Burilish bilan kurashning uloqtirish nima ekanligini bilib oling, shuningdek, uyda texnikani o'zlashtirish texnikasini o'rganing. Burilish uloqtirish, orqa tomondan otishdan ko'ra qiyinroq. Biroq, uni o'rganish uchun siz hali ham ma'lum vaqt va kuch sarflashingiz kerak bo'ladi. Agar siz mustaqil ravishda burilish bilan otishni o'rganishni bilishni istasangiz, sizga sparring sherigi va kurash gilamchasi kerak bo'ladi.
Burilish bilan otishni qanday mustaqil o'rganish kerak - tavsiyalar
Quyida sizga burilish bilan otishni mustaqil ravishda qanday o'rganish kerakligini batafsil aytib beramiz. Endi men sizga bu turdagi otishni o'rganishda yordam beradigan ba'zi tavsiyalar bermoqchiman:
- Nazariy qismni diqqat bilan o'rganing va shundan keyingina amaliy mashg'ulotlarga o'ting.
- Oyog'ingizni qo'yib, raqibga yaqinlashishni mashq qilishdan boshlang. Buning uchun orqada turgan oyog'ini oldingisiga almashtiring va uni raqibning qarama -qarshi oyog'idan tashqariga qo'ying.
- Yurishni mashq qiling. Orqa tarafdagi oyoq qarama -qarshi raqibning orqasida bo'lishi kerak, bunda elkaning bo'g'inini pastga tushirib, raqibning tanasini burish kerak. Oyoqlarini to'g'rilab, tanani keskin orqaga burib, qo'llaringiz bilan silkitib gilamdan yirtib tashlash kerak.
- Ikkala harakatni ham birlashtiring. Kranni tugatgandan so'ng, boshingizni va elkangiz bilan erga tekkandan so'ng, havoda burilish yasab, ko'kragingizni gilam tomon burishingiz kerak.
- Raqibingiz gilamchadan tushganda, raqibingizning muvozanatini engillashtirish uchun bir necha qadam orqaga qayting.
- Sizga qo'shimcha ravishda burilish otish mashqini bajarishingizni tavsiya qilamiz.
- Vaqtni nafaqat otish texnikasi bilan shug'ullanish, balki kuch parametrlarini ishlab chiqish va mushak massasini olish uchun ham ajratish kerak.
Burilish bilan otishni qanday mustaqil o'rganish kerak - texnika
Bu texnik nuqtai nazardan juda oson zarbalar mavjud bo'lgan va o'zlashtirish qiyin bo'lgan usullarning eng keng guruhi. Ularni qatl qilish paytida, hujumchi orqaga yiqilib, egilib, raqibini o'ziga tashlab yuboradi. Texnikaning oxirgi bosqichining asosiy xarakterli harakati raqibning ko'kragini gilamga burishdir. Siz burilishlarni har xil tutqichlar yordamida bajarishingiz mumkin: bo'yin va torson, qo'l, tan, ikki qo'l va boshqalar uchun. Qabulni orqadan, olddan va yon tomondan o'tkazish variantlari ham mavjud.
Burilishning asosiy elementlari
Hammasi bo'lib ulardan uchtasi bor:
- Qo'lga oling va dushmanga yaqinlashing.
- Raqibning burilishi tufayli gilamdan ajralib, hujumchini muvozanatdan buzish.
- Gilamga otish moslamasi, keyin bosib ushlab turing.
Agar texnika yuqorida tavsiflangan sxema bo'yicha bajarilsa, raqibni ajratish kuzning boshida kelishilgan harakatlar tufayli amalga oshiriladi - qo'llarni yuqoriga va orqaga burish, boshning burilishi, oyoqlarning to'g'rilanishi va egilishi.. Barcha harakatlarning yig'indisi vektori yuqoriga va orqaga yo'naltirilishi kerak. Shuningdek, amalda, raqib yiqilish boshlanishidan oldin erdan uchib ketganda, boshqa vaziyatlarni kuzatish mumkin.
Bunday holatlarda ketma -ket harakatlar naqshini o'zgartirish kerak - birinchi navbatda raqib gilamni sindirib tashlaydi, keyin esa burilish bilan orqaga yiqiladi. Bu tajovuzkorning bo'yi sizdan pastroq bo'lgan hollarda foydali bo'lishi mumkin. Oyoqlar erdan ko'tariladi. Shundan so'ng, siz orqaga yiqilib, oyog'ingizni bir oz egib, yugurishni bajarasiz va shu bilan raqibingizni o'zingizga tashlaysiz.
Uloqtirish paytida ko'prikli yoki ko'priksiz ko'kragingizni gilam tomon burishingiz mumkin. Burilish qo'lga olish nuqtasiga, uning zichligiga, nokautning kuchiga va ushlab turish paytida raqibning xatti -harakatiga bog'liq. Qo'lga olish nuqtasi qanchalik baland bo'lsa va uning zichligi past bo'lsa, pastroq, boshqa narsalar teng bo'lsa, burilish pastroq bajarilishi kerak. Matoga boshingiz bilan tegmasdan burilish yasash tavsiya etiladi, bu sizga raqibning yiqilish kuchini oshirishga imkon beradi va uloqtirishning o'ziga kamroq vaqt sarflanadi. Agar siz ko'prik bilan burilishni ishlatsangiz, u holda otish texnikasi yuqorida muhokama qilingan variantdan sezilarli darajada farq qiladi. Ko'prik yordamida siz avval boshingiz bilan erga tegasiz, keyin raqibingiz gilamga tushadi. Kombinatsiyalarni bajarishda burilish zarbalari katta ahamiyatga ega. Ular raqibni erga o'tkazish, egilish va burilish bilan urish, shuningdek yiqitish bilan mukammal birlashtirilgan.
Qo'l va tanani ushlash bilan burilish
Raqiblar o'ng qanotli pozitsiyada. Hujumchi qo'llarini raqibning orqa tomoniga bog'lab ushlab turishi va orqa oyog'ini o'ng tomonida, himoyachining oyog'i tashqarisida almashtirishi kerak. Qabul qilishning asosiy texnikasini o'zlashtirgan holda, siz takomillashtirishni davom ettira olasiz va raqibning xuddi shunday pozitsiyasi bilan chap pozitsiyadan otishni o'rganishingiz mumkin.
Hujum qiluvchining oyoqlari orasidagi masofa taxminan 15-20 santimetr bo'lishi kerak. Oyog'ingizni yuqoriga qo'yib, raqibni yuqoriga va o'zingizga tortishni boshlang, uni bosib turing, shunda hujum qilingan ko'kragi biroz balandroq yoki sizniki darajasida. Shuni ham unutmaslik kerakki, raqibning boshi ushlangan qo'l tomonida bo'lishi kerak. Raqibingizni muvozanatdan chiqarib, ozgina orqaga suyanishni boshlang. Bunday holda, siz tosni yuqoriga, tizza bo'g'imlarini oldinga ovqatlantira olmaysiz.
Balansni yo'qotishni boshlaganingizda, chiziq chizig'ini bajaring. Shuni esda tutish kerakki, yig'ish kuchining vektori vertikal tekislikka nisbatan 30 daraja burchak ostida yuqoriga va orqaga yo'naltirilishi kerak. Chiziqni bosish uchun siz bir vaqtning o'zida quyidagi harakatlarni bajarishingiz kerak:
- Qo'llarini yuqoriga va orqaga tortib turgan jinni.
- Boshning burilishi.
- Oyoqlarni tekislash.
- Fleksiyon.
Agar zarba yaxshi bajarilgan bo'lsa, unda inertiya kuchidan foydalanib, tezda oyoqqa turishingiz mumkin. Nokaut tugashi bilan, hujumchi gorizontal tekislikka nisbatan 40 daraja burchak ostida, boshini pastga qaratishi kerak. Ushbu harakatni tugatgandan so'ng, siz ko'kragingizni gilam tomon burish uchun harakat qilishingiz kerak. Bunday holda, qo'lingizni biroz bo'shatishingiz kerak, lekin raqibingizni to'liq qo'yib yubormang.
Bu qaytarilishni sekinlashtiradigan qattiqlikni chiqaradi. Bu harakatni raqibning boshi erdan 30 santimetr masofada joylashgan paytdan boshlash kerak. Raqibning ushlangan qo'li tomon buriling. Burilishni tezlashtirish uchun harakat boshida boshingizni chapga burishingizni tavsiya qilamiz.
Burilish bilan uloqtirishda, agar urishdan so'ng, burilish juda baland bajarilsa va siz raqibning yiqilishiga katta kuch sarflasangiz, majburiylikni bajarish juda qiyin bo'ladi. Biz yuqorida aytgan edikki, amalda bu zarbani bajarishning boshqa variantlari tez -tez ishlatiladi. Eng mashhurlaridan biri bu yurish texnikasi.
Buni chap tarafdagi stenddan, raqibning tanasidan ushlab bajarish yaxshiroqdir. Qo'lga tushgandan so'ng, siz bir oz pastga tushishingiz kerak, shu bilan birga o'ng oyog'ingiz bilan hujumchining chap orqasida. Shuni esda tutish kerakki, ko'krak va o'ng yelka raqib ko'kragidan pastda bo'lishi kerak. Uni o'zingizga mahkam bosing va kuchli taqillatib, muvozanatni buzing. Buning uchun orqaga-chapga harakat qiling.
Texnikani bajarishning yana bir varianti - tanani va qo'lni ushlagan holda burilish. Tik turgan oyog'ini hujumchining oyoqlari orasiga qo'yib, raqibni tanasi va chap qo'lidan ushlang va tos suyagi bilan mahkam bosing. Oyoqni oldinga siljitish bilan bir vaqtda, qo'lning kuchini o'zingizga-o'ngga, tana vaznini chap oyog'ingizga o'tkazing. O'ng oyog'ing erga tushganda, qattiq ur. Burilish bir vaqtning o'zida orqaga va o'ngga siljish bilan boshlanishi kerak.
Qabulga taktik tayyorgarlikning asosiy usullarini aytib o'tamiz:
- Siz chap qo'lingiz bilan raqibingizning bo'ynini yon tomonga silkitasiz. Muvozanatni saqlash uchun hujumchi teskari yo'nalishda harakat qilishi kerak. Bu sizga dushman korpusini qo'lga olish va texnikani bajarish imkonini beradi.
- Bilagingizni raqibning yelka bo'g'imlariga qo'ying va uni sizdan uzoqlashtiring. Himoyachi qarshilik ko'rsatishni boshlaydi va shu zahotiyoq otishni amalga oshirish uchun tanasi bilan uning qo'lidan ushlaydi.
- Raqibingizning chap bilagini o'ng qo'lingiz bilan ushlang. U yon tomondan yoki orqaga harakat bilan o'zini tuta olmasligidanoq, tanasi va qo'lidan ushlang. Shundan so'ng, faqat ziyofat o'tkazish qoladi.
- Raqibning o'ng qo'lidan yuqoridan ushlang. Shu bilan birga, uning bo'ynidan ushlashga harakat qiling. Hujumchi to'g'rilanishga majbur bo'ladi va siz bu harakatni otish uchun ishlatishingiz kerak bo'ladi.
Burilishdan himoya qilishning ikkita samarali usuli bor:
- Qo'llaringizni tosingizni orqaga tortib, qo'lingizning bilagini raqibning ko'kragiga qo'yib, orqangizga qo'shilishiga yo'l qo'ymang.
- Agar raqib ushlagan bo'lsa, qo'llaringizni ilgakka ulang va uni hujumchining qorniga qo'ying, shu bilan birga ushlangan qo'lning oyog'ini orqaga torting.
Bir nechta qarshi choralarni ko'rib chiqing:
- Qo'lni yuqoridan ushlagan holda aylantirib tashlang.
- Qo'lini yelkasidan ushlab, dumalab tashlash.
- Tanani va qo'lni ushlab turganda burilish.
- Burilish ikki qo'li bilan.
- Oyoqni burilish tomoniga qo'yib yopish. Raqib qo'lini ushlab turganda, u bir oz pastga va pastga tushishga majbur bo'ladi. Bu vaqtda tos suyagini burab, o'ng oyog'ingizni orqaga qo'ying.
Texnikani o'zlashtirishni boshlashdan oldin, siz ko'prikni mustahkamlashga va orqa mushaklarini, shuningdek oyoqlarning ekstensorlarini rivojlantirishga qaratilgan mashqlarni bajarishingiz kerak bo'ladi. Bu harakatlar kurashning boshidanoq boshlanishi kerak. Burilish otishni o'rganishni boshlashdan oldin, siz ko'prikda ishonchli tarzda turishni o'rganishingiz kerak. Bu orqaga yiqilganda shikastlanish xavfini kamaytiradi. Agar sizda etarli jismoniy tayyorgarlik bo'lsa, siz kurash boshlanganidan taxminan uch oy o'tgach, burilish tashlashni o'rganishni boshlashingiz kerak.
Chapga va o'ngga burilish bilan texnikani o'zlashtirish juda muhimdir. Siz uchun qulay bo'lgan yo'nalishda otishni boshlang. Texnikaning tuzilishini o'zlashtirish uchun biz quyidagi harakatni bajarishni maslahat beramiz - almashtirgandan so'ng, siz oyoqlaringizni to'g'rilab, qo'llaringizni yuqoriga va orqaga silkitib bajarishingiz kerak. Texnikani o'zlashtirgandan so'ng, qo'rqinchli, keyin sherik bilan ishlashni boshlang.
Mana bir nechta samarali kombinatsiyalar:
- Qo'l va bo'ynidan ushlab turganda navbat bilan uloqtirish - qo'llarni tepadan ushlagan holda burilish.
- Qo'llarning yuqoridan egilishi - xuddi shunday ushlagich bilan burilish.
Xulosa qilib aytganda, eng ko'p uchraydigan xatolarni ajratib ko'rsatish kerak:
- Kam zichlikdagi tortishish.
- Hujumchi raqibini burish orqali muvozanatni buzmaydi, balki erga o'tiradi.
- Jerk-knock raqib yiqila boshlaganda, vaqtidan oldin yoki kech amalga oshiriladi.
Burilish bilan qanday to'g'ri otish haqida ko'proq ma'lumot olish uchun quyidagi videoni ko'ring:
