Mayk Mentzer qisqa vaqt ichida mushaklarning massasini sezilarli darajada oshirishga qodir bo'lgan o'quv metodologiyasini ishlab chiqdi. Mayk Mentzerga ko'ra, V. I. T nima ekanligini va u shunchalik samarali ekanligini aniqlash vaqti keldi. Bu usullarning har biri o'ziga xos tarzda yaxshi. Ammo samaraliroq natijaga erishish uchun qaysi birini tanlash kerak? Hamma narsa birinchi texnikada aniq - bu bizga o'jar nemis bodibilderlaridan kelgan. Ammo ikkinchisi biroz boshqacha.
XIT Koloradoda paydo bo'lgan, u erda muvaffaqiyatli biznes -magnat Artur Jons yashagan. Ishonch bilan ayta olamizki, bu odam buyuk Mayk Mentzerni "yaratgan", shuning uchun uni e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi.
Jons tibbiy oilada tug'ilgan. U yuqori ma'lumotli odam edi, hatto sakkizta tilda bemalol gaplashardi. Taqdir Arturni Afrikaga olib keldi, u erda o'zining birinchi millionini yovvoyi tabiat haqidagi filmlar to'plamida yaratdi. Ammo boy odam maqomini uzoq vaqt saqlay olmadi va u fil va timsohlar mamlakatini tark etishga majbur bo'ldi.
"Nautilus" simulyatorlari
Vayronagarchilikdan omon qolgan Artur Amerikaga singlisining oldiga boradi, u unga yangi biznes g'oyasini ishlab chiqish uchun boshlang'ich sarmoya beradi. Bu safar erkak sportga pul tikishga qaror qiladi.
U "Nautilus" murabbiyini ixtiro qiladi, u tez orada AQShdagi barcha fitnes markazlarini qamrab oladi. Rossiyada bu tadbirkor o'z shuhratini olmadi, chunki biz u yoki bu simulyatorni kim ixtiro qilganini o'rganish odatiy hol emas. Hamma yakuniy natijaga qiziqadi. Shuning uchun, HIT tizimining o'zi shuhrat qozondi. Aytgancha, uni Artur Jons texnikasi deb atash kerak edi, lekin aynan Mayk bodibilding tarixida o'z nomini qoldirishga muvaffaq bo'lgan.
Simulyatorning harakati mushak guruhiga yukni teng taqsimlaydigan rolik ishiga asoslangan. U shakli ellipsga o'xshaydi. Ko'p odamlar videoning ko'rinishini suv osti kemasi bilan bog'lashgan, shuning uchun ham shunday nom berilgan.
Ushbu nostandart shakl tufayli butun mushak guruhining ishi ishtirok etadi va keraksiz mushaklardan yuk olib tashlanadi, bu sizga tananing ishini maksimal darajada oshirishga imkon beradi. Bunday holda, ta'sir standart shtanga bilan ishlashdan ko'ra ko'proq seziladi. Hamma sportchilar biladiki, mashqni boshida bajarish o'rtadan ko'ra qiyinroq. Shu sababli, ko'plab sportchilar to'g'ri vazn bilan taxmin qila olmadilar. Agar siz haddan oshib ketsangiz, unda siz boshlang'ich harakatni qila olmaysiz, lekin boshlash uchun qulay vazn olinganda, keyingi bosqichlarda yuk olinmaydi. Nautilius ellipsi mashqlar boshida va oxirida mushaklar salohiyatini hisobga olish uchun yaratilgan.
1970 yilda Artur o'zining aqlli bolasini birinchi marta ko'rsatganida, sport anjomlari ishlab chiqaruvchi etakchi kompaniyalar yelka qisishdi. Bir tomondan, ular bu uskunalar quvvat yuklamalarini yaxshi ko'radiganlar uchun ilgarilashga aylanishi mumkinligini tushundilar, lekin boshqa tomondan, bu xavf oqlanmasligi mumkin. Bu qo'rquv tufayli simulyatorlar seriyasini chiqarish uchun hech qanday investor topilmadi. Ammo bu simulyatorni bir nusxada sotib olishni taklif qilganlar ham bor edi. Jons bu tarzda ishlashni xohlamadi, lekin u singlisiga pul to'lashi kerak edi.
Shunday qilib, "Nautilus" Amerika sport zallarida paydo bo'la boshladi. Ommabop mish -mishlar har qanday reklamadan ko'ra kuchliroq edi, bodibildingchilar faqat shu zamonaviy bo'linma joylashgan zalda mashg'ulot o'tkazmoqchi edilar. Sport zallari egalari sportchilarni jalb qilish uchun tezda ularni sotib olishni boshladilar. Ko'p o'tmay, bu simulyatorni nafaqat professional sportchilar "egarladilar". Ajam bodibilderlar ham mo''jizaviy murabbiyning natijasini boshdan kechirishni xohlashdi.
Yuqori intensiv mashg'ulotlarning mohiyati
Artur ko'p sonli yondashuvlar har doim ham kerakli miqdordagi mushak massasini bermasligini ko'rsatdi. Demak, charchashgacha mashq qilish kerak, degan bayonot berildi. Ya'ni, siz rad etishni his qilishingiz kerak. Bu keyingi takrorlashni amalga oshirishning iloji bo'lmaganda, mushaklar charchoqdan qisqarishni to'xtatadi. Albatta, tizim samarali edi, lekin kamchiliklar ham bor edi. Masalan, Jons to'plamdan keyin to'xtash vaqtini hisobga olmadi. Va bu nuance, amaliyot shuni ko'rsatadiki, e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi. To'plamlar orasidagi tanaffus minimal bo'lishi kerak. Agar uch daqiqadan ko'proq bo'lsa, ta'sir yo'qoladi.
Men mashg'ulot haqida tomoshabinlarga aytib berishim kerak edi. Buning uchun tadbirkor XIT nazariyasi haqidagi maktublarini bodibildingning etakchi jurnallari tahririyatiga yubordi. Hamma rad etdi. Ammo Artur taslim bo'lishga odatlanmagan, shuning uchun u o'z matnini qayta ko'rib chiqdi va "qalampir no'xati" ni qo'shdi - endi maqolada mavjud sport uslublarini tanqid qilish hukmron edi. "Temir odam" gazetasi bosh muharririga biznesga bo'lgan bunday yondashuv yoqdi. U odamni nafaqat maqolani nashr etishga taklif qildi, balki uzoq muddatli hamkorlikni ham taklif qildi. Jons rozi bo'ldi: endi jamoatchilik uni eshitadi va taraqqiyot aniq bo'ladi!
Keyinchalik, Artur Jons murabbiy bo'ldi va bir nechta sportchiga sport olamida start berdi. Ammo sport olami faqat Kolorado tajribasi o'tkazilganda qarsaklar bilan portladi.
Kolorado tajribasi
Keysi Vayator - Arturning mahorati va matonatiga qoyil qolgan sportchi. U darhol tajribada ishtirok etishga rozi bo'ldi. Mashg'ulotdan oldin sportchining vazni 75,6 edi. Darslar bir oy davomida faqat "Nautilius" simulyatorida o'tkazildi. Kolorado jismoniy tarbiya universiteti joy sifatida tanlandi.
Tajriba o'tkazishga qaror qilganida, Keysi yaxshi holatda emas edi - u ishlab chiqarish jarohati oldi, mashg'ulotlar muntazam bo'lishni to'xtatdi. Biroz vaqt o'tgach, u avvalgi jismoniy jismoniy holatiga qaytishni xohladi.
10-12 mashqdan iborat o'quv rejasi tuzildi. Mashg'ulotlar har kuni o'tkazildi. Sportchi to'liq muvaffaqiyatsizlikka faqat bitta yondashuvni qo'lladi. Qolaversa, og'ir atletika olami eshitmagan salbiy takrorlar ham bo'lgan. Xulosa shuki, murabbiy pitching bilan birga og'irlikni ham ko'targan. Ammo raketa mustaqil harakatlar natijasida asl holatiga qaytdi. 28 kun ichida sportchi 28 kilogramm mushak massasiga ega bo'ldi. Kuniga bir kilogramm! Bu ulkan natija! Shu bilan birga, taxminan 8 kilogramm bo'lgan yog 'yo'qolishi kuzatildi. Ukol bo'lganmi? Ehtimol, ha. Chunki qisqa vaqt ichida oldingi sport formangizni tiklash haqiqiy emas. Shundan so'ng, Artur boshchiligida mashg'ulot o'tkazmoqchi bo'lganlarning safi bir kilometrga cho'zildi.
Muvaffaqiyatli bodibildingchilar orasida Mayk Mentzer ham bor edi. U ajoyib natijalarga erishdi, lekin 1980 yilgi Olimpiada chempionligini Arnold qo'lga kiritdi. Xafa bo'lgan Mayk mashg'ulotlarni boshlaydi. U taniqli XIT usulini asos qilib oladi va mashg'ulot kunlari orasidagi dam olish vaqtini uch kungacha qo'shib qo'yadi.
Bu erda Artur tomonidan ishlab chiqilgan, ammo Mayk tomonidan takomillashtirilgan batafsil o'quv sxemasi.
Bu mashg'ulot 16 kun davom etadi va siz atigi to'rt kun mashg'ulot o'tkazasiz. Ko'ryapmizki, oyoqlar ikki marta, boshqa mushak guruhlari bir marta pompalanadi. Nima uchun aynan shu sxema tanlangan? Chunki sportchi bitta mushak guruhini nasos paytida yordamchilar ham faol ishlashini hisobga olgan. Masalan, ko'kragiga urg'u berib, triceps ham mashq qiladi. Shuning uchun, qo'llar va ko'krak qafasi charchagan kuni triceps pompalanadi.
Hammani yuqori intensiv mashg'ulotlar samaradorligi qiziqtiradi. Texnikaning ishlashi Kolorado tajribasi paytida isbotlangan. Bu eng yaxshi va eng samarali mashg'ulot degani emas. Bundan ham yomon bo'lmagan natijani beradigan qulayroq texnikalar mavjud.
Bodibildingchilar Mentzer usulini tanlashda yo'l qo'yadigan xatolarga e'tibor qaratish lozim:
- Yuklarni tartibga solish. Agar mashg'ulotdan keyin sezilarli pauza bo'lsa, bu o'zingizni ortiqcha yuklashingiz kerak degani emas. Bunday yondashuv yakuniy natijaga putur etkazadi.
- Raketa og'irligining o'sishi. Engil vazndan boshlang, lekin keyin yukni oshiring. Aks holda, mushak o'sishni to'xtatadi, chunki u bunga ehtiyoj sezmaydi.
Sportchilarning ta'kidlashicha, agar siz ushbu texnikadan foydalanib 2 oydan ko'proq mashq qilsangiz, mushak massasi o'sishni to'xtatadi. Bu, ayniqsa, triceps va biceps kabi mushaklar uchun to'g'ri keladi, chunki ular uchun kuch ko'rsatkichlari muhim, ya'ni uzoq vaqt davomida kuch yuklarini bajarish kerak. Va Mentzer usulida kuch kuchiga, ya'ni ko'p ish qilishga urg'u beriladi, lekin bir marta.
Qanday bo'lmasin, ushbu mashg'ulotning samaradorligini o'zingiz sinab ko'rishingiz mumkin, asosiysi uni suiiste'mol qilmaslik. Tana monoton yuklarga ko'nikadi va o'sishni to'xtatadi.
Mayk Mentzer o'quv dasturi haqida video:
