Har bir qizga 10 kun ichida yuqoriga ko'tarilishda ajoyib natijalarga erishishga imkon beradigan maxfiy texnologiya. Orqa va qo'l mushaklarini mashq qilishning eng samarali harakatlaridan biri bu tortishishdir. Har bir qiz bu mashqni bajara olmaydi. Bugun siz qizni qanday ko'tarishni o'rganasiz.
Yuk ko'tarishning afzalliklari
Birinchidan, shuni yodda tutish kerakki, mashg'ulotlar iloji boricha xilma -xil bo'lishi kerak. Bu bitta darsda ko'p harakatlarni bajarish kerak degani emas. Siz ularni vaqti -vaqti bilan o'zgartirishingiz kerak, shunda tana yukga ko'nikmaydi. Bu imtiyozlardan biridir.
Garchi bugun biz qanday qilib qizni ko'tarishni o'rganish haqida gapirayapmiz, lekin hamma yigitlar ham bu harakatni bajara olmaydi. Ular uchun tortishishlarning afzalligi, yuqoridagilarga qo'shimcha ravishda, ayollarning ko'z oldida pompalanish va yanada jozibali bo'lish qobiliyatidir. Va mashg'ulotning oxirgi foydasi - sog'ligingiz. Siz o'z vazningiz bilan ishlayotganingiz uchun siz bu organni ortiqcha yuklamaysiz.
Nega qizlarga ko'tarilish qiyinroq?
Garchi bugungi maqolada qanday qilib qizni ko'tarishni o'rganish kerak bo'lsa -da, bu yigitlar uchun ham qiziqarli bo'ladi. Mavjud statistik ma'lumotlarga ko'ra, har uchinchi yosh bir marta ham ko'tarila olmaydi. Bu mutlaqo qabul qilinishi mumkin emas, lekin umidsizlikka tushmaslik kerak.
Ko'tarolmasligingizning asosiy sababi, albatta, dangasalik. Siz bu harakatni qanday qilishni o'rganishni xohlamaysiz. Ikkinchi sabab - inson tanasining og'irligi. Og'irlik qancha ko'p bo'lsa, tortishish shunchalik qiyin bo'ladi, chunki ko'proq kuch sarflash kerak.
Bunday vaziyatda siz birinchi navbatda vazn yo'qotishingiz kerak. Buning uchun yugurish va boshqa kuch harakatlaridan foydalaning. Natijada siz tortishish uchun poydevor yaratasiz, yuragingizni yuqori yuklarga tayyorlaysiz va yog'dan qutulasiz.
Agar tana vazni me'yordan oshmasa, mushaklaringiz yaxshi rivojlanmagan. Mashq qilishni boshlang va ovqatlanish haqidagi fikringizni o'zgartiring. E'tibor bering, ba'zida hayajonlangan yigitlar bor, lekin ular ham o'zlarini ko'tara olmaydilar. Ammo bu masalani sinchkovlik bilan o'rganib chiqsangiz, siz bu borada alohida hech narsa topa olmaysiz. Pulling mashqlarini bajarish uchun gorizontal gimnastika mashqlarini bajarish kerak.
Bu, birinchi navbatda, mushaklarning kuchlanishi va nerv -mushak aloqalariga taalluqlidir. Bu harakatni bajarayotganda, barcha mushaklaringiz birgalikda ishlashi kerak, bunga ham miya triyingi orqali erishiladi. Miya bizning barcha harakatlarimizni boshqaradi va agar sizda etarli kuch bo'lsa -da, lekin ilgari gorizontal chiziqda ishlamagan bo'lsangiz, demak siz o'zingizni ko'tarolmaysiz.
Yuk ko'tarish paytida qanday mushaklar ishlaydi?
Tortishish-bu asosiy harakatlar, ya'ni ishda ko'p sonli mushaklar ishtirok etadi. Bu biceps, lat, ko'krak, bilak, abs, triceps.
Tutqichni o'zgartirib, siz yukning diqqatini turli mushaklarga o'tkazishingiz mumkin. Masalan, bisepsga yukni maksimal darajada oshirish uchun teskari tutqichni ishlatish kerak. Bu xilma -xillikni ushbu mashqning afzalliklariga ham kiritish mumkin.
Qanday qilib ko'tarilishni o'rganish kerak?
Agar siz ilgari kuch mashqlarini qilmagan bo'lsangiz, unda push-uplardan boshlang. Bu sizga mushaklarni tayyorlashga imkon beradi, shunda ular jismoniy faollikka o'rganadilar. Sizning har qanday faoliyatingiz isinishdan boshlanishi ham juda muhimdir. Har xil chayqalish harakatlarini bajarish, mushaklarni cho'ktirish va o'n daqiqaga cho'zish kifoya.
Pullukni o'zlashtirish yo'lida keyingi qadam-bu to'g'ri ushlash. Barmoqlar sizga ishora qilishi kerak va bosh barmog'ingiz barning pastki qismini o'rab oladi. Harakatni bajarishda bir necha turdagi ushlagichlardan foydalanish mumkin, lekin uni klassik usuldan boshlashga arziydi.
Yangi boshlanuvchilar salbiy takrorlashni qo'llashlari kerak. Buni amalga oshirish uchun, aytaylik, stuldan foydalanib, uni gorizontal chiziqdan yuqoriga ko'tarish kerak. Siz boshlang'ich pozitsiyasiga etib kelganingizda, asta -sekin pastga tushishni boshlang. Shundan so'ng, yana boshlang'ich pozitsiyasiga ko'tarilib, keyingi takrorlashni bajaring. Ushbu rejimda har biri 5-7 marta takrorlanadigan 3 dan 5 tagacha bajaring.
Tanangizga dam olish uchun vaqt berish uchun har kuni mashq qiling. Qo'llaringizdagi kuchni sezganingizdan so'ng, odatdagidek yuqoriga ko'tarila boshlang. Ko'pincha, tortish texnikasini o'zlashtirish uchun bir necha seans kerak bo'ladi. Aytgancha, agar iyak to'sin sathidan yuqoriga ko'tarilsa, vakil to'g'ri deb hisoblanadi.
O'n marta yoki undan ko'p ko'tarilishni o'rganish uchun siz barcha kuchlarni sarflashingiz kerak bo'ladi. Ammo sizning mukofotingiz o'z-o'zini qondirish va tanangizni yanada jozibali qilish imkoniyati bo'ladi. Bugungi kunda ko'pchilik odamlar jismoniy mashqlarning ahamiyatini butunlay unutishgan. Natijada turli kasalliklar soni doimiy ravishda oshib bormoqda.
Qanday qilib qiz o'zini ko'tarishni o'rganishi mumkin, siz ushbu videodan bilib olasiz:
