mavjud. Bunday holatda tanadagi tiklanish jarayonlari to'xtaydi va shikastlanish xavfi ortadi. Bu davlatdan ehtiyot bo'lish kerak. Hamma biladiki, testosteron asosiy anabolik gormon va u mushaklarning o'sishiga ta'sir qiladi. Tadqiqot davomida olimlar kuchli yuklar ta'sirida uning ishlab chiqarilishi sekinlashishini, ammo kortizol tezroq ajralib chiqishini aniqladilar. Bu vaqtda mushak to'qimalarining hujayrali tuzilmalari testosteronga sezuvchanligini oshiradi. Bu shuni ko'rsatadiki, agar siz vaqt o'tishi bilan muntazam mashg'ulot rejimiga o'tsangiz, massaning tezroq o'sishini ko'rishingiz mumkin.
Keling, bunga amalda qanday erishish mumkinligini bilib olaylik. Birinchidan, dietadagi uglevodlar miqdorini kamaytirish, shu orqali hujayralarning bu ozuqaga sezuvchanligini oshirish kerak. Vaqt o'tishi bilan glikogen to'planishiga javob beradigan glikogen sintetaza fermentining darajasi va faolligi oshadi.
Shundan so'ng, uglevod yukini bajarish kerak, bu esa glikogen omborini tezda to'ldirilishiga va uning super kompensatsiyasiga olib keladi (mushaklar ko'proq glikogenni saqlay oladi). Yuqorida tavsiflangan davrning davomiyligi individualdir va sportchilar tananing signallarini tushunishni o'rganishlari kerak.
Agar siz bodibildingda ortiqcha yuklanish usulidan foydalanishga qaror qilsangiz, unda chiziq sizni tanqidiy ortiqcha mashg'ulotlardan qanchalik nozikligini tushunishingiz kerak. Siz darhol natijaga erisha olmaysiz va mashg'ulotlarga bunday yondashuvning maqsadga muvofiqligi to'g'risida qaror qabul qilishingiz kerak.
Haddan tashqari yuk, uzoq mashg'ulotlar va dietalar bodibilderning tanasiga qanday ta'sir qiladi, bu videoni ko'ring:
[media =
