Mayk Mentzer ko'plab sportchilarga o'zi uchun tanilgan. Uning o'quv jarayoniga bo'lgan qarashlari umumiy qabul qilinganidan farq qiladi. Janob Olimpiya qanday tayyorgarlik ko'rganini bilib oling! Mayk Mentzer bodibildingda juda mashhur va g'ayrioddiy odam. Uning o'qitish metodikasi unchalik mashhur bo'lmadi, lekin Maykning ba'zi shogirdlari katta cho'qqilarni zabt eta oldilar. Mentzer odam bodibildingda mushak salohiyatini tezda anglay olishiga ishonadi. Shu bilan birga, ko'plab sport sporti mutaxassislari bunga kamida besh yil vaqt ketadi, degan fikrga qo'shiladilar. Keling, Mentzer nima taklif qilishini ko'rib chiqaylik.
Mayk Mentzerni o'qitish usuli
Bugungi kunda ko'plab sportchilar, hatto buni bilmasdan ham, Artur Jons va Jo Vayderning mashg'ulotlar nazariyasidan foydalanadilar. Mentser uni uzoq vaqt o'rganib chiqdi va ular jiddiy qarama -qarshiliklarga ega degan xulosaga keldi. Sodda qilib aytganda, Jons ishonch bilan aytadiki, faqat qisqa muddatli yuqori intensiv mashg'ulotlar samarali bo'lishi mumkin va shu bilan birga mashg'ulotlar ko'pincha imkonsiz bo'ladi.
Vader esa sportchilarni tez -tez mashg'ulot o'tkazish zarurligiga ishontiradi. Biroq, har ikkala holatda ham, sportchi tezda haddan tashqari tayyorgarlik holatiga tushib qolishi mumkin. Hamma bilganidek, bodibilderning asosiy vazifasi - tanaga shunday yuk tushirish kerakki, u mushaklarning o'sishi bilan yukga javob bersin.
Agar buning uchun yuqori intensiv mashg'ulotlar qo'llanilsa, u holda, dori-darmonlarda bo'lgani kabi, haddan tashqari dozani haddan tashqari mashq qilish shaklida bo'lishi mumkin. Bu kuzatuvlardan so'ng Mentser o'z shogirdlari o'rtasida boshqa ta'lim sxemasini va'z qila boshladi. Darslar haftada uch marta o'tkazildi va ularning har birida 7 dan 9 gacha yondashuvlar bajarildi. Biroq, bu tizim har bir sportchi uchun ishlamasligi ma'lum bo'ldi. Natijada, mashg'ulotlarga bo'lgan yondashuv butunlay qayta ko'rib chiqildi va mashg'ulotlar har 4-7 kunda birdan 3gacha 5 ta yondashuv bilan o'tkazila boshladi. To'plamlarning aniq soni odamning tiklanish qobiliyatiga bog'liq.
Mayk Mentzerning so'zlariga ko'ra, sportchilar yuqori intensivlikda mashq qilishlari kerak, lekin ko'pchilik usullar tavsiya qilganidek emas. Mushaklarning o'sishida juda muhim omil - tiklanish vaqti etarli. Albatta, bodibildingda mushaklar salohiyatini ro'yobga chiqarish vaqti - bu individual xususiyatdir va har qanday sportchi, masalan, bir yil ichida bunga erisha oladi, deb bahslashib bo'lmaydi. Ammo agar siz hozirgi ilmiy dalillarga muvofiq o'quv dasturini tayyorlashga yaqinlashsangiz, buni ko'p yillar oldingi nazariyalarga qaraganda ancha tezroq qilishingiz mumkin.
Ushbu videodan Mayk Mentzerning mashg'ulotlari haqida ko'proq bilib oling:
