Yuragingizni mustahkamlash va sport ko'rsatkichlaringizni yaxshilash uchun chidamlilikni o'rgatishni o'rganing. Chidamlilik deganda odamning mehnat qobiliyatini va charchoqqa qarshi turish qobiliyati tushuniladi. Chidamlilikning ikki turini ajratish odatiy holdir:
- Charchoqning birinchi alomatlari paydo bo'lguncha ma'lum quvvat darajasida ishlash davomiyligi.
- Charchoq boshlanganda ishlash ko'rsatkichining pasayish tezligi.
Shuni tan olish kerakki, chidamlilik inson tanasining ko'p funktsiyali xususiyatidir va har xil darajadagi ko'plab jarayonlarni o'zlashtiradi. Shu bilan birga, olimlarning fikricha, energiya almashinuvi omili chidamlilikka katta ta'sir ko'rsatadi. Masalan, shved olimlari doimiy mashqlar tezligi bilan uzoq muddatli chidamlilik mashqlari davomida mushak to'qimalarining hujayrali tuzilmalarida epigenetik o'zgarishlar ro'y berishini aniqladilar.
Avvalo, biz 4 mingga yaqin genning metilatsiyasini tezlashtirish haqida gapiramiz. Bu uglevod almashinuviga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, mushaklarning stressga moslashish qobiliyatini oshiradi, shuningdek yallig'lanish jarayonlarini yo'q qiladi. Mashg'ulot samaradorligini oshirish uchun chidamlilikni rivojlantirish uchun maxsus mashqlarni bajarish kerak.
Chidamlilik turlari
Bugungi kunda chidamlilikning ikki turini ajratish odatiy holdir: umumiy va maxsus. Umumiy chidamlilik - bu inson tanasining turli mushak guruhlari ishtirokida uzoq vaqt ishlash qobiliyati. Umumiy chidamlilik qon tomir tizimi, yurak va markaziy asab tizimining ishiga juda talabchan.
Maxsus chidamlilik tushunchasini ma'lum bir faoliyat turiga xos bo'lgan uzoq muddatli yuklarga bardosh berish qobiliyati deb tushunish kerak. Bundan tashqari, maxsus chidamlilik quyidagi turlarga bo'linadi:
- Tezlik- charchamasdan tez harakatlanish qobiliyatini nazarda tutadi.
- Tezlik kuchi - uzoq vaqt davomida kuchli quvvat ishlarini bajarishni o'z ichiga oladi.
- Muvofiqlashtirish - texnik jihatdan murakkab harakatlarni bir necha marta takrorlash.
- Kuch - texnikaning buzilishi bo'lmasa, uzoq vaqt davomida qiyin mashqlarni bajarish qobiliyati.
- Dinamik kuch - murakkab mashqlarni uzoq vaqt davomida juda sekin sur'atda bajarish qobiliyati.
- Statik - mushaklarning kuchlanishiga uzoq vaqt bardosh berish qobiliyati.
Chidamlilik tananing yuqori funktsional imkoniyatlari tufayli ta'minlanishi mumkin. Bu ko'p sonli turli omillarga va birinchi navbatda miyaning ishiga bog'liq. Bu miya barcha tana tizimlarining ishlashiga ta'sir qiluvchi hal qiluvchi omil.
Markaziy asab tizimi mushaklar va tananing boshqa a'zolarining ishini oldindan aniqlashga qodir. Agar sportchi chidamlilikni rivojlantirish uchun mashqlar bajarsa, u markaziy asab tizimini rivojlantiradi. Chidamlilikni oshirish uchun energiya jarayonlari ham katta ahamiyatga ega. Bu tanani energiya bilan ta'minlashning aerob va anaerob jarayonlariga ham tegishli.
Chidamlilik bo'yicha o'quv dasturini qanday tuzish mumkin?
Chidamlilikni rivojlantirganda, ijobiy natijalarga erishish uchun aniq rejaga amal qilish zarur. Hammasi bo'lib, o'quv jarayonining uch bosqichini ajratish mumkin.
Birinchi bosqich tananing aerob imkoniyatlarini yaxshilashga mo'ljallangan. Bu, birinchi navbatda, yurakning, shuningdek, qon tomir va nafas olish tizimlarining imkoniyatlarining kengayishiga taalluqlidir. O'qitishning ikkinchi bosqichi aralash anaerob-aerobik rejimda ishlashni o'z ichiga oladi. Oxirgi uchinchi bosqich chidamlilikni kuchaytirish uchun mashqlarni bajarishni o'z ichiga oladi.
Chidamlilik ko'rsatkichini oshirish insonning jismoniy rivojlanishining eng muhim vazifasi ekanligini unutmaslik juda muhimdir. Bolaning tanasi aerob yuklarga eng yaxshi moslashadi, buning natijasida kislorod tashish tizimi yaxshilanadi. Umumiy chidamlilikni yanada takomillashtirish uchun mustahkam poydevor qo'yish kerak bolalik, keyin o'smirlik davrida.
Quyidagi talablarga javob beradigan chidamlilik mashqlari bunga yordam beradi:
- Darslar yuqori va submaximal intensivlikda o'tkazilishi kerak.
- Yuklarning davomiyligi 0,5 dan 2 minutgacha bo'lishi kerak.
- Chidamlilik va takroriylikni rivojlantirish uchun mashqlar to'plamlari orasidagi pauza vaqtini asta -sekin kamaytirish kerak.
- To'plamlar soni 1 dan 3 gacha bo'lishi kerak, har birida takroriy soni 3 dan 5 gacha.
Maqsadingizga erishish uchun eng samarali mashqlar - bu yugurish, vazifalar va o'yinlar o'ynash. Talabaning yoshiga qarab yukni to'g'ri dozalash ham juda muhimdir.
Maksimal chidamlilikni o'rgatish uchun bu erga qarang:
