O'z-o'zini gipnoz tushunchasi, shuningdek, unga ta'sir ko'rsatadigan asosiy sohalar. O'zini gipnozga kiritishning asosiy jihatlari va usullarining tavsifi, o'zgargan ong fonida o'z ongini boshqarish usullari. O'z-o'zini gipnoz-bu o'ziga xos gipnoz holatiga kirish va ongga turli buyruqlar va munosabatlarning yordami bilan ta'sir qilishdan iborat umumiy psixoterapevtik usul. Ya'ni, inson bularning barchasini hech kimning yordamisiz o'zi bajarishi kerak. Bu mutlaqo xavfsiz va inson salomatligining jismoniy va ruhiy qismlariga zarar etkazishga qodir emas.
O'z-o'zini gipnoz qilish doirasi
Tabiiyki, eng jiddiy ruhiy yoki psixologik muammolarni har doim ham bu usul bilan hal qilib bo'lmaydi. Muayyan holatning og'irligi - samarali psixoterapiya tanlashda asosiy nuqta. O'z-o'zini gipnoz-bu sizning hayotingizni boshqarishning, odam haqiqatan ham zarur deb hisoblaydigan mezon va formulalarni belgilashning, ongsiz qo'rquv va to'siqlardan xalos bo'lishga yordam beradigan samarali usul. Shu bilan birga, o'z-o'zini gipnoz texnikasini qo'llash sohalari juda ko'p qirrali bo'lib, aksariyat psixologik muammolarni qamrab oladi.
O'z-o'zini gipnozni qo'llashning asosiy yo'nalishlari:
- Stressga javobni tuzatish … Siz inson ruhiyatidagi o'tkir tashqi omillar muammosiga pragmatik yondashishga yordam beradigan maxsus munosabatlardan foydalanishingiz mumkin. Bu har bir odamning fe'l -atvori va fe'l -atvori bilan belgilanadigan stressga aniq javobni tuzatishga yordam beradi, stereotipli xulq -atvorni buzadi va muammolarni yanada samarali hal qilishga yordam beradigan yangi naqshlarni yaratadi.
- Dam olish va uyqu rejimini normallashtirish … Bu sohadagi nomutanosiblik tufayli odam to'liq dam ololmaydi, shuning uchun samaradorlik va diqqatning kontsentratsiyasi pasayadi. O'z-o'zini gipnoz yordamida siz o'zingizga uyquni tiklash vazifalarini qo'yishingiz va odamning farovonligini yaxshilashingiz mumkin. Uzoq dam olishdan keyingi holat ham tuzatiladi, unda kuch, kuch va ishtiyoqning kuchayishi seziladi.
- Giyohvandlikdan qutulish … Hatto spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish, chekish, giyohvandlik o'z-o'zini gipnoz tufayli hayotdan o'chirilishi mumkin. Sog'lom turmush tarziga to'g'ri munosabat va ularning yomon odatlaridan voz kechmaslik istagiga bog'liqlik odamning farovonligini yaxshilashga va noxush alomatlardan xalos bo'lishga yordam beradi. Ya'ni, siz o'zingizga ma'lum bir odatga qaramlik hissi yo'qligini to'g'ridan -to'g'ri taklif qilishingiz mumkin.
- Tana vaznini to'g'irlash fikri … Ko'p hollarda semirishning sabablari odamning psixologik holatiga bog'liq bo'lib, u salbiy tashqi sharoitlarga ta'sir qiladi yoki psixologik stress bilan kurashadi. Agar shunday bo'lsa, o'z-o'zini gipnoz yordamida siz ushbu variantni o'zgartirishingiz va vazn yo'qotish uchun formulani qo'yishingiz mumkin.
- Qo'rquv, obsesyon, uyatchanlik va o'ziga ishonchsizlikdan qutulish … Oddiy hayotda qiyinchilik tug'diradigan odamning har qanday psixologik xususiyatlari o'z-o'zini gipnoz yordamida tuzatiladi. Siz o'zingizni xatti -harakatlarning o'ziga xos tendentsiyasiga moslashtira olasiz, patologik qo'rquvni yo'qotasiz, shu bilan kundalik vazifalarni soddalashtirasiz va hayot sifatini oshirasiz.
- Psixosomatik kasalliklarni davolash … Ichki organlarning disfunktsiyasining haqiqiy belgilari bilan namoyon bo'ladigan kasalliklar toifasi mavjud, ammo batafsil tekshiruvdan so'ng o'zgarishlar aniqlanmaydi. Ya'ni, kasalliklarning barcha belgilarining sababi inson psixikasining reaktivligining psixologik xususiyatlarida yotadi. Bu toifadagi kasalliklarning aksariyati davolanishi qiyin bo'lgan va o'z -o'zidan remissiya va alevlenishga moyil bo'lgan surunkali va sust nozologiyalardir.
O'z-o'zini gipnoz qilishning asosiy bosqichlari
Deyarli barcha texnikalar bir xil harakatlar ketma -ketligini ifodalaydi, ular faqat kichik detallarda farq qiladi. O'z-o'zini gipnoz qilishning barcha usullari, agar siz gipnoz holatiga tushib qolish qoidalari va nuanslariga rioya qilsangiz samarali bo'ladi. Shunday qilib, tartibda bir necha bosqichlarni bajarish kerak.
1 -qadam
Haqiqiy metodologiyani boshlashdan oldin, siz taklif qilinadigan shablonlarni yoki hech bo'lmaganda ularning asosiy tamoyillarini ishlab chiqishingiz kerak. Muammoga o'z munosabatingizni bildiring va ushbu protseduradan kuting.
Misol: "Men sigaret chekishni to'xtatmoqchiman." Odam odatdan voz kechishga qat'iy qaror qilishi va yolg'onga ishonmasligi kerak. Chekishni baholash, uning ijobiy va salbiy tomonlarini hisobga olish, pragmatizm ulushi bilan qaror qabul qilish kerak. Sizning xohishingiz bo'yicha qat'iy bo'lish va o'rnatishni aniq va aniq shaklda shakllantirish kerak. Birinchi qadam bir necha daqiqaga cho'zilishi mumkin va ba'zida hayot sizning xohishlaringizni shakllantirish uchun etarli emas. O'zini gipnoz yordamida nimaga erishmoqchi ekanini tushunmagan odam kutilgan natijaga erisha olmaydi. Qat'iy niyat va maqsad odamga o'z-o'zini gipnoz qilish va haqiqatga bog'liqlikni yo'qotmaslikka imkon beradi. Qaror ehtiyotkorlik bilan qabul qilinishi va faqat sovuq sabab va mantiq bilan boshqarilishi kerak. Muammoning hissiy tomoniga tegmaslik, faqat aniq maqsadni ko'rsatish maqsadga muvofiqdir. Masalan, "Men o'z qobiliyatlarimga ishonaman, men eng yaxshisiga erisha olaman" yoki "Men o'zimni yaxshi his qilyapman, qo'lim / oyog'im / yuragim haqida umuman tashvishlanmayman". Ikkinchi ibora psixosomatik kasalliklarni tuzatish uchun ishlatiladi.
O'z-o'zini gipnoz qilish formulasi qog'ozga yozilsa yaxshi bo'ladi. Shunday qilib, odam nima deyishni o'ylamasdan dam olishi va shunchaki o'qishi mumkin. Bu, ayniqsa, yangi boshlanuvchilar uchun o'z-o'zini gipnoz qilishda foydalidir.
2 -qadam
Bu bosqichda to'liq dam olish va osoyishtalik ta'minlanadi. Shaxsning o'ziga xos sharoitlariga, imkoniyatlariga va xarakteristik xususiyatlariga qarab bunday holatga erishish yo'llari turlicha bo'lishi mumkin. Shuningdek, odamning o'zini gipnoz qilishdagi psixologik holati muhim rol o'ynaydi. Tabiiyki, hayajon faqat ikkinchi bandning bajarilishiga xalaqit beradi.
To'liq gevşeme holatiga, ularning qo'llanilishi bilan mashhur bo'lgan, lekin bir nechta muhim xususiyatlarga ega bo'lgan bir qancha usullar yordamida erishish mumkin. Agar siz xonada yolg'iz bo'lsangiz va hech qanday begona tovushlar protseduraga xalaqit bermasa, dam olish osonroq bo'ladi. O'z-o'zini gipnoz seansining to'satdan uzilishi ehtimoli chiqarib tashlansa yaxshi bo'ladi. Keling, o'z-o'zini gipnozning samaradorligiga ta'sir qiluvchi omillarni batafsil ko'rib chiqaylik:
- Manzil … Odam to'liq dam olishga harakat qilayotgan xona yoki xona bezatilmasligi yoki uning ichki qismi chalg'itmasligi muhim. Yuqorida aytib o'tilganidek, yurish xonalarida yoki har qanday vaqtda kimdir kirishi mumkin bo'lgan joyda dam olishga erishib bo'lmaydi. Bo'shashish faqat sodir bo'layotgan narsalarning xavfsizligini to'liq anglashda sodir bo'ladi. Jarayon paytida qo'lga tushish xavfi o'z-o'zini gipnoz qilish jarayonini ancha murakkablashtiradi.
- Yoritish … Odamning to'liq bo'shashishiga, shuningdek, ko'zning to'r pardasini bezovta qiladigan va miyaning faolligini pasayishiga to'sqinlik qiladigan yorqin va sovuq nur ham aralashishi mumkin. Xonadagi yorug'lik manbalari ko'zga tashlanmasligi va bu jarayondan chalg'itmasligi kerak. Bu diqqatni o'ziga jalb qilmaydigan yumshoq iliq xira yorug'lik bilan seziladi. Agar so'z qog'ozga yozilgan bo'lsa, unda xonadagi yorug'lik o'qish uchun qulay bo'lishi kerak.
- Ovozlar … O'z-o'zini gipnoz qilish texnikasi ham saundtrekning mavjudligini ma'qullaydi. Klassik ohanglar odamga begona bo'lsa yoki ular kam idrok etilsa, bu shart emas. O'z-o'zini gipnoz qilish uchun audio standart-bu sokin sur'atda ijro etiladigan klassik kompozitsiyalar. Tabiiyki, instrumental musiqa yaxshiroq qabul qilinadi.
- Mushaklaringizni bo'shashtiring … Inson tanasidagi har bir mushak og'irlashishi va bo'shashishi muhim. Buning uchun insonning tabiiy reflekslariga asoslangan oddiy mashqni bajarish kerak. Ma'lumki, yotishdan oldin behush cho'zish - bu odamning mushaklarni bo'shatish zarurligiga bo'lgan maxsus javobidir. Agar buni ma'lum bir vaqtda bajarish kerak bo'lsa, xuddi shu amallarni takrorlash kerak. Tananing barcha mushaklari bir vaqtning o'zida har birini sezish uchun tarang bo'lishi kerak. Bunday holatda siz bir necha soniya ushlab turishingiz va dam olishingiz kerak. Mushakning ishdan keyin normal fiziologik javobi - bu bo'shashish.
3 -qadam
Maqsadni shakllantirishdan tashqari, siz hatto kirishni yozib olishingiz mumkin. Bu birinchi shaxsda yozilgan kichik matn. Unda siz o'z farovonligingiz, xavfsizligingiz va gipnoz transiga asta -sekin kirishingizni tasdiqlashingiz kerak.
Har bir o'z-o'zini gipnoz mashqlari 10 ta kichik bosqichdan iborat bo'ladi:
- "Bir. Men mutlaqo xotirjam va bo'shashganman, ko'z qovog'im og'ir ".… Siz faqat shu iboraga e'tibor qaratishingiz kerak va qanchalik xohlasangiz ham ongingizga boshqa fikrlarni kiritmasligingiz kerak. Agar siz bu iborani takrorlasangiz, qachondir siz faqat unga diqqatni jamlay olasiz va faqat kerakli narsalar haqida o'ylaysiz.
- "Ikki. Men o'zimni qulay va xavfsiz his qilyapman " … Aqlning barcha sozlamalarini o'chirib qo'yishi uchun bu fikrga e'tibor qaratish lozim. Siz haqiqatan ham xavfsiz ekanligingizga va uni buzish uchun hech narsa tahdid qilmasligiga ishonishingiz kerak.
- "Uch. Men qo'llarim va oyoqlarimda yengillik va vaznsizlik his qilyapman. Meni hech narsa tashvishga solmaydi " … Ushbu iborani takrorlash tananing holati haqida xavotirlanmaslikka yordam beradi, har qanday somatik hislar o'chiriladi.
- "To'rt. Mening mushaklarim chuqur bo'shashdi. Men qo'llarim va oyoqlarimdan charchaganimni his qilyapman. " … Bu bosqichda yengillik chuqurlashadi va odam endi oyoq -qo'llarini harakatlantirish juda qiyinligini his qiladi. Siz bu so'zlarga ishonishingiz va hech qanday harakat qilish deyarli imkonsiz ekanligini qabul qilishingiz kerak.
- "Besh. Men tinchlik va xotirjamlikni his qilyapman " … Bu holatni hech narsa bezovta qila olmaydi, faqat sizning ovozingiz. Bu iborani takrorlash sizga hech narsa to'sqinlik qilmasligiga ishonch beradi.
- "Olti. Men chuqur gipnoz holatidaman. Men faqat ovozimni eshitaman " … Ovozning yagona manbaiga diqqatni jamlash inson ruhiyatiga kiruvchi ma'lumotni oson qabul qilish imkonini beradi.
- "Yetti. Men xotirjamman, faqat ovozimga ishonaman. Men faqat ovozimni eshitaman " … Asta -sekin, o'z so'zlari inson ruhiyati qabul qiladigan yagona narsaga aylanadi.
- "Sakkiz. Men o'lchovli va xotirjam nafas olaman. Men faqat nafasimni his qilyapman. Men xotirjamman " … Bu odam butunlay xotirjam va o'z ovozini diqqat bilan yozib oladi.
- "To'qqiz. Men o'zimni his qilmayman, u butunlay bo'shashdi " … Keyin mushaklar butunlay bo'shashadi va ularni nazorat qilish o'chiriladi. Ya'ni, e'tibor faqat ovozga qaratiladi.
- "O'n. Men faqat ovozimni sezaman. Men ovozimga to'liq bo'ysunaman " … Bu behushlikning oxirgi kirish iborasi bo'lib, u kerakli to'lqinni moslashtirishga yordam beradi va mashg'ulotning maqsadi nima ekanligini tushunish eng foydali bo'ladi.
Muhim! Har bir ibora to'liq va so'zsiz ishonmaguningizcha bir necha marta takrorlanishi kerak.
4 -qadam
Bu bosqichda o'z-o'zini gipnoz va o'z-o'zini gipnoz paydo bo'ladi. Ya'ni, oldindan tayyorlanishi kerak bo'lgan protseduraning maqsadlari sekin va o'lchovli talaffuz qilinadi. Haqiqiyligiga ishonch hosil bo'lmaguncha va bajarishga sodiq bo'lmaguncha, har birini takrorlash kerak. Ushbu formulalar aqlga o'rnatishni oson va aniq qabul qilishga imkon beradigan bir nechta majburiy talablarga javob berishi kerak:
- Shikoyat qilish … Barcha kerakli sozlamalar birinchi shaxsda aytiladi. Inson "men" dan boshlangan ibora yoki fikrni qabul qiladi va uni o'zimniki deb hisoblaydi.
- Vaqt chegarasi … Siz noaniq vaqt oralig'ini qo'llay olmaysiz. Belgilangan barcha sozlamalar hozirgi vaqtda bajarilishi kerak va cheklanmagan.
- Bayonot … So'z haqiqatga aylantirilishi yoki o'ziga taklif qilinishi kerak bo'lgan narsalarning aniq va ishonchli ifodasi bo'lishi kerak.
- Qabul qilish qobiliyati … Har bir ibora odamning ichki ishonchiga zid bo'lmasligi va uning fikrini tubdan o'zgartirmasligi kerak. Ya'ni, yomon odatlardan qutulish, masalan, bir mashg'ulotda emas, balki asta -sekin sodir bo'lishi kerak.
5 -qadam
O'z-o'zini gipnoz qilishning oxirgi bosqichi ma'lum bir odam tanasining reaktivligiga qarab bir necha daqiqadan bir soatgacha davom etishi mumkin. Munosabatlar aniqlanganda va odam ularning har birini qabul qilganda, o'z-o'zini gipnoz meditatsiyasini bajarish kerak. Buning uchun ma'lum bir buyruqni bajarib, gipnoz holatidan chiqish kerak. Tinch ovozda siz o'zingizni uyg'onishingizni va ko'zingizni ochishga harakat qilishingiz kerak. Hamma narsa sekin va sekin bajarilishi kerak. Ko'p hollarda, yangi boshlanuvchilar darhol ko'z qovoqlarini ochishga ulgurmaydilar, ularni charchoq va uyquchanlik yengib chiqadi. Keyin buyruqni bir necha marta takrorlashga arziydi. Uyqusizlik shunchalik kuchli bo'lishi mumkinki, odam uxlab qolishga kuchli ishtiyoqni sezadi, bunga qarshilik ko'rsatish qiyin. Bu uyqu bir soatgacha davom etishi mumkin va bu mutlaqo normal holat. Shundan so'ng, odam o'zini yaxshi dam olganini va uxlaganini his qiladi. O'z -o'zidan gipnozni qanday o'rganish mumkin - videoni tomosha qiling:
Yangi boshlanuvchilar uchun bu protsedura ancha murakkab va birinchi marta kerakli effektni olish har doim ham mumkin emas. Ammo muntazam foydalanish bilan mahorat asta -sekin yaxshilanadi. O'z-o'zini gipnoz qilishni o'rganish bo'yicha universal ko'rsatma yo'q. Har kim o'ziga o'zi yondashuvni ochishi kerak. Shu bilan birga, bu psixoterapevtik taktika ko'pchilikka ichki psixologik muammolardan mustaqil ravishda xalos bo'lishga, ularning farovonligini yaxshilashga va o'zlarini nazorat qilishga yordam beradi.
