Mushak to'qimasini maksimal darajada oshirish uchun butunlay yangi pektoral mashqni o'rganing va tanangizni yangi burchak ostida ishlang. Gorizontal chiziq sportchilarga ko'p sonli samarali harakatlarni bajarishga imkon beradi. Afsuski, bugungi kunda bu sport anjomlari avvalgidek mashhur emas. Agar u sportchilar tomonidan ishlatilsa, u faqat tortishish uchun mo'ljallangan. Agar siz gorizontal chiziqda muntazam ravishda push-uplar qilsangiz, siz ko'krak, orqa va elka kamarining mushaklarini sifatli pompalay olasiz.
Gorizontal chiziqli push-uplarning afzalliklari
Harakatni bajarayotganda siz triceps va pektoral mushaklarni pompalaysiz. Biroq, siz yukning diqqatini kerakli mushaklarga o'tkazishingiz mumkin. Tarmoqqa qarab turganda, proksimal pektoral mushaklar va tricepsning uzun qismi asosiy yukni oladi.
Agar siz gorizontal chiziqda orqangizni barmog'ingiz bilan ushlab tursangiz, yukning urg'usi lateral triceps va proksimal pektoral mushaklarga qaratiladi. Agar siz harakatning salbiy bosqichiga e'tibor qaratsangiz. To'siqqa qarama -qarshi joylashgan, old va yon deltalar ishda faol ishtirok etadi va agar siz orqa tomonni burilish chizig'iga burib qo'ysangiz, yuk deltalarning orqa tomonida bo'ladi.
Ko'pincha sportchilar gorizontal chiziqda push-up qilishda quyidagi xatolarga yo'l qo'yishadi:
- Tana ko'kragi yoki pastki orqa qismi bilan ustunli aloqa nuqtasiga tushmaydi.
- Yuqoriga harakat faqat bitta qo'lning harakati bilan sodir bo'ladi.
- Traektoriyaning pastki holatida fiksatsiya yo'q.
Gorizontal chiziqdagi push-up turlari
- Barga qarama -qarshi. Barga qaragan qo'llaringizda dam oling. Ko'kragingiz gorizontal chiziqqa tegmaguncha pastga tushishni boshlang. Bu holatda siz bir soniya pauza qilishingiz va yuqoriga ko'tarilishni boshlashingiz kerak.
- Barga qaytish. Boshlang'ich pozitsiyasi avvalgisiga o'xshaydi, lekin orqa tomoni chiziqqa buriladi. Gorizontal chiziq pastki orqa tomonga tegmaguncha pastga tushing. Qisqa tanaffusdan so'ng, boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
Gorizontal chiziqda push-uplarda sportchilar uchun maslahatlar
Bu texnik nuqtai nazardan eng qiyin harakat emas, lekin uni amalga oshirish uchun etarlicha katta kuch kerak. Bundan tashqari, siz gorizontal chiziqda muvozanatni saqlashni o'rganishingiz kerak, bu dastlab juda qiyin bo'lishi mumkin.
Gorizontal chiziqda push-uplarni bajarishda siz quyidagi tutash turlaridan foydalanishingiz mumkin:
- Tor - kaftlar orasidagi masofa yelka bo'g'imlarining kengligidan kam.
- Oddiy - qo'llar elkali bo'g'inlar kengligida joylashgan.
- Keng - qo'llar orasidagi masofa yelka bo'g'imlarining kengligidan oshib ketadi.
Eng qiyin mashq tor qo'lni ishlatganda bo'ladi. Bunday holda, yuk triceps va pastki pektoral mushaklar ustida bo'ladi. Keng ushlagichdan foydalanganda gorizontal chiziqda push-up qilishning eng oson yo'li amplitudaning pasayishi bilan bog'liq. Vaznlarni murakkablashtirish uchun og'irliklardan ham foydalanishingiz mumkin. Ular kamarga yoki oyoqlarga biriktirilishi mumkin.
Bugungi kunda, yangi boshlanuvchilar ko'pincha simulyatorlardan maksimal darajada foydalanishga harakat qilishadi, lekin ularning yordami bilan kutilgan natijaga erisha olmasliklarini tushunishadi. Mashq qilish mashinalari ilg'or sportchilar uchun juda samarali va yangi boshlanuvchilar erkin vaznning asosiy harakatlariga e'tibor qaratishlari kerak.
Bundan tashqari, o'z vazningiz bilan mashg'ulotlar juda samarali. Buning uchun gorizontal chiziq juda mos keladi, unda siz ko'p sonli samarali mashqlarni bajarishingiz mumkin. Ulardan biri gorizontal chiziqdagi push-uplardir. Siz bu harakatni o'z o'quv dasturingizga bemalol kiritishingiz mumkin va siz uning qanchalik samarali ekanligini tezda ko'rasiz. Ilgari ko'p ishlatilgan sport anjomlarini kam baholamang.
Gorizontal chiziqda push-uplarni qanday to'g'ri bajarish kerak, Denis Semenixindan olingan videoni ko'ring:
