Toping, kuch va chidamlilik uchun qaysi kreatin yaxshiroq ishlatilishini bilib oling? Kreatin - tarkibida azot bo'lgan karboksilik kislota. Bu modda mushak va asab to'qimalarining energiya almashinuvida eng faol ishtirok etadi. Bodibildingda kreatinni ishlatganda, siz jismoniy parametrlarni sezilarli darajada oshirishingiz, shuningdek, massa yig'ilishini tezlashtirishingiz mumkin. Keling, bodibildingda qaysi kreatin turlari ko'proq ishlatilishini ko'rib chiqaylik.
Kreatinning ta'siri
Bodibildingda kreatin turlarini tavsiflashga o'tishdan oldin, keling, ushbu moddaning inson organizmiga ta'siri va biologik rolini batafsil ko'rib chiqaylik. Darhol aytish kerakki, kreatin - bu barcha hayvonlarning, shuningdek odamlarning mushaklarida topiladigan tabiiy modda.
O'rtacha kreatin kontsentratsiyasi 100-140 grammga etadi. Kreatin - bu mushaklar uchun energiya manbai va biz bu modda tufayli harakat qila olamiz, deb aytish mumkin. Oddiy odamlar kun bo'yi o'rtacha bir -ikki gramm kreatin iste'mol qiladilar. Bundan tashqari, moddaning normal ishlashi uchun ozuqa moddalari va iz elementlari kabi muhim ahamiyatga ega.
Kreatin tanaga oziq -ovqat bilan kiradi, shuningdek uchta amin - metionin, glitsin va arginindan sintezlanishi mumkin. Kreatin ishlab chiqarishda ishtirok etadigan fermentlar jigar, oshqozon osti bezi va buyraklar tomonidan sintezlanadi. Shunday qilib, bu organlarning har biri kreatinni sintez qilish qobiliyatiga ega bo'lib, keyinchalik qonga kiradi.
Moddaning deyarli 95 foizi mushaklarda saqlanadi, chunki asosan kreatinni iste'mol qiladigan mushak to'qimalari. Ko'rinib turibdiki, jismoniy kuch ta'sirida kreatin faolroq iste'mol qilinadi va shuning uchun sportchilar maxsus qo'shimchalardan foydalanishlari kerak. Hozirgi vaqtda bodibildingda foydalanish uchun ko'plab kreatin turlari mavjud. Biroq, biz ular haqida biroz keyinroq gaplashamiz.
Tana uglevodlar, yog'lar va hatto oqsil birikmalaridan energiya olishga qodir bo'lsa -da, ATP mushaklarning ishlashi uchun eng afzaldir. Bu modda tanada juda cheklangan miqdorda bo'ladi va ma'lum kimyoviy reaktsiyalar jarayonida doimo yangilanadi. Aynan ularda kreatin ishtirok etadi.
Mana, sportchilar uchun muhim bo'lgan kreatinning asosiy ta'siri:
- Kuch ko'rsatkichlarining oshishi.
- Yuqori sifatli mushak massasini tezlashtirish qobiliyati.
- Mushaklarning yengillik sifatini yaxshilaydi.
- Anabolik gormonlar ishlab chiqarish tezligi oshadi.
- Xolesterin balansini normallashtirishga yordam beradi.
- Yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega.
- Markaziy asab tizimini himoya qiladi.
Bodibildingda qaysi kreatin turlari ko'proq ishlatiladi?
Bugungi kunda kreatinning ko'p turlari mavjud, ammo barchasi bodibildingda ishlatilmaydi. Bundan tashqari, eng mashhuri monohidratdir va ko'rib chiqish ushbu moddaning tavsifidan boshlanishi kerak:
- Kreatin monohidrat. Bu kreatinning eng samarali va eng ko'p sotiladigan shakli. Monohidratni chang, kapsula yoki planshet shaklida berish mumkin. Bundan tashqari, ko'plab ishlab chiqaruvchilar uni har xil turdagi sport ovqatlanishining tarkibiga qo'shadilar, masalan, geynerlar yoki mashg'ulot oldidan komplekslar. Moddaning molekulasida kreatin va suv bor.
- Suvsiz kreatin. Aslida, bu oddiy kreatin, uning molekulasidan suv olib tashlangan. Xususiyatlari bo'yicha u monohidratdan farq qilmaydi, lekin olti foiz ko'proq faol komponentni o'z ichiga oladi.
- Kreatin nitrat. Azot oksidi molekulasi kreatinga qo'shiladigan muhim birikma. Kreatin nitrat monohidratdan ko'ra samaraliroq bo'ladi deb taxmin qilingan edi, lekin bu sodir bo'lmadi. Olimlar, shuningdek, bodibildingda ishlatiladigan kreatinning bu turi vazodilatatsion xususiyatlarga ega ekanligini taxmin qilishadi. E'tibor bering, nitratning narxi monohidratdan yuqori.
- Kreatin tartrat. Ushbu moddada kreatin tartarik kislota molekulasi bilan birlashtirilgan. Kreatinning bu shakli monohidratga nisbatan hech qanday afzalliklarga ega emas.
- Kreatin gidroxloridi. Bu bodibilding uchun kreatinning yangi turlaridan biridir. Taxmin qilinishicha, moddaning tarkibida iloji boricha toza kreatin mavjud bo'lib, u qo'shimchaning samaradorligini oshirishi kerak. Biroq, bu fakt hali etarli asosga ega emas va shuning uchun uni monohidrat o'rniga ishlatishni boshlash mantiqiy emas.
- HMB kreatin. Ushbu moddani ishlab chiqarish jarayonida kreatin molekulasiga leysin metabolitlaridan biri beta-gidroksi-beta-metilburat qo'shiladi. Tanadagi vazifasi - regenerativ jarayonlarni va mushak to'qimalarining o'sishini tezlashtirish. Monohidrat bilan taqqoslaganda, LMW kreatin yaxshiroq so'riladi, ammo ozgina tadqiqotlar o'tkazildi va uning samaradorligi shubhali bo'lib qolmoqda.
Bundan tashqari, bodibildingda kreatin turlari mavjud, ammo hozirgacha eng samarali monohidrat bo'lib qolmoqda.
Turli xil kreatin turlari haqida ko'proq ma'lumot olish uchun ushbu videoni ko'ring:
